ذهني سازيءَ جي مشق مڊل اسڪول جي شاگردن جي مصروف ذهنن کي آسان ڪرڻ لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهي ٿي. مشڪل مضمونن جي افراتفري جي وچ ۾، سخت امتحان، غير نصابي سرگرميون، ۽ سماجي حالتن، ٻارن کي ڪجهه لمحن جي ضرورت آهي ڪجهه گہرے سانس ۽ مثبت اثبات لاء. هر اسڪول جي ڏينهن ۾ شاگردن جي محنت ۽ اميدن جي مقدار تمام گهڻي ٿي سگهي ٿي.

اسان جا استاد ذهني صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ اسان جي سبق جي منصوبن ۾ روزاني ذهن سازي جي مشق کي شامل ڪري مدد ڪري سگهن ٿا جڏهن ته شاگردن جي توجه جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ ۽ مثبت جذبن جي حوصلا افزائي ڪري سگهن ٿا.<1

1. روزاني جرنل

هي روزاني مشق آهي توهان پنهنجي شاگردن کي ڪلاس جي شروعات/آخر ۾ يا گهر ۾ مڪمل ڪرڻ لاءِ چئي سگهو ٿا. روزانه جرنلنگ جو نقطو ڪوشش ڪرڻ ۽ موجوده وقت ۾ هجڻ آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان جو سڄو ڏينهن گذري وڃي ٿو ۽ ياد نه ٿا ڪري سگهون ته اسان ڇا ڪيو، هڪ جرنل ان ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

2. Smell Therapy

اسان جي سونگھڻ جي حس، اسان جي ٻين حواس سان گڏ، اسان جي ذهني صحتيابي ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي. بو ياداشتن، جذبن ۽ ٻين انجمنن سان ڳنڍجي سگھي ٿي، جن کان اسان بي خبر آهيون جيستائين اها اسان جي نڙيءَ ۾ نه اچي. ڪلاس ۾ توهان جي شاگردن کي خشڪ گلن، نارنگي جي ڇلن، يا ٻين خوشبودار مواد جي بوءِ ڏيندي ڪجهه پرسڪون ۽ مثبت جذبات پيدا ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. توهان جي سانس کي ڳڻڻ

ذهني سانس جي مشق مختلف طريقن سان ڪري سگهجي ٿي. اهو طريقو توهان جي شاگردن کان پڇي ٿوڳڻڻ لاءِ 1 سانس، ۽ 2 سانس. بلڪل سادو، ۽ جيڪڏھن انھن جو دماغ ڦھلجي وڃي، بس انھن کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ ڳڻڻ لاءِ واپس اچي جڏھن اھي ان کي محسوس ڪن. توھان ھن مشق لاءِ وقت جي حد 3-5 منٽ رکي سگھو ٿا.

4. شڪلين ۾ سانس وٺڻ

اتي ڪيتريون ئي تخليقي سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ حڪمت عمليون موجود آهن، ۽ هي هڪ بصري ۽ حسي سيکارڻ وارن لاءِ ڀرپور لڳي ٿي. خيال اهو آهي ته هوا ۾ مختلف شڪلين جي خاڪي کي پنهنجي آڱر سان نشان لڳايو جيئن توهان سانس وٺي رهيا آهيو پاسن جي ڳڻپ کي.

5. گرم کاڌي سان سانس وٺڻ

هي هڪ ڪردار ادا ڪرڻ واري سانس جي مشق آهي جنهن کي توهان جا ٻار تصور ڪرڻ پسند ڪندا. پنھنجن شاگردن کي چئو ته انھن جي پسنديده گرم کاڌي جي شين جي باري ۾ سوچيو جيئن پيزا، سوپ، يا برگر. جڏهن اهي ساهه کڻن ٿا، انهن کي تصور ڪريو ته هو کاڌي جي بوءِ ڪري رهيا آهن، ۽ جڏهن هو پنهنجي وات مان ساهه ڪڍن ٿا، ته هو ان کي ٿڌو ڪرڻ لاءِ ان تي ڦوڪي رهيا آهن.

