A práctica da atención plena pode facer marabillas para aliviar as mentes ocupadas dos estudantes de secundaria. No medio do caos de materias desafiantes, exames intensivos, actividades extraescolares e situacións sociais, os nenos necesitan un par de momentos para respirar fondo e afirmacións positivas. A cantidade de traballo e expectativas que teñen os estudantes cada día escolar pode ser abrumadora.

Os profesores podemos axudarnos incorporando a práctica diaria de atención plena nos nosos plans de lección para promover a saúde mental ao tempo que melloramos as habilidades de concentración dos estudantes e fomentamos as emocións positivas.

1. Diario diario

Esta é unha práctica diaria que podes pedirlles aos teus alumnos que realicen ao comezo/final da clase ou na casa. O punto de facer un diario diario é intentar estar no momento presente. Ás veces pasamos todo o día e non recordamos o que fixemos, un diario pode axudarnos.

2. Terapia do olfacto

O noso olfacto, xunto cos outros sentidos, xoga un papel importante no noso benestar mental. O olfacto pode estar ligado a recordos, emocións e outras asociacións das que descoñecemos ata que chega aos nosos narices. Tenta evocar algunhas emocións tranquilas e positivas facendo que os teus alumnos cheiran na clase flores secas, cascas de laranxa ou outros materiais aromáticos.

3. Contando as túas respiracións

Os exercicios de respiración consciente pódense facer de varias maneiras. Este enfoque pregúntalle aos seus alumnoscontar 1 inspiración e 2 exhalacións. Moi sinxelo, e se as súas mentes van á deriva, só anímaos a que volvan a contar cando se dean conta. Podes ter un límite de tempo de 3-5 minutos para este exercicio.

4. Breathing in Shapes

Hai moitas estratexias creativas de técnicas de respiración, e esta parece perfecta para estudantes visuais e sensoriais. A idea é trazar o contorno de diferentes formas no aire co dedo mentres respiras as contas dos lados.

5. Respiración de comida quente

Este é un exercicio de respiración de xogo de rol que aos teus fillos encantará imaxinar. Dille aos seus alumnos que pensen no seu alimento quente favorito, como pizza, sopa ou unha hamburguesa. Cando inhalan, fágalles que imaxinen que están a cheirar a comida e, cando exhalan pola boca, están soprando nela para arrefriala.

6. Bingo Mindfulness

Os xogos poden ser unha experiencia útil e compartida no mindfulness, e a quen non lle gusta o bingo? Este xogo de bingo axuda aos estudantes a deterse e mirar ao seu redor para estar máis presentes, facer algo agradable polos demais e mellorar o seu estado de ánimo.

7. Mindful Scavenger Hunt

É hora de levar a túa clase ao aire libre para gozar de aire fresco e apreciar a natureza. Desde cheiros e sons esvaídos ata sensacións táctiles e fermosas escenas, podemos atopar a paz fóra da nosa fiestra. Pasa unha clase buscando elementos naturais queprovocar alegría.

8. Alien Eating

Aos teus alumnos de secundaria e primaria encantaralles facerse pasar por alieníxenas mentres proban un alimento por primeira vez. Poden imaxinar que nunca antes viran unha mazá, que aspecto ten, que sabe, cheiro e soa?

9. Stacking Rocks

Aquí tes un exercicio de mindfulness que podes adaptar aos teus alumnos dependendo dos materiais que teñas dispoñibles. O ideal é saír fóra e atopar entre 10 e 15 pedras de diferentes tamaños e formas para que os teus fillos traballen xuntos para apilar. Esta é unha boa práctica para a paciencia, o equilibrio e o traballo en equipo, así como para manter a calma.

10. Proxecto de xardíns escolares

Un xardín comunitario é unha actividade de atención plena na escola secundaria que ten numerosos beneficios, pero que precisa de compromiso e colaboración para comezar e transmitir. Moitas escolas teñen espazo e recursos posibles para destinar a facer un espazo crecente para que o alumnado traballe e goce.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Agora, esta é unha estratexia que podes ensinar aos teus estudantes de secundaria para que teñan algunhas ferramentas ás que poden referirse cando atravesan situacións estresantes ou ansiedade. Pare, avise, acepta, curioso, amabilidade.

12. Artes de raspado de pintura & Manualidades

A arte é unha forma incrible de conseguir os beneficios do mindfulness, especialmente na aula. Hai toneladas de grandes proxectos de meditación aí fóra, este ésúper sinxelo e utiliza unha ferramenta que a maioría dos estudantes de secundaria teñen na maleta. Cunhas pingas de pintura e unha cartolina plástica, podemos facer unha fermosa arte!

13. Balloon Popping Art

A configuración da aula para este proxecto de arte terapéutica tamén pode ser unha tarefa divertida para que os estudantes participen. Debes explotar globos e engadir un pouco de pintura acrílica para cando estoupan deixan unha salpicadura de pintura no lenzo grande.

