Praktek mindfulness tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun ngagampangkeun pikiran sibuk murid sakola menengah. Ditengah huru-hara mata pelajaran anu nangtang, ujian intensif, kagiatan ekstrakurikuler, sareng kaayaan sosial, murangkalih peryogi sababaraha waktos pikeun napas jero sareng negeskeun positip. Jumlah gawé jeung ekspektasi murid unggal poe sakola bisa jadi overwhelming.
Urang guru bisa mantuan ku incorporating latihan mindfulness poean kana rencana palajaran urang ngamajukeun kaséhatan méntal bari ngaronjatkeun kaahlian konsentrasi siswa jeung encouraging emosi positif.
1. Jurnal Harian
Ieu mangrupikeun prakték sapopoé anu anjeun tiasa naroskeun ka murid anjeun di awal/akhir kelas atanapi di bumi. Inti jurnal harian nyaéta pikeun nyobaan sareng janten dina momen ayeuna. Kadang-kadang urang ngaliwat sadinten sareng teu émut naon anu urang lakukeun, jurnal tiasa ngabantosan éta.
2. Terapi Bau
Indra ambeu urang, sareng indra urang anu sanés, maénkeun peran anu ageung dina karaharjaan mental urang. Bau tiasa dihijikeun kana kenangan, émosi, sareng asosiasi sanés anu urang henteu sadar dugi ka irung urang. Coba bangkitkeun sababaraha émosi anu tenang sareng positip ku cara ngajantenkeun murid anjeun ngambeu kembang garing, kulit jeruk, atanapi bahan aromatik sanés di kelas.
3. Ngitung Nafas
Latihan engapan mindful bisa dilakukeun ku rupa-rupa cara. Pendekatan ieu naroskeun ka murid anjeunkeur ngitung 1 inhale, jeung 2 exhales. Saderhana pisan, sareng upami pikiranna ngalayang, ajak aranjeunna uih deui ka cacah nalika aranjeunna sadar. Anjeun tiasa gaduh wates waktos 3-5 menit kanggo latihan ieu.
4. Breathing in Shapes
Aya kitu loba strategi téhnik engapan kreatif kaluar dinya, sarta ieu sigana sampurna pikeun peserta didik visual jeung indrawi. Idena nyaéta pikeun ngalacak outline rupa-rupa bentuk dina hawa ku ramo anjeun nalika engapan anjeun diitung tina sisi.
5. Engapan Pangan Panas
Ieu mangrupikeun latihan pernapasan anu bakal dibayangkeun ku murangkalih anjeun. Béjakeun ka murid anjeun pikeun mikirkeun tuangeun panas karesepna sapertos pizza, sup, atanapi burger. Nalika aranjeunna nyeuseup, bayangkeun aranjeunna nuju ngambeu tuangeun, sareng nalika aranjeunna ngambekan tina sungutna, aranjeunna niup kana éta pikeun niiskeun éta.
6. Mindfulness Bingo
Kaulinan tiasa janten mangpaat, pangalaman dibagikeun dina mindfulness, sareng saha anu henteu resep bingo? Kaulinan bingo ieu mantuan siswa eureun jeung kasampak di sabudeureun lingkunganana jadi leuwih hadir, ngalakukeun hal alus keur batur, sarta ngaronjatkeun mood maranéhanana.
7. Mindful Scavenger Hunt
Waktosna nyandak kelas anjeun ka luar pikeun hawa seger sareng apresiasi alam. Tina bau sareng sora anu luntur dugi ka sensasi sentuhan sareng pamandangan anu éndah, urang tiasa mendakan katengtreman di luar jandela. Méakkeun kelas manggihan barang alam étamercikkeun kabagjaan.
Tempo_ogé: 22 Heboh Kendaraan-Gedong Kaulinan Pikeun Kids 8. Dahar Alien
Siswa tengah sareng SD anjeun bakal resep nyamar janten alien nalika nyobian tuangeun anu munggaran. Bisa ngabayangkeun can kungsi nempo hiji apel, kumaha rupana, rasa, bau, jeung sorana?
