Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να κάνει θαύματα για να χαλαρώσει το πολυάσχολο μυαλό των μαθητών του γυμνασίου. Μέσα στο χάος των απαιτητικών μαθημάτων, των εντατικών εξετάσεων, των εξωσχολικών δραστηριοτήτων και των κοινωνικών καταστάσεων, τα παιδιά χρειάζονται μερικές στιγμές για μερικές βαθιές αναπνοές και θετικές επιβεβαιώσεις. Ο όγκος εργασίας και οι προσδοκίες που έχουν οι μαθητές κάθε σχολική μέρα μπορεί να είναι συντριπτικός.

Εμείς οι εκπαιδευτικοί μπορούμε να βοηθήσουμε ενσωματώνοντας καθημερινά την πρακτική της ενσυνειδητότητας στα σχέδια μαθημάτων μας για την προαγωγή της ψυχικής υγείας, βελτιώνοντας παράλληλα τις δεξιότητες συγκέντρωσης των μαθητών και ενθαρρύνοντας τα θετικά συναισθήματα.

1. Ημερήσια Εφημερίδα

Αυτή είναι μια καθημερινή πρακτική που μπορείτε να ζητήσετε από τους μαθητές σας να συμπληρώσουν στην αρχή/στο τέλος της τάξης ή στο σπίτι. Το νόημα της καθημερινής καταγραφής είναι να προσπαθούμε να είμαστε στην παρούσα στιγμή. Μερικές φορές περνάμε ολόκληρη τη μέρα μας και δεν μπορούμε να θυμηθούμε τι κάναμε, ένα ημερολόγιο μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.

2. Θεραπεία οσμών

Η αίσθηση της όσφρησης, μαζί με τις άλλες αισθήσεις μας, παίζει μεγάλο ρόλο στην ψυχική μας ευεξία. Η όσφρηση μπορεί να συνδεθεί με αναμνήσεις, συναισθήματα και άλλους συνειρμούς που δεν γνωρίζουμε μέχρι να φτάσει στη μύτη μας. Προσπαθήστε να προκαλέσετε μερικά ήρεμα και θετικά συναισθήματα, βάζοντας τους μαθητές σας να μυρίσουν αποξηραμένα λουλούδια, φλούδες πορτοκαλιού ή άλλα αρωματικά υλικά στην τάξη.

3. Μετρώντας τις αναπνοές σας

Οι ασκήσεις συνειδητής αναπνοής μπορούν να γίνουν με διάφορους τρόπους. Αυτή η προσέγγιση ζητά από τους μαθητές σας να μετρήσουν 1 εισπνοή και 2 εκπνοές. Πολύ απλό, και αν το μυαλό τους παρασύρεται, απλά ενθαρρύνετέ τους να επιστρέψουν στην καταμέτρηση όταν το συνειδητοποιήσουν. Μπορείτε να έχετε ένα χρονικό όριο 3-5 λεπτών για αυτή την άσκηση.

4. Αναπνοή σε σχήματα

Υπάρχουν τόσες πολλές δημιουργικές στρατηγικές αναπνευστικής τεχνικής εκεί έξω, και αυτή φαίνεται ιδανική για οπτικούς και αισθητηριακούς μαθητές. Η ιδέα είναι να εντοπίσετε το περίγραμμα διαφορετικών σχημάτων στον αέρα με το δάχτυλό σας καθώς αναπνέετε τις μετρήσεις των πλευρών.

5. Αναπνοή καυτού φαγητού

Αυτή είναι μια άσκηση αναπνοής με παιχνίδι ρόλων που τα παιδιά σας θα λατρέψουν να φανταστούν. Πείτε στους μαθητές σας να σκεφτούν το αγαπημένο τους ζεστό φαγητό, όπως πίτσα, σούπα ή μπιφτέκι. Όταν εισπνέουν, βάλτε τους να φανταστούν ότι μυρίζουν το φαγητό και όταν εκπνέουν από το στόμα τους, το φυσάνε για να το δροσίσουν.

