De praktyk fan mindfulness kin wûnders dwaan om de drokke geasten fan learlingen fan middelbere skoallen makliker te meitsjen. Midden yn 'e gaos fan útdaagjende fakken, yntinsive eksamens, bûtenskoalske aktiviteiten en sosjale situaasjes, hawwe bern in pear mominten nedich foar wat djippe sykheljen en positive befestigingen. De hoemannichte wurk en ferwachtings dy't learlingen elke skoaldei hawwe, kinne oerweldigjend wêze.

Us learkrêften kinne helpe troch deistige mindfulness-oefening yn te nimmen yn ús lesplannen om mentale sûnens te befoarderjen, wylst se de konsintraasjefeardigens fan studinten ferbetterje en positive emoasjes stimulearje.

1. Deistich sjoernaal

Dit is in deistige praktyk dy't jo jo learlingen kinne freegje om te foltôgjen oan it begjin/ein fan 'e klasse as thús. It punt fan deistige journaling is om te besykjen en te wêzen yn it hjoeddeistige momint. Soms geane wy ​​de hiele dei troch en kinne wy ​​net mear ûnthâlde wat wy dien hawwe, dêr kin in sjoernaal by helpe.

2. Smell Therapy

Us geurgefoel, tegearre mei ús oare sintugen, spilet in grutte rol yn ús geastlik wolwêzen. Geur kin bûn wurde oan oantinkens, emoasjes en oare assosjaasjes wêrfan wy ús net bewust binne oant it ús noas rekket. Besykje wat kalme en positive emoasjes op te roppen troch jo learlingen droege blommen, sinaasappelskilen of oare aromaatyske materialen yn 'e klasse te rûken.

3. Jo sykheljen telle

Oefeningen foar bewuste sykheljen kinne op ferskate manieren dien wurde. Dizze oanpak freget jo learlingenom 1 ynhale te tellen, en 2 útademen. Hiel ienfâldich, en as har gedachten driftigje, stimulearje se gewoan om werom te kommen nei tellen as se it realisearje. Jo kinne in tiidlimyt hawwe fan 3-5 minuten foar dizze oefening.

4. Breathing in shapes

D'r binne safolle kreative strategyen foar ademhalingstechnyk, en dizze liket perfekt foar fisuele en sintúchlike learlingen. It idee is om de omtrek fan ferskate foarmen yn 'e loft te folgjen mei jo finger as jo de tellen fan' e kanten sykhelje.

5. Hot Food Breathing

Dit is in ademhalingsoefening foar rollenspultsjes dy't jo bern graach foarstelle sille. Fertel jo learlingen om te tinken oan har favorite hite iten, lykas pizza, sop of in hamburger. As se ynhale, lit se har yntinke dat se it iten rûke, en as se út har mûle útademe, blaze se derop om it ôf te koelen.

6. Mindfulness Bingo

Spultsjes kinne in nuttige, dielde ûnderfining wêze yn mindfulness, en wa hâldt net fan bingo? Dit bingospul helpt learlingen stil te hâlden en om har omjouwing hinne te sjen om mear oanwêzich te wêzen, wat aardichs te dwaan foar oaren en har stimming te ferbetterjen.

7. Mindful Scavenger Hunt

Tiid om jo klasse nei bûten te nimmen foar wat frisse lucht en natuerwurdearring. Fan geuren en fading lûden oant de sensaasje fan touch en prachtige sênes, kinne wy ​​fine frede krekt bûten ús finster. Besteegje in klasse fine natuerlike items dy'tspark blydskip.

8. Alien Eating

Jo middelste en basisskoallelearlingen sille graach foardwaan as aliens by it besykjen fan in iten foar de earste kear. Se kinne har yntinke dat se noch nea in appel sjoen hawwe, hoe sjocht er, smaak, rûkt en klinkt er?

