Minfulness praktikatzeak mirariak egin ditzake erdi mailako ikasleen adimen lanpetua arintzeko. Gai zailak, azterketa trinkoak, eskolaz kanpoko jardueren eta gizarte-egoeren kaosaren artean, haurrek une pare bat behar dituzte arnasa sakon eta baieztapen positiboak egiteko. Ikasleek eskola-egun bakoitzean duten lan eta itxaropen kopurua izugarria izan daiteke.

Irakasleok lagundu dezakegu eguneroko mindfulness praktika txertatuz gure ikasgaien planetan osasun mentala sustatzeko, ikasleen kontzentrazio gaitasunak hobetuz eta emozio positiboak bultzatuz.

1. Eguneko aldizkaria

Hau ikasleei klasearen hasieran/amaieran edo etxean egiteko eska diezaiekezuen eguneroko praktika da. Eguneroko egunkaria idaztea momentuan saiatzea da. Batzuetan, egun osoa pasatzen dugu eta ezin dugu gogoratzen zer egin genuen, aldizkari batek lagundu dezake horretan.

2. Usaimen terapia

Gure usaimenak, gure beste zentzumenekin batera, zeresan handia du gure ongizate mentalean. Usaimena oroitzapenekin, emozioekin eta ezagutzen ez ditugun beste asoziazioekin lotu daiteke, sudurra jo arte. Saiatu emozio lasai eta positibo batzuk pizten, zure ikasleek klasean lore lehorrak, laranja azalak edo beste material aromatiko batzuk usain ditzaten.

3. Zure Arnasak zenbatzea

Arnasketa arduratsuaren ariketak hainbat modutan egin daitezke. Planteamendu honek zure ikasleei galdetzen die1 arnasa eta 2 arnasa zenbatu. Oso sinplea, eta haien buruak noraezean badoa, animatu besterik ez dago konturatzen direnean zenbatzera itzultzera. Ariketa hau egiteko 3-5 minutuko denbora muga izan dezakezu.

4. Arnasketa formak

Arnasketa-teknika sortzaileen estrategia asko daude hor, eta hau ezin hobea dirudi ikusmen eta zentzumen-ikasleentzat. Ideia da hatzarekin airean forma ezberdinen eskema marraztea alboetako zenbaketak arnasten dituzun bitartean.

5. Janari beroaren arnasketa

Hau haurrek irudikatzea gustatuko litzaiekeen arnasketa ariketa bat da. Esan zure ikasleei gogoko duten janari beroa pentsa dezatela, adibidez, pizza, zopa edo hanburgesa bat. Arnasa hartzen dutenean, imajina dezatela janaria usaintzen ari direla, eta ahotik arnasa botatzen dutenean, hari putz egiten diote hozteko.

6. Mindfulness Bingoa

Jolasak mindfulness-en esperientzia erabilgarria eta partekatua izan daitezke, eta nork ez du maite bingoa? Bingo-joko honek ikasleei gelditzen eta ingurura begiratzen laguntzen die presenteago egoteko, besteentzat zerbait atsegina egiteko eta haien aldartea hobetzeko.

7. Mindful Scavenger Hunt

Zure klasea kanpora ateratzeko garaia da aire freskoa eta natura baloratzeko. Usainetatik eta lausotutako soinuetatik hasi eta ukimenaren sentsazioa eta eszena ederretaraino, bakea aurki dezakegu gure leihotik kanpo. Pasa ezazu klase bat elementu naturalak aurkitzenpoza piztu.

8. Alien Eating

Zure erdiko eta oinarrizko ikasleei asko gustatuko zaie atzerritar itxurak egitea janari bat lehen aldiz probatzen duten bitartean. Imajina dezakete sagarrik inoiz ikusi ez dutela, nolako itxura, zaporea, usaina eta soinua du?

