Farkındalık pratiği, ortaokul öğrencilerinin yoğun zihinlerini rahatlatmak için harikalar yaratabilir. Zorlu dersler, yoğun sınavlar, müfredat dışı etkinlikler ve sosyal durumların kaosunun ortasında, çocukların derin nefes almak ve olumlu onaylamalar için birkaç dakikaya ihtiyacı vardır. Öğrencilerin her okul gününde sahip oldukları iş ve beklentilerin miktarı bunaltıcı olabilir.

Biz öğretmenler, öğrencilerin konsantrasyon becerilerini geliştirirken ve olumlu duyguları teşvik ederken ruh sağlığını desteklemek için günlük farkındalık uygulamasını ders planlarımıza dahil ederek yardımcı olabiliriz.

1. Günlük Dergi

Bu, öğrencilerinizden dersin başında/sonunda veya evde tamamlamalarını isteyebileceğiniz günlük bir uygulamadır. Günlük tutmanın amacı şimdiki anda olmaya çalışmaktır. Bazen tüm günümüzü geçiririz ve ne yaptığımızı hatırlayamayız, bir günlük bu konuda yardımcı olabilir.

2. Koku Terapisi

Diğer duyularımızla birlikte koku alma duyumuz da zihinsel sağlığımızda büyük bir rol oynar. Koku, burnumuza gelene kadar farkında olmadığımız anılar, duygular ve diğer çağrışımlarla bağlantılı olabilir. Öğrencilerinize sınıfta kurutulmuş çiçekler, portakal kabukları veya diğer aromatik malzemeleri koklatarak bazı sakin ve olumlu duygular uyandırmaya çalışın.

3. Nefeslerinizi Saymak

Farkındalıklı nefes egzersizleri çeşitli şekillerde yapılabilir. Bu yaklaşım öğrencilerinizden 1 nefes alış ve 2 nefes verişi saymalarını ister. Çok basittir ve zihinleri kayarsa, fark ettiklerinde saymaya geri dönmeleri için onları teşvik edin. Bu egzersiz için 3-5 dakikalık bir zaman sınırı koyabilirsiniz.

4. Şekiller İçinde Nefes Alma

Dışarıda pek çok yaratıcı nefes tekniği stratejisi var ve bu görsel ve duyusal öğrenenler için mükemmel görünüyor. Fikir, yanların sayılarını nefes alırken parmağınızla havada farklı şekillerin ana hatlarını izlemektir.

5. Sıcak Yemek Solunumu

Bu, çocuklarınızın hayal etmeyi çok seveceği bir rol yapma nefes egzersizidir. Öğrencilerinize pizza, çorba veya hamburger gibi en sevdikleri sıcak yiyecekleri düşünmelerini söyleyin. Nefes aldıklarında, yiyeceği kokladıklarını ve ağızlarından nefes verdiklerinde, soğutmak için üflediklerini hayal etmelerini sağlayın.

6. Farkındalık Tombalası

Oyunlar, farkındalık konusunda faydalı, paylaşılan bir deneyim olabilir ve tombalayı kim sevmez ki? Bu tombala oyunu, öğrencilerin durup çevrelerine bakmalarına, daha fazla mevcut olmalarına, başkaları için güzel bir şey yapmalarına ve ruh hallerini iyileştirmelerine yardımcı olur.

7. Dikkatli Çöpçü Avı

Sınıfınızı biraz temiz hava ve doğayı takdir etmek için dışarı çıkarma zamanı. Kokulardan ve solan seslerden dokunma hissine ve güzel manzaralara kadar, penceremizin hemen dışında huzur bulabiliriz. Neşe uyandıran doğal öğeleri bulmak için bir sınıf geçirin.

8. Uzaylı Yeme

Ortaokul ve ilkokul öğrencileriniz bir gıda maddesini ilk kez denerken uzaylı gibi davranmaya bayılacaklar. Daha önce hiç elma görmediklerini hayal edebilirler, nasıl görünüyor, tadı, kokusu ve sesi nasıl?

