DBT nozīmē dialektisko uzvedības terapiju, un ar šo jēdzienu saistītās aktivitātes ir paredzētas emocionālajai inteliģencei un garīgajai izturībai. Kā vecāks vai skolotājs jūs no savas pieredzes saprotat, cik būtiski bērniem ir augt emocionāli inteliģentiem.

Mūsu saraksts ar 25 DBT aktivitātēm bērniem ir lieliska vieta, kur sākt. Šie izklaidējošie un interaktīvie uzdevumi iemācīs bērniem atpazīt un kontrolēt savas emocijas, efektīvi komunicēt un veidot veselīgas attiecības.

1. Ikdienas pateicības dienasgrāmata

Ikdienas pateicības dienasgrāmata ir lieliska dialektiskās uzvedības terapijas aktivitāte, kurā pusaudži var praktizēt žurnālu domāšanu un pateicību. Bērni ir jāmudina katru dienu pierakstīt savas dzīves pozitīvos aspektus.

2. Emociju regulēšanas darba lapa

Emocijas ir mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa, un šis inovatīvais rīks palīdz pusaudžiem tās labāk izprast. Apzinoties sevi, skolotāji var palīdzēt pusaudžiem labāk izprast savus emociju izraisītājus un var tikt ar tiem galā, tādējādi uzlabojot emociju regulēšanas prasmes.

3. Pašcieņas vingrinājumi

Šī DBT aktivitāte māca bērniem būt laipniem pret sevi, pieņemt to, ka viņi kļūdās, un izturēties pret sevi ar tādu pašu cieņu kā pret labu draugu. Rezultātā viņi var justies pārliecinātāki par sevi un iegūt augstāku pašvērtējumu.

4. Apzinātības meditācija

Psihiskās veselības speciālisti iesaka šo nodarbību pat pieaugušajiem. Mērķis ir, lai jaunieši, koncentrējoties uz savu elpu un ķermeni, labāk apzinātos savas domas un jūtas, tādējādi galu galā labāk kontrolējot savu garīgo veselību.

5. Efektīva saziņa

Šī DBT aktivitāte parāda pusaudžiem, kā konstruktīvi un skaidri komunicēt par savām emocijām. Piedaloties šajā aktivitātē, skolēni apgūst efektīvas komunikācijas, aktīvas klausīšanās un uz empātiju balstītas reakcijas prasmes, kas ir ļoti svarīgas, lai veiksmīgi attīstītos pasaulē.

6. Asertivitātes apmācība

Šī nodarbība ir vērsta uz to, kā bērni var paust savu viedokli un pārliecinoši un pieklājīgi paust savas vajadzības un mērķus. Kad bērni piedalās šajā nodarbībā, pasniedzēji var pamanīt, ka viņu bērnos pieaug pārliecība un komunikācijas prasmes.

7. Radikālās pieņemšanas aktivitāte

Radikālās pieņemšanas vingrinājumi ir metode, kas bērniem palīdz pieņemt to, ko viņi nevar mainīt, tostarp savus iepriekšējos nepareizos nodarījumus vai sarežģītus apstākļus. Skolotāji var strādāt, lai pievērstu viņu uzmanību šeit un tagad, palīdzot viņiem iemācīties pieņemt sarežģītas emocijas un ļaut šīm lietām aiziet.

8. Vizualizācijas metodes

Pusaudži var izmantot vizualizācijas metodes, izmantojot savu iztēli, lai radītu nomierinošu un pacilājošu garīgu ainu. Skolotājiem ir pienācīgi jāinstruē šī darbība, lai viņi nemācītu noliegumu. Ja to dara labi, bērni pamanīs, kā, koncentrējoties uz šādiem attēliem, viņi var radīt relaksācijas emocijas un mazināt spriedzi.

9. Apdomīga ēšana

Šī aktivitāte mudina jauniešus pārdomāt savus ēšanas paradumus un koncentrēties uz mirkli ēšanas laikā. Šis ieradums var uzlabot viņu pašsajūtu un palīdzēt viņiem veidot veselīgas attiecības ar ēdienu. Tas var arī palīdzēt paaugstināt pusaudžu koncentrēšanās līmeni.

10. Mērķu noteikšanas darblapas

Mērķu izvirzīšana ir gudra prāta pazīme. Darba lapas mērķu izvirzīšanai un sasniegšanai, piemēram, akadēmisko vai personīgo panākumu gūšanai, ir lielisks rīks pusaudžiem. Darba lapa lielākus mērķus sadala mazākos, vieglāk paveicamos uzdevumos, kas palīdzēs viņiem justies veiksmīgākiem un pārliecinātākiem.

11. Mākslas terapija

Mākslas radīšana ir dialektiskās uzvedības terapijas prakse, kas ietver pozitīvu jūtu vai negatīvu emociju paušanu. Krāsas, māls vai marķieri ir tikai daži rīki, ko pusaudži var izmantot, lai radītu mākslu, kas pauž viņu iekšējos pārdzīvojumus. Lielāka pašapziņa un mazāka spriedze un trauksme ir mākslas terapijas priekšrocības.

12. Darblapas ar izteikumiem par pārvarēšanu

Piedalīšanās šajā aktivitātē palīdz bērniem apzināt spilgtas idejas un izteicienus, ko viņi var izmantot ikreiz, kad jūtas noraizējušies vai pārslogoti. Viņiem vienkārši jāizveido lapa, kurā ir iedvesmojoši izteikumi un noderīgi citāti, kas palīdzēs viņiem uzbrukt grūtos pārdzīvojumos.

