మిడిల్ స్కూల్ విద్యార్థుల బిజీ మైండ్‌లను తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం అద్భుతాలు చేయగలదు. సవాలు చేసే సబ్జెక్టులు, ఇంటెన్సివ్ పరీక్షలు, పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు మరియు సామాజిక పరిస్థితుల గందరగోళాల మధ్య, పిల్లలు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు సానుకూల ధృవీకరణల కోసం కొన్ని క్షణాలు అవసరం. ప్రతి పాఠశాల రోజు విద్యార్థులు చేసే పని మొత్తం మరియు అంచనాలు అపారంగా ఉంటాయి.

విద్యార్థుల ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించడంతోపాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మా పాఠ్య ప్రణాళికల్లో రోజువారీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాన్ని చేర్చడం ద్వారా మా ఉపాధ్యాయులు సహాయపడగలరు.

1. డైలీ జర్నల్

ఇది రోజువారీ అభ్యాసం, మీరు మీ విద్యార్థులను తరగతి ప్రారంభంలో/ముగింపులో లేదా ఇంట్లో పూర్తి చేయమని అడగవచ్చు. ప్రతిరోజూ జర్నలింగ్ చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, ప్రస్తుత క్షణంలో ప్రయత్నించడం. కొన్నిసార్లు మనం రోజంతా గడిచిపోతాము మరియు మనం ఏమి చేశామో గుర్తుకు రాలేము, దానికి ఒక పత్రిక సహాయం చేస్తుంది.

2. స్మెల్ థెరపీ

మన వాసన, మన ఇతర ఇంద్రియాలతో పాటు మన మానసిక శ్రేయస్సులో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. వాసన అనేది జ్ఞాపకాలు, భావోద్వేగాలు మరియు ఇతర అనుబంధాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అది మన ముక్కును తాకే వరకు మనకు తెలియదు. తరగతిలో ఎండిన పువ్వులు, నారింజ తొక్కలు లేదా ఇతర సుగంధ పదార్థాలను మీ విద్యార్థులు వాసన చూసేలా చేయడం ద్వారా కొంత ప్రశాంతత మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించండి.

3. మీ శ్వాసలను లెక్కించడం

మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస వ్యాయామాలు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. ఈ విధానం మీ విద్యార్థులను అడుగుతుంది1 పీల్చడం, మరియు 2 ఉచ్ఛ్వాసాలను లెక్కించడానికి. చాలా సులభం, మరియు వారి మనస్సు డ్రిఫ్ట్ అయితే, వారు దానిని గ్రహించినప్పుడు తిరిగి లెక్కించడానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం 3-5 నిమిషాల సమయ పరిమితిని కలిగి ఉండవచ్చు.

4. ఆకారాలలో శ్వాస తీసుకోవడం

అక్కడ చాలా సృజనాత్మక శ్వాస టెక్నిక్ స్ట్రాటజీలు ఉన్నాయి మరియు ఇది దృశ్య మరియు ఇంద్రియ అభ్యాసకులకు సరైనదిగా కనిపిస్తుంది. మీ వేలితో గాలిలోని వివిధ ఆకృతుల రూపురేఖలను మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ భుజాల గణనలను గుర్తించడం ఆలోచన.

5. హాట్ ఫుడ్ బ్రీతింగ్

ఇది మీ పిల్లలు ఊహించుకోవడానికి ఇష్టపడే రోల్ ప్లే బ్రీతింగ్ వ్యాయామం. పిజ్జా, సూప్ లేదా బర్గర్ వంటి వారికి ఇష్టమైన హాట్ ఫుడ్ ఐటమ్ గురించి ఆలోచించమని మీ విద్యార్థులకు చెప్పండి. వారు పీల్చినప్పుడు, వారు ఆహారాన్ని వాసన చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి మరియు వారు తమ నోటి నుండి ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వారు దానిని చల్లబరచడానికి దానిపై ఊదుతున్నారు.

6. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బింగో

గేమ్‌లు ఉపయోగకరమైన, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో భాగస్వామ్య అనుభవంగా ఉంటాయి మరియు బింగోను ఎవరు ఇష్టపడరు? ఈ బింగో గేమ్ విద్యార్థులు ఆగి, వారి పరిసరాలను మరింత ప్రత్యక్షంగా చూసేందుకు, ఇతరులకు మంచిగా ఏదైనా చేయడానికి మరియు వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

7. మైండ్‌ఫుల్ స్కావెంజర్ హంట్

కొంత స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు ప్రకృతిని మెచ్చుకోవడం కోసం మీ తరగతిని బయటికి తీసుకెళ్లే సమయం. వాసనలు మరియు క్షీణించిన శబ్దాల నుండి స్పర్శ అనుభూతి మరియు అందమైన దృశ్యాల వరకు, మన కిటికీ వెలుపల శాంతిని పొందవచ్చు. సహజమైన వస్తువులను కనుగొనడంలో తరగతిని గడపండిఆనందాన్ని నింపండి.