9. Kayaları İstifleme

İşte elinizdeki malzemelere bağlı olarak öğrencileriniz için uyarlayabileceğiniz bir farkındalık egzersizi. İdeal olarak, dışarı çıkın ve çocuklarınızın birlikte çalışarak istiflemesi için farklı boyut ve şekillerde 10-15 kaya bulun. Bu, sabır, denge ve ekip çalışmasının yanı sıra sakin kalmak için harika bir uygulamadır.

10. Okul Bahçesi Projesi

Bir topluluk bahçesi, çok sayıda faydası olan ancak başlamak ve devam ettirmek için biraz bağlılık ve işbirliği gerektiren bir ortaokul farkındalık etkinliğidir. Birçok okulda, öğrencilerin çalışıp eğlenebileceği bir yetiştirme alanı oluşturmak için tahsis edilecek alan ve olası kaynaklar vardır.

11. Dikkatli Bir S.N.A.C.K.

Şimdi, bu ortaokul öğrencilerinize öğretebileceğiniz bir stratejidir, böylece stresli durumlar veya endişe yaşadıklarında başvurabilecekleri bazı araçlara sahip olurlar. Dur, Fark Et, Kabul Et, Merak Et, Nezaket.

12. Boya Kazıma Sanatları ve El Sanatları

Sanat, özellikle sınıfta farkındalığın faydalarını elde etmenin harika bir yoludur. Dışarıda tonlarca harika meditasyon projesi var, bu proje süper basit ve çoğu ortaokul öğrencisinin çantasında bulunan bir aracı kullanıyor. Birkaç damla boya ve plastik bir kartla güzel sanatlar yapabiliriz!

13. Balon Patlatma Sanatı

Bu terapötik sanat projesi için sınıf düzeni de öğrencilerin katılabileceği eğlenceli bir görev olabilir. Balonları şişirmeniz ve biraz akrilik boya eklemeniz gerekir, böylece patladıklarında büyük tuval üzerinde bir boya sıçraması bırakırlar.

14. Lezzet Patlaması

Çocuklar çoğu zaman hareket halindeyken veya dikkatleri dağınıkken yemek yiyorlar, bu nedenle bu farkındalık egzersizi onlardan yavaşlamalarını ve yedikleri şeyin deneyiminden gerçekten keyif almalarını istiyor. Sınıfta şeker parçaları dağıtın ve öğrencilerinizden gözleri kapalı olarak lezzete odaklanmalarını isteyin.

15. Baloncukları Üflemek

Baloncukları üflemenin fiziksel hissi birçok yönden terapötiktir, ışıltılı dairelerin yüzmesini izlemek ve sahneye daha fazlasını tanıtmak. Bu nefes farkındalığı odağı aynı zamanda endişe, öfke ve huzursuz zihinlere de yardımcı olabilir.

16. Dikkatli Şekillendirme

Ellerimizle çalışmak, meşgul zihinleri sakinleştirmek ve konsantrasyon becerilerini geliştirmek için harikalar yaratabilir. Bir ortaokul öğrencisi oyun hamurunun çocuklar için olduğunu düşünebilir, bu nedenle kalıp kili veya başka bir heykel malzemesi kullanabilirsiniz. Rahatlatıcı bir müzik açın ve bırakın dokunmanın iyileştirici hissi işe yarasın!

17. Otoportre Sanat Terapisi

Hepimizin işlememiz gereken güçlü duyguları ve içsel düşünceleri vardır ve bazen bunu nasıl yapacağımızı bilemeyiz. Olumlu onaylamaları teşvik eden bir farkındalık faaliyeti, bir otoportre çizmektir. Öğrencilerinizin kendilerini gerçekten nasıl gördüklerini görün ve bunun nedenini sorun.

18. Kişisel Kolajlar

Gençler bireyselliklerini farklı yollarla ifade etmeyi severler. Sorarsanız, çoğu insan kişiliğini kelimelerle nasıl tanımlayacağını bilmez. Kolaj, öğrencilerin kendilerini nasıl gördüklerini gösterebilecekleri ve bunu bir öz yansıtma aracı olarak kullanabilecekleri sessiz bir etkinliktir.