14. Explosión de sabor

A maioría das veces, os nenos comen mentres están en movemento ou cando están distraídos, polo que este exercicio de atención plena pídelles que reduzan a velocidade e disfruten realmente da experiencia do que están comendo. . Reparte anacos de doce na clase e pídelles aos teus alumnos que se centren no sabor cos ollos pechados.

15. Soplando burbullas

A sensación física de soplar burbullas é terapéutica de moitos xeitos, observando flotar os círculos brillantes e introducindo máis na escena. Este foco de conciencia da respiración tamén pode axudar coa ansiedade, a rabia e as mentes inquietas.

16. Mindful Sculpting

Traballar coas nosas mans pode facer marabillas para calmar as mentes ocupadas e mellorar as habilidades de concentración. Un estudante de secundaria pode pensar que a plastilina é para nenos, polo que podes usar arxila de moldeo ou outro material de escultura. Pon un pouco de música relaxante e deixa que a sensación curativa do tacto funcione!

17. Arte AutorretratoTerapia

Todos temos emocións fortes e pensamentos internos que necesitamos procesar e ás veces non temos o coñecemento de como facelo. Unha actividade consciente que fomenta afirmacións positivas é pintar un autorretrato. Mira como se ven realmente os teus alumnos a si mesmos e pregunta por que é iso.

18. Collages persoais

Aos adolescentes encántalles expresar a súa individualidade a través de diferentes vías. Se o preguntas, a maioría da xente non sabe como describir a súa personalidade con palabras. Un collage é unha actividade tranquila na que os estudantes poden demostrar como se ven a si mesmos e usalo como ferramenta de autorreflexión.

19. Baileterapia

Non é ningún segredo que os adultos mozos loitan por sentirse seguros e cómodos no seu corpo. Bailar é unha divertida actividade de atención plena para sacar aos teus alumnos da cabeza e entrar no seu corpo. Crea un espazo seguro, sé un exemplo de seguridade e aceptación e pon música de baile!

20. Actividades de teatro/improvisación

Hai moitos aspectos do teatro que promoven a autoaceptación e as habilidades sociais das que poden beneficiarse os estudantes de secundaria. Algunhas ideas que podes incorporar son círculos de improvisación, xogos de roles, representación e narración de historias.

21. Musicoterapia

A música é unha ferramenta incrible para mellorar a nosa saúde mental e benestar. Podemos incorporar música a outras actividades conscientes ou telo como focoinstrumentos de improvisación, cantar, cantar e escoitar.

22. Monopoly da escola secundaria

Aquí é como unha conselleira da escola desenvolveu un xogo de monopolio deseñado para preparar aos seus estudantes de secundaria coas habilidades académicas e a conciencia do que esperar na escola secundaria. A preparación é unha estratexia útil para combater a ansiedade e o estrés.

23. Terapia de escritura colaborativa

Este exercicio consciente é unha boa forma de reunir aos teus estudantes e crear unha conciencia colectiva a través da escritura dunha historia. Este sinxelo exercicio pode ser escrito ou oral con cada alumno aportando 1-2 frases á vez.

24. Hand Fidgets

Moitos estudantes se benefician de manter as mans en movemento cando se lles obriga a sentarse e estar quietos. Os fidgets convertéronse nunha ferramenta popular e útil na aula para axudar coa concentración e a ansiedade. Hai moitos xogos de bricolaxe que podes facer cos teus alumnos como un proxecto divertido.

25. Meditación dos pés

Este exercicio de meditación dos pés é unha práctica de conciencia para calmar as mentes inquietas e aprender a controlar no que centras a túa atención. Os profesores poden guiar aos alumnos para que se quiten os zapatos e sintan as sensacións físicas dos dedos dos pés, a alma dos seus pés e o chan debaixo deles.

26. Aplicacións de Mindfulness

Hai moitas aplicacións de benestar deseñadas para que os adolescentes poidan afrontarestrés e ansiedade social e promover unha actitude positiva.

27. Ioga para o adestramento de Mindfulness

Hai tantos beneficios vinculados ao ioga e ao movemento meditativo. Podes levar aos teus alumnos ao exterior ou eliminar a configuración da aula para que os estudantes poidan ter espazo para sentarse e moverse. Escolle de 5 a 10 poses e probádeas ao comezo da clase.

28. Meditación para principiantes

Ao introducir aos adolescentes o concepto de meditación, é importante non esperar éxito e facilidade de inmediato. A capacidade de quietude do corpo e da mente leva tempo e práctica. Comeza con 5 minutos ao día e traballa desde alí.

29. Coloración con atención plena

O acto de colorear pode ser incriblemente terapéutico para moitos. Hai toneladas de imprimibles gratuítos con afirmacións positivas e deseños complicados para que os teus fillos se perdan.

30. Xornal reflexivo

Ás veces pode ser un reto reflexionar sobre decisións e eventos tontos que parecen tan grandes e importantes na nosa cabeza ata que os escribimos. Esta ligazón ten instrucións e preguntas para que os teus fillos pensen sobre as cousas desde unha perspectiva nova.