13. Starppersonu efektivitātes vingrinājums

Jūs varat uzlabot skolēnu savstarpējās attiecības, šajā aktivitātē mācot viņiem efektīvas komunikācijas un konfliktu risināšanas paņēmienus. Bērni var iemācīties nobriedušus veidus, kā risināt nelabvēlīgas situācijas, nevis mest dusmu lēkmes vai raudāt.

14. Domas apturēšanas paņēmieni

Domu pauze ir DBT prakse, kas māca pusaudžus pārtraukt nepatīkamas domas un pārorientēt uzmanību. Tā ietver negatīvu domu atklāšanu, to pārtraukšanu ar "stop" un aizstāšanu ar pozitīvām vai neitrālām domām. Šīs stratēģijas izmantošana var palīdzēt viņiem uzlabot emocionālo regulāciju un mazināt stresu.

15. Progresīvā muskuļu relaksācija

Izmantojot šo tehniku, pusaudži mācās sasprindzināt un pēc tam atslābināt dažādas muskuļu grupas. Veicinot ķermeņa sajūtu apzināšanos, šī prakse palīdz mazināt fizisko sasprindzinājumu un trauksmi. Tā palīdz arī emocionāli kontrolēt un saglabāt stabilitāti, mazināt stresu un garīgo līdzsvaru, kā arī relaksēties.

16. Ķermeņa skenēšana

Lai sāktu skenēšanu, lūdziet audzēkņiem ieņemt sēdus vai guļus stāvokli. Skenēšanas mērķis ir novērot, kā viņi jūtas, un ar mērķtiecīgu elpošanu mazināt jebkādu diskomfortu, ko viņi var pamanīt savā ķermenī.

17. Pozitīvas afirmācijas Darba lapas

Šī darba lapa paredz izteikt un atkārtot pozitīvas piezīmes par sevi. Šī prakse var palielināt pašvērtējumu, veicināt pozitīvu pašizteikšanos un mazināt negatīvās emocijas. Koncentrējoties uz pozitīviem apgalvojumiem, pusaudži var pielāgot savu domāšanu un uzlabot emocionālo labsajūtu.

18. Pieņemšanas un apņemšanās terapijas aktivitāte

Šī DBT prakse pusaudžiem koncentrējas uz domu un jūtu pieņemšanu un apņemšanos rīkoties atbilstoši vērtībām. Šī stratēģija var palīdzēt pusaudžiem attīstīt apzinātības spējas, palielināt psiholoģisko elastību un samazināt trauksmes un izmisuma simptomus.

19. Pozitīva pašpārliecinātība

Pozitīva pašpārliecināšanās ir DBT vingrinājums pusaudžiem, kas ietver negatīvas pašpārliecināšanās atklāšanu, konfrontēšanu un aizstāšanu ar pozitīviem un atbalstošiem vārdiem. Šī pieeja var palielināt pašvērtību, mazināt stresu un trauksmi un veicināt emocionālo kontroli. Pusaudži, kuri praktizē pozitīvu pašpārliecināšanos, var kļūt līdzjūtīgāki un pārliecinātāki savā iekšējā dialogā.

20. Uzvedības aktivizēšanas darblapas

Šī DBT prakse ir vērsta uz pozitīvas uzvedības veicināšanu, vienlaikus samazinot negatīvu uzvedību. Šī stratēģija var palīdzēt jauniešiem attīstīt aktīvāku un jēgpilnāku dzīvesveidu, palielināt motivāciju un mazināt depresijas simptomus. Pusaudži var uzlabot savu laimi un dzīves kvalitāti, identificējot un mainot savus uzvedības paradumus.

21. Ekspozīcijas terapijas vingrinājumi

Šis DBT vingrinājums ir lielisks resurss pusaudžiem. Tas paredz iztēloties un galu galā saskarties ar trauksmi izraisošām situācijām drošā un kontrolētā vidē. Šī taktika var uzlabot pārvarēšanas prasmes, emocionālo regulāciju un garīgo labsajūtu, kā arī mazināt trauksmi un fobijas. Ekspozīcijas terapija un vizualizācija var palīdzēt veidot noturību un pašvērtējumu.

22. Apdomīga krāsošana

Pusaudži, kuri praktizē DBT, var nodarboties ar uzmanīgu krāsošanu, veidojot sarežģītus rakstus, vienlaikus koncentrējoties uz tagadni. Šī metode var palīdzēt uzlabot emocionālo regulāciju, atslābināties un mazināt stresu. Koncentrāciju un sīko motoriku var uzlabot, uzmanīgi krāsojot.

23. Kognitīvās pārstrukturēšanas darblapas

Kognitīvās restrukturizācijas darblapas ir DBT aktivitātes pusaudžiem, kas ietver negatīvu vai iracionālu domu identificēšanu un apstrīdēšanu, kā arī to aizstāšanu ar pozitīvākām un racionālākām domām. Mainot domāšanas modeļus, pusaudži var uzlabot savu uztveri par sevi un apkārtējiem.

24. Vērtību noskaidrošanas vingrinājumi

Vērtību noskaidrošanas vingrinājumi ietver personīgo vērtību definēšanu un mērķu izstrādi, kas atbilst šīm vērtībām. Šī DBT prasme var veicināt pašapziņu, mērķtiecību un pārliecību par sevi. Pusaudži var iegūt mērķa un piepildījuma sajūtu un mazināt stresu un trauksmi, dzīvojot saskaņā ar savām vērtībām.

25. Trigger darblapas

Mūsu ķermeņi un prāti ikdienā izjūt dažādas cilvēciskas emocijas. Šajā aktivitātē pasniedzēji var nodrošināt pusaudžus ar spriedzes izraisītāju darba lapām, lai palīdzētu skolēniem apgūt un praktizēt metodes, kā tikt galā ar nepatīkamām emocijām un dziļi ietekmējošiem notikumiem.