تمرین تمرکز حواس می‌تواند برای آرام کردن ذهن شلوغ دانش‌آموزان دبیرستانی معجزه کند. در میان هرج و مرج موضوعات چالش برانگیز، امتحانات فشرده، فعالیت های فوق برنامه و موقعیت های اجتماعی، بچه ها به چند لحظه برای چند نفس عمیق و جملات تاکیدی مثبت نیاز دارند. میزان کار و انتظارات دانش‌آموزان در هر روز مدرسه می‌تواند بسیار زیاد باشد.

ما معلمان می‌توانیم با گنجاندن تمرین ذهن‌آگاهی روزانه در برنامه‌های درسی خود به ارتقای سلامت روان و در عین حال بهبود مهارت‌های تمرکز دانش‌آموزان و تشویق احساسات مثبت کمک کنیم.

1. مجله روزانه

این یک تمرین روزانه است که می توانید از دانش آموزان خود بخواهید در ابتدا/پایان کلاس یا در خانه آن را تکمیل کنند. هدف از روزنامه نگاری روزانه این است که تلاش کنید و در لحظه حال باشید. گاهی اوقات ما تمام روز خود را می گذرانیم و نمی توانیم کارهایی را که انجام داده ایم به یاد بیاوریم، یک مجله می تواند در این مورد کمک کند.

2. بویایی درمانی

حس بویایی ما به همراه سایر حواس ما نقش زیادی در سلامت روان ما دارد. بو می تواند با خاطرات، احساسات و سایر تداعی هایی که ما از آنها بی خبر هستیم گره بخورد تا زمانی که به بینی ما برخورد کند. سعی کنید با بوییدن گل های خشک، پوست پرتقال یا سایر مواد معطر در کلاس، برخی از احساسات آرام و مثبت را برانگیزید.

3. شمارش نفس ها

تمرینات تنفس آگاهانه را می توان به روش های مختلفی انجام داد. این رویکرد از دانش آموزان شما می پرسدبرای شمارش 1 دم و 2 بازدم. بسیار ساده است، و اگر ذهن آنها منحرف شد، فقط آنها را تشویق کنید که وقتی متوجه شدند به شمارش برگردند. برای این تمرین می توانید 3-5 دقیقه محدودیت زمانی داشته باشید.

4. تنفس در اشکال

راهبردهای تکنیک تنفس خلاقانه زیادی وجود دارد، و این یکی برای یادگیرندگان بصری و حسی عالی به نظر می رسد. ایده این است که با انگشت خود خطوط کلی شکل های مختلف را در هوا ردیابی کنید، همانطور که تنفس شما به تعداد دو طرف است.

5. تنفس غذای داغ

این یک تمرین تنفسی با نقش بازی است که کودکان شما دوست دارند تصور کنند. به دانش آموزان خود بگویید که به غذای گرم مورد علاقه خود مانند پیتزا، سوپ یا برگر فکر کنند. هنگام دم از آنها بخواهید تصور کنند که در حال بوییدن غذا هستند و هنگامی که بازدم را از دهان خود بیرون می دهند، در حال دمیدن آن هستند تا خنک شود.

6. Mindfulness Bingo

بازی ها می توانند یک تجربه مشترک مفید و مشترک در ذهن آگاهی باشند، و چه کسی یکنوع بازی شبیه لوتو را دوست ندارد؟ این بازی یکنوع بازی شبیه لوتو به دانش آموزان کمک می کند تا بایستند و به اطراف خود نگاه کنند تا بیشتر حضور داشته باشند، کاری خوب برای دیگران انجام دهند و خلق و خوی خود را بهبود بخشند.

7. Mindful Scavenger Hunt

وقت آن است که کلاس خود را بیرون ببرید تا کمی هوای تازه و طبیعت را درک کنید. از بوها و محو شدن صداها گرفته تا حس لمس و صحنه های زیبا، می توانیم آرامش را درست بیرون پنجره خود پیدا کنیم. یک کلاس را صرف یافتن اقلام طبیعی کنید کهجرقه شادی.

8. غذا خوردن بیگانه

دانش آموزان راهنمایی و ابتدایی شما دوست دارند وقتی برای اولین بار یک ماده غذایی را امتحان می کنند وانمود به بیگانه بودن کنند. آنها می توانند تصور کنند که قبلاً سیبی را ندیده اند، ظاهر، مزه، بو و صدای آن چگونه است؟

9. انباشتن سنگ ها

در اینجا یک تمرین ذهن آگاهی وجود دارد که می توانید بسته به موادی که در دسترس دارید برای دانش آموزان خود تطبیق دهید. در حالت ایده‌آل، به بیرون بروید و 10 تا 15 سنگ در اندازه‌ها و اشکال مختلف پیدا کنید تا بچه‌هایتان با هم کار کنند تا روی هم چیده شوند. این یک تمرین عالی برای صبر، تعادل و کار گروهی و همچنین حفظ آرامش است.

