Mazoezi ya kuzingatia yanaweza kufanya maajabu ili kupunguza mawazo yenye shughuli nyingi ya wanafunzi wa shule ya sekondari. Katikati ya machafuko ya masomo yenye changamoto, mitihani ya kina, shughuli za ziada, na hali za kijamii, watoto wanahitaji muda mfupi wa kupumua kwa kina na uthibitisho mzuri. Kiasi cha kazi na matarajio ambayo wanafunzi wanayo kila siku ya shule inaweza kuwa nyingi sana.

Walimu sisi tunaweza kusaidia kwa kujumuisha mazoezi ya uangalifu ya kila siku katika mipango yetu ya somo ili kukuza afya ya akili huku tukiboresha ujuzi wa umakini wa wanafunzi na kuhimiza hisia chanya.

1. Daily Journal

Haya ni mazoezi ya kila siku ambayo unaweza kuwauliza wanafunzi wako wakamilishe mwanzoni/mwisho wa darasa au nyumbani. Jambo la kuandika kila siku ni kujaribu na kuwa katika wakati uliopo. Wakati mwingine tunapitia siku yetu nzima na hatuwezi kukumbuka tulichofanya, jarida linaweza kusaidia katika hilo.

2. Tiba ya Kunusa

Hisia zetu za kunusa, pamoja na hisi zetu nyingine, zina jukumu kubwa katika ustawi wetu wa kiakili. Harufu inaweza kushikamana na kumbukumbu, mihemko, na miungano mingine ambayo hatujui hadi inapiga pua zetu. Jaribu kuibua hisia za utulivu na chanya kwa kuwafanya wanafunzi wako kunusa maua yaliyokaushwa, maganda ya chungwa, au nyenzo nyingine za kunukia darasani.

3. Kuhesabu Pumzi Zako

Mazoezi ya kupumua kwa akili yanaweza kufanywa kwa njia mbalimbali. Mbinu hii inawauliza wanafunzi wakokuhesabu 1 inhale, na 2 exhales. Rahisi sana, na kama akili zao zinayumba, wahimize tu warudi kuhesabu wanapotambua. Unaweza kuwa na kikomo cha muda cha dakika 3-5 kwa zoezi hili.

4. Kupumua kwa Maumbo

Kuna mbinu nyingi bunifu za mbinu za kupumua, na hii inaonekana kuwa bora kwa wanafunzi wanaosoma na hisi. Wazo ni kufuatilia muhtasari wa maumbo tofauti hewani kwa kidole chako kama kupumua kwako hesabu za pande.

5. Kupumua kwa Chakula Moto

Hili ni zoezi dhima la kupumua ambalo watoto wako watapenda kuliwazia. Waambie wanafunzi wako wafikirie chakula cha moto wanachopenda kama vile pizza, supu au baga. Wanapovuta pumzi, wafikirie wanasikia harufu ya chakula, na wanapotoa nje ya midomo yao, wanapulizia juu yake ili kukipoza.

6. Mindfulness Bingo

Michezo inaweza kuwa tukio muhimu, linaloshirikiwa katika umakinifu, na ni nani asiyependa bingo? Mchezo huu wa bingo huwasaidia wanafunzi kuacha na kutazama mazingira yao ili wawepo zaidi, kuwafanyia wengine kitu kizuri na kuboresha hali yao ya kimaisha.

7. Uwindaji Makini wa Mtapeli

Wakati wa kupeleka darasa lako nje kwa hewa safi na kuthamini mazingira. Kuanzia harufu na sauti zinazofifia hadi hisia za mguso na matukio mazuri, tunaweza kupata amani nje ya dirisha letu. Tumia darasa kutafuta vitu vya asili ambavyocheche furaha.

8. Alien Eating

Wanafunzi wako wa kati na shule ya msingi watapenda kujifanya wageni huku wakijaribu chakula kwa mara ya kwanza. Wanaweza kufikiria kuwa hawajawahi kuona tufaha hapo awali, linaonekanaje, linaonja, linanusa, na linasikikaje?