6. Μπίνγκο ενσυνειδητότητας

Τα παιχνίδια μπορούν να αποτελέσουν μια χρήσιμη, κοινή εμπειρία στην ενσυνειδητότητα, και σε ποιον δεν αρέσει το μπίνγκο; Αυτό το παιχνίδι μπίνγκο βοηθά τους μαθητές να σταματήσουν και να κοιτάξουν το περιβάλλον τους για να είναι πιο παρόντες, να κάνουν κάτι καλό για τους άλλους και να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.

7. Mindful Scavenger Hunt

Ώρα να βγάλετε την τάξη σας έξω για καθαρό αέρα και να εκτιμήσετε τη φύση. Από τις μυρωδιές και τους ξεθωριασμένους ήχους μέχρι την αίσθηση της αφής και τις όμορφες σκηνές, μπορούμε να βρούμε γαλήνη ακριβώς έξω από το παράθυρό μας. Περάστε μια τάξη βρίσκοντας φυσικά αντικείμενα που προκαλούν χαρά.

8. Alien Eating

Οι μαθητές σας στο γυμνάσιο και το δημοτικό θα λατρέψουν να προσποιούνται ότι είναι εξωγήινοι ενώ δοκιμάζουν για πρώτη φορά ένα τρόφιμο. Μπορούν να φανταστούν ότι δεν έχουν ξαναδεί ποτέ ένα μήλο, πώς φαίνεται, έχει γεύση, μυρίζει και ακούγεται;

9. Στοίβαγμα βράχων

Εδώ είναι μια άσκηση ενσυνειδητότητας που μπορείτε να προσαρμόσετε για τους μαθητές σας ανάλογα με τα υλικά που έχετε διαθέσιμα. Ιδανικά, πηγαίνετε έξω και βρείτε 10-15 πέτρες σε διαφορετικά μεγέθη και σχήματα για να συνεργαστούν τα παιδιά σας για να τις στοιβάξουν. Αυτή είναι μια εξαιρετική πρακτική για την υπομονή, την ισορροπία και την ομαδική εργασία, καθώς και για τη διατήρηση της ψυχραιμίας.

10. Σχέδιο σχολικού κήπου

Ένας κοινοτικός κήπος είναι μια δραστηριότητα ευαισθητοποίησης για το γυμνάσιο που έχει πολλά οφέλη, αλλά χρειάζεται κάποια δέσμευση και συνεργασία για να ξεκινήσει και να περάσει. Πολλά σχολεία διαθέτουν χώρο και πιθανούς πόρους για να διαθέσουν ένα χώρο καλλιέργειας για να δουλέψουν και να απολαύσουν οι μαθητές.

11. Μια προσεκτική S.N.A.C.K.

Τώρα, αυτή είναι μια στρατηγική που μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά του γυμνασίου, ώστε να έχουν κάποια εργαλεία στα οποία θα μπορούν να ανατρέχουν όταν περνούν αγχωτικές καταστάσεις ή άγχος. Σταμάτα, Παρατήρησε, Αποδέξου, Περίεργος, Ευγένεια.

12. Τέχνες και χειροτεχνίες απόξεσης μπογιάς

Η τέχνη είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να επιτύχουμε τα οφέλη της ενσυνειδητότητας, ειδικά στην τάξη. Υπάρχουν τόνοι σπουδαίων διαλογιστικών έργων εκεί έξω, αυτό εδώ είναι εξαιρετικά απλό και χρησιμοποιεί ένα εργαλείο που οι περισσότεροι μαθητές του γυμνασίου έχουν στην τσάντα τους. Με μερικές σταγόνες μπογιάς και μια πλαστική κάρτα, μπορούμε να φτιάξουμε όμορφη τέχνη!

13. Τέχνη ανοίγματος μπαλονιών

Το στήσιμο της τάξης για αυτό το θεραπευτικό έργο τέχνης μπορεί επίσης να είναι μια διασκεδαστική εργασία για τους μαθητές που θα συμμετάσχουν. Πρέπει να φουσκώσετε μπαλόνια και να προσθέσετε λίγο ακρυλικό χρώμα, ώστε όταν σκάσουν να αφήσουν μια πιτσιλιά χρώματος στον μεγάλο καμβά.

