माइन्डफुलनेसको अभ्यासले मध्य विद्यालयका विद्यार्थीहरूको व्यस्त दिमागलाई सहज बनाउन चमत्कार गर्न सक्छ। चुनौतीपूर्ण विषयहरू, गहन परीक्षाहरू, अतिरिक्त क्रियाकलापहरू, र सामाजिक परिस्थितिहरूको अराजकताको बीचमा, बच्चाहरूलाई केही गहिरो सास र सकारात्मक पुष्टिको लागि केही क्षणहरू चाहिन्छ। प्रत्येक विद्यालय दिनमा विद्यार्थीहरूले गर्ने काम र अपेक्षाहरूको मात्रा अत्याधिक हुन सक्छ।

हामी शिक्षकहरूले विद्यार्थीहरूको एकाग्रता कौशल सुधार गर्दै र सकारात्मक भावनाहरूलाई प्रोत्साहन गर्दै मानसिक स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्न हाम्रो पाठ योजनाहरूमा दैनिक माइन्डफुलनेस अभ्यासलाई समावेश गरेर मद्दत गर्न सक्छन्।

१. दैनिक जर्नल

यो दैनिक अभ्यास हो जुन तपाईंले आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई कक्षाको सुरु/अन्तमा वा घरमा पूरा गर्न भन्न सक्नुहुन्छ। दैनिक जर्नलिंगको बिन्दु प्रयास गर्नु र वर्तमान क्षणमा हुनु हो। कहिलेकाहीँ हामी हाम्रो पूरा दिन बित्छौं र हामीले के गर्यौं भनेर सम्झन सक्दैनौं, एउटा पत्रिकाले त्यसमा मद्दत गर्न सक्छ।

2। गन्ध थेरापी

हाम्रो अन्य इन्द्रियहरु संगै हाम्रो गन्धको इन्द्रियले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो भूमिका खेल्छ। गन्धलाई सम्झनाहरू, भावनाहरू, र अन्य सङ्गठनहरूमा बाँध्न सकिन्छ जुन हामी अनजान हुन्छौं जबसम्म यसले हाम्रो नाकमा हिर्काउँछ। कक्षामा आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई सुकेको फूल, सुन्तलाको बोक्रा वा अन्य सुगन्धित सामग्रीहरू सुगन्धित गराएर केही शान्त र सकारात्मक भावनाहरू जगाउने प्रयास गर्नुहोस्।

3। तपाईंको सासहरू गणना गर्दै

सास फेर्ने अभ्यासहरू विभिन्न तरिकामा गर्न सकिन्छ। यो दृष्टिकोणले तपाईका विद्यार्थीहरूलाई सोध्छ1 श्वास, र 2 श्वास छोड्ने गणना गर्न। धेरै सरल, र यदि तिनीहरूको दिमाग बहाव, केवल तिनीहरूलाई यो महसुस गर्दा गणना गर्न फिर्ता आउन प्रोत्साहित गर्नुहोस्। तपाईंसँग यो अभ्यासको लागि 3-5 मिनेटको समय सीमा हुन सक्छ।

4। आकारहरूमा सास लिने

त्यहाँ धेरै रचनात्मक सास फेर्ने प्रविधिहरू छन्, र यो दृश्य र संवेदी सिक्नेहरूको लागि उपयुक्त देखिन्छ। तपाईंको औँलाले हावामा विभिन्न आकारहरूको रूपरेखा ट्रेस गर्ने विचार तपाईंको सास फेर्ने पक्षहरूको गणनाको रूपमा हो।

5। तातो खाना सास लिने

यो एक भूमिका खेल्ने सास फेर्ने व्यायाम हो जुन तपाईंका बच्चाहरूले कल्पना गर्न मन पराउँछन्। आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई पिज्जा, सूप वा बर्गर जस्ता उनीहरूको मनपर्ने तातो खानाको बारेमा सोच्न भन्नुहोस्। जब तिनीहरू सास फेर्छन्, तिनीहरूलाई कल्पना गर्नुहोस् कि तिनीहरूले खानाको गन्ध आइरहेका छन्, र जब तिनीहरू आफ्नो मुखबाट बाहिर निस्कन्छ, तिनीहरूले यसलाई चिसो पार्न त्यसमा फुंकिरहेका छन्।