8. ఏలియన్ ఈటింగ్

మీ మధ్య మరియు ప్రాథమిక విద్యార్థులు మొదటిసారిగా ఆహార పదార్థాన్ని ప్రయత్నించేటప్పుడు గ్రహాంతరవాసుల వలె నటించడానికి ఇష్టపడతారు. వారు ఇంతకు ముందెన్నడూ యాపిల్‌ను చూడలేదని ఊహించగలరు, అది ఎలా కనిపిస్తుంది, రుచి, వాసన మరియు ధ్వని ఎలా ఉంటుంది?

9. రాళ్లను పేర్చడం

ఇక్కడ మీరు అందుబాటులో ఉన్న మెటీరియల్‌లను బట్టి మీ విద్యార్థుల కోసం మీరు అలవర్చుకోగల మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామం ఉంది. ఆదర్శవంతంగా, బయటికి వెళ్లి, మీ పిల్లలు పేర్చడానికి కలిసి పనిచేయడానికి వివిధ పరిమాణాలు మరియు ఆకారాలలో 10-15 రాళ్లను కనుగొనండి. ఇది ఓర్పు, సమతుల్యత మరియు జట్టుకృషితో పాటు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి గొప్ప అభ్యాసం.

10. స్కూల్ గార్డెన్ ప్రాజెక్ట్

కమ్యూనిటీ గార్డెన్ అనేది మిడిల్ స్కూల్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాక్టివిటీ, ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అయితే ప్రారంభించడానికి మరియు ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి కొంత నిబద్ధత మరియు సహకారం అవసరం. అనేక పాఠశాలలు విద్యార్థులు పని చేయడానికి మరియు ఆనందించడానికి పెరుగుతున్న స్థలాన్ని రూపొందించడానికి కేటాయించడానికి స్థలం మరియు సాధ్యమైన వనరులను కలిగి ఉన్నాయి.

11. ఒక మైండ్‌ఫుల్ S.N.A.C.K.

ఇప్పుడు, ఇది మీరు మీ మిడిల్ స్కూల్‌లకు నేర్పించగల వ్యూహం కాబట్టి వారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు లేదా ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు వారు సూచించగల కొన్ని సాధనాలను కలిగి ఉంటారు. ఆపు, గమనించు, అంగీకరించు, ఉత్సుకత, దయ.

12. పెయింట్ స్క్రాపింగ్ ఆర్ట్స్ & చేతిపనులు

కళ అనేది ప్రత్యేకంగా తరగతి గదిలో, బుద్ధిపూర్వక ప్రయోజనాలను సాధించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అక్కడ టన్నుల కొద్దీ గొప్ప ధ్యాన ప్రాజెక్టులు ఉన్నాయి, ఇది ఒకటిచాలా సరళమైనది మరియు చాలా మంది మిడిల్ స్కూల్ విద్యార్థులు తమ బ్యాగ్‌లలో కలిగి ఉన్న సాధనాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. కొన్ని చుక్కల పెయింట్ మరియు ప్లాస్టిక్ కార్డ్‌తో మనం అందమైన కళను తయారు చేయవచ్చు!

13. బెలూన్ పాపింగ్ ఆర్ట్

ఈ థెరప్యూటిక్ ఆర్ట్ ప్రాజెక్ట్ కోసం క్లాస్‌రూమ్ సెటప్ విద్యార్థులు పాల్గొనడానికి కూడా ఒక ఆహ్లాదకరమైన పనిగా ఉంటుంది. మీరు బెలూన్‌లను పేల్చివేయాలి మరియు కొద్దిగా యాక్రిలిక్ పెయింట్ జోడించాలి అవి పాప్ అయినప్పుడు అవి పెద్ద కాన్వాస్‌పై పెయింట్‌ను చిమ్ముతాయి.

