Practica mindfulness poate face minuni pentru a ușura mințile ocupate ale elevilor de gimnaziu. În mijlocul haosului materiilor dificile, al examenelor intensive, al activităților extracurriculare și al situațiilor sociale, copiii au nevoie de câteva momente pentru câteva respirații profunde și afirmații pozitive. Cantitatea de muncă și așteptările pe care elevii le au în fiecare zi de școală pot fi copleșitoare.

Noi, profesorii, putem ajuta prin încorporarea practicii zilnice de mindfulness în planurile noastre de lecții pentru a promova sănătatea mintală, îmbunătățind în același timp capacitatea de concentrare a elevilor și încurajând emoțiile pozitive.

1. Jurnal zilnic

Aceasta este o practică zilnică pe care le puteți cere elevilor dvs. să o completeze la începutul/ sfârșitul orei sau acasă. Scopul jurnalului zilnic este de a încerca să fim în momentul prezent. Uneori trecem prin întreaga noastră zi și nu ne putem aminti ce am făcut, un jurnal ne poate ajuta în acest sens.

2. Terapia prin mirosuri

Simțul olfactiv, alături de celelalte simțuri, joacă un rol important în bunăstarea noastră mentală. Mirosul poate fi legat de amintiri, emoții și alte asocieri de care nu suntem conștienți până când nu ne atinge nasul. Încercați să evocați emoții calme și pozitive punându-i pe elevii dvs. să miroasă flori uscate, coji de portocale sau alte materiale aromatice în clasă.

3. Numără-ți respirațiile

Exercițiile de respirație conștientă pot fi făcute într-o varietate de moduri. Această abordare le cere elevilor dvs. să numere 1 inspirație și 2 expirații. Foarte simplu, iar dacă mintea lor se abate, încurajați-i doar să revină la numărare atunci când își dau seama. Puteți avea o limită de timp de 3-5 minute pentru acest exercițiu.

4. Respirația în forme

Există atât de multe strategii creative de tehnici de respirație, iar aceasta pare perfectă pentru cei care învață vizual și senzorial. Ideea este de a trasa conturul diferitelor forme în aer cu degetul, în timp ce respirați numărul de părți.

5. Respirația alimentelor fierbinți

Acesta este un exercițiu de respirație prin joc de rol pe care copiii dvs. vor adora să și-l imagineze. Spuneți-le elevilor dvs. să se gândească la mâncarea lor preferată fierbinte, cum ar fi pizza, supă sau un hamburger. Când inspiră, spuneți-le să-și imagineze că simt mirosul mâncării, iar când expiră pe gură, suflă în ea pentru a o răci.

6. Mindfulness Bingo

Jocurile pot fi o experiență utilă și împărtășită în mindfulness și cine nu iubește bingo? Acest joc de bingo îi ajută pe elevi să se oprească și să privească în jurul lor pentru a fi mai prezenți, să facă ceva frumos pentru ceilalți și să își îmbunătățească starea de spirit.

7. Vânătoare de animale de companie conștientă

Este timpul să vă scoateți clasa afară pentru a lua aer curat și a aprecia natura. De la mirosuri și sunete care se estompează până la senzația de atingere și scene frumoase, putem găsi liniște chiar în fața ferestrei noastre. Petreceți o clasă găsind obiecte naturale care stârnesc bucurie.

8. Mâncatul extratereștrilor

Elevii tăi de gimnaziu și de școală primară vor adora să se prefacă că sunt extratereștri în timp ce încearcă pentru prima dată un produs alimentar. Își pot imagina că nu au mai văzut niciodată un măr, cum arată, ce gust, ce miros și ce sunet are?

9. Stivuirea rocilor

Iată un exercițiu de mindfulness pe care îl puteți adapta pentru elevii dvs. în funcție de materialele pe care le aveți la dispoziție. În mod ideal, ieșiți afară și găsiți 10-15 pietre de diferite mărimi și forme pe care copiii dvs. să lucreze împreună pentru a le stivui. Acesta este un exercițiu excelent pentru răbdare, echilibru și lucru în echipă, precum și pentru a rămâne calm.

10. Proiectul Grădină școlară

O grădină comunitară este o activitate de mindfulness pentru gimnaziu care are numeroase beneficii, dar care are nevoie de un anumit angajament și colaborare pentru a fi începută și transmisă mai departe. Multe școli au spațiu și resurse posibile de alocat pentru a face un spațiu de creștere în care elevii să lucreze și să se bucure.

11. A Mindful S.N.A.C.C.K.

Acum, aceasta este o strategie pe care o puteți învăța elevii de gimnaziu, astfel încât să aibă câteva instrumente la care să se poată referi atunci când trec prin situații stresante sau anxietate. Oprire, Observare, Acceptare, Curiozitate, Bunătate.

12. Vopsea de răzuire a vopselei Arts & Crafts

Arta este un mod uimitor de a obține beneficiile mindfulness, mai ales în clasă. Există o mulțime de proiecte meditative minunate, acesta este foarte simplu și folosește un instrument pe care majoritatea elevilor de gimnaziu îl au în geantă. Cu câteva picături de vopsea și un carton de plastic, putem face artă frumoasă!

13. Arta de a sparge baloane

Amenajarea sălii de clasă pentru acest proiect artistic terapeutic poate fi, de asemenea, o sarcină distractivă la care să participe elevii. Trebuie să umflați baloane și să adăugați puțină vopsea acrilică, astfel încât atunci când acestea se sparg să lase un strop de vopsea pe pânza mare.

