মননশীলতার অনুশীলন মধ্যম বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ব্যস্ত মনকে সহজ করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। চ্যালেঞ্জিং বিষয়, নিবিড় পরীক্ষা, পাঠ্যক্রম বহির্ভূত কার্যকলাপ এবং সামাজিক পরিস্থিতির বিশৃঙ্খলার মধ্যে, বাচ্চাদের কিছু গভীর শ্বাস এবং ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের জন্য কয়েক মুহূর্ত প্রয়োজন। প্রতিটি স্কুল দিনে শিক্ষার্থীদের যে পরিমাণ কাজ এবং প্রত্যাশা থাকে তা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

আমাদের শিক্ষকরা শিক্ষার্থীদের একাগ্রতা দক্ষতার উন্নতি এবং ইতিবাচক আবেগকে উৎসাহিত করার সাথে সাথে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমাদের পাঠ পরিকল্পনায় দৈনন্দিন মননশীলতা অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে সাহায্য করতে পারেন।

1. দৈনিক জার্নাল

এটি একটি দৈনিক অনুশীলন যা আপনি আপনার শিক্ষার্থীদের ক্লাসের শুরুতে/শেষে বা বাড়িতে শেষ করতে বলতে পারেন। প্রতিদিন জার্নালিং করার বিষয় হল বর্তমান মুহুর্তে চেষ্টা করা এবং থাকা। কখনও কখনও আমরা আমাদের পুরো দিনটি পার করি এবং আমরা কী করেছি তা মনে করতে পারি না, একটি জার্নাল এতে সহায়তা করতে পারে৷

2. গন্ধ থেরাপি

আমাদের অন্যান্য ইন্দ্রিয়ের সাথে আমাদের ঘ্রাণ বোধ আমাদের মানসিক সুস্থতায় একটি বড় ভূমিকা পালন করে। গন্ধ স্মৃতি, আবেগ এবং অন্যান্য সংঘের সাথে আবদ্ধ হতে পারে যতক্ষণ না এটি আমাদের নাকে আঘাত করে। আপনার ছাত্রদের ক্লাসে শুকনো ফুল, কমলার খোসা বা অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত পদার্থের গন্ধ দিয়ে কিছু শান্ত এবং ইতিবাচক আবেগ জাগানোর চেষ্টা করুন।

3. আপনার শ্বাস গণনা

মনের শ্বাসের ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। এই পদ্ধতি আপনার ছাত্রদের জিজ্ঞাসাগণনা করতে 1টি শ্বাস নেওয়া, এবং 2টি নিঃশ্বাস ছাড়ছে৷ খুব সহজ, এবং যদি তাদের মন চলে যায়, তারা যখন বুঝতে পারে তখন গণনা করতে ফিরে আসতে উত্সাহিত করুন। এই অনুশীলনের জন্য আপনার সময়সীমা 3-5 মিনিট থাকতে পারে।

4. আকারে শ্বাস নেওয়া

এখানে অনেক সৃজনশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে এবং এটি ভিজ্যুয়াল এবং সংবেদনশীল শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত বলে মনে হয়। ধারণাটি হল আপনার আঙুল দিয়ে বাতাসে বিভিন্ন আকারের আউটলাইন ট্রেস করা যখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিক থেকে গণনা করা হয়।

5. হট ফুড ব্রীথিং

এটি একটি রোল প্লে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা আপনার বাচ্চারা কল্পনা করতে পছন্দ করবে। আপনার ছাত্রদের তাদের প্রিয় গরম খাবার যেমন পিৎজা, স্যুপ বা বার্গারের কথা ভাবতে বলুন। যখন তারা শ্বাস নেয়, তখন তাদের কল্পনা করুন যে তারা খাবারের গন্ধ পাচ্ছে, এবং যখন তারা তাদের মুখ থেকে শ্বাস ছাড়ছে, তখন তারা এটিকে ঠান্ডা করার জন্য ফুঁ দিচ্ছে।

6. মাইন্ডফুলনেস বিঙ্গো

গেমগুলি মননশীলতার ক্ষেত্রে একটি দরকারী, ভাগ করা অভিজ্ঞতা হতে পারে এবং কে বিঙ্গো পছন্দ করে না? এই বিঙ্গো গেমটি শিক্ষার্থীদের থামাতে এবং তাদের পরিবেশকে আরও উপস্থিত হতে, অন্যদের জন্য ভালো কিছু করতে এবং তাদের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে৷