6. Mindfulness Bingo

گيمون ٿي سگھي ٿي ھڪ ڪارائتو، ذھن ۾ گڏيل تجربو، ۽ ڪير بنگو کي پسند نٿو ڪري؟ هي بنگو گيم شاگردن کي روڪڻ ۽ پنهنجي ماحول کي وڌيڪ حاضر ٿيڻ، ٻين لاءِ ڪجهه سٺو ڪرڻ، ۽ سندن مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

7. Mindful Scavenger Hunt

ڪجهه تازي هوا ۽ فطرت جي تعريف لاءِ پنهنجي ڪلاس کان ٻاهر وڃڻ جو وقت. بوءِ ۽ ٻرندڙ آوازن کان وٺي لمس ۽ خوبصورت منظرن جي احساس تائين، اسان پنهنجي دريءَ جي ٻاهران ئي امن ڳولي سگهون ٿا. قدرتي شيون ڳولڻ لاء هڪ ڪلاس خرچ ڪريو جيڪيچمڪندڙ خوشي.

8. ايلين ايئٽنگ

توهان جا مڊل ۽ ايليمينٽري شاگرد پهرين ڀيري کاڌي جي شيءِ آزمائيندي ڌارين کي ظاهر ڪرڻ پسند ڪندا. اهي تصور ڪري سگهن ٿا ته هنن ان کان اڳ ڪڏهن به انب نه ڏٺو آهي، اهو ڪهڙو آهي، ذائقو، بو ۽ آواز جهڙو؟

9. Stacking Rocks

هتي هڪ ذهني مشق آهي جنهن کي توهان پنهنجي شاگردن لاءِ ترتيب ڏئي سگهو ٿا ان تي منحصر آهي ته توهان وٽ ڪهڙو مواد موجود آهي. مثالي طور، ٻاهر وڃو ۽ ڳوليو 10-15 پٿر مختلف سائزن ۽ شڪلين ۾ توهان جي ٻارن لاءِ گڏ ڪرڻ لاءِ ڪم ڪرڻ لاءِ. هي صبر، توازن ۽ ٽيم ورڪ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي، انهي سان گڏ پرسڪون رهڻ.

10. اسڪول گارڊن پروجيڪٽ

هڪ ڪميونٽي باغ هڪ مڊل اسڪول ذهني سرگرمي آهي جنهن جا ڪيترائي فائدا آهن پر شروع ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ لاءِ ڪجهه عزم ۽ تعاون جي ضرورت آهي. ڪيترن ئي اسڪولن ۾ شاگردن لاءِ ڪم ڪرڻ ۽ لطف اندوز ٿيڻ لاءِ وڌندڙ جاءِ ٺاهڻ لاءِ مختص ڪرڻ لاءِ جاءِ ۽ ممڪن وسيلا آهن.

11. هڪ ذهين S.N.A.C.K.

هاڻي، اها هڪ حڪمت عملي آهي جيڪا توهان پنهنجي مڊل اسڪولن جي شاگردن کي سيکاري سگهو ٿا ته جيئن انهن وٽ ڪجهه اوزار آهن انهن جو حوالو ڏئي سگهن ٿا جڏهن اهي دٻاءُ واري صورتحال يا پريشاني مان گذري رهيا آهن. روڪ، نوٽيس، قبول، تجسس، مهرباني.

12. رنگ اسڪراپنگ آرٽس ۽ amp; دستڪاري

فن هڪ شاندار طريقو آهي ذهن سازيءَ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، خاص ڪري ڪلاس روم ۾. اتي ڪيترائي عظيم مراقبي منصوبا آھن، اھو ھڪڙو آھيسپر سادو ۽ هڪ اوزار استعمال ڪري ٿو اڪثر مڊل اسڪول جي شاگردن کي انهن جي بيگز ۾ آهي. رنگ جي چند قطرن ۽ پلاسٽڪ ڪارڊ سان، اسان خوبصورت آرٽ ٺاهي سگهون ٿا!

13. بالون پوپنگ آرٽ

هن علاج واري آرٽ پروجيڪٽ لاءِ ڪلاس روم سيٽ اپ پڻ شاگردن لاءِ حصو وٺڻ لاءِ هڪ مزيدار ڪم ٿي سگهي ٿو. توهان کي غبارن کي اُڏائڻو پوندو ۽ ٿورڙو ايڪريلڪ رنگ شامل ڪرڻو پوندو. جڏهن اهي پاپ ڪندا آهن ته وڏي ڪئنوس تي رنگن جو هڪ ڦاٽل ڇڏيندا آهن.

