ذہن سازی کی مشق مڈل اسکول کے طلباء کے مصروف ذہنوں کو کم کرنے کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔ چیلنجنگ مضامین، سخت امتحانات، غیر نصابی سرگرمیوں اور سماجی حالات کی افراتفری کے درمیان، بچوں کو کچھ گہری سانسوں اور مثبت اثبات کے لیے چند لمحے درکار ہوتے ہیں۔ طلباء کے ہر اسکول کے دن کام کی مقدار اور توقعات بہت زیادہ ہو سکتی ہیں۔

ہمارے اساتذہ ذہنی صحت کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ طلباء کی ارتکاز کی مہارت کو بہتر بنانے اور مثبت جذبات کی حوصلہ افزائی کرنے کے لیے ہمارے سبق کے منصوبوں میں روزانہ ذہن سازی کی مشق کو شامل کر کے مدد کر سکتے ہیں۔

1۔ ڈیلی جرنل

یہ روزانہ کی مشق ہے جو آپ اپنے طلباء سے کلاس کے شروع/آخر میں یا گھر پر مکمل کرنے کے لیے کہہ سکتے ہیں۔ روزانہ جرنلنگ کا مقصد یہ ہے کہ کوشش کریں اور موجودہ لمحے میں رہیں۔ بعض اوقات ہمارا پورا دن گزر جاتا ہے اور ہمیں یاد نہیں رہتا کہ ہم نے کیا کیا، ایک جریدہ اس میں مدد کر سکتا ہے۔

2۔ سونگھنے کی تھراپی

ہماری سونگھنے کی حس، ہمارے دیگر حواس کے ساتھ، ہماری ذہنی تندرستی میں بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ بو کو یادوں، جذبات اور دیگر وابستگیوں سے جوڑا جا سکتا ہے جب تک کہ یہ ہماری ناک سے ٹکرا نہ جائے ہم اس سے بے خبر ہیں۔ کلاس میں اپنے طلباء کو خشک پھولوں، نارنجی کے چھلکے یا دیگر خوشبودار مواد سونگھ کر کچھ پرسکون اور مثبت جذبات کو ابھارنے کی کوشش کریں۔

3۔ اپنی سانسیں گننا

سانس لینے کی مشقیں مختلف طریقوں سے کی جا سکتی ہیں۔ یہ نقطہ نظر آپ کے طلباء سے پوچھتا ہے۔1 سانس، اور 2 سانس چھوڑنا شمار کرنے کے لیے۔ بہت آسان، اور اگر ان کا دماغ بھٹک جاتا ہے، تو بس ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ جب وہ اس کا احساس کریں تو گنتی میں واپس آجائیں۔ اس مشق کے لیے آپ کے پاس 3 سے 5 منٹ کا وقت ہو سکتا ہے۔

4۔ شکلوں میں سانس لینا

سانس لینے کی بہت سی تخلیقی تکنیکیں موجود ہیں، اور یہ بصری اور حسی سیکھنے والوں کے لیے بہترین معلوم ہوتی ہے۔ خیال یہ ہے کہ اپنی انگلی سے ہوا میں مختلف اشکال کی خاکہ کو ٹریس کریں جب آپ سانس لیتے ہوئے اطراف کی گنتی کریں۔

5۔ ہاٹ فوڈ بریتھنگ

یہ ایک رول پلے سانس لینے کی ورزش ہے جس کا تصور کرنا آپ کے بچے پسند کریں گے۔ اپنے طلباء سے کہو کہ وہ اپنی پسندیدہ گرم کھانے کی اشیاء جیسے پیزا، سوپ یا برگر کے بارے میں سوچیں۔ جب وہ سانس لیتے ہیں، تو ان سے تصور کریں کہ وہ کھانے کی بو آ رہے ہیں، اور جب وہ اپنے منہ سے سانس باہر نکالتے ہیں، تو وہ اسے ٹھنڈا کرنے کے لیے اس پر پھونک مار رہے ہیں۔

