At praktisere mindfulness kan gøre underværker for at lette de travle sind hos elever på mellemtrinnet. Midt i kaoset med udfordrende fag, intensive eksamener, fritidsaktiviteter og sociale situationer har børn brug for et par øjeblikke til nogle dybe vejrtrækninger og positive bekræftelser. Mængden af arbejde og forventninger, som eleverne har hver skoledag, kan være overvældende.

Vi lærere kan hjælpe ved at indarbejde daglig mindfulness-praksis i vores lektionsplaner for at fremme mental sundhed og samtidig forbedre elevernes koncentrationsevner og opmuntre til positive følelser.

1. daglig dagbog

Dette er en daglig øvelse, du kan bede dine elever om at udføre i begyndelsen/slutningen af timen eller derhjemme. Pointen med at skrive dagbog hver dag er at forsøge at være i nuet. Nogle gange går vi igennem hele dagen og kan ikke huske, hvad vi lavede, og det kan en dagbog hjælpe med.

2. Duftterapi

Vores lugtesans spiller sammen med vores andre sanser en stor rolle for vores mentale velbefindende. Lugt kan være forbundet med minder, følelser og andre associationer, som vi ikke er klar over, før den rammer vores næse. Prøv at fremkalde nogle rolige og positive følelser ved at lade dine elever dufte til tørrede blomster, appelsinskaller eller andre aromatiske materialer i klassen.

3. Tæl dine vejrtrækninger

Mindful vejrtrækningsøvelser kan udføres på mange forskellige måder. Denne tilgang beder dine elever om at tælle 1 indånding og 2 udåndinger. Meget simpelt, og hvis deres tanker glider, skal du bare opmuntre dem til at vende tilbage til at tælle, når de indser det. Du kan have en tidsbegrænsning på 3-5 minutter til denne øvelse.

4. At trække vejret i former

Der er så mange kreative vejrtrækningsteknikker derude, og denne virker perfekt til visuelle og sensoriske elever. Ideen er at tegne omridset af forskellige former i luften med fingeren, mens du trækker vejret i siderne.

5. Indånding af varm mad

Dette er en vejrtrækningsøvelse i form af et rollespil, som dine børn vil elske at forestille sig. Bed dine elever om at tænke på deres varme yndlingsmad som pizza, suppe eller en burger. Når de trækker vejret ind, skal de forestille sig, at de lugter til maden, og når de puster ud af munden, puster de på den for at køle den ned.

6. mindfulness-bingo

Spil kan være en nyttig, fælles oplevelse i mindfulness, og hvem elsker ikke bingo? Dette bingospil hjælper eleverne med at stoppe op og se sig omkring i deres omgivelser for at være mere nærværende, gøre noget godt for andre og forbedre deres humør.

7. Mindful skattejagt

Det er tid til at tage din klasse med udenfor for at få frisk luft og værdsætte naturen. Fra dufte og falmende lyde til følelsen af berøring og smukke scener - vi kan finde fred lige uden for vores vindue. Brug en time på at finde naturlige ting, der vækker glæde.

8. Alien-spisning

Dine elever på mellemtrinnet og i indskolingen vil elske at lege rumvæsener, mens de prøver en fødevare for første gang. De kan forestille sig, at de aldrig har set et æble før, hvordan ser det ud, hvordan smager det, hvordan lugter det, og hvordan lyder det?

9. Stabling af sten

Her er en mindfulness-øvelse, du kan tilpasse til dine elever, afhængigt af hvilke materialer du har til rådighed. Ideelt set skal du gå udenfor og finde 10-15 sten i forskellige størrelser og former, som dine børn kan arbejde sammen om at stable. Dette er en god øvelse i tålmodighed, balance og teamwork samt i at bevare roen.

10. Skolehaveprojekt

En fælleshave er en mindfulness-aktivitet på mellemtrinnet, som har mange fordele, men som kræver engagement og samarbejde for at komme i gang og blive ført videre. Mange skoler har plads og mulige ressourcer til at skabe et dyrkningsrum, som eleverne kan arbejde i og nyde.

11. et opmærksomt S.N.A.C.K.

Det er en strategi, du kan lære dine elever på mellemtrinnet, så de har nogle værktøjer, de kan bruge, når de oplever stressede situationer eller angst. Stop, bemærk, accepter, nysgerrig, venlighed.

12. Malingskrabning Kunst & Håndværk

Kunst er en fantastisk måde at opnå fordelene ved mindfulness på, især i klasseværelset. Der er masser af gode meditative projekter derude, dette er superenkelt og bruger et værktøj, som de fleste mellemskoleelever har i deres tasker. Med et par dråber maling og et plastikkort kan vi lave smuk kunst!

13. Ballon-poppende kunst

Opsætningen af dette terapeutiske kunstprojekt i klasseværelset kan også være en sjov opgave for eleverne at deltage i. Du skal puste balloner op og tilføje en lille smule akrylmaling, så når de springer, efterlader de et stænk af maling på det store lærred.

