Практыка ўважлівасці можа тварыць цуды, каб палегчыць занятыя розумы вучняў сярэдняй школы. Сярод хаосу складаных прадметаў, інтэнсіўных экзаменаў, пазакласных мерапрыемстваў і сацыяльных сітуацый дзецям патрэбна пара хвілін для глыбокага ўдыху і пазітыўных сцвярджэнняў. Аб'ём працы і чаканняў, якія навучэнцы маюць кожны школьны дзень, могуць быць надзвычайнымі.

Нашы настаўнікі могуць дапамагчы, уключыўшы штодзённую практыку ўважлівасці ў нашы планы ўрокаў для ўмацавання псіхічнага здароўя, адначасова паляпшаючы здольнасці вучняў канцэнтраваць увагу і заахвочваючы станоўчыя эмоцыі.

1. Штодзённы журнал

Гэта штодзённая практыка, якую вы можаце папрасіць сваіх студэнтаў прайсці ў пачатку/у канцы заняткаў або дома. Сэнс штодзённага вядзення дзённіка - паспрабаваць быць у цяперашнім моманце. Часам мы перажываем увесь дзень і не можам успомніць, што мы рабілі, у гэтым можа дапамагчы дзённік.

2. Тэрапія пахаў

Наш нюх разам з іншымі пачуццямі адыгрывае вялікую ролю ў нашым псіхічным дабрабыце. Пах можа быць звязаны з успамінамі, эмоцыямі і іншымі асацыяцыямі, пра якія мы не ведаем, пакуль ён не трапляе ў наш нос. Паспрабуйце выклікаць у вучняў спакойныя і пазітыўныя эмоцыі, панюхаўшы ў класе сухія кветкі, апельсінавыя скарынкі або іншыя араматычныя матэрыялы.

3. Падлік удыхаў

Усвядомленыя дыхальныя практыкаванні можна выконваць рознымі спосабамі. Гэты падыход просіць вашых студэнтаўлічыць 1 ўдых і 2 выдыху. Вельмі проста, і калі іх розумы адыдуць, проста заахвоціце іх вярнуцца да падліку, калі яны гэта зразумеюць. Вы можаце абмежаваць час для гэтага практыкавання 3-5 хвілінамі.

4. Дыханне формамі

Існуе так шмат стратэгій крэатыўнай дыхальнай тэхнікі, і гэтая здаецца ідэальнай для тых, хто вывучае зрок і пачуццё. Ідэя заключаецца ў тым, каб падчас дыхання абводзіць пальцам абрысы розных фігур у паветры.

5. Дыханне гарачай ежай

Гэта дыхальнае практыкаванне ў ролевай гульні, якое вашым дзецям спадабаецца ўяўляць. Скажыце вучням падумаць пра іх любімую гарачую ежу, напрыклад, піцу, суп або гамбургер. Калі яны ўдыхаюць, няхай яны ўявяць, што адчуваюць пах ежы, а калі яны выдыхаюць ротам, яны дзьмуць на яе, каб астудзіць.

6. Бінга ўважлівасці

Гульні могуць быць карысным, сумесным вопытам уважлівасці, а хто не любіць Бінга? Гэтая гульня ў лато дапамагае студэнтам спыніцца і азірнуцца на навакольнае асяроддзе, каб быць больш прысутнымі, зрабіць нешта добрае для іншых і палепшыць іх настрой.

7. Уважлівае паляванне на сметніка

Час вывесці свой клас на вуліцу, падыхаць свежым паветрам і палюбавацца прыродай. Ад пахаў і сціхлых гукаў да адчування дотыку і прыгожых сцэн, мы можам знайсці спакой проста за нашым акном. Правядзіце занятак па пошуку прыродных прадметаў, якіязапаліць радасць.

8. Ежа прышэльцаў

Вашым вучням сярэдніх і пачатковых класаў спадабаецца прыкідвацца іншапланецянамі, калі яны ўпершыню спрабуюць ежу. Яны могуць уявіць, што ніколі раней не бачылі яблык, як яно выглядае, на смак, пах і гук?