7৷ মননশীল স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট

কিছু ​​তাজা বাতাস এবং প্রকৃতির প্রশংসার জন্য আপনার ক্লাসের বাইরে যাওয়ার সময়। গন্ধ এবং বিবর্ণ শব্দ থেকে স্পর্শ এবং সুন্দর দৃশ্যের সংবেদন পর্যন্ত, আমরা আমাদের জানালার বাইরে শান্তি খুঁজে পেতে পারি। প্রাকৃতিক আইটেম যে খুঁজে একটি ক্লাস ব্যয়আনন্দের স্ফুলিঙ্গ।

8. এলিয়েন ইটিং

আপনার মাধ্যমিক এবং প্রাথমিক ছাত্ররা প্রথমবারের মতো খাবারের চেষ্টা করার সময় এলিয়েন হওয়ার ভান করতে পছন্দ করবে। তারা কল্পনা করতে পারে যে তারা আগে কখনও আপেল দেখেনি, এটি দেখতে কেমন, স্বাদ, গন্ধ এবং শব্দ কেমন?

9. স্ট্যাকিং রকস

এখানে একটি মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার ছাত্রদের জন্য মানিয়ে নিতে পারেন আপনার কাছে কি উপকরণ আছে তার উপর নির্ভর করে। আদর্শভাবে, বাইরে যান এবং আপনার বাচ্চাদের স্ট্যাক করার জন্য একসাথে কাজ করার জন্য বিভিন্ন আকার এবং আকারের 10-15টি শিলা খুঁজুন। এটি ধৈর্য, ​​ভারসাম্য এবং দলবদ্ধতার পাশাপাশি শান্ত থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন৷

10৷ স্কুল গার্ডেন প্রজেক্ট

একটি কমিউনিটি গার্ডেন হল একটি মিডল স্কুল মাইন্ডফুলনেস অ্যাক্টিভিটি যার অনেক সুবিধা রয়েছে কিন্তু শুরু করতে এবং পাস করার জন্য কিছু প্রতিশ্রুতি এবং সহযোগিতার প্রয়োজন। অনেক স্কুলে শিক্ষার্থীদের কাজ করার এবং উপভোগ করার জন্য একটি ক্রমবর্ধমান স্থান তৈরি করার জন্য বরাদ্দ করার জন্য স্থান এবং সম্ভাব্য সংস্থান রয়েছে৷

11৷ একটি মননশীল S.N.A.C.K.

এখন, এটি এমন একটি কৌশল যা আপনি আপনার মধ্যম বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের শেখাতে পারেন যাতে তাদের কাছে এমন কিছু সরঞ্জাম রয়েছে যা তারা যখন চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বা উদ্বেগের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তখন তারা উল্লেখ করতে পারে। থামুন, লক্ষ্য করুন, গ্রহণ করুন, কৌতূহলী, দয়া।

12. পেইন্ট স্ক্র্যাপিং আর্টস & কারুশিল্প

শিল্প হল মননশীলতার সুবিধাগুলি অর্জন করার একটি আশ্চর্যজনক উপায়, বিশেষ করে শ্রেণীকক্ষে। সেখানে প্রচুর ধ্যানমূলক প্রকল্প রয়েছে, এটি হলঅতি সহজ এবং একটি টুল ব্যবহার করে যা বেশিরভাগ মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের ব্যাগে থাকে। কয়েক ফোঁটা পেইন্ট এবং একটি প্লাস্টিকের কার্ড দিয়ে আমরা সুন্দর শিল্প তৈরি করতে পারি!

