La praktiko de atenteco povas fari mirindaĵojn por moderigi la okupatajn mensojn de mezlernejaj studentoj. Inter la kaoso de malfacilaj temoj, intensaj ekzamenoj, eksterlernejaj agadoj kaj sociaj situacioj, infanoj bezonas kelkajn momentojn por profundaj spiroj kaj pozitivaj asertoj. La kvanto de laboro kaj atendoj kiujn studentoj havas ĉiu lerneja tago povas esti superforta.

Ni instruistoj povas helpi enkorpigante ĉiutagan praktikan atenton en niajn lecionajn planojn por antaŭenigi mensan sanon dum plibonigo de koncentriĝokapabloj de studentoj kaj instigante pozitivajn emociojn.

1. Ĉiutaga Ĵurnalo

Ĉi tiu estas ĉiutaga praktiko, kiun vi povas peti viajn studentojn plenumi ĉe la komenco/fino de la klaso aŭ hejme. La punkto de ĵurnalo ĉiutage estas provi esti en la nuna momento. Kelkfoje ni trapasas nian tutan tagon kaj ne povas memori kion ni faris, ĵurnalo povas helpi pri tio.

2. Flarterapio

Nia flarsento, kune kun niaj aliaj sentoj, ludas grandan rolon en nia mensa bonfarto. Odoro povas esti ligita al memoroj, emocioj kaj aliaj asocioj, pri kiuj ni ne konscias, ĝis ĝi trafas niajn nazojn. Provu elvoki iujn trankvilajn kaj pozitivajn emociojn, ke viaj studentoj flaru sekigitajn florojn, oranĝajn ŝelojn aŭ aliajn aromajn materialojn en la klaso.

3. Nombri Viajn Spirojn

Atencaj spiraj ekzercoj povas esti faritaj en diversaj manieroj. Ĉi tiu aliro demandas viajn studentojnkalkuli 1 enspiron, kaj 2 elspiras. Tre simple, kaj se iliaj mensoj drivas, nur instigu ilin reveni al nombri kiam ili rimarkos tion. Vi povas havi templimon de 3-5 minutoj por ĉi tiu ekzerco.

4. Spirado en Formoj

Estas tiom da kreivaj spirateknikaj strategioj tie, kaj ĉi tiu ŝajnas perfekta por vidaj kaj sensaj lernantoj. La ideo estas spuri la konturon de malsamaj formoj en la aero per via fingro dum via spirado la kalkulojn de la flankoj.

5. Spirado de Varma Manĝaĵo

Ĉi tio estas rolluda spira ekzercado, kiun viaj infanoj amos imagi. Diru al viaj studentoj pensi pri sia plej ŝatata varma manĝaĵo kiel pico, supo aŭ hamburgero. Kiam ili enspiras, igu ilin imagi, ke ili flaras la manĝaĵon, kaj kiam ili elspiras el sia buŝo, ili blovas sur ĝin por malvarmigi ĝin.

6. Mindfulness Bingo

Ludoj povas esti utila, komuna sperto en atenteco, kaj kiu ne amas bingo? Ĉi tiu bingo-ludo helpas studentojn ĉesi kaj ĉirkaŭrigardi sian medion por esti pli ĉeestantaj, fari ion agrablan por aliaj kaj plibonigi sian humoron.

7. Atenta Kaŝĉasado

Tempo preni vian klason eksteren por iom da freŝa aero kaj aprezo de la naturo. De odoroj kaj paliĝantaj sonoj ĝis la sento de tuŝo kaj belaj scenoj, ni povas trovi pacon tuj ekster nia fenestro. Elspezu klason trovante naturajn erojn kiujekbruligi ĝojon.

8. Alien Manĝado

Viaj mezaj kaj elementaj studentoj amos ŝajnigi esti eksterteranoj dum la unua fojo provas manĝaĵon. Ili povas imagi, ke ili neniam antaŭe vidis pomon, kiel ĝi aspektas, gustas, odoras kaj sonas?