14. ఫ్లేవర్ ఎక్స్‌ప్లోషన్

చాలా సమయం, పిల్లలు ప్రయాణంలో లేదా పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు తింటున్నారు, కాబట్టి ఈ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామం నెమ్మదిగా మరియు వారు తినే అనుభవాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించమని అడుగుతుంది . క్లాస్‌లో మిఠాయి ముక్కలను పంపించి, కళ్లు మూసుకుని రుచిపై దృష్టి పెట్టమని మీ విద్యార్థులను అడగండి.

15. బ్లోయింగ్ బుడగలు

బబుల్స్ ఊదడం వల్ల కలిగే శారీరక అనుభూతి అనేక విధాలుగా చికిత్సాపరమైనది, మెరిసే వృత్తాలు తేలుతూ ఉండటం మరియు సన్నివేశానికి మరింత పరిచయం చేయడం. ఈ శ్వాస అవగాహన దృష్టి ఆందోళన, కోపం మరియు చంచలమైన మనస్సులతో కూడా సహాయపడుతుంది.

16. మైండ్‌ఫుల్ స్కల్ప్టింగ్

మన చేతులతో పని చేయడం బిజీ మైండ్‌లను నిశ్శబ్దం చేయడానికి మరియు ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఒక మిడిల్ స్కూల్ విద్యార్థి ప్లేడౌ పిల్లల కోసం అనుకోవచ్చు కాబట్టి మీరు మట్టిని లేదా మరొక శిల్పకళను ఉపయోగించవచ్చు. విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని ఉంచండి మరియు స్పర్శ యొక్క స్వస్థత అనుభూతిని పొందేలా చేయండి!

17. సెల్ఫ్ పోర్ట్రెయిట్ ఆర్ట్థెరపీ

మనందరికీ బలమైన భావోద్వేగాలు మరియు అంతర్గత ఆలోచనలు ఉన్నాయి మరియు కొన్నిసార్లు వాటిని ఎలా చేయాలో తెలియకపోవచ్చు. సానుకూల ధృవీకరణలను పెంపొందించే ఒక శ్రద్ధగల కార్యాచరణ స్వీయ-చిత్రాన్ని చిత్రించడం. మీ విద్యార్థులు తమను తాము నిజంగా ఎలా చూస్తున్నారో చూడండి మరియు అది ఎందుకు అని అడగండి.

18. వ్యక్తిగత కోల్లెజ్‌లు

టీనేజర్లు తమ వ్యక్తిత్వాన్ని వివిధ మార్గాల ద్వారా వ్యక్తీకరించడానికి ఇష్టపడతారు. అని అడిగితే చాలా మందికి తమ వ్యక్తిత్వాన్ని మాటల్లో వర్ణించడం తెలియదు. కోల్లెజ్ అనేది ఒక నిశ్శబ్ద కార్యకలాపం, ఇక్కడ విద్యార్థులు తమను తాము ఎలా చూస్తున్నారో ప్రదర్శించవచ్చు మరియు దానిని స్వీయ ప్రతిబింబ సాధనంగా ఉపయోగించవచ్చు.

19. డ్యాన్స్ థెరపీ

యువకులు తమ శరీరాలపై నమ్మకంగా మరియు సుఖంగా ఉండటానికి కష్టపడుతున్నారనేది రహస్యం కాదు. డ్యాన్స్ అనేది మీ విద్యార్థులను వారి తల నుండి మరియు వారి శరీరంలోకి తీసుకురావడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాక్టివిటీ. సురక్షితమైన స్థలాన్ని సృష్టించండి, భద్రత మరియు అంగీకారానికి ఉదాహరణగా ఉండండి మరియు కొంత నృత్య సంగీతాన్ని ధరించండి!

20. నాటకం/ఇంప్రూవైజేషన్ యాక్టివిటీస్

థియేటర్‌లో స్వీయ-అంగీకారాన్ని ప్రోత్సహించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి మరియు మిడిల్ స్కూల్స్ నుండి సామాజిక నైపుణ్యాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు పొందుపరచగల కొన్ని ఆలోచనలు ఇంప్రూవైసేషన్ సర్కిల్‌లు, రోల్ ప్లే, ఎన్‌యాక్ట్‌మెంట్ మరియు స్టోరీ టెల్లింగ్.

21. మ్యూజిక్ థెరపీ

మన మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి సంగీతం అద్భుతమైన సాధనం. మేము సంగీతాన్ని ఇతర శ్రద్ధగల కార్యకలాపాలలో చేర్చవచ్చు లేదా దానిని దృష్టిలో ఉంచుకోవచ్చుమెరుగుపరిచే సాధనాలు, గానం, పఠించడం మరియు వినడం.

