Apzinātības prakse var darīt brīnumus, lai atvieglotu vidusskolēnu saspringto prātu. Starp sarežģīto mācību priekšmetu, intensīvo eksāmenu, ārpusskolas aktivitāšu un sociālo situāciju haosu bērniem ir nepieciešami daži brīži, lai dziļi ieelpotu un pozitīvi apstiprinātu sevi. Skolēnu darba un prasību daudzums katru skolas dienu var būt milzīgs.

Mēs, skolotāji, varam palīdzēt, iekļaujot ikdienas apzinātības praksi mācību stundu plānos, lai veicinātu garīgo veselību, vienlaikus uzlabojot skolēnu koncentrēšanās prasmes un veicinot pozitīvas emocijas.

1. Ikdienas žurnāls

Šī ir ikdienas prakse, ko jūs varat lūgt skolēniem izpildīt stundas sākumā/ beigās vai mājās. Ikdienas žurnāla rakstīšanas jēga ir mēģināt būt tagadnē. Dažreiz mēs pārdzīvojam visu dienu un nevaram atcerēties, ko darījām, un žurnāls var palīdzēt to izdarīt.

2. Smaržu terapija

Mūsu ožas sajūtai kopā ar citām maņām ir liela nozīme mūsu garīgajā labsajūtā. Smarža var būt saistīta ar atmiņām, emocijām un citām asociācijām, kuras mēs neapzināmies, kamēr tā nenonāk mūsu degunā. Mēģiniet izraisīt dažas mierīgas un pozitīvas emocijas, liekot skolēniem klasē sajust žāvētu ziedu, apelsīnu miziņu vai citu aromātisku materiālu smaržu.

3. Elpu skaitīšana

Apzinātās elpošanas vingrinājumus var izpildīt dažādos veidos. Izmantojot šo pieeju, aiciniet skolēnus saskaitīt 1 ieelpu un 2 izelpas. Tas ir ļoti vienkārši, un, ja skolēnu prāts aizplūst, vienkārši mudiniet viņus atgriezties pie skaitīšanas, kad viņi to apzinās. Šim vingrinājumam var noteikt 3-5 minūšu laika ierobežojumu.

4. Elpošana formās

Ir tik daudz radošu elpošanas tehnikas stratēģiju, un šī, šķiet, ir ideāli piemērota vizuālās un sensorās tehnikas apguvējiem. Ideja ir ar pirkstu izsekot gaisā dažādu figūru kontūras, kamēr elpojat skaitot sānus.

5. Karstā ēdiena elpošana

Šis ir lomu spēles elpošanas vingrinājums, ko jūsu bērniem patiks iztēloties. Pasakiet skolēniem, lai viņi iedomājas savu iecienītāko karsto ēdienu, piemēram, picu, zupu vai burgeru. Kad viņi ieelpo, lai viņi iztēlojas, ka sajūt ēdiena smaržu, bet, izelpojot no mutes, viņi pūš uz ēdiena, lai to atvēsinātu.

6. Mindfulness Bingo

Spēles var būt noderīga, kopīga pieredze apzinātības jomā, un kurš gan nemīl bingo? Šī bingo spēle palīdz skolēniem apstāties un palūkoties apkārtējā vidē, lai vairāk būtu klātesoši, darītu ko jauku citiem un uzlabotu garastāvokli.

7. Prāta medības

Laiks izvest klasi ārā, lai pabūtu svaigā gaisā un novērtētu dabu. No smaržām un nerimstošām skaņām līdz pieskārienu sajūtām un skaistiem skatiem - mieru mēs varam atrast tieši aiz loga. Pavadiet nodarbību, meklējot dabas objektus, kas izraisa prieku.

8. Ārvalstnieku ēšana

Jūsu vidusskolas un sākumskolas skolēniem patiks izlikties par citplanētiešiem, pirmo reizi izmēģinot kādu pārtikas produktu. Viņi var iedomāties, ka nekad iepriekš nav redzējuši ābolu, kā tas izskatās, garšo, smaržo un skan?