14. ذائقو ڌماڪو

اڪثر وقت، ٻار هلندي کائي رهيا آهن يا جڏهن اهي پريشان ٿين ٿا، تنهن ڪري هي ذهني مشق انهن کي سست ڪرڻ لاءِ ۽ واقعي جي تجربي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ چوي ٿي جيڪي اهي کائي رهيا آهن. . ڪلاس ۾ مٺائي جا ٽڪرا پاس ڪريو ۽ پنھنجن شاگردن کان پڇو ته اھي اکيون بند ڪري ذائقي تي ڌيان ڏين.

15. بلونگ بلبلز

بلونگ بلبلز جي جسماني احساس ڪيترن ئي طريقن سان علاج ڪندڙ آهي، چمڪندڙ حلقن کي ترندي ڏسڻ ۽ منظر کي وڌيڪ متعارف ڪرائڻ. هي سانس جي آگاهي جو ڌيان پڻ پريشاني، ڪاوڙ ۽ بيچين ذهنن جي مدد ڪري سگهي ٿو.

16. ذهني مجسمو سازي

اسان جي هٿن سان ڪم ڪرڻ مصروف ذهنن کي خاموش ڪرڻ ۽ توجه جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهن ٿا. هڪ مڊل اسڪول جو شاگرد اهو سوچي سگھي ٿو ته راند جو ٻج ٻارن لاءِ آهي تنهن ڪري توهان استعمال ڪري سگهو ٿا مولڊنگ مٽيءَ يا ٻيو مجسمو ٺاهڻ وارو مواد. ڪجهه آرامده ميوزڪ لڳايو ۽ رابطي جي شفا جي احساس کي ڪم ڪرڻ ڏيو!

17. سيلف پورٽريٽ آرٽTherapy

اسان سڀني کي مضبوط جذبات ۽ اندروني سوچون آهن جن کي اسان کي پروسيس ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن اسان کي اها ڄاڻ ناهي ته اهو ڪيئن ڪجي. ھڪڙي ذھني سرگرمي جيڪا مثبت اثبات کي فروغ ڏئي ٿي ھڪڙو خود تصوير ٺاھيو آھي. ڏسو ته توهان جا شاگرد پاڻ کي ڪيئن ٿا ڏسن ۽ پڇن ٿا ته اهو ڇو آهي.

18. ذاتي کولاجز

نوجوانن کي مختلف طريقن سان پنهنجي انفراديت جو اظهار ڪرڻ پسند آهي. جيڪڏهن توهان پڇو، گهڻا ماڻهو نٿا ڄاڻن ته انهن جي شخصيت کي لفظن ۾ ڪيئن بيان ڪجي. ڪاليج هڪ خاموش سرگرمي آهي جتي شاگرد اهو ڏيکاري سگهن ٿا ته هو پاڻ کي ڪيئن ٿا ڏسن ۽ ان کي استعمال ڪن ٿا هڪ خود نمايان اوزار طور.

19. ڊانس ٿراپي

اهو ڪو راز ناهي ته نوجوان بالغ پنهنجي جسم ۾ اعتماد ۽ آرام محسوس ڪرڻ جي جدوجهد ڪن ٿا. ناچ توهان جي شاگردن کي انهن جي سرن ۽ انهن جي جسمن ۾ آڻڻ لاءِ هڪ مزيدار ذهني سرگرمي آهي. هڪ محفوظ جاء ٺاهيو، سيڪيورٽي ۽ قبوليت جو هڪ مثال بڻيو، ۽ ڪجهه ڊانس ميوزڪ تي رکو!

20. ڊراما/ اصلاحي سرگرميون

ٿيٽر جا ڪيترائي پهلو آهن جيڪي خود قبوليت ۽ سماجي صلاحيتن کي فروغ ڏين ٿا جن مان مڊل اسڪول جا شاگرد فائدو وٺي سگهن ٿا. ڪجھ خيال جيڪي توھان شامل ڪري سگھو ٿا اھي آھن اصلاحي حلقا، ڪردار ادا ڪرڻ، قانون سازي، ۽ ڪهاڻي ٻڌائڻ.

21. ميوزڪ ٿراپي

موسيقي اسان جي ذهني صحت ۽ خوشحالي کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ شاندار اوزار آهي. اسان موسيقي کي ٻين ذھني سرگرمين ۾ شامل ڪري سگھون ٿا، يا ان کي فوڪس جي طور تي حاصل ڪري سگھون ٿااصلاحي آلات، ڳائڻ، منتر ۽ ٻڌڻ.

