Mindfulness kan göra underverk för att underlätta för högstadieelever som har fullt upp. Mitt i kaoset med utmanande ämnen, intensiva prov, fritidsaktiviteter och sociala situationer behöver barnen en stund för djupa andetag och positiva affirmationer. Mängden arbete och förväntningar som eleverna har varje skoldag kan vara överväldigande.

Vi lärare kan hjälpa till genom att införliva dagliga mindfulnessövningar i våra lektionsplaner för att främja psykisk hälsa samtidigt som vi förbättrar elevernas koncentrationsförmåga och uppmuntrar positiva känslor.

1. Daglig journal

Detta är en daglig övning som du kan be dina elever att genomföra i början/slutet av lektionen eller hemma. Poängen med att skriva dagbok varje dag är att försöka vara i nuet. Ibland går vi igenom hela dagen och kommer inte ihåg vad vi gjorde, en dagbok kan hjälpa till med det.

2. Doftterapi

Vårt luktsinne spelar, tillsammans med våra andra sinnen, en stor roll för vårt mentala välbefinnande. Lukt kan vara kopplat till minnen, känslor och andra associationer som vi inte är medvetna om förrän vi känner dem i näsan. Försök att väcka lugna och positiva känslor genom att låta dina elever lukta på torkade blommor, apelsinskal eller andra aromatiska material under lektionen.

3. Räkna dina andetag

Medvetna andningsövningar kan göras på en mängd olika sätt. Detta tillvägagångssätt ber dina elever att räkna 1 inandning och 2 utandningar. Mycket enkelt, och om deras tankar glider iväg, uppmuntra dem bara att komma tillbaka till att räkna när de inser det. Du kan ha en tidsgräns på 3-5 minuter för denna övning.

4. Andas i former

Det finns så många kreativa andningstekniska strategier där ute, och den här verkar perfekt för visuella och sensoriska elever. Tanken är att du ska rita konturerna av olika former i luften med fingret medan du andas in sidornas räkneord.

5. Andning från varm mat

Det här är en andningsövning i rollspel som dina barn kommer att älska att föreställa sig. Be eleverna att tänka på sin varma favoritmat, som pizza, soppa eller en burgare. När de andas in ska de föreställa sig att de känner doften av maten, och när de andas ut genom munnen ska de blåsa på den för att kyla ned den.

6. Mindfulness Bingo

Spel kan vara en nyttig, gemensam erfarenhet av mindfulness, och vem älskar inte bingo? Detta bingospel hjälper eleverna att stanna upp och se sig omkring i sin omgivning för att vara mer närvarande, göra något trevligt för andra och förbättra sitt humör.

7. Mindful skattjakt

Dags att ta med din klass ut för lite frisk luft och naturuppskattning. Från dofter och bleka ljud till känslan av beröring och vackra scener, vi kan hitta lugn precis utanför vårt fönster. Tillbringa en lektion med att hitta naturliga föremål som väcker glädje.

8. Äta utomjordingar

Dina mellanstadie- och lågstadieelever kommer att älska att låtsas vara utomjordingar när de provar ett livsmedel för första gången. De kan föreställa sig att de aldrig har sett ett äpple förut, hur ser det ut, smakar, luktar och låter?

9. Stapling av stenar

Här är en mindfulnessövning som du kan anpassa till dina elever beroende på vilket material du har tillgängligt. Det bästa är att gå ut och hitta 10-15 stenar i olika storlekar och former som dina barn kan stapla tillsammans. Det här är en bra övning för tålamod, balans och lagarbete, samt för att hålla sig lugn.

10. Projekt för skolträdgårdar

En gemensam trädgård är en mindfulnessaktivitet för mellanstadiet som har många fördelar men som kräver engagemang och samarbete för att komma igång och fortsätta. Många skolor har utrymme och möjliga resurser att avsätta för att skapa ett odlingsutrymme för eleverna att arbeta i och njuta av.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Det här är en strategi som du kan lära dina mellanstadieelever så att de har några verktyg de kan använda när de upplever stressiga situationer eller ångest. Stopp, Lägg märke till, Acceptera, Nyfiken, Vänlighet.

12. Färgskrapning Konst & Hantverk

Konst är ett fantastiskt sätt att uppnå fördelarna med mindfulness, särskilt i klassrummet. Det finns massor av bra meditativa projekt där ute, det här är superenkelt och använder ett verktyg som de flesta mellanstadieelever har i sina väskor. Med några droppar färg och ett plastkort kan vi skapa vacker konst!

13. Konst för ballongpoppning

Detta terapeutiska konstprojekt kan också vara en rolig uppgift för eleverna att delta i. Du måste blåsa upp ballonger och tillsätta lite akrylfärg så att de lämnar ett stänk av färg på den stora duken när de smäller.