9. Akmeņu kraušana

Šis ir apzinātības vingrinājums, ko varat pielāgot saviem skolēniem atkarībā no pieejamajiem materiāliem. Ideālā gadījumā dodieties ārā un atrodiet 10-15 dažāda lieluma un formas akmeņus, lai bērni kopā tos sakrautu kaudzē. Tas ir lielisks treniņš pacietībai, līdzsvaram un komandas darbam, kā arī miera saglabāšanai.

10. Skolas dārza projekts

Kopienas dārzs ir vidusskolēnu prāta aktivitāte, kurai ir daudz priekšrocību, taču, lai to uzsāktu un nodotu tālāk, ir nepieciešama zināma apņemšanās un sadarbība. Daudzās skolās ir vieta un iespējamie resursi, ko atvēlēt, lai izveidotu audzēšanas vietu, kurā skolēni varētu strādāt un ko izmantot.

11. Pārdomāts S.N.A.C.K.

Tagad šo stratēģiju jūs varat iemācīt saviem vidusskolēniem, lai viņiem būtu daži rīki, uz kuriem viņi var atsaukties, kad viņi piedzīvo stresa situācijas vai trauksmi. Apstājieties, Ievērojiet, Pieņemiet, Pieņemiet, Ziņkārība, Labestība.

12. Krāsu skrāpēšana Māksla & amp; Amatniecība

Māksla ir pārsteidzošs veids, kā sasniegt apzinātības priekšrocības, jo īpaši klasē. Ir daudz lielisku meditatīvu projektu, bet šis ir ļoti vienkāršs un izmanto līdzekli, kas vairumam vidusskolēnu ir somā. Ar dažiem krāsas pilieniem un plastmasas kartiņu mēs varam radīt skaistu mākslu!

13. Balonu pūšanas māksla

Klases iekārtojums šim terapeitiskajam mākslas projektam var būt arī jautrs uzdevums skolēniem. Jums ir jāuzpūš baloni un jāpievieno nedaudz akrila krāsas, lai, tiem uzsprāgstot, uz lielā audekla paliktu krāsas šļakatas.

14. Garšas eksplozija

Lielākoties bērni ēd, kad ir ceļā vai ir izklaidīgi, tāpēc šis apzinātības vingrinājums liek viņiem palēnināt tempu un patiesi izbaudīt to, ko viņi ēd. Izsniedziet klasē konfekšu gabaliņus un palūdziet skolēniem koncentrēties uz to garšu ar aizvērtām acīm.

15. Burbuļu pūšana

Burbuļu pūšanas fiziskā sajūta ir terapeitiska daudzējādā ziņā, vērojot, kā mirdzošie apļi peld un ievieš vairāk. Šī elpas apzināšanās fokusēšanās var palīdzēt arī pret trauksmi, dusmām un nemierīgu prātu.

16. Apzinīga tēlniecība

Darbs ar rokām var darīt brīnumus, lai nomierinātu aizņemtos prātus un uzlabotu koncentrēšanās spējas. Vidusskolēns varētu domāt, ka rotaļu mīkla ir domāta bērniem, tāpēc jūs varat izmantot veidošanas mālu vai citu skulptūru veidošanas materiālu. Ieslēdziet kādu relaksējošu mūziku un ļaujiet pieskāriena dziedinošajai sajūtai darboties!

17. Pašportreta mākslas terapija

Mums visiem ir spēcīgas emocijas un iekšējās domas, kuras mums ir jāpārstrādā, un dažkārt mums nav zināšanu, kā to darīt. Viena no apzinātām aktivitātēm, kas veicina pozitīvu apliecinājumu veidošanos, ir pašportreta gleznošana. Noskaidrojiet, kā jūsu skolēni sevi patiesi redz, un pajautājiet, kāpēc tas tā ir.

18. Personiskās kolāžas

Pusaudžiem patīk paust savu individualitāti dažādos veidos. Ja jūs pajautātu, lielākā daļa cilvēku nezina, kā vārdos raksturot savu personību. Kolāža ir klusa aktivitāte, kurā skolēni var parādīt, kā viņi sevi redz, un izmantot to kā pašrefleksijas līdzekli.

