ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸವಾಲಿನ ವಿಷಯಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಶಾಲಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಡೈಲಿ ಜರ್ನಲ್

ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ತರಗತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ/ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆಂದು ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಜರ್ನಲ್ ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ಮೆಲ್ ಥೆರಪಿ

ನಮ್ಮ ಇತರ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸನೆಯು ನಮ್ಮ ಮೂಗಿಗೆ ಬಡಿಯುವವರೆಗೂ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ನೆನಪುಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಘಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಣಗಿದ ಹೂವುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು

ಮನಸ್ಸಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ1 ಇನ್ಹೇಲ್, ಮತ್ತು 2 ಎಕ್ಸ್ಹೇಲ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು. ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಎಣಿಕೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

4. ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಆಕಾರಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬದಿಗಳ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಲ್ಪನೆ.

5. ಹಾಟ್ ಫುಡ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್

ಇದು ರೋಲ್ ಪ್ಲೇ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಊಹಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪಿಜ್ಜಾ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್‌ನಂತಹ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಅವರು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವರು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೀಸುತ್ತಾರೆ.

6. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಿಂಗೊ

ಗೇಮ್‌ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ, ಸಾವಧಾನತೆಯಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಂಗೊವನ್ನು ಯಾರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಬಿಂಗೊ ಆಟವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಸರದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು, ಇತರರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಸ್ಕ್ಯಾವೆಂಜರ್ ಹಂಟ್

ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೃಶ್ಯಗಳವರೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ವರ್ಗವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಿಡಿ.

8. ಏಲಿಯನ್ ಈಟಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವಿದೇಶಿಯರಂತೆ ನಟಿಸುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹಿಂದೆಂದೂ ಸೇಬನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಊಹಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ?

9. ರಾಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಕಿಂಗ್

ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಂಡೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ತಾಳ್ಮೆ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕೆಲಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

10. ಸ್ಕೂಲ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್

ಸಮುದಾಯ ಉದ್ಯಾನವು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ರವಾನಿಸಲು ಕೆಲವು ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಹಯೋಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

11. ಎ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ S.N.A.C.K.

ಈಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಲಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವಾಗ ಅವರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಗಮನಿಸಿ, ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕುತೂಹಲ, ದಯೆ.

12. ಪೇಂಟ್ ಸ್ಕ್ರಾಪಿಂಗ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ & ಕರಕುಶಲಗಳು

ಕಲೆಯು ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ ಯೋಜನೆಗಳಿವೆ, ಇದು ಒಂದುಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಬಣ್ಣದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸುಂದರವಾದ ಕಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

13. ಬಲೂನ್ ಪಾಪಿಂಗ್ ಆರ್ಟ್

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಲಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ತರಗತಿಯ ಸೆಟಪ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಲೂನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ರಿಲಿಕ್ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅವರು ಪಾಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಮೇಲೆ ಬಣ್ಣದ ಸ್ಪ್ಲಾಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

14. ಸುವಾಸನೆಯ ಸ್ಫೋಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವರು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ. . ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಹೇಳಿ.

15. ಊದುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳು

ಊದುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಯು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ, ಮಿನುಗುವ ವಲಯಗಳು ತೇಲುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ಗಮನವು ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟಿಂಗ್

ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಡಫ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಶಿಲ್ಪಕಲೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ!

17. ಸ್ವಯಂ ಭಾವಚಿತ್ರ ಕಲೆಥೆರಪಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಜಾಗರೂಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಭಾವಚಿತ್ರವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ.

18. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೊಲಾಜ್‌ಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೇಳಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಅವರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಂಟು ಚಿತ್ರಣವು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

19. ನೃತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಯುವ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನೃತ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಅವರ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಲು ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನೃತ್ಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ!

20. ನಾಟಕ/ಸುಧಾರಣಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ರಂಗಭೂಮಿಯ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳೆಂದರೆ ಸುಧಾರಣಾ ವಲಯಗಳು, ಪಾತ್ರಾಭಿನಯ, ನಿರೂಪಣೆ ಮತ್ತು ಕಥೆ ಹೇಳುವಿಕೆ.

21. ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಂಗೀತವು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇತರ ಜಾಗರೂಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದುಸುಧಾರಿತ ವಾದ್ಯಗಳು, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಪಠಣ ಮತ್ತು ಆಲಿಸುವಿಕೆ.

22. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ಏಕಸ್ವಾಮ್ಯ

ಒಬ್ಬ ಶಾಲಾ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ ತನ್ನ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಏಕಸ್ವಾಮ್ಯ ಆಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಯಾರಿ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

23. ಸಹಕಾರಿ ಬರವಣಿಗೆ ಥೆರಪಿ

ಈ ಸಾವಧಾನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮೂಹಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1-2 ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

24. ಕೈ ಚಡಪಡಿಕೆಗಳು

ಅನೇಕ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಚಡಪಡಿಕೆಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಗತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮೋಜಿನ ಯೋಜನೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ DIY ಚಡಪಡಿಕೆಗಳಿವೆ.

25. ಪಾದಗಳ ಧ್ಯಾನ

ಈ ಪಾದಗಳ ಧ್ಯಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಜಾಗೃತಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಅವರ ಪಾದಗಳ ಆತ್ಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

26. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಕ್ಷೇಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

27. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯೋಗ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಚಲನೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತರಗತಿಯ ಸೆಟಪ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. 5-10 ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

28. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಾಗ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

29. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಬಣ್ಣ

ಬಣ್ಣದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಕಳೆದುಹೋಗಲು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿನ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಉಚಿತ ಮುದ್ರಣಗಳಿವೆ.

30. ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಜರ್ನಲಿಂಗ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರ್ಖತನದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಬರೆಯುವವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ಲಿಂಕ್ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.