9. Stacking Rocks

Hapa kuna zoezi la kuzingatia unayoweza kubadilisha kwa ajili ya wanafunzi wako kulingana na nyenzo ulizo nazo. Kwa kweli, nenda nje na utafute miamba 10-15 katika saizi na maumbo tofauti ili watoto wako wafanye kazi pamoja kuweka. Haya ni mazoezi mazuri ya uvumilivu, usawaziko, na kazi ya pamoja, pamoja na kuwa mtulivu.

10. Mradi wa Bustani ya Shule

Bustani ya jamii ni shughuli ya kuzingatia shule ya kati ambayo ina manufaa mengi lakini inahitaji kujitolea na ushirikiano ili kuanza na kupitishwa. Shule nyingi zina nafasi na nyenzo zinazowezekana za kutenga ili kutengeneza nafasi inayokua kwa wanafunzi kufanya kazi na kufurahia.

11. S.N.A.C.K.

Sasa, hii ni mbinu unayoweza kuwafundisha wanafunzi wako wa shule ya upili ili wawe na baadhi ya zana wanazoweza kurejelea wanapopitia hali zenye mkazo au wasiwasi. Simamisha, Angalia, Kubali, Mdadisi, Fadhili.

12. Sanaa ya Kuchakachua rangi & Ufundi

Sanaa ni njia ya ajabu ya kufikia manufaa ya kuzingatia, hasa darasani. Kuna tani za miradi mikubwa ya kutafakari huko nje, hii nirahisi sana na hutumia zana ambayo wanafunzi wengi wa shule ya sekondari wanayo kwenye mifuko yao. Kwa matone machache ya rangi na kadi ya plastiki, tunaweza kufanya sanaa nzuri!

13. Sanaa ya Kupiga puto

Mpangilio wa darasa kwa mradi huu wa sanaa ya matibabu pia unaweza kuwa kazi ya kufurahisha kwa wanafunzi kushiriki. Unahitaji kulipua puto na kuongeza rangi kidogo ya akriliki ili zikichomoza huacha splatter ya rangi kwenye turubai kubwa.

14. Flavour Explosion

Mara nyingi, watoto wanakula popote pale au wanapokengeushwa, kwa hivyo zoezi hili la umakini linawataka wapunguze mwendo na kufurahia kikweli uzoefu wa kile wanachokula. . Peana vipande vya peremende darasani na uwaombe wanafunzi wako kuzingatia ladha wakiwa wamefumba macho.

15. Kupuliza Mapovu

Mhemko wa kimwili wa kupuliza viputo ni wa kimatibabu kwa njia nyingi, kutazama miduara inayometa ikielea na kuwatambulisha zaidi kwenye tukio. Kuzingatia huku kwa ufahamu wa kupumua kunaweza pia kusaidia kwa wasiwasi, hasira, na akili zisizotulia.

16. Uchongaji kwa Umakini

Kufanya kazi kwa mikono yetu kunaweza kufanya maajabu kwa kutuliza akili zenye shughuli nyingi na kuboresha ujuzi wa kuzingatia. Mwanafunzi wa shule ya upili anaweza kufikiria unga wa kucheza ni wa watoto kwa hivyo unaweza kutumia udongo wa kufinyanga au nyenzo nyingine ya uchongaji. Weka muziki wa kustarehesha na uruhusu hisia za uponyaji za kuguswa zifanye kazi!

17. Sanaa ya Picha ya kibinafsiTiba

Sote tuna hisia kali na mawazo ya ndani tunayohitaji kuyachakata na wakati mwingine hatuna ufahamu wa jinsi ya kufanya hivyo. Shughuli moja ya uangalifu ambayo inakuza uthibitisho mzuri ni kuchora picha ya kibinafsi. Tazama jinsi wanafunzi wako wanavyojiona wenyewe na uulize kwa nini ni hivyo.

18. Kolagi za Kibinafsi

Vijana hupenda kueleza utu wao kupitia njia tofauti. Ukiuliza, watu wengi hawajui jinsi ya kuelezea utu wao kwa maneno. Kolagi ni shughuli tulivu ambapo wanafunzi wanaweza kuonyesha jinsi wanavyojiona na kuitumia kama zana ya kujitafakari.

