Praksa svjesnosti može učiniti čuda kako bi olakšala užurbane umove srednjoškolaca. Usred kaosa izazovnih predmeta, intenzivnih ispita, izvannastavnih aktivnosti i društvenih situacija, djeci je potrebno nekoliko trenutaka za duboke udisaje i pozitivne afirmacije. Količina posla i očekivanja koje učenici imaju svakog školskog dana može biti ogromna.

Mi, učitelji, možemo pomoći uključivanjem svakodnevne prakse svjesnosti u naše nastavne planove kako bismo promicali mentalno zdravlje uz poboljšanje sposobnosti koncentracije učenika i poticanje pozitivnih emocija.

1. Dnevni dnevnik

Ovo je dnevna vježba koju možete zamoliti svoje učenike da dovrše na početku/na kraju nastave ili kod kuće. Smisao svakodnevnog vođenja dnevnika je pokušati biti u sadašnjem trenutku. Ponekad prolazimo kroz cijeli dan i ne možemo se sjetiti što smo radili, dnevnik može pomoći u tome.

2. Terapija mirisima

Naše osjetilo mirisa, zajedno s drugim osjetilima, igra veliku ulogu u našem mentalnom blagostanju. Miris se može povezati sa sjećanjima, emocijama i drugim asocijacijama kojih nismo svjesni dok nam ne udari u nos. Pokušajte izazvati neke mirne i pozitivne emocije tako što ćete svojim učenicima pomirisati suho cvijeće, narančine kore ili druge aromatične materijale u razredu.

3. Brojanje udisaja

Vježbe svjesnog disanja mogu se izvoditi na razne načine. Ovaj pristup traži od vaših učenikabrojati 1 udah i 2 izdaha. Vrlo jednostavno, a ako im misli odlutaju, samo ih potaknite da se vrate brojanju kada to shvate. Za ovu vježbu možete imati vremensko ograničenje od 3-5 minuta.

4. Disanje u oblicima

Postoji toliko mnogo strategija kreativnih tehnika disanja, a ova se čini savršenom za vizualne i senzorne učenike. Ideja je pratiti obrise različitih oblika u zraku prstom dok dišete i brojite strane.

5. Disanje vruće hrane

Ovo je vježba disanja u igri uloga koju će vaša djeca voljeti zamišljati. Recite svojim učenicima da se sjete svoje omiljene tople hrane poput pizze, juhe ili hamburgera. Kada udišu, neka zamisle da mirišu hranu, a kada izdišu iz usta, pušu u nju kako bi je ohladili.

6. Mindfulness Bingo

Igre mogu biti korisno, zajedničko iskustvo u mindfulnessu, a tko ne voli bingo? Ova bingo igra pomaže učenicima da zastanu i pogledaju oko sebe kako bi bili prisutniji, učinili nešto lijepo za druge i poboljšali svoje raspoloženje.

7. Mindful Scavenger Hunt

Vrijeme je da svoj razred izvedete van na svjež zrak i uživate u prirodi. Od mirisa i tihih zvukova do osjeta dodira i prekrasnih prizora, mir možemo pronaći ispred našeg prozora. Provedite sat pronalazeći prirodne predmete kojiiskra radosti.

8. Jedenje izvanzemaljaca

Vaši srednjoškolci i osnovnoškolci će voljeti pretvarati se da su vanzemaljci dok prvi put probaju hranu. Mogu zamisliti da nikad prije nisu vidjeli jabuku, kako izgleda, okusi, miriše i zvuči?

9. Slaganje kamenja

Evo vježbe svjesnosti koju možete prilagoditi svojim učenicima ovisno o materijalima koji su vam dostupni. U idealnom slučaju, izađite van i pronađite 10-15 kamenja različitih veličina i oblika koje će vaša djeca zajedno slagati. Ovo je izvrsna vježba za strpljenje, ravnotežu i timski rad, kao i za ostanak smiren.

10. Projekt školskog vrta

Zajednički vrt je aktivnost svjesnosti u srednjoj školi koja ima brojne prednosti, ali zahtijeva određenu predanost i suradnju da bi se započelo i prenijelo dalje. Mnoge škole imaju prostor i moguće resurse koje mogu dodijeliti stvaranju rastućeg prostora za učenike u kojima mogu raditi i uživati.

11. Svjesni S.N.A.C.K.

Ovo je strategija koju možete naučiti svoje srednjoškolce kako bi imali neke alate kojima se mogu obratiti kada prolaze kroz stresne situacije ili tjeskobu. Zaustavi se, primijeti, prihvati, znatiželja, ljubaznost.

12. Paint Scraping Arts & Rukotvorine

Umjetnost je nevjerojatan način za postizanje dobrobiti svjesnosti, posebno u učionici. Postoji gomila izvrsnih meditativnih projekata, ovaj jesuper jednostavno i koristi alat koji većina srednjoškolaca ima u svojim torbama. S nekoliko kapi boje i plastičnom karticom možemo napraviti prekrasnu umjetnost!

13. Umjetnost pucanja balona

Uređenje učionice za ovaj terapeutski umjetnički projekt također može biti zabavan zadatak za učenike u kojem će sudjelovati. Morate napuhati balone i dodati malo akrilne boje tako da kada puknu, ostave mrlje boje na velikom platnu.

