माइंडफुलनेसचा सराव मध्यम शालेय विद्यार्थ्यांचे व्यस्त मन हलके करण्यासाठी चमत्कार करू शकतो. आव्हानात्मक विषयांच्या गोंधळात, गहन परीक्षा, अतिरिक्त क्रियाकलाप आणि सामाजिक परिस्थितींमध्ये, मुलांना काही खोल श्वास घेण्यासाठी आणि सकारात्मक पुष्टीकरणासाठी काही क्षणांची आवश्यकता असते. प्रत्येक शाळेच्या दिवसात विद्यार्थ्यांचे काम आणि अपेक्षा प्रचंड असू शकतात.

आम्ही शिक्षक विद्यार्थ्यांच्या एकाग्रता कौशल्यांमध्ये सुधारणा करताना आणि सकारात्मक भावनांना प्रोत्साहन देण्यासाठी आमच्या धड्याच्या योजनांमध्ये दैनंदिन माइंडफुलनेस सराव समाविष्ट करून मदत करू शकतात.

1. दैनिक जर्नल

हा एक दैनंदिन सराव आहे जो तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांना वर्गाच्या सुरुवातीला/शेवटीला किंवा घरी पूर्ण करण्यास सांगू शकता. दररोज जर्नलिंग करण्याचा मुद्दा म्हणजे प्रयत्न करणे आणि वर्तमान क्षणी असणे. कधीकधी आपण आपला संपूर्ण दिवस जातो आणि आपण काय केले ते आठवत नाही, एक जर्नल यासाठी मदत करू शकते.

2. स्मेल थेरपी

आपल्या इतर इंद्रियांसह आपली वासाची भावना आपल्या मानसिक आरोग्यामध्ये मोठी भूमिका बजावते. वास आपल्या नाकावर येईपर्यंत आठवणी, भावना आणि इतर संबंधांशी जोडले जाऊ शकते ज्याबद्दल आपल्याला माहिती नसते. तुमच्या विद्यार्थ्यांना वर्गात वाळलेल्या फुलांचा, संत्र्याच्या सालीचा किंवा इतर सुगंधित पदार्थांचा वास देऊन काही शांत आणि सकारात्मक भावना जागृत करण्याचा प्रयत्न करा.

3. तुमचे श्वास मोजणे

स्वच्छ श्वास घेण्याचे व्यायाम विविध प्रकारे केले जाऊ शकतात. हा दृष्टिकोन तुमच्या विद्यार्थ्यांना विचारतो1 इनहेल आणि 2 उच्छवास मोजण्यासाठी. खूप सोपे, आणि जर त्यांचे मन वळवळत असेल तर, जेव्हा त्यांना हे समजले तेव्हा त्यांना मोजण्यासाठी परत येण्यास प्रोत्साहित करा. या व्यायामासाठी तुमच्याकडे ३-५ मिनिटांची वेळ मर्यादा असू शकते.

4. आकारात श्वास घेणे

तेथे अनेक सर्जनशील श्वास तंत्र धोरणे आहेत आणि हे व्हिज्युअल आणि संवेदी शिकणाऱ्यांसाठी योग्य वाटते. तुमचा श्वासोच्छ्वास घेताना बाजूंची संख्या तुमच्या बोटाने हवेतील विविध आकारांची रूपरेषा काढणे ही कल्पना आहे.

5. हॉट फूड ब्रीदिंग

हा एक रोल प्ले श्वासोच्छवासाचा व्यायाम आहे ज्याची कल्पना करणे तुमच्या मुलांना आवडेल. तुमच्या विद्यार्थ्यांना पिझ्झा, सूप किंवा बर्गर यासारख्या त्यांच्या आवडत्या गरम पदार्थाचा विचार करायला सांगा. जेव्हा ते श्वास घेतात, तेव्हा त्यांना कल्पना करा की त्यांना अन्नाचा वास येत आहे आणि जेव्हा ते तोंडातून श्वास सोडतात तेव्हा ते थंड करण्यासाठी त्यावर फुंकर घालत आहेत.