9. Stacking Rocks

Hona hemen zure ikasleentzat molda dezakezun mindfulness ariketa bat eskura dituzun materialen arabera. Egokiena, atera kalera eta aurkitu tamaina eta forma ezberdinetako 10-15 arroka zure seme-alabek elkarrekin pilatzeko. Pazientzia, oreka eta talde-lanerako praktika bikaina da, baita lasai egoteko ere.

10. Eskolako Baratza Proiektua

Komunitateko baratza bat erdi mailako eskola kontzientziarako jarduera bat da, onura ugari dituena, baina konpromiso eta lankidetzaren bat behar duena hasteko eta aurrera eramateko. Ikastetxe askok espazioa eta baliabide posibleak dituzte ikasleek lan egiteko eta gozatzeko espazio gero eta handiagoa egiteko.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Orain, zure erdi mailako ikasleei irakatsi diezaiezun estrategia bat da, estres-egoerak edo antsietateak igarotzen dituztenean erreferentzia izan ditzaten tresna batzuk izan ditzaten. Gelditu, Ohartu, Onartu, Jakin-mina, Adeitasuna.

12. Paint Scraping Arts & Eskulanak

Artea mindfulness-aren onurak lortzeko modu harrigarria da, batez ere ikasgelan. Badaude meditazio-proiektu handi asko, hau daoso sinplea eta erdi mailako ikasle gehienek poltsan duten tresna bat erabiltzen du. Pintura tanta batzuekin eta plastikozko txartel batekin, arte ederra egin dezakegu!

13. Balloon Popping Art

Arte terapeutiko-proiektu honen ikasgelako konfigurazioa ikasleek parte hartzeko zeregin dibertigarria izan daiteke. Puxikak lehertu eta pintura akriliko pixka bat gehitu behar dituzu, beraz. lehertzen direnean margo zipriztin bat uzten dute mihise handian.

14. Zapore-leherketa

Gehienetan, haurrak edonoiz edo distraituta daudenean jaten ari dira, beraz, mindfulness ariketa honek moteldu eta jaten ari diren esperientziaz benetan gozatzeko eskatzen die. . Banatu gozoki zatiak klasean eta eskatu ikasleei begiak itxita zaporean arreta jartzeko.

15. Puzten diren burbuilak

Burbuilak putz egitearen sentsazio fisikoa modu askotan terapeutikoa da, zirkulu distiratsuak flotatzen ikusten ditu eta eszenan gehiago sartzen dira. Arnasaren kontzientziaren foku honek antsietatearekin, haserrearekin eta ezinegon adimenarekin ere lagun dezake.

16. Mindful Sculpting

Gure eskuekin lan egiteak mirariak egin ditzake lanpetuta dauden adimenak lasaitzeko eta kontzentrazio gaitasunak hobetzeko. Erdi mailako ikasle batek pentsa dezake plastilina haurrentzat dela, moldatzeko buztina edo eskulturarako beste material bat erabil dezazun. Jarri musika lasaigarria eta utzi ukimenaren sentsazio sendagarria lanean!

17. Autoerretratua ArteaTerapia

Denok ditugu prozesatu behar ditugun emozio eta barne pentsamendu sendoak eta batzuetan ez dugu hori nola egin jakiteko. Baieztapen positiboak sustatzen dituen jarduera gogor bat autoerretratua margotzea da. Ikusi zure ikasleek benetan nola ikusten duten beren burua eta galdetu zergatik den hori.

18. Collage pertsonalak

Nerabeei asko gustatzen zaie euren nortasuna bide ezberdinetatik adieraztea. Galdetuz gero, jende gehienak ez daki nola deskribatu bere nortasuna hitzez. Collage bat jarduera lasaia da, non ikasleek beren burua nola ikusten duten erakusteko eta hausnarketa tresna gisa erabiltzeko.