6। माइन्डफुलनेस बिंगो

खेलहरू माइन्डफुलनेसमा उपयोगी, साझा अनुभव हुन सक्छ र बिंगो कसलाई मन पर्दैन? यो बिंगो खेलले विद्यार्थीहरूलाई थप उपस्थित हुन, अरूका लागि केही राम्रो गर्न, र उनीहरूको मुड सुधार्नको लागि रोक्न र वरपर हेर्न मद्दत गर्छ।

7। Mindful Scavenger Hunt

केही ताजा हावा र प्रकृतिको प्रशंसाको लागि आफ्नो कक्षा बाहिर लैजाने समय। गन्ध र लुकेको आवाजबाट स्पर्श र सुन्दर दृश्यहरूको अनुभूतिसम्म, हामी हाम्रो झ्याल बाहिर मात्र शान्ति पाउन सक्छौं। प्राकृतिक वस्तुहरू फेला पार्न कक्षा खर्च गर्नुहोस्आनन्द उठाउनुहोस्।

8. एलियन ईटिंग

तपाईँको माध्यमिक र प्राथमिक विद्यार्थीहरूले पहिलो पटक खानाको प्रयास गर्दा एलियन भएको नाटक गर्न मन पराउँछन्। तिनीहरूले पहिले कहिल्यै स्याउ नदेखेको कल्पना गर्न सक्छन्, यो कस्तो देखिन्छ, स्वाद, गन्ध र आवाज कस्तो छ?

9। स्ट्याकिङ रक्स

यहाँ एक माइन्डफुलनेस व्यायाम छ जुन तपाईंसँग उपलब्ध सामग्रीको आधारमा तपाईं आफ्ना विद्यार्थीहरूको लागि अनुकूल गर्न सक्नुहुन्छ। आदर्श रूपमा, बाहिर जानुहोस् र विभिन्न आकार र आकारहरूमा 10-15 चट्टानहरू फेला पार्नुहोस् तपाईंको बच्चाहरूलाई स्ट्याक गर्न सँगै काम गर्नको लागि। यो धैर्यता, सन्तुलन र टिमवर्कका साथै शान्त रहनको लागि उत्कृष्ट अभ्यास हो।

10। विद्यालय बगैंचा परियोजना

सामुदायिक बगैचा एक माध्यमिक विद्यालय माइन्डफुलनेस गतिविधि हो जसका धेरै फाइदाहरू छन् तर सुरु गर्न र पास गर्न केही प्रतिबद्धता र सहयोग चाहिन्छ। धेरै विद्यालयहरूमा विद्यार्थीहरूलाई काम गर्न र रमाइलो गर्नको लागि बढ्दो ठाउँ बनाउनको लागि आवंटित गर्न ठाउँ र सम्भावित स्रोतहरू छन्।

11। A Mindful S.N.A.C.K.

अब, यो एक रणनीति हो जुन तपाईंले आफ्नो माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई सिकाउन सक्नुहुन्छ ताकि तिनीहरूसँग केही उपकरणहरू छन् जुन तिनीहरूले तनावपूर्ण अवस्था वा चिन्ताबाट गुज्रिरहेको बेला सन्दर्भ गर्न सक्छन्। रोक्नुहोस्, नोटिस गर्नुहोस्, स्वीकार गर्नुहोस्, जिज्ञासु, दयालु।

12। पेन्ट स्क्र्यापिङ कला र शिल्प

कला विशेष गरी कक्षाकोठामा माइन्डफुलनेसका फाइदाहरू प्राप्त गर्ने एउटा अद्भुत तरिका हो। त्यहाँ धेरै महान ध्यान परियोजनाहरू छन्, यो एक होसुपर सरल र एक उपकरण प्रयोग गर्दछ अधिकांश मध्य विद्यालय विद्यार्थीहरूले आफ्नो झोलामा छन्। पेन्टका केही थोपा र प्लास्टिकको कार्डले हामी सुन्दर कला बनाउन सक्छौं!