19. Deju terapija

Nav noslēpums, ka jauniešiem ir grūti justies pārliecinātiem un ērti savā ķermenī. Dejas ir jautra apzinātības aktivitāte, lai izvestu skolēnus no prāta un iekustinātu viņu ķermeni. Izveidojiet drošu telpu, esiet drošības un pieņemšanas piemērs un ieslēdziet deju mūziku!

20. Dramaturģija/improvizācijas pasākumi

Ir daudzi teātra aspekti, kas veicina pašpieņemšanu un sociālās prasmes, no kurām vidusskolēni var gūt labumu. Dažas idejas, ko varat iekļaut, ir improvizācijas pulciņi, lomu spēles, inscenējumi un stāstu stāstīšana.

21. Mūzikas terapija

Mūzika ir apbrīnojams līdzeklis, kas uzlabo mūsu garīgo veselību un labsajūtu. Mūziku varam iekļaut citās apzinātās aktivitātēs vai arī pievērst tai uzmanību, izmantojot improvizācijas instrumentus, dziedāšanu, dziedāšanu un klausīšanos.

22. Vidusskolas monopols

Lūk, kā viena skolas padomdevēja izstrādāja monopola spēli, kas paredzēta, lai sagatavotu vidusskolēnus akadēmiskajām prasmēm un izpratnei par to, kas sagaidāms vidusskolā. Sagatavošanās ir noderīga stratēģija, lai cīnītos ar trauksmi un stresu.

23. Kopīga rakstīšanas terapija

Šis apzinātības vingrinājums ir lielisks veids, kā apvienot skolēnus un radīt kolektīvu apziņu, rakstot stāstu. Šo vienkāršo vingrinājumu var veikt rakstiski vai mutiski, katram skolēnam vienlaicīgi sniedzot 1-2 teikumus.

24. Rokas Fidgets

Daudzi skolēni gūst labumu no tā, ka viņu rokas kustas, kad viņiem ir jāsēž un jāklusē. Skrienoņi ir kļuvuši par populāru un noderīgu rīku, kas palīdz koncentrēties un novērst trauksmi. Ir daudz DIY fidžetu, kurus varat izgatavot kopā ar skolēniem kā jautru projektu.

25. Kāju meditācija

Šis pēdu meditācijas vingrinājums ir apzināšanās prakse, lai nomierinātu nemierīgo prātu un iemācītos kontrolēt to, uz ko koncentrējat savu uzmanību. Skolotāji var vadīt skolēnus, lai viņi novelk apavus un izjūt fiziskās sajūtas, kas saistītas ar pirkstu pirkstiem, pēdu dvēselēm un zemi zem tām.

26. Mindfulness lietotnes

Ir daudz labsajūtas lietotņu, kas paredzētas pusaudžiem, lai pārvarētu stresu un sociālo trauksmi un veicinātu pozitīvu attieksmi.

27. Joga apzinātības apmācībai

Ar jogu un meditatīvām kustībām ir saistīti tik daudzi ieguvumi. Jūs varat izvest skolēnus ārā vai atbrīvot klases iekārtojumu, lai skolēni varētu sēdēt un kustēties. Izvēlieties 5-10 pozas un izmēģiniet tās nodarbības sākumā.

28. Meditācija iesācējiem

Iepazīstinot pusaudžus ar meditācijas jēdzienu, ir svarīgi negaidīt, ka uzreiz gūsiet panākumus un vieglumu. Lai panāktu ķermeņa un prāta klusumu, ir nepieciešams laiks un prakse. Sāciet ar 5 minūtēm dienā un turpiniet ar to.

29. Apzinātības krāsošana

Daudziem krāsošana var būt neticami terapeitiska. Ir daudz bezmaksas izdrukājamu materiālu ar pozitīviem apgalvojumiem un sarežģītiem zīmējumiem, kuros jūsu bērni var apmaldīties.

30. Pārdomu žurnāls

Dažreiz var būt grūti pārdomāt muļķīgus lēmumus un notikumus, kas mūsu galvās šķiet tik lieli un svarīgi, līdz mēs tos pierakstām. Šajā saitē ir ieteikumi un jautājumi, lai liktu bērniem padomāt par lietām no jauna.