9. Складанне камянёў

Вось практыкаванне на ўважлівасць, якое вы можаце адаптаваць для сваіх студэнтаў у залежнасці ад таго, якія матэрыялы ў вас ёсць. У ідэале выйдзіце на вуліцу і знайдзіце 10-15 камянёў розных памераў і формаў, якія вашыя дзеці будуць складаць разам. Гэта выдатная практыка для цярпення, раўнавагі і сумеснай працы, а таксама для захавання спакою.

10. Праект "Школьны сад"

Грамадскі сад - гэта занятак уважлівасці ў сярэдняй школе, які мае мноства пераваг, але патрабуе пэўнай прыхільнасці і супрацоўніцтва, каб пачаць і перадаць яго далей. У многіх школах ёсць прастора і магчымыя рэсурсы, якія можна накіраваць на стварэнне большай прасторы для вучняў, каб яны маглі працаваць і атрымліваць задавальненне.

11. Уважлівы S.N.A.C.K.

Цяпер, гэта стратэгія, якой вы можаце навучыць сваіх сярэдніх школьнікаў, каб у іх былі некаторыя інструменты, да якіх яны могуць звяртацца, калі перажываюць стрэсавыя сітуацыі або перажываюць. Спыніцца, заўважыць, прыняць, цікаўнасць, дабрыня.

12. Paint Scraping Arts & Рамёствы

Мастацтва - гэта дзіўны спосаб атрымаць перавагі ўважлівасці, асабліва ў класе. Ёсць маса выдатных медытатыўных праектаў, вось гэтывельмі просты і выкарыстоўвае інструмент, які ёсць у сумках большасці вучняў сярэдняй школы. З дапамогай некалькіх кропель фарбы і пластыкавай карты мы можам стварыць прыгожае мастацтва!

13. Мастацтва лопання паветраных шароў

Устаноўка ў класе для гэтага тэрапеўтычнага мастацкага праекта таксама можа стаць цікавай задачай для студэнтаў. Вам трэба надзьмуць паветраныя шары і дадаць трохі акрылавай фарбы, каб калі яны выскокваюць, яны пакідаюць пырскі фарбы на вялікім палатне.

14. Выбух густу

Часцей за ўсё дзеці ядуць на хаду або калі яны адцягнуты, таму гэта практыкаванне на ўважлівасць прапануе ім запаволіць тэмп і атрымаць сапраўдную асалоду ад таго, што яны ядуць . Раздайце цукеркі ў класе і папрасіце вучняў засяродзіць увагу на смаку з заплюшчанымі вачыма.

15. Выдзіманне мыльных бурбалак

Фізічнае адчуванне ад выдзімання мыльных бурбалак з'яўляецца тэрапеўтычным у многіх адносінах, назіраючы за плаваючымі бліскучымі кругамі і ўводзячы больш у сцэну. Гэты фокус на ўсведамленне дыхання таксама можа дапамагчы пры трывозе, гневе і неспакойным розуме.

16. Уважлівая лепка

Праца рукамі можа тварыць цуды, супакойваючы занятыя розумы і паляпшаючы навыкі канцэнтрацыі. Вучань сярэдняй школы можа падумаць, што гульнявое цеста для дзяцей, таму вы можаце выкарыстоўваць гліну для лепкі або іншы матэрыял для лепкі. Уключыце расслабляльную музыку і дазвольце гаючым адчуванням ад дотыку папрацаваць!

17. Аўтапартрэт мастацтваТэрапія

Ва ўсіх нас ёсць моцныя эмоцыі і ўнутраныя думкі, якія мы павінны апрацаваць, але часам мы не ведаем, як гэта зрабіць. Адзін уважлівы занятак, які спрыяе пазітыўным сцвярджэнням, - гэта маляванне аўтапартрэта. Паглядзіце, як вашы студэнты сапраўды бачаць сябе, і спытайце, чаму гэта так.

18. Асабістыя калажы

Падлеткі любяць выказваць сваю індывідуальнасць рознымі спосабамі. Калі вы спытаеце, большасць людзей не ведаюць, як апісаць сваю асобу словамі. Калаж - гэта спакойнае занятак, дзе студэнты могуць прадэманстраваць, як яны бачаць сябе, і выкарыстоўваць гэта як інструмент самарэфлексіі.