9. Stacking Rocks
Ieu latihan mindfulness anu anjeun tiasa adaptasi pikeun murid anjeun gumantung kana bahan naon anu anjeun sayogi. Ideally, buka luar sarta manggihan 10-15 batu dina ukuran béda jeung wangun pikeun kids Anjeun gawé bareng tumpukan. Ieu mangrupikeun prakték anu saé pikeun kasabaran, kasaimbangan, sareng gawé babarengan, ogé tetep tenang.
10. Proyék Taman Sakola
Kebon komunitas mangrupikeun kagiatan mindfulness sakola menengah anu ngagaduhan seueur mangpaat tapi peryogi sababaraha komitmen sareng kolaborasi pikeun ngamimitian sareng lulus. Seueur sakola anu gaduh rohangan sareng sumber daya anu tiasa dialokasikeun pikeun nyiptakeun rohangan anu tumbuh pikeun murid-murid tiasa dianggo sareng dinikmati.
11. A Mindful S.N.A.CK. Eureun, Bewara, Narima, Panasaran, Kahadean. 12. Seni Scraping cet & amp; Karajinan
Kasenian mangrupa cara anu luar biasa pikeun ngahontal mangpaat mindfulness, utamana di kelas. Aya ton proyék meditative hébat kaluar aya, ieu téhsaderhana pisan sareng nganggo alat anu paling seueur siswa SMP dina kantongna. Kalayan sababaraha tetes cet sareng kartu plastik, urang tiasa ngadamel seni anu éndah!
13. Balon Popping Art
Setélan ruang kelas pikeun proyék seni terapi ieu ogé tiasa janten tugas anu pikaresepeun pikeun murid milu. Anjeun kedah niup balon sareng nambihan sakedik cet akrilik supados sabot pop maranéhna ninggalkeun cipratan cet dina kanvas badag.
14. Flavor Explosion
Seuseueurna waktos, murangkalih nuju tuang atanapi nalika aranjeunna ngaganggu, janten latihan mindfulness ieu naroskeun aranjeunna ngalambatkeun sareng leres-leres mikaresep pangalaman naon anu aranjeunna tuang. . Pasihan potongan permen di kelas sareng ajak murid anjeun fokus kana rasana ku panon ditutup.
15. Niup Gelembung
Sensasi fisik niup gelembung téh terapi ku sababaraha cara, ningali bunderan shimmery ngambang tur ngawanohkeun leuwih kana adegan. Fokus kasadaran napas ieu ogé tiasa ngabantosan kahariwang, amarah, sareng pikiran anu teu tenang.
16. Mindful Sculpting
Gawe kalawan leungeun urang tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun quieting pikiran sibuk jeung ngaronjatkeun kaahlian konsentrasi. Hiji murid sakola menengah bisa mikir playdough pikeun kids jadi Anjeun bisa make molding liat atawa bahan sculpting séjén. Pasangkeun sababaraha musik anu santai sareng ngantepkeun sensasi rampa anu nyageurkeun!
17. Seni Potrét DiriTerapi
Urang sadayana gaduh émosi anu kuat sareng pikiran internal anu kedah diolah sareng sakapeung henteu gaduh pangaweruh kumaha ngalakukeunana. Hiji kagiatan mindful nu fosters affirmations positif nyaéta ngalukis hiji potret diri. Tingali kumaha murid anjeun leres-leres ningali dirina sareng naroskeun naha éta.
18. Kolase Pribadi
Para rumaja resep nganyatakeun kapribadianana ngaliwatan jalan anu béda. Upami anjeun naros, seueur jalma henteu terang kumaha ngajelaskeun kapribadianna ku kecap. Kolase mangrupa kagiatan sepi dimana siswa bisa némbongkeun kumaha maranéhna ningali diri jeung ngagunakeun salaku alat muhasabah diri.
19. Terapi Tari
Teu aya rusiah yén rumaja bajoang pikeun ngarasa percaya diri sareng nyaman dina awakna. Menari mangrupikeun kagiatan mindfulness anu pikaresepeun pikeun ngaleungitkeun murid anjeun tina sirah sareng kana awakna. Nyiptakeun rohangan anu aman, janten conto kaamanan sareng katampi, sareng pasang musik tari!