19. Tiba ya Ngoma

Sio siri kwamba vijana wanatatizika kujiamini na kustarehe katika miili yao. Kucheza ni shughuli ya kufurahisha ya kuzingatia ili kuwaondoa wanafunzi wako vichwani mwao na kuingia katika miili yao. Unda nafasi salama, uwe mfano wa usalama na kukubalika, na uvae muziki wa dansi!

20. Drama/Shughuli za Uboreshaji

Kuna vipengele vingi vya ukumbi wa michezo vinavyokuza kujikubali na ujuzi wa kijamii ambao wanafunzi wa shule ya sekondari wanaweza kunufaika navyo. Baadhi ya mawazo unayoweza kujumuisha ni miduara ya uboreshaji, igizo dhima, uigizaji, na usimulizi wa hadithi.

21. Tiba ya Muziki

Muziki ni zana nzuri sana ya kuboresha afya ya akili na ustawi wetu. Tunaweza kujumuisha muziki katika shughuli nyingine makini, au kuuweka kama lengo kuuvyombo vya kuboresha, kuimba, kuimba, na kusikiliza.

22. Ukiritimba wa Shule ya Msingi

Hivi ndivyo jinsi mshauri mmoja wa shule alianzisha mchezo wa ukiritimba uliobuniwa kuwatayarisha wanafunzi wake wa shule ya upili na ujuzi wa kitaaluma na ufahamu wa nini cha kutarajia katika shule ya upili. Maandalizi ni mkakati muhimu wa kupambana na wasiwasi na mfadhaiko.

23. Tiba Shirikishi ya Kuandika

Zoezi hili makini ni njia nzuri ya kuwaleta wanafunzi wako pamoja na kuunda fahamu ya pamoja kupitia kuandika hadithi. Zoezi hili rahisi linaweza kuandikwa au kwa mdomo huku kila mwanafunzi akichangia sentensi 1-2 kwa wakati mmoja.

24. Fiji za Mikono

Wanafunzi wengi hunufaika kwa kuweka mikono yao ikisogea wanapohitajika kukaa na kuwa kimya. Fidgets zimekuwa zana maarufu na muhimu katika mpangilio wa darasa kusaidia kwa umakini na wasiwasi. Kuna fidgets nyingi za DIY unaweza kutengeneza na wanafunzi wako kama mradi wa kufurahisha.

25. Kutafakari kwa Miguu

Zoezi hili la kutafakari kwa miguu ni mazoezi ya uhamasishaji kutuliza akili zisizotulia na kujifunza jinsi ya kudhibiti kile unacholenga. Walimu wanaweza kuwaongoza wanafunzi kuvua viatu vyao na kuhisi hisia za kimwili za vidole vyao vya miguu, nafsi za miguu yao, na ardhi iliyo chini yao.

26. Programu za Kuzingatia

Kuna programu nyingi za afya zilizoundwa kwa ajili ya vijana kukabiliana nazomkazo na wasiwasi wa kijamii na kukuza mtazamo chanya.

27. Yoga kwa Mafunzo ya Umakini

Kuna manufaa mengi sana yanayohusishwa na yoga na harakati za kutafakari. Unaweza kuwapeleka wanafunzi wako nje au kuondoa mpangilio wa darasa ili wanafunzi wapate nafasi ya kukaa na kuzunguka. Chagua pozi 5-10 na uzijaribu mwanzoni mwa darasa.

28. Kutafakari kwa Wanaoanza

Unapowatambulisha vijana kwa dhana ya kutafakari, ni muhimu kutotarajia mafanikio na urahisi mara moja. Uwezo wa utulivu wa mwili na akili huchukua muda na mazoezi. Anza kwa dakika 5 kwa siku na ufanye kazi kutoka hapo.

29. Kupaka rangi kwa akili

Kitendo cha kupaka rangi kinaweza kuwa tiba ya ajabu kwa wengi. Kuna nakala nyingi za kuchapishwa bila malipo zenye uthibitisho chanya na miundo tata ili watoto wako wapotee.

30. Uandishi wa Kutafakari

Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kutafakari maamuzi na matukio ya kipuuzi ambayo yanaonekana kuwa makubwa na muhimu vichwani mwetu hadi tuyaandike. Kiungo hiki kina vidokezo na maswali ya kuwafanya watoto wako wafikirie mambo kwa mtazamo mpya.