14. Eksplozija okusa

Većinu vremena djeca jedu u pokretu ili kada su rastresena, pa ih ova vježba svjesnosti traži da uspore i istinski uživaju u iskustvu onoga što jedu . Dijelite komadiće slatkiša u razredu i zamolite svoje učenike da se fokusiraju na okus zatvorenih očiju.

15. Puhanje mjehurića

Fizički osjećaj puhanja mjehurića je terapeutski na mnogo načina, gledanje svjetlucavih krugova kako lebde i uvođenje više u scenu. Ovaj fokus na svjesnost daha također može pomoći kod tjeskobe, ljutnje i nemirnih umova.

16. Svjesno kiparstvo

Rad rukama može učiniti čuda za smirivanje užurbanih umova i poboljšanje vještina koncentracije. Učenik srednje škole mogao bi pomisliti da je tijesto za igru ​​za djecu pa možete koristiti glinu za oblikovanje ili neki drugi materijal za kiparstvo. Pustite opuštajuću glazbu i pustite da ljekoviti osjećaj dodira počne raditi!

17. Autoportret ArtTerapija

Svi mi imamo jake emocije i unutarnje misli koje moramo obraditi, a ponekad nemamo znanje kako to učiniti. Jedna svjesna aktivnost koja potiče pozitivne afirmacije je slikanje autoportreta. Pogledajte kako vaši učenici doista vide sebe i zapitajte se zašto je to tako.

18. Osobni kolaži

Tinejdžeri vole izražavati svoju individualnost na različite načine. Ako pitate, većina ljudi ne zna riječima opisati svoju osobnost. Kolaž je tiha aktivnost u kojoj učenici mogu pokazati kako vide sebe i koristiti ga kao alat za samorefleksiju.

19. Plesna terapija

Nije tajna da se mlade odrasle osobe bore da se osjećaju samouvjereno i udobno u svom tijelu. Ples je zabavna aktivnost svjesnosti koja će vaše učenike izbaciti iz njihovih glava u njihova tijela. Stvorite siguran prostor, budite primjer sigurnosti i prihvaćanja i pustite malo glazbe za ples!

20. Dramske/improvizacijske aktivnosti

Postoje mnogi aspekti kazališta koji promiču samoprihvaćanje i društvene vještine od kojih srednjoškolci mogu imati koristi. Neke ideje koje možete uključiti su improvizacijski krugovi, igranje uloga, igranje i pričanje priča.

21. Glazbena terapija

Glazba je nevjerojatan alat za poboljšanje našeg mentalnog zdravlja i dobrobiti. Glazbu možemo uključiti u druge svjesne aktivnosti ili je možemo staviti u fokusinstrumenti za improvizaciju, pjevanje, pjevanje i slušanje.

22. Monopol u srednjoj školi

Evo kako je jedna školska savjetnica razvila igru ​​monopola osmišljenu da svoje srednjoškolce pripremi za akademske vještine i svijest o tome što mogu očekivati ​​u srednjoj školi. Priprema je korisna strategija za borbu protiv tjeskobe i stresa.

23. Terapija suradničkog pisanja

Ova svjesna vježba odličan je način da okupite svoje učenike i stvorite kolektivnu svijest pisanjem priče. Ova jednostavna vježba može se izvesti pismeno ili usmeno tako da svaki učenik pridonosi 1-2 rečenice odjednom.

24. Vrpolice za ruke

Mnogi učenici imaju koristi od pokretanja ruku kada moraju sjediti i šutjeti. Fidgeti su postali popularan i koristan alat u učionici za pomoć pri koncentraciji i tjeskobi. Postoji mnogo DIY fidgetsa koje možete napraviti sa svojim učenicima kao zabavan projekt.

25. Meditacija za stopala

Ova vježba meditacije za stopala je praksa svjesnosti za smirivanje nemirnih umova i učenje kako kontrolirati ono na što usmjeravate svoju pažnju. Učitelji mogu uputiti učenike da skinu cipele i osjete fizičke osjećaje svojih nožnih prstiju, duše svojih stopala i tla ispod sebe.

26. Aplikacije za svjesnost

Postoje mnoge wellness aplikacije osmišljene za tinejdžerestres i socijalnu tjeskobu te promiču pozitivan stav.

27. Joga za trening sabranosti

Postoji toliko mnogo dobrobiti povezanih s jogom i meditativnim pokretima. Možete izvesti svoje učenike van ili raščistiti učionicu kako bi učenici imali malo prostora za sjedenje i kretanje. Odaberite 5-10 poza i isprobajte ih na početku sata.

28. Meditacija za početnike

Kada tinejdžere upoznajete s konceptom meditacije, važno je ne očekivati ​​uspjeh i lakoću odmah. Sposobnost mirovanja tijela i uma zahtijeva vrijeme i praksu. Počnite s 5 minuta dnevno i radite od tamo.

29. Bojanje svjesnosti

Čin bojanja za mnoge može biti nevjerojatno terapeutski. Postoji mnoštvo besplatnih ispisa s pozitivnim tvrdnjama i zamršenim dizajnom u kojima se vaša djeca mogu izgubiti.

30. Reflektivno vođenje dnevnika

Ponekad može biti izazovno razmišljati o glupim odlukama i događajima koji se u našim glavama čine tako velikima i važnima dok ih ne zapišemo. Ova poveznica sadrži upute i pitanja koja će vašoj djeci pomoći da razmišljaju o stvarima iz nove perspektive.