6۔ Mindfulness Bingo

گیمز ذہن سازی میں ایک مفید، مشترکہ تجربہ ہو سکتا ہے، اور کون بنگو کو پسند نہیں کرتا؟ یہ بنگو گیم طلباء کو رکنے اور اپنے ماحول کو مزید موجود رہنے، دوسروں کے لیے کچھ اچھا کرنے اور ان کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

7۔ مائنڈفول سکیوینجر ہنٹ

کچھ تازہ ہوا اور فطرت کی تعریف کے لیے اپنی کلاس سے باہر جانے کا وقت۔ بو اور دھندلی آوازوں سے لے کر لمس اور خوبصورت مناظر کے احساس تک، ہم اپنی کھڑکی کے بالکل باہر سکون پا سکتے ہیں۔ قدرتی اشیاء کی تلاش میں ایک کلاس خرچ کریں۔خوشی کی لہر۔

8۔ ایلین ایٹنگ

آپ کے مڈل اور ایلیمنٹری طلباء پہلی بار کھانے کی اشیاء کو آزماتے ہوئے غیر ملکی ہونے کا بہانہ کرنا پسند کریں گے۔ وہ تصور کر سکتے ہیں کہ انہوں نے پہلے کبھی سیب نہیں دیکھا، یہ کیسا لگتا ہے، ذائقہ، بو اور آواز کیسا ہے؟

9۔ Stacking Rocks

یہاں ذہن سازی کی ایک مشق ہے جسے آپ اپنے طلباء کے لیے ڈھال سکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آپ کے پاس کون سا مواد دستیاب ہے۔ مثالی طور پر، باہر جائیں اور مختلف سائز اور شکلوں میں 10-15 چٹانیں تلاش کریں تاکہ آپ کے بچوں کو اسٹیک کرنے کے لیے مل کر کام کریں۔ یہ صبر، توازن اور ٹیم ورک کے ساتھ ساتھ پرسکون رہنے کے لیے ایک بہترین مشق ہے۔

10۔ اسکول گارڈن پروجیکٹ

ایک کمیونٹی گارڈن ایک مڈل اسکول کی ذہن سازی کی سرگرمی ہے جس کے بے شمار فوائد ہیں لیکن اسے شروع کرنے اور آگے بڑھانے کے لیے کچھ عزم اور تعاون کی ضرورت ہے۔ بہت سے اسکولوں میں طلباء کے کام کرنے اور لطف اندوز ہونے کے لیے ایک بڑھتی ہوئی جگہ بنانے کے لیے جگہ اور ممکنہ وسائل ہوتے ہیں۔

11۔ A Mindful S.N.A.C.K.

اب، یہ ایک حکمت عملی ہے جسے آپ اپنے مڈل اسکول کے بچوں کو سکھا سکتے ہیں تاکہ ان کے پاس کچھ ٹولز ہوں جن کا وہ حوالہ دے سکتے ہیں جب وہ تناؤ یا پریشانی سے گزر رہے ہوں۔ رکیں، نوٹس کریں، قبول کریں، متجسس، مہربانی۔

12۔ پینٹ سکریپنگ آرٹس & دستکاری

آرٹ ذہن سازی کے فوائد حاصل کرنے کا ایک حیرت انگیز طریقہ ہے، خاص طور پر کلاس روم میں۔ وہاں بہت سارے عظیم مراقبہ کے منصوبے ہیں، یہ ایک ہے۔انتہائی آسان اور ایک ایسا ٹول استعمال کرتا ہے جو زیادہ تر مڈل اسکول کے طلباء اپنے بیگ میں رکھتے ہیں۔ پینٹ کے چند قطروں اور پلاسٹک کارڈ سے، ہم خوبصورت آرٹ بنا سکتے ہیں!