19. Танцавальная тэрапія

Не сакрэт, што маладым людзям цяжка адчуваць сябе ўпэўнена і камфортна ў сваім целе. Танцы - гэта вясёлае занятак для ўважлівасці, каб вашы вучні перасталі працаваць з галовамі ў іх целах. Стварыце бяспечную прастору, будзьце прыкладам бяспекі і прыняцця і ўключыце танцавальную музыку!

20. Драма/імправізацыя

Ёсць шмат аспектаў тэатра, якія спрыяюць прыняццю сябе і сацыяльным навыкам, якія могуць прынесці карысць вучням сярэдняй школы. Некаторыя ідэі, якія вы можаце ўключыць, - гэта гурткі імправізацыі, ролевыя гульні, інсцэніроўкі і расказ гісторый.

21. Музычная тэрапія

Музыка - выдатны інструмент для паляпшэння нашага псіхічнага здароўя і дабрабыту. Мы можам уключаць музыку ў іншыя ўважлівыя заняткі або ставіць на яе цэнтр увагіімправізацыйныя інструменты, спевы, спевы і слуханне.

22. Манаполія сярэдняй школы

Вось як адна школьная кансультантка распрацавала гульню ў манаполію, прызначаную для падрыхтоўкі вучняў сярэдняй школы да акадэмічных навыкаў і ўсведамлення таго, чаго чакаць у сярэдняй школе. Падрыхтоўка - гэта карысная стратэгія для барацьбы з трывогай і стрэсам.

23. Тэрапія сумеснага пісьма

Гэта ўважлівае практыкаванне - выдатны спосаб аб'яднаць студэнтаў і стварыць калектыўную свядомасць праз напісанне гісторыі. Гэта простае практыкаванне можна выконваць пісьмова або вусна, пры гэтым кожны вучань піша па 1-2 сказы за раз.

24. Рукі непаседы

Многім студэнтам карысна трымаць рукі ў руху, калі ім патрабуецца сядзець і маўчаць. Непаседы сталі папулярным і карысным інструментам у класе, каб дапамагчы з канцэнтрацыяй і трывогай. Ёсць шмат самаробных непасед, якія вы можаце зрабіць са сваімі вучнямі ў якасці цікавага праекта.

25. Медытацыя ступняў

Гэта практыкаванне медытацыі ступняў - практыка ўсведамлення, каб супакоіць неспакойны розум і навучыцца кантраляваць тое, на чым вы засяроджваеце сваю ўвагу. Настаўнікі могуць накіроўваць студэнтаў зняць абутак і адчуць фізічныя адчуванні пальцаў ног, душы ног і зямлі пад імі.

26. Праграмы для ўважлівасці

Ёсць шмат аздараўленчых праграм, прызначаных для падлеткаўстрэс і сацыяльная трывожнасць і спрыяюць пазітыўнаму стаўленню.

27. Ёга для навучання ўважлівасці

З ёгай і медытатыўнымі рухамі звязана так шмат пераваг. Вы можаце вывесці сваіх студэнтаў на вуліцу або ачысціць класную пакой, каб у студэнтаў было месца, каб пасядзець і рухацца. Выберыце 5-10 поз і паспрабуйце іх у пачатку занятку.

28. Медытацыя для пачаткоўцаў

Знаёмляючы падлеткаў з паняццем медытацыі, важна не чакаць поспеху і лёгкасці адразу. Здольнасць да нерухомасці цела і розуму патрабуе часу і практыкі. Пачніце з 5 хвілін у дзень і працягвайце працу.

29. Размалёўка ўважлівасці

Акт размалёўвання можа быць неверагодна лячэбным для многіх. Ёсць мноства бясплатных матэрыялаў для друку з пазітыўнымі сцвярджэннямі і мудрагелістым дызайнам, у якіх вашы дзеці могуць згубіцца.

30. Рэфлексіўнае вядзенне дзённіка

Часам можа быць складана разважаць над дурнымі рашэннямі і падзеямі, якія здаюцца такімі вялікімі і важнымі ў нашай галаве, пакуль мы не запішам іх. Па гэтай спасылцы ёсць падказкі і пытанні, каб прымусіць вашых дзяцей падумаць аб рэчах з новага пункту гледжання.