માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓના વ્યસ્ત મનને સરળ બનાવવા માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. પડકારજનક વિષયો, સઘન પરીક્ષાઓ, અભ્યાસેતર પ્રવૃત્તિઓ અને સામાજિક પરિસ્થિતિઓની અંધાધૂંધી વચ્ચે, બાળકોને કેટલાક ઊંડા શ્વાસો અને હકારાત્મક સમર્થન માટે થોડી ક્ષણોની જરૂર હોય છે. દરેક શાળાના દિવસે વિદ્યાર્થીઓ પાસે કામ અને અપેક્ષાઓનું પ્રમાણ જબરજસ્ત હોઈ શકે છે.

અમારા શિક્ષકો વિદ્યાર્થીઓની એકાગ્રતા કૌશલ્યમાં સુધારો કરવા અને હકારાત્મક લાગણીઓને પ્રોત્સાહિત કરવા સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અમારી પાઠ યોજનાઓમાં દૈનિક માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ કરીને મદદ કરી શકે છે.

1. દૈનિક જર્નલ

આ એક દૈનિક પ્રેક્ટિસ છે જે તમે તમારા વિદ્યાર્થીઓને વર્ગની શરૂઆતમાં/અંતમાં અથવા ઘરે પૂર્ણ કરવા માટે કહી શકો છો. દૈનિક જર્નલિંગનો મુદ્દો એ છે કે પ્રયાસ કરો અને વર્તમાન ક્ષણમાં રહો. કેટલીકવાર આપણે આખો દિવસ પસાર કરીએ છીએ અને આપણે શું કર્યું તે યાદ રાખી શકતા નથી, એક જર્નલ તેમાં મદદ કરી શકે છે.

2. સ્મેલ થેરપી

આપણી ગંધની સંવેદના, આપણી અન્ય ઇન્દ્રિયો સાથે, આપણી માનસિક સુખાકારીમાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. ગંધને યાદો, લાગણીઓ અને અન્ય સંગઠનો સાથે જોડી શકાય છે જેના વિશે આપણે અજાણ છીએ જ્યાં સુધી તે આપણા નાકને અથડાવે નહીં. તમારા વિદ્યાર્થીઓને વર્ગમાં સૂકા ફૂલો, નારંગીની છાલ અથવા અન્ય સુગંધિત સામગ્રીની ગંધ આપીને થોડી શાંત અને હકારાત્મક લાગણીઓ જગાડવાનો પ્રયાસ કરો.

3. તમારા શ્વાસોની ગણતરી

માઇન્ડફુલ શ્વાસ લેવાની કસરતો વિવિધ રીતે કરી શકાય છે. આ અભિગમ તમારા વિદ્યાર્થીઓને પૂછે છે1 શ્વાસ, અને 2 શ્વાસ બહાર કાઢવાની ગણતરી કરો. ખૂબ જ સરળ, અને જો તેઓનું મન ડગમગતું હોય, તો તેમને જ્યારે ખ્યાલ આવે ત્યારે ગણતરીમાં પાછા આવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. આ કસરત માટે તમારી પાસે 3-5 મિનિટની સમય મર્યાદા હોઈ શકે છે.

4. આકારમાં શ્વાસ લેવાનું

ત્યાં ઘણી સર્જનાત્મક શ્વાસ લેવાની તકનીક વ્યૂહરચના છે, અને આ દ્રશ્ય અને સંવેદનાત્મક શીખનારાઓ માટે યોગ્ય લાગે છે. આ વિચાર એ છે કે તમારી આંગળી વડે હવામાં વિવિધ આકારોની રૂપરેખાને તમે શ્વાસ લેતા હોવ ત્યારે બાજુઓની ગણતરી કરો.

5. હોટ ફૂડ બ્રેથિંગ

આ એક રોલ પ્લે શ્વાસ લેવાની કસરત છે જેની તમારા બાળકોને કલ્પના કરવી ગમશે. તમારા વિદ્યાર્થીઓને પિઝા, સૂપ અથવા બર્ગર જેવી તેમની મનપસંદ ગરમ ખાદ્ય વસ્તુ વિશે વિચારવાનું કહો. જ્યારે તેઓ શ્વાસ લે છે, ત્યારે તેમને કલ્પના કરો કે તેઓ ખોરાકની ગંધ લઈ રહ્યાં છે, અને જ્યારે તેઓ તેમના મોંમાંથી શ્વાસ બહાર કાઢે છે, ત્યારે તેઓ તેને ઠંડુ કરવા માટે તેના પર ફૂંકાય છે.