9. Stacking Rocks

Jen atentiga ekzerco, kiun vi povas adapti por viaj studentoj, depende de kiaj materialoj vi havas disponeblaj. Ideale, eliru eksteren kaj trovu 10-15 rokojn en malsamaj grandecoj kaj formoj por ke viaj infanoj kunlaboru por stakigi. Ĉi tio estas bonega praktiko por pacienco, ekvilibro kaj teamlaboro, kaj ankaŭ por resti trankvila.

10. Lerneja Ĝardeno-Projekto

Komunuma ĝardeno estas mezlerneja atenta agado, kiu havas multajn avantaĝojn sed bezonas iom da engaĝiĝo kaj kunlaboro por komenci kaj pludoni. Multaj lernejoj havas spacon kaj eblajn rimedojn por asigni por krei kreskantan spacon por ke studentoj laboru kaj ĝuu.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Nun, ĉi tio estas strategio, kiun vi povas instrui al viaj mezlernejanoj, por ke ili havu kelkajn ilojn al kiuj ili povas raporti kiam ili travivas streĉajn situaciojn aŭ angoron. Haltu, Rimarku, Akcepti, Scivolema, Bonvolemo.

12. Farbo Skrapanta Artoj & Metioj

Arto estas mirinda maniero atingi la avantaĝojn de atenteco, precipe en la klasĉambro. Estas multe da bonegaj meditaj projektoj tie, ĉi tiu estastre simpla kaj uzas ilon, kiun plej multaj mezlernejaj studentoj havas en siaj sakoj. Per kelkaj gutoj da farbo kaj plasta karto ni povas fari belan arton!

13. Balona Popping Art

La klasĉambra aranĝo por ĉi tiu terapia arta projekto ankaŭ povas esti amuza tasko por partopreni studentojn. Vi devas krevigi balonojn kaj aldoni iom da akrila farbo do. kiam ili krevas, ili lasas ŝprucaĵon da farbo sur la granda tolo.

14. Flavor Eksplodo

Plejparte de la tempo, infanoj manĝas survoje aŭ kiam ili estas distritaj, do ĉi tiu atenta ekzerco petas ilin malrapidigi kaj vere ĝui la sperton pri tio, kion ili manĝas. . Dissendi sukeraĵojn en la klaso kaj petu viajn studentojn koncentriĝi pri la gusto kun la okuloj fermitaj.

15. Blowing Vezikoj

La fizika sento de blovado de vezikoj estas multmaniere terapia, rigardante la brilajn cirklojn flosi kaj enkondukante pli al la sceno. Ĉi tiu fokuso pri spira konscio ankaŭ povas helpi kun angoro, kolero kaj maltrankvilaj mensoj.

16. Atenta Skulptado

Labori per niaj manoj povas fari mirindaĵojn por trankviligi okupatajn mensojn kaj plibonigi koncentriĝajn kapablojn. Mezlerneja studento eble pensas, ke ludaĵo estas por infanoj, do vi povas uzi muldan argilon aŭ alian skulptan materialon. Surmetu iom da malstreĉa muziko kaj lasu la sanigan senton de tuŝo funkcii!

17. Memportreto ArtoTerapio

Ni ĉiuj havas fortajn emociojn kaj internajn pensojn, kiujn ni bezonas prilabori kaj foje ne havas la scion pri kiel fari tion. Unu atenta agado, kiu nutras pozitivajn asertojn, estas pentri memportreton. Vidu kiel viaj studentoj vere vidas sin kaj demandu kial tio estas.

18. Personaj Kolaĝoj

Adoleskantoj amas esprimi sian individuecon per malsamaj vojoj. Se vi demandas, plej multaj homoj ne scias kiel priskribi sian personecon per vortoj. Kolaĝo estas trankvila agado kie studentoj povas montri kiel ili vidas sin kaj uzi ĝin kiel memreflektan ilon.