19. Dantza terapia

Ez da sekretua heldu gazteek euren gorputzean konfiantza eta eroso sentitzeko borroka egiten dutela. Dantza arreta adimeneko jarduera dibertigarri bat da, zure ikasleak burutik ateratzeko eta gorputzera sartzeko. Sortu gune seguru bat, izan segurtasunaren eta onarpenaren adibide, eta jarri dantzarako musika!

20. Antzerkia/Bertso-jarduerak

Antzerkiaren alderdi asko daude norberaren onarpena eta trebetasun sozialak sustatzen dituzten erdi mailako ikasleek onura egin dezaketenak. Sar ditzakezun ideia batzuk inprobisazio zirkuluak, rol-jokoak, antzezpenak eta istorioak kontatzea dira.

21. Musikoterapia

Musika tresna harrigarria da gure osasun mentala eta ongizatea hobetzeko. Musika beste mindful jardueretan sar dezakegu, edo ardatz gisa izanbat-bateko tresnak, kantua, kantua eta entzumena.

22. Erdi Mailako Monopolioa

Hona hemen nola garatu zuen ikastetxeko kontseilari batek bere erdi mailako ikasleak trebetasun akademikoekin eta batxilergoan espero behar denaren kontzientziarekin prestatzeko diseinatutako monopolio-joko bat. Antsietateari eta estresari aurre egiteko estrategia baliagarria da prestatzea.

23. Lankidetza-idazketa-terapia

Kontuan izan ariketa hau zure ikasleak elkartzeko eta kontzientzia kolektiboa sortzeko modu bikaina da ipuin bat idatziz. Ariketa erraz hau idatziz edo ahozkoa izan daiteke ikasle bakoitzak 1-2 esaldi aldi berean ekarpena eginez.

24. Eskuen astinduak

Ikasle askori etekina ateratzen zaio eskuak mugitzeari eseri eta isildu behar zaienean. Fidgets tresna ezagun eta erabilgarria bihurtu da ikasgelan kontzentrazioa eta antsietatea laguntzeko. Zure ikasleekin egin ditzakezun brikolaje-joko asko proiektu dibertigarri gisa.

25. Oinen meditazioa

Oinen meditazio ariketa hau atsedengabeko adimenak lasaitzeko eta arreta zentratzen duzuna kontrolatzen ikasteko kontzientzia praktika bat da. Irakasleek oinetakoak kentzeko eta oinetako, oinetako arimaren eta lur azpiko sentsazio fisikoak senti ditzaten gidatu ditzakete ikasleak.

26. Mindfulness aplikazioak

Nerabeek aurre egiteko diseinatutako ongizate aplikazio asko daudeestresa eta antsietate soziala eta jarrera positiboa sustatzea.

27. Mindfulness prestakuntzarako yoga

Yogarekin eta meditazio mugimenduarekin lotutako onura asko daude. Ikasleak kanpora atera ditzakezu edo ikasgelako konfigurazioa garbitu, ikasleek esertzeko eta mugitzeko leku bat izan dezaten. Aukeratu 5-10 jarrera eta probatu klase hasieran.

28. Hasiberrientzako meditazioa

Nerabeei meditazio kontzeptua sartzerakoan, garrantzitsua da arrakasta eta erraztasuna berehala ez espero izatea. Gorputzaren eta adimenaren lasaitasun gaitasunak denbora eta praktika behar ditu. Hasi egunean 5 minutuz eta hortik lan egin.

29. Mindfulness koloreztatzea

Margotzea ekintza izugarri terapeutikoa izan daiteke askorentzat. Doako inprimagarri ugari daude baieztapen positiboekin eta diseinu korapilatsuekin zure seme-alabek galdu ditzaten.

30. Gogoeta-egunkaria

Batzuetan zaila izan daiteke gure buruan hain handiak eta garrantzitsuak iruditzen zaizkigun erabaki eta gertakari tontoei buruz hausnartzea, idatzi arte. Esteka honek galderak eta galderak ditu zure seme-alabek ikuspegi berri batetik pentsa dezaten.