6. माइंडफुलनेस बिंगो

गेम हे माइंडफुलनेससाठी उपयुक्त, सामायिक अनुभव असू शकतात आणि बिंगो कोणाला आवडत नाही? हा बिंगो गेम विद्यार्थ्यांना थांबण्यास आणि त्यांच्या सभोवतालचे वातावरण अधिक उपस्थित राहण्यासाठी, इतरांसाठी काहीतरी चांगले करण्यासाठी आणि त्यांचा मूड सुधारण्यासाठी मदत करतो.

7. माइंडफुल स्कॅव्हेंजर हंट

काही ताजी हवा आणि निसर्गाचे कौतुक करण्यासाठी तुमचा वर्ग बाहेर काढण्याची वेळ आली आहे. गंध आणि लुप्त होणार्‍या आवाजांपासून ते स्पर्श आणि सुंदर दृश्यांच्या संवेदनापर्यंत, आम्ही आमच्या खिडकीच्या बाहेर शांतता शोधू शकतो. नैसर्गिक वस्तू शोधण्यात वर्ग घालवाआनंदाची ठिणगी.

8. एलियन ईटिंग

तुमच्या मध्यम आणि प्राथमिक विद्यार्थ्यांना प्रथमच खाद्यपदार्थ वापरताना एलियन असल्याचे भासवणे आवडेल. ते कल्पना करू शकतात की त्यांनी यापूर्वी कधीही सफरचंद पाहिले नाही, ते कसे दिसते, चव, वास आणि आवाज कसा आहे?

9. स्टॅकिंग रॉक्स

तुमच्याकडे कोणते साहित्य उपलब्ध आहे त्यानुसार तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांसाठी जुळवून घेऊ शकता असा सजगतेचा व्यायाम येथे आहे. आदर्शपणे, बाहेर जा आणि 10-15 वेगवेगळ्या आकाराचे आणि आकाराचे खडक शोधा जेणेकरुन तुमच्या मुलांनी एकत्र काम करावे. संयम, संतुलन आणि सांघिक कार्य तसेच शांत राहण्यासाठी हा एक उत्तम सराव आहे.

10. शालेय उद्यान प्रकल्प

सामुदायिक बाग हा एक मध्यम शालेय माइंडफुलनेस क्रियाकलाप आहे ज्याचे अनेक फायदे आहेत परंतु सुरुवात करण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी काही वचनबद्धता आणि सहयोग आवश्यक आहे. अनेक शाळांमध्ये विद्यार्थ्यांना काम करण्यासाठी आणि आनंद घेण्यासाठी वाढणारी जागा तयार करण्यासाठी वाटप करण्यासाठी जागा आणि संभाव्य संसाधने आहेत.

11. एक माइंडफुल S.N.A.C.K.

आता, ही एक रणनीती आहे जी तुम्ही तुमच्या माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांना शिकवू शकता जेणेकरून त्यांच्याकडे काही साधने असतील जेव्हा ते तणावपूर्ण परिस्थितीतून किंवा चिंतेतून जात असताना त्यांचा संदर्भ घेऊ शकतात. थांबा, लक्ष द्या, स्वीकार करा, उत्सुकता, दयाळूपणा.

12. पेंट स्क्रॅपिंग आर्ट्स & हस्तकला

कला हा सजगतेचे फायदे मिळवण्याचा एक अद्भुत मार्ग आहे, विशेषत: वर्गात. तेथे अनेक महान ध्यान प्रकल्प आहेत, हा एक आहेअत्यंत सोपे आणि बहुतेक माध्यमिक विद्यार्थ्यांच्या बॅगमध्ये असलेले साधन वापरते. पेंटचे काही थेंब आणि प्लॅस्टिक कार्ड वापरून आपण सुंदर कला बनवू शकतो!

13. बलून पॉपिंग आर्ट

या थेरपीटिक आर्ट प्रोजेक्टसाठी क्लासरूम सेटअप देखील विद्यार्थ्यांसाठी यात सहभागी होण्यासाठी एक मजेदार काम असू शकते. तुम्हाला फुगे उडवावे लागतील आणि थोडासा ऍक्रेलिक पेंट घालावा लागेल. जेव्हा ते पॉप करतात तेव्हा ते मोठ्या कॅनव्हासवर पेंटचे स्प्लॅटर सोडतात.