13. বেলুন পপিং আর্ট

এই থেরাপিউটিক আর্ট প্রোজেক্টের জন্য ক্লাসরুম সেটআপও ছাত্রদের অংশগ্রহণের জন্য একটি মজার কাজ হতে পারে। আপনাকে বেলুন উড়িয়ে দিতে হবে এবং কিছুটা এক্রাইলিক পেইন্ট যোগ করতে হবে। যখন তারা পপ করে তখন তারা বড় ক্যানভাসে রঙের স্প্ল্যাটার রেখে যায়।

14. ফ্লেভার এক্সপ্লোশন

অধিকাংশ সময়, বাচ্চারা চলতে চলতে বা যখন তারা বিক্ষিপ্ত হয়ে খায়, তাই এই মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম তাদের ধীর গতিতে করতে এবং তারা যা খাচ্ছে তার অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে বলে . ক্লাসে মিছরির টুকরো দিন এবং আপনার ছাত্রদের চোখ বন্ধ করে স্বাদের দিকে মনোযোগ দিতে বলুন।

15। বুদবুদ ফুঁকানো

বুদবুদ ফুঁকানোর শারীরিক সংবেদন বিভিন্ন উপায়ে থেরাপিউটিক, ঝলমলে চেনাশোনাগুলিকে ভাসতে দেখা এবং দৃশ্যের সাথে আরও পরিচয় করিয়ে দেয়। এই শ্বাস সচেতনতার ফোকাস উদ্বেগ, রাগ এবং অস্থির মনকেও সাহায্য করতে পারে।

16. মাইন্ডফুল স্কাল্পটিং

আমাদের হাত দিয়ে কাজ করা ব্যস্ত মনকে শান্ত করতে এবং একাগ্রতা দক্ষতার উন্নতির জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। একজন মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের ছাত্র ভাবতে পারে প্লেডফ বাচ্চাদের জন্য তাই আপনি ছাঁচনির্মাণ কাদামাটি বা অন্য ভাস্কর্য সামগ্রী ব্যবহার করতে পারেন। কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত রাখুন এবং স্পর্শের নিরাময় সংবেদন কাজ করতে দিন!

17. স্ব-প্রতিকৃতি শিল্পথেরাপি

আমাদের সকলেরই শক্তিশালী আবেগ এবং অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা রয়েছে যা আমাদের প্রক্রিয়া করতে হবে এবং কখনও কখনও এটি কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের জ্ঞান নেই। একটি মননশীল ক্রিয়াকলাপ যা ইতিবাচক নিশ্চিতকরণকে উত্সাহিত করে তা হল একটি স্ব-প্রতিকৃতি আঁকা। দেখুন আপনার শিক্ষার্থীরা কীভাবে নিজেদেরকে সত্যিকার অর্থে দেখে এবং জিজ্ঞাসা করুন কেন এমন হয়।

18. ব্যক্তিগত কোলাজ

কিশোররা বিভিন্ন উপায়ে তাদের ব্যক্তিত্ব প্রকাশ করতে পছন্দ করে। আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ব্যক্তিত্বকে কীভাবে শব্দে বর্ণনা করতে হয় তা জানেন না। একটি কোলাজ হল একটি শান্ত কার্যকলাপ যেখানে শিক্ষার্থীরা প্রদর্শন করতে পারে কিভাবে তারা নিজেদেরকে দেখে এবং এটি একটি আত্ম-প্রতিফলন টুল হিসাবে ব্যবহার করে৷

19৷ নৃত্য থেরাপি

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে অল্পবয়স্করা তাদের শরীরে আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সংগ্রাম করে। নাচ হল একটি মজাদার মননশীলতা কার্যকলাপ যা আপনার ছাত্রদের মাথা থেকে বের করে তাদের শরীরে নিয়ে যায়। একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করুন, নিরাপত্তা এবং গ্রহণযোগ্যতার উদাহরণ হয়ে উঠুন এবং কিছু নাচের সঙ্গীত রাখুন!

20. নাটক/ইমপ্রোভাইজেশন অ্যাক্টিভিটিস

থিয়েটারের এমন অনেক দিক রয়েছে যা আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং সামাজিক দক্ষতা প্রচার করে যেগুলি মধ্য বিদ্যালয়ের ছাত্ররা উপকৃত হতে পারে। কিছু ধারণা যা আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা হল ইম্প্রোভাইজেশন সার্কেল, রোল প্লে, অ্যাক্টমেন্ট এবং গল্প বলা৷

21৷ মিউজিক থেরাপি

মিউজিক আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি আশ্চর্যজনক হাতিয়ার। আমরা অন্যান্য মননশীল ক্রিয়াকলাপে সঙ্গীতকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি বা এটিকে ফোকাস হিসাবে রাখতে পারিইম্প্রোভাইজেশনাল ইন্সট্রুমেন্ট, গান গাওয়া, জপ করা এবং শোনা।