14. Explozie de arome

De cele mai multe ori, copiii mănâncă pe fugă sau când sunt distrași, așa că acest exercițiu de mindfulness le cere să încetinească și să se bucure cu adevărat de experiența a ceea ce mănâncă. Distribuiți în clasă bucăți de bomboane și rugați-i pe elevi să se concentreze asupra aromei cu ochii închiși.

15. Suflarea bulelor

Senzația fizică de a sufla bule este terapeutică din multe puncte de vedere, urmărind cercurile strălucitoare care plutesc și introducând mai multe în scenă. Această concentrare pe conștientizarea respirației poate ajuta, de asemenea, cu anxietatea, furia și mințile neliniștite.

16. Sculptură conștientă

Lucrul cu mâinile noastre poate face minuni pentru a liniști mințile ocupate și pentru a îmbunătăți abilitățile de concentrare. Un elev de gimnaziu ar putea crede că plastilina este pentru copii, așa că puteți folosi lut de modelat sau un alt material de sculptură. Puneți o muzică relaxantă și lăsați senzația vindecătoare a atingerii să lucreze!

17. Autoportretul art-terapie

Cu toții avem emoții puternice și gânduri interne pe care trebuie să le procesăm și, uneori, nu avem cunoștințele necesare pentru a face acest lucru. O activitate de conștientizare care încurajează afirmațiile pozitive este pictarea unui autoportret. Vedeți cum se văd cu adevărat elevii dvs. și întrebați-i de ce se întâmplă acest lucru.

18. Colaje personale

Adolescenților le place să își exprime individualitatea prin diferite căi. Dacă îi întrebați, cei mai mulți nu știu cum să își descrie personalitatea în cuvinte. Un colaj este o activitate liniștită în care elevii pot demonstra cum se văd pe ei înșiși și îl pot folosi ca instrument de auto-reflecție.

19. Terapia prin dans

Nu este un secret că tinerii adulți se luptă să se simtă încrezători și confortabili în corpul lor. Dansul este o activitate distractivă de mindfulness pentru a-i scoate pe elevii dvs. din cap și a-i aduce în corpurile lor. Creați un spațiu sigur, fiți un exemplu de siguranță și acceptare și puneți muzică de dans!

20. Activități de teatru/improvizație

Există multe aspecte ale teatrului care promovează acceptarea de sine și abilitățile sociale de care elevii de gimnaziu pot beneficia. Unele idei pe care le puteți încorpora sunt cercurile de improvizație, jocurile de rol, punerea în scenă și povestirea.

21. Terapia prin muzică

Muzica este un instrument uimitor pentru a ne îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Putem încorpora muzica în alte activități de conștientizare sau o putem pune în centrul atenției prin instrumente de improvizație, cântec, incantație și ascultare.

22. Monopoly la gimnaziu

Iată cum un consilier școlar a dezvoltat un joc de monopoly menit să-i pregătească pe elevii săi de gimnaziu cu abilitățile academice și conștientizarea a ceea ce îi așteaptă la liceu. Pregătirea este o strategie utilă pentru combaterea anxietății și a stresului.

23. Terapia de scriere colaborativă

Acest exercițiu de conștientizare este o modalitate excelentă de a vă reuni elevii și de a crea o conștiință colectivă prin scrierea unei povești. Acest exercițiu simplu poate fi scris sau oral, fiecare elev contribuind cu 1-2 fraze pe rând.

24. Hand Fidgets

Mulți elevi beneficiază de pe urma mișcării mâinilor lor atunci când li se cere să stea jos și să fie liniștiți. Fidgets au devenit un instrument popular și util în cadrul unei clase pentru a ajuta la concentrare și anxietate. Există multe fidgets DIY pe care le puteți face cu elevii dvs. ca un proiect distractiv.

25. Meditația picioarelor

Acest exercițiu de meditație asupra picioarelor este o practică de conștientizare pentru a liniști mințile agitate și pentru a învăța cum să controlezi asupra a ceea ce îți concentrezi atenția. Profesorii îi pot ghida pe elevi să se descalțe și să simtă senzațiile fizice ale degetelor de la picioare, ale sufletelor picioarelor și ale solului de sub ele.

26. Aplicații de mindfulness

Există multe aplicații de wellness concepute pentru adolescenți pentru a face față stresului și anxietății sociale și pentru a promova o atitudine pozitivă.

27. Yoga pentru formare în domeniul mindfulness

Există atât de multe beneficii legate de yoga și de mișcarea meditativă. Puteți să vă scoateți elevii afară sau să eliberați configurația clasei pentru ca elevii să aibă spațiu pentru a sta și a se mișca. Alegeți 5-10 posturi și încercați-le la începutul orei.

28. Meditație pentru începători

Atunci când îi introduceți pe adolescenți în conceptul de meditație, este important să nu vă așteptați la succes și ușurință imediat. Capacitatea de liniște a corpului și a minții necesită timp și practică. Începeți cu 5 minute pe zi și continuați de acolo.

29. Colorare în atenție

Acțiunea de a colora poate fi incredibil de terapeutică pentru mulți. Există tone de tipărituri gratuite cu afirmații pozitive și desene complicate în care copiii tăi se pot pierde.

30. Jurnal de reflecție

Uneori poate fi dificil să reflectăm asupra unor decizii și evenimente prostești care par atât de mari și importante în mintea noastră până când le scriem. Acest link conține sugestii și întrebări pentru a-i face pe copiii dumneavoastră să se gândească la lucruri dintr-o perspectivă nouă.