9. Stacking Rocks

Hjir is in mindfulness-oefening dy't jo kinne oanpasse foar jo learlingen ôfhinklik fan hokker materialen jo beskikber hawwe. Gean ideaal nei bûten en fyn 10-15 stiennen yn ferskate grutte en foarmen foar jo bern om gear te wurkjen om te stapeljen. Dit is in geweldige oefening foar geduld, lykwicht en teamwurk, en ek om kalm te bliuwen.

10. Skoaltúnprojekt

In mienskipstún is in mindfulness-aktiviteit fan 'e middelbere skoalle dy't in protte foardielen hat, mar wat ynset en gearwurking nedich is om te begjinnen en troch te jaan. In protte skoallen hawwe romte en mooglike middels om te besteegjen oan it meitsjen fan in groeiende romte foar learlingen om yn te wurkjen en te genietsjen.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

No, dit is in strategy dy't jo jo middelbere skoalers kinne leare, sadat se wat ark hawwe wêr't se kinne ferwize as se troch stressige situaasjes of eangst gean. Stopje, notysje, akseptearje, nijsgjirrich, freonlikens.

12. Paint Scraping Arts & amp; Ambachten

Kunst is in geweldige manier om de foardielen fan mindfulness te berikken, benammen yn 'e klasse. D'r binne tonnen geweldige meditative projekten derút, dit issuper ienfâldich en brûkt in ark dat de measte middelbere skoalle studinten yn har tassen hawwe. Mei in pear drippen ferve en in plestik kaart kinne wy ​​moaie keunst meitsje!

13. Balloon Popping Art

De opset fan it klaslokaal foar dit therapeutyske keunstprojekt kin ek in leuke taak wêze foar studinten om oan mei te dwaan. Jo moatte ballonnen opblaze en in bytsje acrylferve tafoegje as se poppen litte se in plons ferve op it grutte doek litte.

14. Flavor Explosion

Meast fan 'e tiid ite bern ûnderweis of as se ôfliede, dus dizze mindfulness-oefening freget har om te fertragen en wirklik te genietsjen fan 'e ûnderfining fan wat se ite . Jou stikken snoep út yn 'e klasse en freegje jo learlingen om mei de eagen ticht te fokusjen op de smaak.

15. Bubbles blazen

De fysike sensaasje fan bubbels blazen is op in protte manieren terapeutysk, sjoch de glinsterende sirkels driuwe en yntrodusearje mear oan it toaniel. Dit azem bewustwêzen fokus kin ek helpe mei eangst, lilkens, en ûnrêstige geasten.

16. Mindful Sculpting

It wurkjen mei ús hannen kin wûnders dwaan om drokke geasten stil te meitsjen en konsintraasjefeardigens te ferbetterjen. In studint fan 'e middelbere skoalle kin tinke dat spieldough foar bern is, sadat jo foarmje klaai of in oar byldmateriaal kinne brûke. Set wat ûntspannen muzyk op en lit de genêzende sensaasje fan oanreitsjen oan it wurk gean!

17. Self-Portret ArtTherapy

Wy hawwe allegear sterke emoasjes en ynterne gedachten dy't wy moatte ferwurkje en hawwe soms net de kennis oer hoe't dat moat. Ien bewuste aktiviteit dy't positive befestigingen stimulearret is it skilderjen fan in selsportret. Sjoch hoe't jo learlingen harsels wirklik sjogge en freegje wêrom dat is.

18. Persoanlike kollaazjes

Tieners hâlde fan har yndividualiteit út te drukken fia ferskate wegen. As jo ​​​​freegje, witte de measte minsken net hoe't se har persoanlikheid yn wurden kinne beskriuwe. In collage is in rêstige aktiviteit dêr't learlingen demonstrearje kinne hoe't se harsels sjogge en it brûke as in ark foar selsrefleksje.