22. మిడిల్ స్కూల్ మోనోపోలీ

ఒక పాఠశాల కౌన్సెలర్ తన మిడిల్ స్కూల్ విద్యార్థులను అకడమిక్ స్కిల్స్ మరియు హైస్కూల్‌లో ఏమి ఆశించాలనే అవగాహనతో తయారు చేసేందుకు రూపొందించబడిన మోనోపోలీ గేమ్‌ను ఎలా అభివృద్ధి చేశారో ఇక్కడ ఉంది. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి తయారీ అనేది ఉపయోగకరమైన వ్యూహం.

23. సహకార రైటింగ్ థెరపీ

ఈ బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామం మీ విద్యార్థులను ఒకచోట చేర్చడానికి మరియు కథను వ్రాయడం ద్వారా సామూహిక స్పృహను సృష్టించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ప్రతి విద్యార్థి ఒకేసారి 1-2 వాక్యాలను అందించడం ద్వారా ఈ సులభమైన వ్యాయామం వ్రాయవచ్చు లేదా మౌఖికంగా చేయవచ్చు.

24. హ్యాండ్ ఫిడ్జెట్‌లు

చాలా మంది విద్యార్థులు కూర్చోవడానికి మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాల్సిన సమయంలో చేతులు కదలకుండా ఉంచడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. ఏకాగ్రత మరియు ఆందోళనతో సహాయం చేయడానికి క్లాస్‌రూమ్ సెట్టింగ్‌లో ఫిడ్జెట్‌లు ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ఉపయోగకరమైన సాధనంగా మారాయి. మీరు మీ విద్యార్థులతో ఒక సరదా ప్రాజెక్ట్‌గా చేయగలిగే అనేక DIY ఫిడ్జెట్‌లు ఉన్నాయి.

25. పాదాల ధ్యానం

ఈ పాదాల ధ్యానం వ్యాయామం అనేది చంచలమైన మనస్సులను శాంతపరచడానికి మరియు మీరు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి ఒక అవగాహన సాధన. ఉపాధ్యాయులు విద్యార్థులకు వారి బూట్లను విప్పి, వారి కాలి వేళ్లు, వారి పాదాల ఆత్మలు మరియు వాటి కింద ఉన్న నేల భౌతిక అనుభూతిని అనుభవించేలా మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.

26. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాప్‌లు

టీనేజ్‌ల కోసం రూపొందించబడిన అనేక వెల్‌నెస్ యాప్‌లు ఉన్నాయిఒత్తిడి మరియు సామాజిక ఆందోళన మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

27. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ట్రైనింగ్ కోసం యోగా

యోగా మరియు మెడిటేషన్ మూవ్‌మెంట్‌తో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ విద్యార్థులను బయటికి తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా తరగతి గది సెటప్‌ను క్లియర్ చేయవచ్చు, తద్వారా విద్యార్థులు కూర్చోవడానికి మరియు తిరగడానికి కొంత స్థలం ఉంటుంది. 5-10 భంగిమలను ఎంచుకుని, తరగతి ప్రారంభంలో వాటిని ప్రయత్నించండి.

28. ప్రారంభకులకు ధ్యానం

యుక్తవయస్కులకు ధ్యానం అనే భావనను పరిచయం చేస్తున్నప్పుడు, విజయాన్ని ఆశించకుండా మరియు వెంటనే తేలికగా ఉండటం ముఖ్యం. శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క నిశ్చలత సామర్థ్యం సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది. రోజుకు 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు అక్కడ నుండి పని చేయండి.

29. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కలరింగ్

కలరింగ్ యొక్క చర్య చాలా మందికి అద్భుతమైన చికిత్సగా ఉంటుంది. మీ పిల్లలు కోల్పోయేలా సానుకూల ధృవీకరణలు మరియు క్లిష్టమైన డిజైన్‌లతో టన్నుల కొద్దీ ఉచిత ప్రింటబుల్‌లు ఉన్నాయి.

30. రిఫ్లెక్టివ్ జర్నలింగ్

కొన్నిసార్లు మనం వాటిని వ్రాసేంత వరకు మన తలలో చాలా పెద్దవిగా మరియు ముఖ్యమైనవిగా అనిపించే వెర్రి నిర్ణయాలు మరియు సంఘటనలను ప్రతిబింబించడం సవాలుగా ఉంటుంది. ఈ లింక్‌లో మీ పిల్లలు కొత్త కోణం నుండి విషయాల గురించి ఆలోచించేలా ప్రాంప్ట్‌లు మరియు ప్రశ్నలు ఉన్నాయి.