14. Smagseksplosion

Det meste af tiden spiser børn på farten, eller når de er distraherede, så denne mindfulness-øvelse beder dem om at sætte farten ned og virkelig nyde oplevelsen af det, de spiser. Del slikstykker ud i klassen, og bed dine elever om at fokusere på smagen med lukkede øjne.

15. At puste bobler

Den fysiske fornemmelse af at puste bobler er terapeutisk på mange måder, når man ser de skinnende cirkler flyde og introducere mere til scenen. Dette fokus på åndedrættet kan også hjælpe med angst, vrede og rastløse sind.

16. Mindful skulpturering

At arbejde med hænderne kan gøre underværker for at berolige travle sind og forbedre koncentrationsevnen. En elev på mellemtrinnet tror måske, at legedej er for børn, så du kan bruge modellervoks eller et andet skulpturmateriale. Sæt noget afslappende musik på, og lad den helbredende fornemmelse af berøring arbejde!

17. Kunstterapi med selvportrætter

Vi har alle stærke følelser og indre tanker, som vi har brug for at bearbejde, og nogle gange har vi ikke viden om, hvordan vi gør det. En mindful aktivitet, der fremmer positive bekræftelser, er at male et selvportræt. Se, hvordan dine elever virkelig ser sig selv, og spørg, hvorfor det er sådan.

18. Personlige collager

Teenagere elsker at udtrykke deres individualitet på forskellige måder. Hvis du spørger, ved de fleste ikke, hvordan de skal beskrive deres personlighed med ord. En collage er en stille aktivitet, hvor eleverne kan vise, hvordan de ser sig selv, og bruge den som et værktøj til selvrefleksion.

19. Danseterapi

Det er ingen hemmelighed, at unge voksne kæmper for at føle sig trygge og godt tilpas i deres kroppe. Dans er en sjov mindfulness-aktivitet, der kan få dine elever ud af hovedet og ind i kroppen. Skab et sikkert rum, vær et eksempel på tryghed og accept, og sæt noget dansemusik på!

20. Drama/Improvisationsaktiviteter

Der er mange aspekter af teater, der fremmer selvaccept og sociale færdigheder, som elever på mellemtrinnet kan have gavn af. Nogle af de ideer, du kan indarbejde, er improvisationscirkler, rollespil, iscenesættelse og historiefortælling.

21. musikterapi

Musik er et fantastisk redskab til at forbedre vores mentale sundhed og velbefindende. Vi kan inkorporere musik i andre mindful aktiviteter, eller have den som fokus gennem improvisationsinstrumenter, sang, chanting og lytning.

22. Matador i mellemskolen

Her er, hvordan en skolevejleder udviklede et monopolspil designet til at forberede hendes mellemskoleelever med de akademiske færdigheder og bevidsthed om, hvad de kan forvente i gymnasiet. Forberedelse er en nyttig strategi til bekæmpelse af angst og stress.

23. fælles skriveterapi

Denne opmærksomme øvelse er en fantastisk måde at bringe dine elever sammen på og skabe en kollektiv bevidsthed ved at skrive en historie. Denne enkle øvelse kan være skriftlig eller mundtlig, hvor hver elev bidrager med 1-2 sætninger ad gangen.

24. Hånd-fiduser

Mange elever har gavn af at holde deres hænder i bevægelse, når de skal sidde ned og være stille. Fidgets er blevet et populært og nyttigt værktøj i klasseværelset til at hjælpe med koncentration og angst. Der er mange DIY-fidgets, du kan lave med dine elever som et sjovt projekt.

25. Meditation af fødder

Denne fodmeditationsøvelse er en bevidsthedsøvelse, der beroliger rastløse sind og lærer dig at kontrollere, hvad du fokuserer din opmærksomhed på. Læreren kan guide eleverne til at tage deres sko af og mærke de fysiske fornemmelser af deres tæer, føddernes sjæl og jorden under dem.

26. apps til mindfulness

Der findes mange wellness-apps, der er designet til teenagere til at håndtere stress og social angst og fremme en positiv indstilling.

27. Yoga til træning af mindfulness

Der er så mange fordele forbundet med yoga og meditativ bevægelse. Du kan tage dine elever med udenfor eller rydde op i klasselokalet, så eleverne kan få plads til at sidde og bevæge sig. Vælg 5-10 stillinger, og prøv dem i begyndelsen af timen.

28. Meditation for begyndere

Når man introducerer teenagere til meditation, er det vigtigt ikke at forvente succes og lethed med det samme. Evnen til at skabe stilhed i krop og sind kræver tid og øvelse. Start med 5 minutter om dagen, og arbejd videre derfra.

29. Mindfulness farvelægning

At farvelægge kan være utroligt terapeutisk for mange. Der findes tonsvis af gratis printables med positive bekræftelser og indviklede designs, som dine børn kan fortabe sig i.

30. Reflekterende journalisering

Nogle gange kan det være udfordrende at reflektere over dumme beslutninger og begivenheder, der virker så store og vigtige i vores hoveder, indtil vi skriver dem ned. Dette link indeholder vejledninger og spørgsmål, der kan få dine børn til at tænke over tingene fra et nyt perspektiv.