14. फ्लेवर एक्स्प्लोशन

बहुतेक वेळा, मुले जाताना किंवा विचलित असताना जेवत असतात, त्यामुळे हा माइंडफुलनेस व्यायाम त्यांना सावकाश होण्यास सांगतो आणि ते जे खातात त्या अनुभवाचा खरा आनंद घ्या . वर्गात मिठाईचे तुकडे द्या आणि तुमच्या विद्यार्थ्यांना डोळे मिटून स्वादावर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगा.

15. फुगे फुंकणे

फुगे उडवण्याची शारीरिक संवेदना अनेक प्रकारे उपचारात्मक आहे, चमकदार मंडळे तरंगताना पाहणे आणि दृश्याची अधिक ओळख करून देणे. हा श्वास जागरूकता फोकस चिंता, राग आणि अस्वस्थ मनांना देखील मदत करू शकतो.

16. माइंडफुल स्कल्प्टिंग

आपल्या हातांनी काम केल्याने व्यस्त मन शांत करण्यासाठी आणि एकाग्रता कौशल्ये सुधारण्यासाठी चमत्कार घडू शकतात. मध्यम शालेय विद्यार्थ्याला असे वाटू शकते की प्लेडफ मुलांसाठी आहे म्हणून तुम्ही मोल्डिंग क्ले किंवा इतर शिल्प सामग्री वापरू शकता. काही आरामदायी संगीत लावा आणि स्पर्शाची हीलिंग संवेदना कार्य करू द्या!

17. सेल्फ-पोर्ट्रेट आर्टथेरपी

आपल्या सर्वांमध्ये तीव्र भावना आणि आंतरिक विचार असतात ज्यावर आपल्याला प्रक्रिया करण्याची आवश्यकता असते आणि कधीकधी ते कसे करावे याचे ज्ञान नसते. एक सजग क्रियाकलाप जी सकारात्मक पुष्टीकरणांना चालना देते ते म्हणजे स्व-पोर्ट्रेट पेंट करणे. तुमचे विद्यार्थी स्वतःला कसे पाहतात ते पहा आणि असे का ते विचारा.

18. वैयक्तिक कोलाज

किशोरांना त्यांचे व्यक्तिमत्व वेगवेगळ्या मार्गांनी व्यक्त करायला आवडते. आपण विचारल्यास, बहुतेक लोकांना त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाचे शब्दात वर्णन कसे करावे हे माहित नसते. कोलाज ही एक शांत क्रियाकलाप आहे जिथे विद्यार्थी ते स्वतःला कसे पाहतात हे दाखवू शकतात आणि ते आत्म-प्रतिबिंब साधन म्हणून वापरू शकतात.

19. डान्स थेरपी

तरुण प्रौढांना त्यांच्या शरीरात आत्मविश्वास आणि आरामदायक वाटण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो हे रहस्य नाही. तुमच्या विद्यार्थ्यांना त्यांच्या डोक्यातून बाहेर काढण्यासाठी आणि त्यांच्या शरीरात आणण्यासाठी नृत्य ही एक मजेदार माइंडफुलनेस क्रियाकलाप आहे. एक सुरक्षित जागा तयार करा, सुरक्षितता आणि स्वीकृतीचे उदाहरण व्हा आणि काही नृत्य संगीत लावा!

20. नाटक/सुधारणा उपक्रम

थिएटरचे अनेक पैलू आहेत जे स्व-स्वीकृती आणि सामाजिक कौशल्यांना प्रोत्साहन देतात ज्याचा मध्यम शालेय विद्यार्थ्यांना फायदा होऊ शकतो. काही कल्पना तुम्ही अंतर्भूत करू शकता त्यामध्ये सुधारणा मंडळे, भूमिका बजावणे, कायदा करणे आणि कथा सांगणे.

21. संगीत थेरपी

आमचे मानसिक आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी संगीत हे एक अद्भुत साधन आहे. आम्ही इतर सजग क्रियाकलापांमध्ये संगीत समाविष्ट करू शकतो किंवा त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकतोसुधारित साधने, गाणे, जप आणि ऐकणे.

