DBT dialektik xulq-atvor terapiyasi degan ma'noni anglatadi va bu kontseptsiya bilan bog'liq faoliyat hissiy aql va aqliy mustahkamlik uchundir. Ota-ona yoki o'qituvchi sifatida siz bolalarning hissiy jihatdan aqlli bo'lib o'sishi qanchalik muhimligini bevosita tushunasiz.

Bizning bolalar uchun 25 ta DBT mashg‘ulotlari ro‘yxati boshlash uchun ajoyib joy. Ushbu qiziqarli va interaktiv mashqlar bolalarni his-tuyg'ularini aniqlash va nazorat qilish, samarali muloqot qilish va sog'lom munosabatlarni yaratishga o'rgatadi.

1. Kundalik minnatdorchilik jurnali

Kundalik minnatdorchilik jurnali - bu ajoyib dialektik xulq-atvor terapiyasi faoliyati bo'lib, unda o'smirlar jurnalda fikrlash va minnatdorchilik bilan shug'ullanishlari mumkin. Bolalarni har kuni hayotlarining ijobiy tomonlarini yozib olishga undash kerak.

2. Tuyg'ularni tartibga solish ish varag'i

This-tuyg'ular kundalik hayotimizning bir qismidir va bu innovatsion vosita o'smirlarga ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. O'z-o'zini anglashda o'qituvchilar o'smirlarga o'zlarining hissiy qo'zg'atuvchilari haqida ko'proq ma'lumot olishlariga yordam berishlari va ular bilan kurashishlari mumkin, shu bilan ularning his-tuyg'ularini tartibga solish ko'nikmalarini oshiradilar.

3. O'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatish mashqlari

Bu DBT faoliyati bolalarni o'zlariga yaxshi munosabatda bo'lishga, xato qilishlarini qabul qilishga va o'zlariga yaxshi do'st bo'lishni xohlagandek hurmat bilan munosabatda bo'lishga o'rgatadi. Buning natijasida ular o'zlarini ishonchli his qilishlari va o'zlarini yuqori baholashlari mumkin.

4. EhtiyotkorlikMeditatsiya

Ruhiy salomatlik mutaxassislari bu faoliyatni hatto kattalar uchun ham tavsiya qiladilar. Maqsad - yoshlar nafas va tanaga e'tibor qaratish orqali o'z fikrlari va his-tuyg'ularini ko'proq anglashlari, natijada ularning ruhiy salomatligini yaxshiroq nazorat qilishlaridir.

5. Samarali muloqot

Ushbu DBT faoliyati o'smirlarga o'z his-tuyg'ularini konstruktiv va aniq tarzda qanday etkazishni ko'rsatadi. Talabalar ushbu faoliyatda ishtirok etishlari natijasida ular samarali muloqot qilish, faol tinglash va empatiyaga asoslangan javob berish ko'nikmalariga ega bo'ladilar, bu dunyoda gullab-yashnashi uchun zarurdir.

6. Ta'sirchanlik treningi

Ushbu dars bolalarning o'zlari uchun qanday qilib o'zlari uchun gapirishlari va o'z ehtiyojlari va maqsadlarini ishonchli va xushmuomalalik bilan ifodalashlari mumkinligiga qaratilgan. Bolalar ushbu mashg‘ulotda ishtirok etar ekan, o‘qituvchilar o‘z farzandlarida o‘ziga bo‘lgan ishonch va muloqot qobiliyatlari oshganini sezishi mumkin.

7. Radikal qabul qilish faoliyati

Radikal qabul qilish bo'yicha mashqlar bolalar uchun o'zgartira olmaydigan narsalarni, shu jumladan oldingi noto'g'ri xatti-harakatlarini yoki qiyin vaziyatlarni qabul qilish usulidir. Repetitorlar ularga qiyin his-tuyg'ularni qabul qilishni va bu narsalardan voz kechishni o'rganishga yordam berish orqali o'z e'tiborlarini shu erda va hozirga qaratishlari mumkin.

8. Vizualizatsiya usullari

O'smirlar o'z tasavvurlarini ishga solib, taskin beruvchi va ko'tarinki kayfiyatni yaratish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalanishlari mumkin.aqliy rasm. Repetitorlar rad etishni o'rgatmasliklari uchun ushbu faoliyatda tegishli ko'rsatmalar berishlari kerak. Agar yaxshi bajarilsa, bolalar qanday qilib dam olish tuyg'ularini yaratishi va bunday tasvirlarga e'tibor qaratish orqali taranglikni engillashtirishi mumkinligini payqashadi.

9. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish

Ushbu mashg'ulot yoshlarni ovqatlanish tartibi haqida o'ylashga va ovqatlanish vaqtida diqqatni ayni damga qaratishga undaydi. Bu odat ularning farovonligini oshirishi va oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni shakllantirishga yordam beradi. Shuningdek, u o'smirlarning diqqatini jamlash darajasini oshirishga yordam beradi.

10. Maqsad qo'yish ish varaqlari

Maqsad qo'yish dono aqlning belgisidir. O'quv yoki shaxsiy muvaffaqiyatlar kabi maqsadlarni belgilash va ularga erishish uchun ishchi varaqlar o'smirlar uchun ajoyib vositadir. Ish varag'i kattaroq maqsadlarni kichikroq, boshqarilishi mumkin bo'lgan vazifalarga ajratadi, bu esa ularga o'zlarini yanada muvaffaqiyatli va ishonchli his qilishlariga yordam beradi.

11. Art-terapiya

San'at yaratish - bu ijobiy his-tuyg'ularni yoki salbiy his-tuyg'ularni ifodalashni o'z ichiga olgan dialektik xulq-atvor terapiyasi amaliyotidir. Bo'yoq, loy yoki markerlar o'smirlar o'zlarining ichki tajribalarini ifodalovchi san'at yaratish uchun foydalanishlari mumkin bo'lgan bir nechta vositalardir. O'z-o'zini anglashning kuchayishi, keskinlik va xavotirning pasayishi - bularning barchasi art-terapiyaning afzalliklari hisoblanadi.

12. Yengish bayonotlari ishchi varaqlari

Ushbu mashg'ulotda qatnashish bolalarga yorqin g'oyalar va iboralarni aniqlashga yordam beradi.tashvishli yoki ortiqcha yuk. Ular shunchaki ilhomlantiruvchi bayonotlar va foydali iqtiboslar bilan to'ldirilgan sahifa yaratishlari kerak. Shaxslararo samaradorlik mashqlari

Siz o'quvchilaringizga ushbu faoliyatda samarali muloqot va nizolarni hal qilish usullarini o'rgatish orqali o'zaro munosabatlarni yaxshilashingiz mumkin. Bolalar noxush vaziyatlarni hal qilishning yetuk yo'llarini o'rganishi mumkin, ular tantrums yoki yig'lashdan tashqari. Fikrni to'xtatish texnikasi

Fikrni to'xtatib turish - bu DBT amaliyoti bo'lib, u o'smirlarga yoqimsiz fikrlarni to'xtatib, diqqatini qayta tiklashga o'rgatadi. Bu salbiy g'oyalarni aniqlash, ularni "to'xtatish" bilan to'xtatish va ularni ijobiy yoki neytral bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Ushbu strategiyadan foydalanish ularning emotsional tartibga solinishini yaxshilashga va stressni kamaytirishga yordam beradi.

15. Mushaklarning progressiv bo'shashishi

O'smirlar ushbu texnikadan foydalangan holda turli mushak guruhlarini taranglashtirishni va keyin bo'shashishni o'rganadilar. Tananing his-tuyg'ulari haqida xabardorlikni oshirish, bu amaliyot jismoniy zo'riqish va tashvishlarni bartaraf etishga yordam beradi. Shuningdek, u hissiy nazorat va barqarorlikka, stressni kamaytirishga va aqliy muvozanatga va dam olishga yordam beradi.

16. Tana skanerlash

Boshlash uchun o'quvchilaringiz o'tirish yoki yotish holatini olishlarini so'rang. Skanerlashning maqsadi ular o'zlarini qanday his qilishlarini kuzatish va har qanday noqulaylikni engillashtirish uchun maqsadli nafas olishdan foydalanishdir.o'z tanasi ichida bildirish.

17. Ijobiy tasdiqlar Ish varaqlari

Ushbu ish varag'i o'zi haqida ijobiy fikrlarni aytish va takrorlashni o'z ichiga oladi. Ushbu amaliyot o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishi, ijobiy o'z-o'zini gapirishni rag'batlantirishi va salbiy his-tuyg'ularni kamaytirishi mumkin. O'smirlar o'z fikrlarini o'zgartirishlari va ijobiy tasdiqlarga e'tibor qaratish orqali hissiy farovonligini oshirishlari mumkin.