6. માઇન્ડફુલનેસ બિન્ગો

ગેમ્સ માઇન્ડફુલનેસમાં ઉપયોગી, સહિયારો અનુભવ હોઈ શકે છે અને બિન્ગો કોને પસંદ નથી? આ બિન્ગો ગેમ વિદ્યાર્થીઓને વધુ હાજર રહેવા, અન્ય લોકો માટે કંઈક સરસ કરવા અને તેમના મૂડને સુધારવામાં રોકાઈને અને આસપાસ જોવામાં મદદ કરે છે.

7. માઇન્ડફુલ સ્કેવેન્જર હન્ટ

તાજી હવા અને પ્રકૃતિની પ્રશંસા માટે તમારા વર્ગને બહાર લઈ જવાનો સમય. ગંધ અને વિલીન થતા અવાજોથી લઈને સ્પર્શ અને સુંદર દ્રશ્યોની સંવેદના સુધી, આપણે આપણી બારીની બહાર જ શાંતિ મેળવી શકીએ છીએ. કુદરતી વસ્તુઓ શોધવા માટે વર્ગ વિતાવોઆનંદ.

8. એલિયન ઈટિંગ

તમારા મધ્યમ અને પ્રાથમિક વિદ્યાર્થીઓને પ્રથમ વખત કોઈ ખાદ્ય પદાર્થ અજમાવવામાં એલિયન્સ હોવાનો ડોળ કરવો ગમશે. તેઓ કલ્પના કરી શકે છે કે તેઓએ પહેલાં ક્યારેય સફરજન જોયું નથી, તે કેવું દેખાય છે, સ્વાદ, ગંધ અને અવાજ કેવો છે?

9. સ્ટેકીંગ રોક્સ

અહીં એક માઇન્ડફુલનેસ કવાયત છે જે તમે તમારી પાસે ઉપલબ્ધ સામગ્રીના આધારે તમારા વિદ્યાર્થીઓ માટે અનુકૂલન કરી શકો છો. આદર્શરીતે, બહાર જાઓ અને 10-15 ખડકો શોધો જે વિવિધ કદ અને આકારમાં તમારા બાળકો સાથે મળીને કામ કરી શકે. ધીરજ, સંતુલન અને ટીમ વર્ક તેમજ શાંત રહેવા માટે આ એક ઉત્તમ અભ્યાસ છે.

10. સ્કૂલ ગાર્ડન પ્રોજેક્ટ

સામુદાયિક બગીચો એ મિડલ સ્કૂલ માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિ છે જેના અસંખ્ય લાભો છે પરંતુ તેને શરૂ કરવા અને આગળ વધારવા માટે થોડી પ્રતિબદ્ધતા અને સહયોગની જરૂર છે. ઘણી શાળાઓમાં વિદ્યાર્થીઓને કામ કરવા અને આનંદ માણવા માટે વિકસતી જગ્યા બનાવવા માટે ફાળવવા માટે જગ્યા અને સંભવિત સંસાધનો હોય છે.

11. એક માઇન્ડફુલ S.N.A.C.K.

હવે, આ એક વ્યૂહરચના છે જે તમે તમારા મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને શીખવી શકો છો જેથી તેઓની પાસે કેટલાક સાધનો હોય છે જેનો તેઓ જ્યારે તેઓ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અથવા ચિંતામાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોય ત્યારે તેનો સંદર્ભ લઈ શકે. રોકો, નોંધ કરો, સ્વીકારો, ઉત્સુકતા, દયા.

12. પેઇન્ટ સ્ક્રેપિંગ આર્ટ્સ & હસ્તકલા

કલા એ માઇન્ડફુલનેસના લાભો હાંસલ કરવાની એક અદ્ભુત રીત છે, ખાસ કરીને વર્ગખંડમાં. ત્યાં ઘણા મહાન ધ્યાન પ્રોજેક્ટ્સ છે, આ એક છેઅત્યંત સરળ અને એક સાધનનો ઉપયોગ કરે છે જે મોટાભાગના માધ્યમિક શાળાના વિદ્યાર્થીઓ તેમની બેગમાં હોય છે. પેઇન્ટના થોડા ટીપાં અને પ્લાસ્ટિક કાર્ડ વડે, અમે સુંદર કલા બનાવી શકીએ છીએ!

13. બલૂન પોપિંગ આર્ટ

આ થેરાપ્યુટિક આર્ટ પ્રોજેક્ટ માટે ક્લાસરૂમ સેટઅપ પણ વિદ્યાર્થીઓ માટે તેમાં ભાગ લેવા માટે એક મનોરંજક કાર્ય હોઈ શકે છે. તમારે ફુગ્ગા ઉડાડવાની અને થોડો એક્રેલિક પેઇન્ટ ઉમેરવાની જરૂર છે. જ્યારે તેઓ પોપ કરે છે ત્યારે તેઓ મોટા કેનવાસ પર પેઇન્ટનો છાંટો છોડી દે છે.