22. মিডল স্কুল মনোপলি

এখানে কীভাবে একজন স্কুল কাউন্সেলর তার মিডল স্কুলের ছাত্রদেরকে একাডেমিক দক্ষতা এবং হাই স্কুলে কী আশা করা উচিত সে সম্পর্কে সচেতনতা দিয়ে প্রস্তুত করার জন্য একটি একচেটিয়া গেম তৈরি করেছেন। দুশ্চিন্তা এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য প্রস্তুতি একটি কার্যকর কৌশল।

23. কোলাবোরেটিভ রাইটিং থেরাপি

এই মননশীল ব্যায়ামটি আপনার ছাত্রদের একত্রিত করার এবং একটি গল্প লেখার মাধ্যমে একটি সম্মিলিত চেতনা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এই সাধারণ অনুশীলনটি লিখিত বা মৌখিক হতে পারে প্রতিটি শিক্ষার্থীর সাথে এক সময়ে 1-2টি বাক্য অবদান রেখে।

24। হ্যান্ড ফিজেটস

অনেক শিক্ষার্থী যখন তাদের বসতে এবং চুপচাপ থাকতে হয় তখন তাদের হাত নড়াচড়া করে লাভবান হয়। ফিজেটস একাগ্রতা এবং উদ্বেগের সাথে সাহায্য করার জন্য একটি শ্রেণীকক্ষের সেটিংয়ে একটি জনপ্রিয় এবং দরকারী টুল হয়ে উঠেছে। অনেক DIY ফিজেট আছে যা আপনি একটি মজার প্রকল্প হিসাবে আপনার ছাত্রদের সাথে তৈরি করতে পারেন৷

25৷ ফুট মেডিটেশন

এই পায়ের ধ্যান ব্যায়াম হল অস্থির মনকে প্রশমিত করার জন্য একটি সচেতনতামূলক অনুশীলন এবং কীভাবে আপনি আপনার মনোযোগকে কীসের উপর ফোকাস করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। শিক্ষকরা ছাত্রদের তাদের জুতা খুলতে এবং তাদের পায়ের আঙ্গুলের শারীরিক সংবেদন, তাদের পায়ের আত্মা এবং তাদের নীচের মাটি অনুভব করতে গাইড করতে পারেন।

26. মাইন্ডফুলনেস অ্যাপস

কিশোরদের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য ডিজাইন করা অনেক সুস্থতা অ্যাপ রয়েছেচাপ এবং সামাজিক উদ্বেগ এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব উন্নীত করুন।

27. মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের জন্য যোগব্যায়াম

ইয়োগা এবং ধ্যানমূলক আন্দোলনের সাথে যুক্ত অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি আপনার শিক্ষার্থীদের বাইরে নিয়ে যেতে পারেন বা ক্লাসরুমের সেটআপ পরিষ্কার করতে পারেন যাতে শিক্ষার্থীরা বসতে এবং চলাফেরা করার জন্য কিছু জায়গা পায়। 5-10টি ভঙ্গি বাছাই করুন এবং ক্লাসের শুরুতে সেগুলি ব্যবহার করে দেখুন৷

28৷ নতুনদের জন্য মেডিটেশন

কিশোরদের মেডিটেশনের ধারণার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার সময়, এখনই সফলতা এবং সহজ হওয়ার আশা না করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীর এবং মনের স্থিরতার ক্ষমতার জন্য সময় এবং অনুশীলন লাগে। প্রতিদিন 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং সেখান থেকে কাজ করুন৷

29৷ মাইন্ডফুলনেস কালারিং

রঙের কাজটি অনেকের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে থেরাপিউটিক হতে পারে। আপনার বাচ্চাদের হারিয়ে যাওয়ার জন্য ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ এবং জটিল ডিজাইন সহ প্রচুর বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য রয়েছে৷

30৷ রিফ্লেক্টিভ জার্নালিং

কখনও কখনও মূর্খ সিদ্ধান্ত এবং ঘটনাগুলিকে প্রতিফলিত করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে যা আমাদের মাথায় এত বড় এবং গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় যতক্ষণ না আমরা সেগুলি লিখি। এই লিঙ্কটিতে আপনার বাচ্চাদের নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য প্রম্পট এবং প্রশ্ন রয়েছে৷