19. Dans Terapisi

Genç yetişkinlerin bedenlerinde kendilerini güvende ve rahat hissetmekte zorlandıkları bir sır değil. Dans etmek, öğrencilerinizi kafalarından çıkarıp bedenlerine sokmak için eğlenceli bir farkındalık aktivitesidir. Güvenli bir alan yaratın, güvenlik ve kabullenme konusunda örnek olun ve biraz dans müziği çalın!

20. Drama/Doğaçlama Faaliyetleri

Tiyatronun ortaokul öğrencilerinin faydalanabileceği kendini kabul ve sosyal becerileri teşvik eden birçok yönü vardır. Dahil edebileceğiniz bazı fikirler doğaçlama çemberleri, rol oynama, canlandırma ve hikaye anlatımıdır.

21. Müzik Terapisi

Müzik, ruh sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmek için harika bir araçtır. Müziği diğer farkındalık faaliyetlerine dahil edebilir veya doğaçlama enstrümanlar, şarkı söyleme, ilahi söyleme ve dinleme yoluyla odak noktası haline getirebiliriz.

22. Ortaokul Monopoly

İşte bir okul danışmanının ortaokul öğrencilerini akademik becerilerle ve lisede nelerle karşılaşacaklarının bilinciyle hazırlamak için tasarladığı monopoly oyunu. Hazırlık, kaygı ve stresle mücadelede faydalı bir stratejidir.

23. İşbirlikçi Yazma Terapisi

Bu farkındalık egzersizi, öğrencilerinizi bir araya getirmenin ve bir hikaye yazarak kolektif bir bilinç oluşturmanın harika bir yoludur. Bu basit egzersiz, her öğrencinin bir seferde 1-2 cümleyle katkıda bulunmasıyla yazılı veya sözlü olarak yapılabilir.

24. El Kıpırtıları

Birçok öğrenci, oturmaları ve sessiz olmaları gerektiğinde ellerini hareket ettirmekten fayda sağlar. Kıpır kıpır oyuncaklar, konsantrasyon ve kaygıya yardımcı olmak için sınıf ortamında popüler ve kullanışlı bir araç haline gelmiştir. Öğrencilerinizle eğlenceli bir proje olarak yapabileceğiniz birçok DIY kıpır kıpır oyuncak vardır.

25. Ayak Meditasyonu

Bu ayak meditasyonu egzersizi, huzursuz zihinleri yatıştırmak ve dikkatinizi neye odakladığınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için bir farkındalık uygulamasıdır. Öğretmenler, öğrencilere ayakkabılarını çıkarmaları ve ayak parmaklarının fiziksel hislerini, ayaklarının ruhunu ve altlarındaki zemini hissetmeleri için rehberlik edebilir.

26. Farkındalık Uygulamaları

Gençler için stres ve sosyal kaygı ile başa çıkmak ve olumlu bir tutumu teşvik etmek için tasarlanmış birçok sağlıklı yaşam uygulaması vardır.

27. Farkındalık Eğitimi için Yoga

Yoga ve meditatif hareketle bağlantılı pek çok fayda vardır. Öğrencilerinizi dışarı çıkarabilir veya sınıf düzenini boşaltabilirsiniz, böylece öğrenciler oturmak ve hareket etmek için biraz alana sahip olabilirler. 5-10 poz seçin ve bunları dersin başında deneyin.

28. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Gençleri meditasyon kavramıyla tanıştırırken, hemen başarı ve kolaylık beklememek önemlidir. Bedenin ve zihnin dinginlik kapasitesi zaman ve pratik gerektirir. Günde 5 dakika ile başlayın ve oradan devam edin.

29. Farkındalık Boyama

Boyama eylemi birçok kişi için inanılmaz derecede terapötik olabilir. Çocuklarınızın içinde kaybolabileceği, olumlu ifadeler ve karmaşık tasarımlar içeren tonlarca ücretsiz çıktı var.

30. Yansıtıcı Günlük Tutma

Bazen kafamızda çok büyük ve önemli görünen aptalca kararlar ve olaylar üzerinde düşünmek, bunları yazana kadar zor olabilir. Bu linkte, çocuklarınızın olayları yeni bir bakış açısıyla düşünmelerini sağlayacak ipuçları ve sorular bulunmaktadır.