13۔ بیلون پاپنگ آرٹ

اس تھیراپیوٹک آرٹ پروجیکٹ کے لیے کلاس روم سیٹ اپ بھی طلباء کے لیے ایک تفریحی کام ہو سکتا ہے جس میں آپ حصہ لے سکتے ہیں۔ آپ کو غبارے اڑانے اور تھوڑا سا ایکریلک پینٹ شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ جب وہ پاپ کرتے ہیں تو وہ بڑے کینوس پر پینٹ کا چھڑکاؤ چھوڑ دیتے ہیں۔

14۔ ذائقہ کا دھماکہ

زیادہ تر وقت، بچے چلتے پھرتے کھانا کھاتے ہیں یا جب وہ مشغول ہوتے ہیں، اس لیے ذہن سازی کی یہ مشق انہیں سست ہونے اور صحیح معنوں میں اس تجربے سے لطف اندوز ہونے کے لیے کہتی ہے جو وہ کھا رہے ہیں۔ . کلاس میں کینڈی کے ٹکڑے نکالیں اور اپنے طلباء سے آنکھیں بند کرکے ذائقہ پر توجہ مرکوز کرنے کو کہیں۔

15۔ بلبلوں کو اڑانا

بلبلوں کو اڑانے کا جسمانی احساس بہت سے طریقوں سے علاج ہے، چمکدار حلقوں کو تیرتا ہوا دیکھنا اور منظر سے مزید تعارف کروانا۔ سانس کی آگاہی کا یہ فوکس اضطراب، غصے اور بے چین دماغوں میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

16۔ دماغی مجسمہ سازی

اپنے ہاتھوں سے کام کرنا مصروف ذہنوں کو پرسکون کرنے اور ارتکاز کی مہارت کو بہتر بنانے کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ ایک مڈل اسکول کا طالب علم سوچ سکتا ہے کہ پلے آٹا بچوں کے لیے ہے لہذا آپ مولڈنگ مٹی یا مجسمہ سازی کا کوئی اور مواد استعمال کر سکتے ہیں۔ کچھ آرام دہ موسیقی لگائیں اور لمس کے شفا بخش احساس کو کام کرنے دیں!

17۔ سیلف پورٹریٹ آرٹتھراپی

ہم سب کے پاس مضبوط جذبات اور اندرونی خیالات ہوتے ہیں جن پر عمل کرنے کی ہمیں ضرورت ہوتی ہے اور بعض اوقات ہمیں اس بات کا علم نہیں ہوتا کہ ایسا کیسے کیا جائے۔ ایک ذہن سازی کی سرگرمی جو مثبت اثبات کو فروغ دیتی ہے وہ ہے ایک سیلف پورٹریٹ پینٹ کرنا۔ دیکھیں کہ آپ کے طلباء خود کو کس طرح دیکھتے ہیں اور پوچھتے ہیں کہ ایسا کیوں ہے۔

18۔ ذاتی کولاجز

نوعمروں کو مختلف طریقوں سے اپنی انفرادیت کا اظہار کرنا پسند ہے۔ اگر آپ پوچھیں تو زیادہ تر لوگ اپنی شخصیت کو الفاظ میں بیان کرنا نہیں جانتے۔ کولاج ایک پرسکون سرگرمی ہے جہاں طلباء یہ ظاہر کر سکتے ہیں کہ وہ خود کو کس طرح دیکھتے ہیں اور اسے خود کی عکاسی کرنے والے ٹول کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔

19۔ ڈانس تھراپی

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ نوجوان بالغ اپنے جسم میں پراعتماد اور آرام دہ محسوس کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ رقص آپ کے طالب علموں کو ان کے سروں سے نکال کر ان کے جسموں میں لانے کے لیے ذہن سازی کی ایک تفریحی سرگرمی ہے۔ ایک محفوظ جگہ بنائیں، سلامتی اور قبولیت کی مثال بنیں، اور کچھ ڈانس میوزک لگائیں!

20۔ ڈرامہ/ اصلاحی سرگرمیاں

تھیٹر کے بہت سے پہلو ہیں جو خود قبولیت اور سماجی مہارتوں کو فروغ دیتے ہیں جن سے مڈل اسکول کے طالب علم فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کچھ خیالات جو آپ شامل کر سکتے ہیں وہ ہیں اصلاحی حلقے، رول پلے، قانون سازی، اور کہانی سنانے۔

21۔ میوزک تھیراپی

موسیقی ہماری ذہنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک حیرت انگیز ٹول ہے۔ ہم موسیقی کو دیگر ذہن سازی کی سرگرمیوں میں شامل کر سکتے ہیں، یا اس پر توجہ مرکوز رکھ سکتے ہیں۔اصلاحی آلات، گانا، گانا، اور سننا۔