22. مڊل اسڪول مانوپولي

هتي آهي ڪيئن هڪ اسڪول جي صلاحڪار هڪ هٽي واري راند ٺاهي آهي جيڪا هن جي مڊل اسڪول جي شاگردن کي تعليمي صلاحيتن ۽ آگاهي سان گڏ تيار ڪرڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي ته هاءِ اسڪول ۾ ڪهڙي اميد رکڻي آهي. پريشاني ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ تياري هڪ مفيد حڪمت عملي آهي.

23. گڏيل لکڻ جو علاج

هي ذهني مشق توهان جي شاگردن کي گڏ ڪرڻ ۽ ڪهاڻي لکڻ ذريعي هڪ اجتماعي شعور پيدا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. هي سادي مشق لکجي يا زباني ٿي سگهي ٿي هر شاگرد هڪ وقت ۾ 1-2 جملن جي مدد سان.

24. هينڊ فجيٽس

ڪيترائي شاگردن کي پنهنجن هٿن کي حرڪت ۾ رکڻ مان فائدو ٿيندو جڏهن انهن کي ويهڻ ۽ خاموش رهڻ جي ضرورت هجي. فجيٽس هڪ مشهور ۽ مفيد اوزار بڻجي چڪا آهن ڪلاس روم سيٽنگ ۾ توجه ۽ پريشاني سان مدد ڪرڻ لاءِ. اهڙا ڪيترائي DIY فيجٽ آهن جيڪي توهان پنهنجي شاگردن سان گڏ هڪ تفريحي منصوبي جي طور تي ٺاهي سگهو ٿا.

25. پيرن جو مراقبو

هي پيرن جي مراقبي جي مشق بيچين ذهنن کي آرام ڏيڻ لاءِ هڪ آگاهي واري مشق آهي ۽ سکڻ لاءِ ته ڪيئن ڪنٽرول ڪجي جنهن تي توهان پنهنجو توجه مرکوز ڪيو. استاد شاگردن کي ھدايت ڪري سگھن ٿا ته اھي پنھنجا بوٽ لاھين ۽ انھن جي پيرن جي جسماني احساسن، سندن پيرن جي روح ۽ انھن جي ھيٺان زمين کي محسوس ڪن.

26. Mindfulness ايپس

هتي ڪيتريون ئي فلاحي ائپس آهن جيڪي نوجوانن لاءِ ٺهيل آهن انهن کي منهن ڏيڻ لاءِدٻاء ۽ سماجي پريشاني ۽ هڪ مثبت رويي کي وڌايو.

27. دماغ جي تربيت لاءِ يوگا

ڪيترا ئي فائدا آھن جڙيل يوگا ۽ مراقبي تحريڪ سان. توهان پنهنجي شاگردن کي ٻاهر وٺي سگهو ٿا يا ڪلاس روم جي سيٽ اپ کي صاف ڪري سگهو ٿا ته جيئن شاگردن کي ويهڻ ۽ هلڻ لاءِ ڪجهه جاءِ ملي سگهي. 5-10 پوز چونڊيو ۽ انھن کي ڪلاس جي شروعات ۾ آزمايو.

28. شروعات ڪندڙن لاءِ مراقبت

جڏهن نوجوانن کي مراقبي جي تصور سان متعارف ڪرايو وڃي، اهو ضروري آهي ته ڪاميابي ۽ آسانيءَ جي اميد نه رکو. جسم ۽ دماغ جي خاموشي جي صلاحيت وقت ۽ مشق وٺندو آهي. ڏينهن ۾ 5 منٽن سان شروع ڪريو ۽ اتان کان ڪم ڪريو.

29. Mindfulness Coloring

رنگ جو عمل ڪيترن ئي لاءِ ناقابل يقين حد تائين علاج ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. اتي ڪيترائي مفت پرنٽنگ ايبل موجود آهن جن ۾ مثبت اثبات ۽ پيچيدگيون ڊزائينون آهن جيڪي توهان جي ٻارن لاءِ گم ٿي وڃن ٿيون.

30. Reflective Journaling

ڪڏهن ڪڏهن بيوقوف فيصلن ۽ واقعن تي ڌيان ڏيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو جيڪي اسان جي سرن ۾ تمام وڏا ۽ اهم نظر اچن ٿا جيستائين اسان انهن کي نه لکون. هن لنڪ ۾ سوال ۽ سوال آهن ته جيئن توهان جي ٻارن کي شين جي باري ۾ نئين نقطه نظر کان سوچڻ لاءِ.