22. मिडल स्कूल मोनोपॉली

येथे एका शाळेच्या समुपदेशकाने एक मक्तेदारी गेम कसा विकसित केला आहे जो तिच्या मिडल स्कूलच्या विद्यार्थ्यांना शैक्षणिक कौशल्ये आणि हायस्कूलमध्ये काय अपेक्षित आहे याची जाणीव करून देण्यासाठी तयार केले आहे. तयारी ही चिंता आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी उपयुक्त धोरण आहे.

23. कोलॅबोरेटिव्ह रायटिंग थेरपी

हा सजग व्यायाम तुमच्या विद्यार्थ्यांना एकत्र आणण्याचा आणि कथा लिहून सामूहिक चेतना निर्माण करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. प्रत्येक विद्यार्थ्याने एका वेळी 1-2 वाक्ये योगदान देऊन हा सोपा व्यायाम लिखित किंवा तोंडी केला जाऊ शकतो.

24. हँड फिजेट्स

बर्‍याच विद्यार्थ्यांना जेव्हा बसणे आणि शांत राहणे आवश्यक असते तेव्हा त्यांचे हात हलवत राहण्याचा फायदा होतो. एकाग्रता आणि चिंतेमध्ये मदत करण्यासाठी वर्गाच्या सेटिंगमध्ये फिजेट्स हे लोकप्रिय आणि उपयुक्त साधन बनले आहे. एक मजेदार प्रकल्प म्हणून तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांसोबत अनेक DIY फिजेट्स बनवू शकता.

25. फीट मेडिटेशन

हा पाय ध्यान व्यायाम म्हणजे चंचल मन शांत करण्यासाठी आणि तुम्ही तुमचे लक्ष कशावर केंद्रित करायचे ते कसे नियंत्रित करावे हे जाणून घेण्यासाठी एक जागरूकता सराव आहे. शिक्षक विद्यार्थ्यांना त्यांचे बूट काढण्यासाठी आणि त्यांच्या पायाच्या बोटांच्या शारीरिक संवेदना, त्यांच्या पायाचा आत्मा आणि त्यांच्या खाली असलेली जमीन अनुभवण्यासाठी मार्गदर्शन करू शकतात.

26. माइंडफुलनेस अॅप्स

किशोरवयीन मुलांसाठी डिझाइन केलेले अनेक वेलनेस अॅप्स आहेत ज्यांचा सामना करण्यासाठीतणाव आणि सामाजिक चिंता आणि सकारात्मक वृत्तीला प्रोत्साहन द्या.

27. माइंडफुलनेस ट्रेनिंगसाठी योग

योग आणि ध्यान चळवळीशी जोडलेले अनेक फायदे आहेत. तुम्ही तुमच्या विद्यार्थ्यांना बाहेर घेऊन जाऊ शकता किंवा क्लासरूम सेटअप साफ करू शकता जेणेकरून विद्यार्थ्यांना बसण्यासाठी आणि फिरण्यासाठी थोडी जागा मिळेल. 5-10 पोझेस निवडा आणि वर्गाच्या सुरुवातीला वापरून पहा.

28. नवशिक्यांसाठी ध्यान

किशोरांना ध्यान संकल्पनेची ओळख करून देताना, लगेच यशाची आणि सहजतेची अपेक्षा न करणे महत्त्वाचे आहे. शरीर आणि मनाच्या शांततेसाठी वेळ आणि सराव लागतो. दिवसातून ५ मिनिटांनी सुरुवात करा आणि तिथून काम करा.

29. माइंडफुलनेस कलरिंग

रंगाची क्रिया अनेकांसाठी आश्चर्यकारकपणे उपचारात्मक असू शकते. तुमच्या मुलांसाठी सकारात्मक पुष्टी आणि क्लिष्ट डिझाईन्ससह अनेक विनामूल्य प्रिंटेबल उपलब्ध आहेत.

30. चिंतनशील जर्नलिंग

कधीकधी मूर्ख निर्णय आणि घटनांवर विचार करणे आव्हानात्मक असू शकते जे आपल्या डोक्यात इतके मोठे आणि महत्त्वाचे वाटतात जोपर्यंत आपण ते लिहून घेत नाही. या दुव्यामध्ये तुमच्या मुलांना गोष्टींबद्दल नवीन दृष्टीकोनातून विचार करण्यासाठी सूचना आणि प्रश्न आहेत.