19. Dûnsterapy

It is gjin geheim dat jonge folwoeksenen muoite hawwe om selsbetrouwen en noflik te fielen yn har lichems. Dûnsje is in leuke mindfulness-aktiviteit om jo learlingen út 'e holle en yn har lichems te krijen. Meitsje in feilige romte, wês in foarbyld fan feiligens en akseptaasje, en set wat dûnsmuzyk op!

20. Drama / ymprovisaasjeaktiviteiten

D'r binne in protte aspekten fan teater dy't selsakseptaasje befoarderje en sosjale feardichheden fan middelbere skoallen kinne profitearje fan. Guon ideeën dy't jo opnimme kinne binne ymprovisaasjesirkels, rollenspul, útfiering en fertellen fan ferhaal.

21. Muzyktherapy

Muzyk is in geweldig ark om ús mentale sûnens en wolwêzen te ferbetterjen. Wy kinne muzyk opnimme yn oare mindful aktiviteiten, of hawwe it as fokus trochymprovisaasjeynstruminten, sjongen, sjongen en harkjen.

22. Middle School Monopoly

Hjir is hoe't ien skoaladviseur in monopoalje-spiel ûntwikkele om har middelbere skoalle-learlingen foar te bereiden mei de akademyske feardigens en bewustwêzen fan wat te ferwachtsjen op 'e middelbere skoalle. Tarieding is in nuttige strategy foar it bestriden fan eangst en stress.

23. Collaborative Writing Therapy

Dizze bewuste oefening is in geweldige manier om jo learlingen byinoar te bringen en in kollektyf bewustwêzen te meitsjen troch in ferhaal te skriuwen. Dizze ienfâldige oefening kin skriftlik of mûnling wurde mei elke studint dy't 1-2 sinnen tagelyk bydraacht.

24. Hânfidgets

In protte studinten profitearje fan it bewegen fan har hannen as se ferplicht wurde om te sitten en stil te wêzen. Fidgets binne in populêr en nuttich ark wurden yn in klaslokaalomjouwing om te helpen mei konsintraasje en eangst. D'r binne in protte DIY-fidgets dy't jo kinne meitsje mei jo learlingen as in leuk projekt.

25. Foetmeditaasje

Dizze foetmeditaasje-oefening is in bewustwêzenpraktyk om ûnrêstige geasten te kalmearjen en te learen hoe te kontrolearjen wêrop jo jo oandacht rjochtsje. Leararen kinne learlingen begeliede om har skuon út te dwaan en de fysike sensaasjes fan har teannen, sielen fan har fuotten en de grûn ûnder har te fielen.

26. Mindfulness-apps

D'r binne in protte wellness-apps ûntworpen foar teeners om mei te geanstress en sosjale eangst en befoarderje in positive hâlding.

27. Yoga foar Mindfulness Training

D'r binne safolle foardielen keppele oan yoga en meditative beweging. Jo kinne jo learlingen nei bûten nimme of de opset fan 'e klas útmeitsje, sadat studinten wat romte kinne hawwe om te sitten en te bewegen. Kies 5-10 poses en probearje se oan it begjin fan de les.

28. Meditaasje foar begjinners

As jo ​​tieners yntrodusearje oan it konsept fan meditaasje, is it wichtich om net direkt sukses en gemak te ferwachtsjen. De kapasiteit foar stilte fan it lichem en geast nimt tiid en praktyk. Begjin mei 5 minuten deis en wurkje dêrwei.

29. Mindfulness Coloring

De akte fan kleurjen kin foar in protte ongelooflijk terapeutysk wêze. D'r binne tonnen fergese printables mei positive befestigingen en yngewikkelde ûntwerpen foar jo bern om yn te ferdwalen.

30. Reflective Journaling

Soms kin it útdaagjend wêze om nei te tinken oer dwaze besluten en eveneminten dy't yn ús holle sa grut en wichtich lykje oant wy se opskriuwe. Dizze keppeling hat prompts en fragen om jo bern te tinken oer dingen út in nij perspektyf.