14. Smak-explosion

För det mesta äter barn i farten eller när de är distraherade, så den här mindfulnessövningen uppmanar dem att sakta ner och verkligen njuta av det de äter. Dela ut godisbitar i klassen och be eleverna att fokusera på smaken med slutna ögon.

15. Blåsning av bubblor

Den fysiska känslan av att blåsa bubblor är terapeutisk på många sätt, när man ser de skimrande cirklarna flyta och introducerar mer till scenen. Detta fokus på andningsmedvetenhet kan också hjälpa mot ångest, ilska och rastlösa sinnen.

16. Medveten skulptur

Att arbeta med händerna kan göra underverk för att stilla upptagna sinnen och förbättra koncentrationsförmågan. En mellanstadieelev kanske tror att playdough är för barn så du kan använda gjutlera eller annat skulpturmaterial. Sätt på lite avslappnande musik och låt den helande känslan av beröring gå till jobbet!

17. Självporträtt Konstterapi

Vi har alla starka känslor och inre tankar som vi behöver bearbeta och ibland har vi inte kunskapen om hur vi ska göra det. En medveten aktivitet som främjar positiva affirmationer är att måla ett självporträtt. Se hur dina elever verkligen ser på sig själva och fråga varför det är så.

18. Personliga collage

Tonåringar älskar att uttrycka sin individualitet på olika sätt. Om du frågar vet de flesta inte hur de ska beskriva sin personlighet med ord. Ett collage är en lugn aktivitet där eleverna kan visa hur de ser på sig själva och använda det som ett verktyg för självreflektion.

19. Dansterapi

Det är ingen hemlighet att unga vuxna kämpar för att känna sig trygga och bekväma i sina kroppar. Dans är en rolig mindfulnessaktivitet som får dina elever att lyfta blicken från huvudet till kroppen. Skapa ett tryggt utrymme, var en förebild när det gäller säkerhet och acceptans och sätt på lite dansmusik!

20. Drama/Improvisationsverksamhet

Det finns många aspekter av teater som främjar självacceptans och sociala färdigheter som mellanstadieelever kan dra nytta av. Några idéer som du kan införliva är improvisationscirklar, rollspel, iscensättning och historieberättande.

21. Musikterapi

Musik är ett fantastiskt verktyg för att förbättra vår mentala hälsa och vårt välbefinnande. Vi kan integrera musik i andra medvetna aktiviteter, eller ha den som fokus genom improvisationsinstrument, sång, chanting och lyssnande.

22. Monopol för mellanstadiet

Så här utvecklade en skolrådgivare ett monopolspel för att förbereda sina mellanstadieelever med akademiska färdigheter och medvetenhet om vad de kan förvänta sig i gymnasiet. Förberedelse är en användbar strategi för att bekämpa ångest och stress.

23. Gemensam skrivterapi

Denna medvetna övning är ett utmärkt sätt att samla dina elever och skapa ett kollektivt medvetande genom att skriva en berättelse. Denna enkla övning kan vara skriftlig eller muntlig där varje elev bidrar med 1-2 meningar åt gången.

24. Hand Fidgets

Många elever har nytta av att hålla händerna i rörelse när de måste sitta och vara tysta. Fidgets har blivit ett populärt och användbart verktyg i klassrumsmiljö för att hjälpa till med koncentration och ångest. Det finns många DIY-fidgets som du kan göra med dina elever som ett roligt projekt.

25. Meditation av fötter

Denna fotmeditationsövning är en medvetenhetsövning för att lugna rastlösa sinnen och lära sig att kontrollera vad man fokuserar sin uppmärksamhet på. Lärare kan vägleda eleverna att ta av sig skorna och känna de fysiska känslorna i tårna, fötternas själar och marken under dem.

26. Appar för mindfulness

Det finns många hälsoappar som är utformade för tonåringar för att hantera stress och social ångest och främja en positiv attityd.

27. Yoga för träning i medveten närvaro

Det finns så många fördelar med yoga och meditativa rörelser. Du kan ta med dina elever ut eller rensa i klassrummet så att eleverna får lite utrymme att sitta och röra på sig. Välj 5-10 poser och prova dem i början av lektionen.

28. Meditation för nybörjare

När du introducerar tonåringar till begreppet meditation är det viktigt att inte förvänta sig framgång och lätthet direkt. Förmågan till stillhet i kropp och sinne kräver tid och övning. Börja med 5 minuter om dagen och arbeta vidare därifrån.

29. Färgläggning med mindfulness

Att färglägga kan vara otroligt terapeutiskt för många. Det finns massor av gratis utskrifter där ute med positiva affirmationer och invecklade mönster för dina barn att förlora sig i.

30. Reflekterande journalföring

Ibland kan det vara svårt att reflektera över dumma beslut och händelser som verkar så stora och viktiga i våra huvuden tills vi skriver ner dem. Denna länk innehåller uppmaningar och frågor som får dina barn att tänka på saker från ett nytt perspektiv.