14. Έκρηξη γεύσης

Τις περισσότερες φορές, τα παιδιά τρώνε εν κινήσει ή όταν είναι αφηρημένα, οπότε αυτή η άσκηση ενσυνειδητότητας τους ζητά να επιβραδύνουν και να απολαύσουν πραγματικά την εμπειρία αυτού που τρώνε. Μοιράστε κομμάτια καραμέλας στην τάξη και ζητήστε από τους μαθητές σας να επικεντρωθούν στη γεύση με κλειστά μάτια.

15. Φυσαλίδες που φουσκώνουν

Η φυσική αίσθηση του φυσήγματος φυσαλίδων είναι θεραπευτική με πολλούς τρόπους, βλέποντας τους λαμπερούς κύκλους να επιπλέουν και εισάγοντας περισσότερα στη σκηνή. Αυτή η εστίαση στην επίγνωση της αναπνοής μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος, το θυμό και το ανήσυχο μυαλό.

16. Mindful Sculpting

Η εργασία με τα χέρια μας μπορεί να κάνει θαύματα για να ηρεμήσει το πολυάσχολο μυαλό και να βελτιώσει τις δεξιότητες συγκέντρωσης. Ένας μαθητής γυμνασίου μπορεί να νομίζει ότι η παιδική ζύμη είναι για παιδιά, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πηλό σχηματοποίησης ή άλλο υλικό γλυπτικής. Βάλτε χαλαρωτική μουσική και αφήστε τη θεραπευτική αίσθηση του αγγίγματος να πιάσει δουλειά!

17. Καλλιτεχνική θεραπεία αυτοπροσωπογραφίας

Όλοι μας έχουμε έντονα συναισθήματα και εσωτερικές σκέψεις που πρέπει να επεξεργαστούμε και μερικές φορές δεν έχουμε τη γνώση για το πώς να το κάνουμε. Μια προσεκτική δραστηριότητα που προάγει τις θετικές επιβεβαιώσεις είναι η ζωγραφική μιας αυτοπροσωπογραφίας. Δείτε πώς βλέπουν πραγματικά οι μαθητές σας τον εαυτό τους και ρωτήστε γιατί συμβαίνει αυτό.

18. Προσωπικά κολάζ

Οι έφηβοι λατρεύουν να εκφράζουν την ατομικότητά τους μέσα από διάφορους τρόπους. Αν ρωτήσετε, οι περισσότεροι δεν ξέρουν πώς να περιγράψουν την προσωπικότητά τους με λόγια. Ένα κολάζ είναι μια ήσυχη δραστηριότητα όπου οι μαθητές μπορούν να δείξουν πώς βλέπουν τον εαυτό τους και να το χρησιμοποιήσουν ως εργαλείο αυτοαναστοχασμού.

19. Χοροθεραπεία

Δεν είναι μυστικό ότι οι νέοι ενήλικες δυσκολεύονται να νιώσουν αυτοπεποίθηση και άνεση στο σώμα τους. Ο χορός είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα ενσυνειδητότητας για να βγάλουν οι μαθητές σας από το μυαλό τους και να μπουν στο σώμα τους. Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο, γίνετε παράδειγμα ασφάλειας και αποδοχής και βάλτε μουσική για χορό!

20. Δραματικές δραστηριότητες/Δραστηριότητες αυτοσχεδιασμού

Υπάρχουν πολλές πτυχές του θεάτρου που προάγουν την αυτοαποδοχή και τις κοινωνικές δεξιότητες από τις οποίες μπορούν να επωφεληθούν τα παιδιά του γυμνασίου. Μερικές ιδέες που μπορείτε να ενσωματώσετε είναι οι κύκλοι αυτοσχεδιασμού, το παιχνίδι ρόλων, η ενσάρκωση και η αφήγηση ιστοριών.

21. Μουσικοθεραπεία

Η μουσική είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχικής μας υγείας και ευημερίας. Μπορούμε να ενσωματώσουμε τη μουσική σε άλλες δραστηριότητες προσοχής ή να την έχουμε στο επίκεντρο μέσω αυτοσχεδιαστικών οργάνων, τραγουδιού, ψαλμωδίας και ακρόασης.