10. پروژه باغ مدرسه

یک باغ اجتماعی یک فعالیت ذهن آگاهی مدرسه راهنمایی است که دارای مزایای متعددی است اما برای شروع و انتقال به تعهد و همکاری نیاز دارد. بسیاری از مدارس فضا و منابع احتمالی برای ایجاد فضایی رو به رشد برای کار و لذت دانش آموزان دارند.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

اکنون، این راهبردی است که می‌توانید به دانش‌آموزان راهنمایی خود آموزش دهید تا ابزارهایی در اختیار داشته باشند که بتوانند در موقعیت‌های استرس‌زا یا اضطراب به آنها مراجعه کنند. توقف، توجه، پذیرش، کنجکاو، مهربانی.

12. هنر تراشیدن رنگ و تقویت صنایع دستی

هنر راهی شگفت انگیز برای دستیابی به مزایای تمرکز حواس، به ویژه در کلاس درس است. هزاران پروژه مراقبه بزرگ وجود دارد، این یکی استبسیار ساده و از ابزاری استفاده می کند که اکثر دانش آموزان دوره راهنمایی در کیف خود دارند. با چند قطره رنگ و یک کارت پلاستیکی می توانیم هنر زیبایی بسازیم!

13. هنر پاره کردن بادکنک

تشکیل کلاس درس برای این پروژه هنر درمانی نیز می تواند یک کار سرگرم کننده برای دانش آموزان باشد تا در آن شرکت کنند. شما باید بادکنک ها را باد کنید و کمی رنگ اکریلیک اضافه کنید تا وقتی پاپ می زنند، پاشیده ای از رنگ روی بوم بزرگ می گذارند.

14. انفجار طعم

بیشتر اوقات، بچه ها در حال حرکت یا زمانی که حواسشان پرت می شود غذا می خورند، بنابراین این تمرین تمرکز حواس از آنها می خواهد که سرعت خود را کاهش دهند و واقعا از تجربه چیزی که می خورند لذت ببرند. . تکه های آب نبات را در کلاس پخش کنید و از دانش آموزان خود بخواهید با چشمان بسته روی طعم تمرکز کنند.

15. دمیدن حباب ها

احساس فیزیکی دمیدن حباب ها از بسیاری جهات درمانی است، تماشای دایره های درخشان شناور و معرفی بیشتر به صحنه. این تمرکز بر آگاهی نفس می تواند به اضطراب، عصبانیت و ذهن های بی قرار نیز کمک کند.

16. مجسمه سازی ذهنی

کار با دستان ما می تواند برای آرام کردن ذهن های شلوغ و بهبود مهارت های تمرکز شگفت انگیز باشد. ممکن است یک دانش‌آموز دبیرستانی فکر کند که خمیر بازی مخصوص بچه‌ها است، بنابراین می‌توانید از خاک رس یا مواد مجسمه‌سازی دیگر استفاده کنید. کمی موسیقی آرامش بخش بگذارید و اجازه دهید حس شفابخش لامسه عمل کند!

17. هنر پرتره از خوددرمان

همه ما عواطف قوی و افکار درونی داریم که باید آنها را پردازش کنیم و گاهی از نحوه انجام آن آگاهی نداریم. یکی از فعالیت های ذهنی که باعث تقویت جملات تاکیدی مثبت می شود، نقاشی یک پرتره از خود است. ببینید واقعاً دانش‌آموزان خود را چگونه می‌بینند و بپرسید چرا اینطور است.

18. کلاژهای شخصی

نوجوانان دوست دارند فردیت خود را از طریق راه های مختلف بیان کنند. اگر بپرسید، اکثر مردم نمی دانند چگونه شخصیت خود را با کلمات توصیف کنند. کولاژ یک فعالیت آرام است که در آن دانش آموزان می توانند نشان دهند که چگونه خود را می بینند و از آن به عنوان یک ابزار خود انعکاس استفاده کنند.

19. رقص درمانی

این راز نیست که بزرگسالان جوان برای احساس اعتماد به نفس و راحتی در بدن خود تلاش می کنند. رقصیدن یک فعالیت سرگرم کننده ذهن آگاهی است تا دانش آموزان را از سرشان بیرون بیاورد و وارد بدنشان کند. فضای امنی ایجاد کنید، مصداق امنیت و مقبولیت باشید و کمی موسیقی رقص بگذارید!