22۔ مڈل سکول کی اجارہ داری

یہاں یہ ہے کہ کس طرح ایک اسکول کے کونسلر نے ایک اجارہ داری کا کھیل تیار کیا جو اس کے مڈل اسکول کے طالب علموں کو تعلیمی مہارتوں اور ہائی اسکول میں کیا توقع رکھنا ہے اس کے بارے میں آگاہی کے ساتھ تیار کرنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ اضطراب اور تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لیے تیاری ایک مفید حکمت عملی ہے۔

23۔ باہمی تحریری تھراپی

یہ ذہن سازی کی مشق آپ کے طلباء کو اکٹھا کرنے اور کہانی لکھنے کے ذریعے اجتماعی شعور پیدا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ سادہ مشق تحریری یا زبانی کی جا سکتی ہے جس میں ہر طالب علم ایک وقت میں 1-2 جملے کا حصہ ڈالتا ہے۔

24۔ ہینڈ فیجٹس

بہت سے طلباء کو اپنے ہاتھوں کو حرکت دینے سے فائدہ ہوتا ہے جب انہیں بیٹھنے اور خاموش رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ارتکاز اور اضطراب میں مدد کے لیے کلاس روم کی ترتیب میں Fidgets ایک مقبول اور مفید آلہ بن گیا ہے۔ بہت سے DIY فجیٹس ہیں جو آپ اپنے طلباء کے ساتھ ایک تفریحی پروجیکٹ کے طور پر بنا سکتے ہیں۔

25۔ پیروں کا مراقبہ

یہ پیروں کی مراقبہ کی مشق بے چین ذہنوں کو سکون دینے اور اپنی توجہ کس چیز پر مرکوز کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے آگاہی کی مشق ہے۔ اساتذہ طلباء کی رہنمائی کر سکتے ہیں کہ وہ اپنے جوتے اتاریں اور ان کی انگلیوں کے جسمانی احساسات، ان کے پاؤں کی روح اور ان کے نیچے کی زمین کو محسوس کریں۔

26۔ مائنڈفلنیس ایپس

بہت ساری فلاحی ایپس ہیں جو نوعمروں کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیںتناؤ اور سماجی اضطراب اور مثبت رویہ کو فروغ دیں۔

27۔ ذہن سازی کی تربیت کے لیے یوگا

یوگا اور مراقبہ کی تحریک سے جڑے بہت سے فوائد ہیں۔ آپ اپنے طلباء کو باہر لے جا سکتے ہیں یا کلاس روم سیٹ اپ کو صاف کر سکتے ہیں تاکہ طلباء کو بیٹھنے اور گھومنے پھرنے کے لیے کچھ جگہ مل سکے۔ 5-10 پوز چنیں اور کلاس کے آغاز میں انہیں آزمائیں۔

28۔ ابتدائی افراد کے لیے مراقبہ

نوعمروں کو مراقبہ کے تصور سے متعارف کراتے وقت، یہ ضروری ہے کہ کامیابی اور آسانی کی فوری توقع نہ رکھی جائے۔ جسم اور دماغ کی خاموشی کی صلاحیت وقت اور مشق لیتی ہے۔ دن میں 5 منٹ کے ساتھ شروعات کریں اور وہاں سے کام کریں۔

29۔ مائنڈفلنیس کلرنگ

رنگنے کا عمل بہت سے لوگوں کے لیے ناقابل یقین حد تک علاج ہوسکتا ہے۔ آپ کے بچوں کے لیے مثبت اثبات اور پیچیدہ ڈیزائن کے ساتھ بہت سارے مفت پرنٹ ایبل موجود ہیں۔

30۔ Reflective Journaling

بعض اوقات احمقانہ فیصلوں اور واقعات پر غور کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو ہمارے ذہن میں اتنے بڑے اور اہم معلوم ہوتے ہیں جب تک کہ ہم انہیں لکھ نہ لیں۔ اس لنک میں آپ کے بچوں کو چیزوں کے بارے میں نئے زاویے سے سوچنے کے لیے اشارے اور سوالات ہیں۔