22. Μονοπώλιο του γυμνασίου

Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο μια σχολική σύμβουλος ανέπτυξε ένα παιχνίδι μονοπωλίων που σχεδιάστηκε για να προετοιμάσει τους μαθητές της μέσης εκπαίδευσης με τις ακαδημαϊκές δεξιότητες και την επίγνωση του τι να περιμένουν στο λύκειο. Η προετοιμασία είναι μια χρήσιμη στρατηγική για την καταπολέμηση του άγχους και του στρες.

23. Συνεργατική γραφοθεραπεία

Αυτή η άσκηση με επίγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε τους μαθητές σας κοντά και να δημιουργήσετε μια συλλογική συνείδηση μέσω της συγγραφής μιας ιστορίας. Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να είναι γραπτή ή προφορική με κάθε μαθητή να συνεισφέρει 1-2 προτάσεις κάθε φορά.

24. Fidgets χεριών

Πολλοί μαθητές επωφελούνται από το να κρατούν τα χέρια τους σε κίνηση όταν απαιτείται να κάθονται και να είναι ήσυχοι. Τα Fidgets έχουν γίνει ένα δημοφιλές και χρήσιμο εργαλείο σε μια τάξη για να βοηθήσουν στη συγκέντρωση και το άγχος. Υπάρχουν πολλά DIY fidgets που μπορείτε να φτιάξετε με τους μαθητές σας ως ένα διασκεδαστικό έργο.

25. Διαλογισμός ποδιών

Αυτή η άσκηση διαλογισμού των ποδιών είναι μια πρακτική επίγνωσης για να ηρεμήσει το ανήσυχο μυαλό και για να μάθετε πώς να ελέγχετε σε τι εστιάζετε την προσοχή σας. Οι δάσκαλοι μπορούν να καθοδηγήσουν τους μαθητές να βγάλουν τα παπούτσια τους και να νιώσουν τις φυσικές αισθήσεις των δαχτύλων των ποδιών τους, τις ψυχές των ποδιών τους και το έδαφος κάτω από αυτά.

26. Εφαρμογές Mindfulness

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές ευεξίας σχεδιασμένες για εφήβους για την αντιμετώπιση του άγχους και του κοινωνικού άγχους και την προώθηση μιας θετικής στάσης.

27. Γιόγκα για την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη που συνδέονται με τη γιόγκα και τη διαλογιστική κίνηση. Μπορείτε να βγάλετε τους μαθητές σας έξω ή να αδειάσετε τη διαρρύθμιση της τάξης, ώστε οι μαθητές να έχουν λίγο χώρο για να καθίσουν και να κινηθούν. Διαλέξτε 5-10 στάσεις και δοκιμάστε τις στην αρχή του μαθήματος.

28. Διαλογισμός για αρχάριους

Όταν εισάγετε τους εφήβους στην έννοια του διαλογισμού, είναι σημαντικό να μην περιμένετε αμέσως επιτυχία και ευκολία. Η ικανότητα για ηρεμία του σώματος και του νου χρειάζεται χρόνο και εξάσκηση. Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα και συνεχίστε από εκεί.

29. Mindfulness Χρωματισμός

Η πράξη του χρωματισμού μπορεί να είναι απίστευτα θεραπευτική για πολλούς. Υπάρχουν τόνοι δωρεάν εκτυπώσεων με θετικές επιβεβαιώσεις και περίπλοκα σχέδια για να χαθούν τα παιδιά σας.

30. Αναστοχαστική καταγραφή

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να αναλογιστούμε ανόητες αποφάσεις και γεγονότα που φαίνονται τόσο μεγάλα και σημαντικά στο μυαλό μας μέχρι να τα καταγράψουμε. Αυτός ο σύνδεσμος έχει προτροπές και ερωτήσεις για να κάνετε τα παιδιά σας να σκεφτούν τα πράγματα από μια νέα οπτική γωνία.