14. ફ્લેવર એક્સ્પ્લોશન

મોટાભાગે, બાળકો સફરમાં અથવા જ્યારે તેઓ વિચલિત થઈ જાય ત્યારે જમતા હોય છે, તેથી આ માઇન્ડફુલનેસ કવાયત તેમને ધીમું કરવા અને તેઓ જે ખાય છે તેના અનુભવનો ખરેખર આનંદ માણવા કહે છે . વર્ગમાં કેન્ડીના ટુકડા આપો અને તમારા વિદ્યાર્થીઓને આંખો બંધ રાખીને સ્વાદ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા કહો.

15. ફૂંકાતા બબલ્સ

ફૂંકાતા પરપોટાની શારીરિક સંવેદના ઘણી રીતે રોગનિવારક છે, ચમકદાર વર્તુળોને તરતા જોવા અને દ્રશ્યનો વધુ પરિચય કરાવે છે. આ શ્વાસ જાગૃતિનું ધ્યાન ચિંતા, ગુસ્સો અને બેચેન મનમાં પણ મદદ કરી શકે છે.

16. માઇન્ડફુલ સ્કલ્પ્ટિંગ

આપણા હાથ વડે કામ કરવાથી વ્યસ્ત મનને શાંત કરવા અને એકાગ્રતા કૌશલ્ય સુધારવા માટે અજાયબીઓ થઈ શકે છે. એક મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીને લાગે છે કે પ્લેકડ બાળકો માટે છે જેથી તમે મોલ્ડિંગ માટી અથવા અન્ય શિલ્પ સામગ્રીનો ઉપયોગ કરી શકો. થોડું હળવું મ્યુઝિક લગાવો અને સ્પર્શની હીલિંગ સેન્સેશનને કામ કરવા દો!

17. સ્વ-પોટ્રેટ આર્ટથેરાપી

આપણા બધાને મજબૂત લાગણીઓ અને આંતરિક વિચારો હોય છે જેની આપણે પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર હોય છે અને કેટલીકવાર તે કેવી રીતે કરવું તેની જાણકારી હોતી નથી. એક માઇન્ડફુલ પ્રવૃત્તિ કે જે સકારાત્મક સમર્થનને પ્રોત્સાહન આપે છે તે સ્વ-પોટ્રેટ પેઇન્ટિંગ છે. તમારા વિદ્યાર્થીઓ પોતાને કેવી રીતે જુએ છે તે જુઓ અને પૂછો કે આવું કેમ છે.

18. અંગત કોલાજ

કિશોરો વિવિધ માર્ગો દ્વારા તેમની વ્યક્તિત્વ વ્યક્ત કરવાનું પસંદ કરે છે. જો તમે પૂછો, તો મોટાભાગના લોકો તેમના વ્યક્તિત્વનું શબ્દોમાં વર્ણન કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી. કોલાજ એ એક શાંત પ્રવૃત્તિ છે જ્યાં વિદ્યાર્થીઓ પોતાને કેવી રીતે જુએ છે તે દર્શાવી શકે છે અને સ્વ-પ્રતિબિંબ સાધન તરીકે તેનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

19. ડાન્સ થેરાપી

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે યુવા વયસ્કો તેમના શરીરમાં આત્મવિશ્વાસ અને આરામદાયક અનુભવવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. નૃત્ય એ તમારા વિદ્યાર્થીઓને તેમના માથામાંથી બહાર કાઢવા અને તેમના શરીરમાં લાવવા માટે એક મનોરંજક માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિ છે. એક સુરક્ષિત જગ્યા બનાવો, સુરક્ષા અને સ્વીકૃતિનું ઉદાહરણ બનો અને કેટલાક ડાન્સ મ્યુઝિક લગાવો!

20. ડ્રામા/ઇમ્પ્રૂવાઇઝેશન પ્રવૃત્તિઓ

થિયેટરના ઘણા પાસાઓ છે જે સ્વ-સ્વીકૃતિ અને સામાજિક કૌશલ્યોને પ્રોત્સાહન આપે છે જેનો મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ લાભ મેળવી શકે છે. કેટલાક વિચારો તમે સમાવિષ્ટ કરી શકો છો તે છે ઇમ્પ્રૂવાઇઝેશન સર્કલ, રોલ પ્લે, અધિનિયમ અને વાર્તા-કથન.

21. મ્યુઝિક થેરાપી

સંગીત એ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવાનું એક અદ્ભુત સાધન છે. અમે અન્ય માઇન્ડફુલ પ્રવૃત્તિઓમાં સંગીતનો સમાવેશ કરી શકીએ છીએ અથવા તેના દ્વારા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએઇમ્પ્રુવિઝેશનલ ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટ્સ, ગાયન, જાપ અને સાંભળવું.