20. Kagiatan Drama/Improvisasi
Aya loba aspék téater anu ngamajukeun katerimaan diri jeung kaparigelan sosial anu bisa dimangpaatkeun ku siswa SMP. Sawatara ideu anu anjeun tiasa lebetkeun nyaéta bunderan improvisasi, peran, enactment, sareng dongéng.
21. Terapi Musik
Musik mangrupikeun alat anu saé pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal sareng karaharjaan urang. Urang bisa ngasupkeun musik kana kagiatan mindful séjén, atawa boga eta salaku fokus ngaliwatanalat improvisasi, nembang, ngawih, jeung ngadengekeun.
22. Monopoli Sakola Tengah
Kieu kumaha salah saurang pembimbing sakola ngembangkeun kaulinan monopoli anu dirancang pikeun nyiapkeun murid sakola menengahna kalayan kaahlian akademik sareng kasadaran ngeunaan naon anu bakal diarepkeun di SMA. Persiapan mangrupa strategi mangpaat pikeun merangan kahariwang jeung setrés.
23. Terapi Nulis Kolaboratif
Latihan sadar ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngahijikeun murid anjeun sareng nyiptakeun kasadaran koléktif ku cara nyerat carita. Latihan basajan ieu bisa ditulis atawa lisan jeung unggal murid nyumbangkeun 1-2 kalimah dina hiji waktu.
24. Leungeun Fidgets
Seueur murid anu nguntungkeun tina ngajaga leungeunna obah nalika aranjeunna kedah calik sareng sepi. Fidgets parantos janten alat anu populér sareng mangpaat dina setting kelas pikeun ngabantosan konsentrasi sareng kahariwang. Aya loba DIY fidgets anjeun bisa nyieun kalawan siswa anjeun salaku proyék senang.
25. Meditasi Kaki
Latihan meditasi suku ieu mangrupikeun prakték kasadaran pikeun nenangkeun pikiran anu gelisah sareng diajar kumaha ngadalikeun naon anu anjeun fokuskeun perhatian anjeun. Guru bisa ngabimbing murid pikeun nyabut sapatuna sarta ngarasakeun sensasi fisik jari kaki, jiwa suku, jeung taneuh handapeunana.
26. Aplikasi Mindfulness
Aya loba aplikasi wellness dirancang pikeun rumaja pikeun nungkulansetrés jeung kahariwang sosial sarta ngamajukeun sikep positip.
27. Yoga pikeun Latihan Mindfulness
Aya kitu loba mangpaat numbu ka yoga jeung gerakan meditative. Anjeun tiasa nyandak murid anjeun ka luar atanapi mupus setelan kelas supados murid tiasa gaduh sababaraha rohangan pikeun calik sareng ngalih. Pilih 5-10 pose jeung cobaan di awal kelas.
28. Meditasi pikeun Pemula
Nalika ngenalkeun rumaja kana konsép meditasi, penting pikeun henteu ngarepkeun kasuksésan sareng gampang langsung. Kapasitas pikeun tenang awak sareng pikiran butuh waktos sareng latihan. Mimitian ku 5 menit sadinten sareng damel ti dinya.
29. Mindfulness Coloring
Kalakuan ngawarnaan tiasa janten terapi anu luar biasa pikeun seueur. Aya ton printables bébas kaluar aya kalawan affirmations positif sarta desain intricate pikeun kids Anjeun leungit di.
30. Jurnal Reflektif
Kadang-kadang tiasa janten tantangan pikeun ngeunteung kana kaputusan konyol sareng kajadian anu sigana ageung sareng penting dina sirah urang dugi ka urang nyerat. Link ieu ngandung ajakan sareng patarosan pikeun ngajantenkeun murangkalih anjeun mikir ngeunaan hal-hal tina sudut pandang anu énggal.
Tempo_ogé: 40 Kagiatan Balik-Sakola pikagumbiraeun pikeun Murid SD