19. Dancterapio

Ne estas sekreto, ke junaj plenkreskuloj luktas por senti sin memfida kaj komforta en siaj korpoj. Dancado estas amuza agado por atentigi viajn studentojn el iliaj kapoj kaj en iliaj korpoj. Kreu sekuran spacon, estu ekzemplo de sekureco kaj akcepto, kaj surmetu iom da danca muziko!

20. Dramaj/Improvizaj Agadoj

Ekzistas multaj aspektoj de teatro, kiuj antaŭenigas memakcepton kaj sociajn kapablojn de kiuj povas profiti mezlernejanoj. Iuj ideoj, kiujn vi povas enkorpigi, estas improvizaj rondoj, rolludo, prezentado kaj rakontado.

21. Muzikoterapio

Muziko estas mirinda ilo por plibonigi nian mensan sanon kaj bonfarton. Ni povas korpigi muzikon en aliajn atentajn agadojn, aŭ havi ĝin kiel la fokuso traimprovizaj instrumentoj, kantado, kantado kaj aŭskultado.

22. Mezlerneja Monopolo

Jen kiel unu lerneja konsilisto evoluigis monopolludon desegnitan por prepari ŝiajn mezlernejanojn kun la akademiaj kapabloj kaj konscio pri tio, kion atendi en mezlernejo. Preparo estas utila strategio por batali angoron kaj streĉon.

23. Kunlabora Skriba Terapio

Ĉi tiu atenta ekzerco estas bonega maniero kunigi viajn studentojn kaj krei kolektivan konscion per verkado de rakonto. Ĉi tiu simpla ekzerco povas esti skribita aŭ parola kun ĉiu studento kontribuante po 1-2 frazojn.

24. Manaj Fiŝoj

Multaj studentoj profitas tenante siajn manojn moviĝantajn kiam ili estas postulataj sidi kaj silenti. Fidgets fariĝis populara kaj utila ilo en klasĉambro por helpi kun koncentriĝo kaj angoro. Estas multaj DIY-figoj, kiujn vi povas fari kun viaj studentoj kiel amuza projekto.

25. Meditado de Piedoj

Ĉi tiu ekzerco pri meditado de piedoj estas konsciopraktiko por trankviligi maltrankvilajn mensojn kaj lerni kiel regi tion, al kio vi enfokusigas vian atenton. Instruistoj povas gvidi studentojn demeti siajn ŝuojn kaj senti la fizikajn sentojn de siaj piedfingroj, animojn de siaj piedoj kaj la grundon sub ili.

26. Mindfulness-Aplikoj

Estas multaj bonfaraj programoj desegnitaj por ke adoleskantoj povu traktistreso kaj socia angoro kaj promocii pozitivan sintenon.

27. Jogo por Mindfulness Training

Estas tiom da avantaĝoj ligitaj al jogo kaj medita movado. Vi povas preni viajn studentojn eksteren aŭ forigi la klasĉambron por ke studentoj havu iom da spaco por sidi kaj moviĝi. Elektu 5-10 pozojn kaj provu ilin komence de la klaso.

28. Meditado por Komencantoj

Kiam oni enkondukas adoleskantojn al la koncepto de meditado, estas grave ne atendi sukceson kaj facilecon tuj. La kapacito por kvieto de la korpo kaj menso bezonas tempon kaj praktikon. Komencu per 5 minutoj tage kaj laboru de tie.

29. Mindfulness Coloring

La ago de kolorigo povas esti nekredeble terapia por multaj. Estas multe da senpagaj printeblaj asertoj kaj komplikaj desegnoj por kiuj viaj infanoj perdiĝu.

30. Reflektiva Ĵurnalo

Foje povas esti defie pripensi stultajn decidojn kaj eventojn kiuj ŝajnas tiel grandaj kaj gravaj en niaj kapoj ĝis ni skribas ilin. Ĉi tiu ligilo havas invitojn kaj demandojn por pensigi viajn infanojn pri aferoj el nova perspektivo.