20. درام/فعالیت های بداهه نوازی

جنبه های زیادی از تئاتر وجود دارد که خودپذیری و مهارت های اجتماعی را که دانش آموزان دوره راهنمایی می توانند از آنها بهره مند شوند، ترویج می کند. برخی از ایده‌هایی که می‌توانید در آن بگنجانید عبارتند از: حلقه‌های بداهه‌پردازی، بازی نقش، نمایش و داستان‌گویی.

21. موسیقی درمانی

موسیقی ابزاری شگفت انگیز برای بهبود سلامت روان و رفاه ماست. ما می‌توانیم موسیقی را در سایر فعالیت‌های آگاهانه بگنجانیم، یا آن را به عنوان کانون توجه قرار دهیمآلات بداهه نوازی، آواز، آواز و گوش دادن.

22. انحصار مدرسه راهنمایی

در اینجا آمده است که چگونه یکی از مشاوران مدرسه یک بازی انحصاری طراحی کرد تا دانش آموزان دوره راهنمایی خود را با مهارت های تحصیلی و آگاهی از آنچه در دبیرستان انتظار دارند آماده کند. آمادگی یک استراتژی مفید برای مبارزه با اضطراب و استرس است.

23. نوشتن درمانی مشارکتی

این تمرین ذهن آگاه راهی عالی برای گرد هم آوردن دانش آموزان و ایجاد یک آگاهی جمعی از طریق نوشتن داستان است. این تمرین ساده می تواند به صورت کتبی یا شفاهی با هر دانش آموز 1-2 جمله در یک زمان انجام شود.

24. فیجت‌های دستی

بسیاری از دانش‌آموزان از حرکت دادن دست‌های خود در زمانی که نیاز به نشستن و ساکت بودن دارند، سود می‌برند. فیجت ها به ابزاری محبوب و مفید در محیط کلاس برای کمک به تمرکز و اضطراب تبدیل شده اند. بسیاری از فیجت های DIY وجود دارد که می توانید با دانش آموزان خود به عنوان یک پروژه سرگرم کننده بسازید.

25. مدیتیشن پا

این تمرین مدیتیشن پا یک تمرین آگاهی برای تسکین ذهن های ناآرام و یادگیری نحوه کنترل چیزی است که توجه خود را روی آن متمرکز می کنید. معلمان می توانند دانش آموزان را راهنمایی کنند تا کفش های خود را در بیاورند و احساسات فیزیکی انگشتان پا، روح پاها و زمین زیر آنها را احساس کنند.

26. برنامه‌های ذهن‌آگاهی

برنامه‌های سلامتی بسیاری وجود دارد که برای نوجوانان طراحی شده است تا با آن‌ها مقابله کنند.استرس و اضطراب اجتماعی و ترویج نگرش مثبت.

27. آموزش یوگا برای تمرکز حواس

مزایای زیادی با یوگا و حرکت مراقبه مرتبط است. می‌توانید دانش‌آموزان خود را به بیرون ببرید یا فضای کلاس را خالی کنید تا دانش‌آموزان بتوانند فضایی برای نشستن و حرکت داشته باشند. 5-10 ژست را انتخاب کنید و آنها را در ابتدای کلاس امتحان کنید.

28. مدیتیشن برای مبتدیان

هنگامی که نوجوانان را با مفهوم مدیتیشن آشنا می کنیم، مهم است که انتظار موفقیت و آسودگی فوری نداشته باشیم. ظرفیت سکون بدن و ذهن نیاز به زمان و تمرین دارد. با 5 دقیقه در روز شروع کنید و از آنجا کار کنید.

29. رنگ آمیزی ذهن آگاهی

عمل رنگ آمیزی می تواند برای بسیاری فوق العاده درمانی باشد. هزاران نسخه قابل چاپ رایگان با عبارات تاکیدی مثبت و طرح های پیچیده برای گم شدن فرزندان شما وجود دارد.

30. روزنامه نگاری انعکاسی

گاهی اوقات فکر کردن در مورد تصمیمات احمقانه و رویدادهایی که در ذهن ما بسیار بزرگ و مهم به نظر می رسند تا زمانی که آنها را یادداشت نکنیم می تواند چالش برانگیز باشد. این پیوند دارای اعلان‌ها و سؤالاتی است تا فرزندان شما را از منظری تازه درباره مسائل بیندیشد.