18. Qabul qilish va majburiyat terapiyasi faoliyati

O'smirlar uchun ushbu DBT amaliyoti fikrlar va his-tuyg'ularni qabul qilishga va qadriyatlarga mos keladigan xatti-harakatlarga qaratilgan. Ushbu strategiya o'smirlarga aqliy qobiliyatlarni rivojlantirishga, psixologik moslashuvchanlikni oshirishga va tashvish va umidsizlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

19. Ijobiy o'z-o'zidan gaplashish

Ijobiy o'z-o'zidan gapirish - bu o'smirlar uchun DBT mashqlari bo'lib, u o'z-o'zidan salbiy gapirishni aniqlash, unga qarshi turish va ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi so'zlar bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. Ushbu yondashuv o'z qadr-qimmatini oshirishi, stress va xavotirni kamaytirishi va hissiy nazoratni kuchaytirishi mumkin. O'z-o'zidan ijobiy gapirishni mashq qiladigan o'smirlar o'zlarining ichki muloqotlarida yanada mehrli va ishonchli bo'lishlari mumkin.

20. Xulq-atvorni faollashtirish ishchi varaqlari

Ushbu DBT amaliyoti ijobiy xulq-atvorni kuchaytirishga, salbiyni esa kamaytirishga qaratilgan. Ushbu strategiya yoshlarga yanada faol va mazmunli turmush tarzini rivojlantirishga, motivatsiyani oshirishga va kamaytirishga yordam beradidepressiya belgilari. O'smirlar o'zlarining xulq-atvor odatlarini aniqlash va o'zgartirish orqali baxt va hayot sifatini oshirishlari mumkin.

21. Ta'sir qilish terapiyasi mashqlari

Ushbu DBT mashqlari o'smirlar uchun ajoyib manbadir. Bu xavfsiz va boshqariladigan muhitda tashvishga soladigan vaziyatlarni tasavvur qilish va oxir-oqibat duch kelishni o'z ichiga oladi. Ushbu taktika engish qobiliyatlarini, hissiy tartibga solishni va aqliy farovonlikni yaxshilaydi va tashvish va fobiyalarni kamaytiradi. Ta'sir qilish terapiyasi va vizualizatsiya chidamlilik va o'zini o'zi qadrlashni rivojlantirishga yordam beradi.

22. Mindful Coloring

DBT bilan shug'ullanadigan o'smirlar diqqatni hozirgi kunga qaratib, murakkab naqshlar yaratib, diqqat bilan rang berish bilan shug'ullanishlari mumkin. Ushbu usul hissiy tartibga solishni yaxshilashga, dam olishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Diqqatli rang berish orqali diqqatni jamlash va nozik vosita mahoratini oshirish mumkin.

23. Kognitiv qayta qurish ishchi varaqlari

Kognitiv qayta qurish bo'yicha ishchi varaqlar o'smirlar uchun DBT faoliyati bo'lib, unda salbiy yoki mantiqsiz fikrlarni aniqlash va ularga qarshi kurashish hamda ularni yanada ijobiy va oqilona fikrlar bilan almashtirish kiradi. Fikrlash shakllarini o‘zgartirish orqali o‘smirlar o‘zlarini va atrofini idrok etishlarini yaxshilashlari mumkin.

24. Qadriyatlarni oydinlashtirish mashqlari

Qadriyatlarni oydinlashtirish mashqlari shaxsiy qadriyatlarni aniqlash va shu qadriyatlarga mos keladigan maqsadlarni ishlab chiqishni o'z ichiga oladi. Bu DBT mahoratio'z-o'zini anglash, harakatchanlik va ishonchni rivojlantirishi mumkin. O'smirlar o'z qadriyatlariga muvofiq yashash orqali maqsad va qoniqish hissiga ega bo'lishlari va stress va tashvishlarni kamaytirishlari mumkin.

25. Trigger ish varaqlari

Bizning tanamiz va ongimiz har kuni bir qator insoniy his-tuyg'ularni his qiladi. Ushbu mashg'ulotda o'qituvchilar o'smirlarga o'quvchilarga yoqimsiz his-tuyg'ular va chuqur ta'sir qiluvchi hodisalar bilan kurashish usullarini o'rganish va mashq qilishda yordam berish uchun o'smirlarga ishga tushirish varaqlarini taqdim etishlari mumkin.