22. મિડલ સ્કૂલ મોનોપોલી

અહીં છે કે કેવી રીતે એક સ્કૂલ કાઉન્સેલરે તેના મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને શૈક્ષણિક કૌશલ્યો અને હાઈ સ્કૂલમાં શું અપેક્ષા રાખવી તેની જાગૃતિ સાથે તૈયાર કરવા માટે એક એકાધિકારની રમત વિકસાવી છે. તૈયારી એ ચિંતા અને તણાવ સામે લડવા માટે ઉપયોગી વ્યૂહરચના છે.

23. સહયોગી લેખન થેરપી

આ માઇન્ડફુલ કવાયત એ તમારા વિદ્યાર્થીઓને એકસાથે લાવવા અને વાર્તા લખીને સામૂહિક ચેતના બનાવવાની એક સરસ રીત છે. આ સરળ કવાયત લેખિત અથવા મૌખિક કરી શકાય છે જેમાં દરેક વિદ્યાર્થી એક સમયે 1-2 વાક્યોનું યોગદાન આપે છે.

24. હેન્ડ ફિજેટ્સ

ઘણા વિદ્યાર્થીઓને જ્યારે બેસવાની અને શાંત રહેવાની જરૂર હોય ત્યારે તેમના હાથને હલાવવાથી ફાયદો થાય છે. એકાગ્રતા અને ચિંતામાં મદદ કરવા માટે વર્ગખંડમાં ફિજેટ્સ એક લોકપ્રિય અને ઉપયોગી સાધન બની ગયું છે. ત્યાં ઘણા DIY ફિજેટ્સ છે જે તમે તમારા વિદ્યાર્થીઓ સાથે મનોરંજક પ્રોજેક્ટ તરીકે બનાવી શકો છો.

25. ફીટ મેડિટેશન

આ ફીટ મેડિટેશન એક્સરસાઇઝ એ ​​બેચેન મનને શાંત કરવા અને તમે તમારું ધ્યાન શેના પર કેન્દ્રિત કરવું તે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવા માટેની જાગૃતિ પ્રેક્ટિસ છે. શિક્ષકો વિદ્યાર્થીઓને તેમના પગરખાં ઉતારવા અને તેમના અંગૂઠાની શારીરિક સંવેદનાઓ, તેમના પગના આત્માઓ અને તેમની નીચેની જમીનનો અનુભવ કરવા માર્ગદર્શન આપી શકે છે.

26. માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન્સ

ટીનેજને સામનો કરવા માટે ઘણી બધી વેલનેસ એપ્લિકેશન્સ ડિઝાઇન કરવામાં આવી છેતણાવ અને સામાજિક ચિંતા અને સકારાત્મક વલણને પ્રોત્સાહન આપો.

27. માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ માટે યોગ

યોગ અને ધ્યાન ચળવળ સાથે જોડાયેલા ઘણા ફાયદા છે. તમે તમારા વિદ્યાર્થીઓને બહાર લઈ જઈ શકો છો અથવા વર્ગખંડના સેટઅપને સાફ કરી શકો છો જેથી વિદ્યાર્થીઓને બેસવા અને ફરવા માટે થોડી જગ્યા મળી શકે. 5-10 પોઝ ચૂંટો અને વર્ગની શરૂઆતમાં તેને અજમાવી જુઓ.

28. પ્રારંભિક લોકો માટે ધ્યાન

જ્યારે કિશોરોને ધ્યાનની વિભાવનાથી પરિચય કરાવતા હોય, ત્યારે તરત જ સફળતા અને સરળતાની અપેક્ષા ન રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. શરીર અને મનની સ્થિરતાની ક્ષમતા સમય અને અભ્યાસ લે છે. દિવસની 5 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ત્યાંથી કામ કરો.

29. માઇન્ડફુલનેસ કલર

રંગની ક્રિયા ઘણા લોકો માટે અતિશય ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે. તમારા બાળકો માટે સકારાત્મક સમર્થન અને જટિલ ડિઝાઇન સાથે ઘણાં બધાં મફત પ્રિન્ટેબલ છે.

30. પ્રતિબિંબીત જર્નલિંગ

ક્યારેક મૂર્ખ નિર્ણયો અને ઘટનાઓ કે જે આપણા મગજમાં એટલા મોટા અને મહત્વપૂર્ણ લાગે છે કે જ્યાં સુધી આપણે તેને લખી ન લઈએ ત્યાં સુધી તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવું પડકારજનક હોઈ શકે છે. આ લિંકમાં તમારા બાળકોને વસ્તુઓ વિશે નવા પરિપ્રેક્ષ્યથી વિચારવા માટે સંકેતો અને પ્રશ્નો છે.