१३। बेलुन पपिङ आर्ट

यस चिकित्सीय कला परियोजनाको लागि कक्षाकोठा सेटअप विद्यार्थीहरूको लागि भाग लिनको लागि एक रमाइलो कार्य पनि हुन सक्छ। तपाईंले बेलुनहरू उडाउनु पर्छ र थोरै एक्रिलिक पेन्ट थप्नु पर्छ। जब तिनीहरू पप हुन्छन्, तिनीहरूले ठूलो क्यानभासमा रंगको थुप्रो छोड्छन्।

14. स्वाद विस्फोट

अधिकांश समय, बच्चाहरु हिँड्दा वा उनीहरु विचलित हुँदा खाइरहेका हुन्छन्, त्यसैले यो माइन्डफुलनेस व्यायामले उनीहरुलाई ढिलो गर्न र उनीहरुले के खाइरहेका छन् भन्ने अनुभवको आनन्द लिन आग्रह गर्दछ। । कक्षामा मिठाईका टुक्राहरू पठाउनुहोस् र आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई आँखा बन्द गरेर स्वादमा ध्यान केन्द्रित गर्न लगाउनुहोस्।

15। बुलबुले उडाउने

बबल उडाउँदाको शारीरिक अनुभूति धेरै तरिकामा चिकित्सीय हुन्छ, चम्किलो सर्कलहरू तैरिरहेको हेर्न र दृश्यमा थप परिचय गराउने। यो सास जागरूकता फोकसले चिन्ता, क्रोध र बेचैन दिमागमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

16। माइन्डफुल स्कल्प्टिङ

हाम्रो हातले काम गर्दा व्यस्त दिमागलाई शान्त पार्न र एकाग्रता कौशल सुधार्नका लागि अद्भुत काम गर्न सक्छ। एक माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीले प्लेडोफ बच्चाहरूको लागि हो भनेर सोच्न सक्छ त्यसैले तपाईंले मोल्डिङ माटो वा अन्य मूर्तिकला सामग्री प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। केही आरामदायी सङ्गीत लगाउनुहोस् र स्पर्शको निको पार्ने अनुभूतिलाई काम गर्न दिनुहोस्!

१७। सेल्फ-पोर्ट्रेट कलाथेरापी

हामी सबैसँग कडा भावनाहरू र आन्तरिक विचारहरू छन् जुन हामीले प्रशोधन गर्न आवश्यक छ र कहिलेकाहीं त्यसो कसरी गर्ने भन्ने ज्ञान हुँदैन। एउटा सजग गतिविधि जसले सकारात्मक पुष्टिहरूलाई बढावा दिन्छ आत्म-चित्र चित्रण गर्नु हो। तपाईंका विद्यार्थीहरूले आफूलाई कसरी हेर्छन् हेर्नुहोस् र त्यसको कारण सोध्नुहोस्।

18। व्यक्तिगत कोलाजहरू

किशोरहरूले आफ्नो व्यक्तित्वलाई विभिन्न माध्यमबाट व्यक्त गर्न मन पराउँछन्। यदि तपाइँ सोध्नुहुन्छ भने, धेरै मानिसहरूलाई थाहा छैन कसरी शब्दहरूमा आफ्नो व्यक्तित्व वर्णन गर्ने। कोलाज एक शान्त गतिविधि हो जहाँ विद्यार्थीहरूले आफूलाई कसरी हेर्छन् र यसलाई आत्म-प्रतिबिम्ब उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छन्।

19। डान्स थेरापी

यो कुनै गोप्य कुरा होइन कि युवा वयस्कहरूले आफ्नो शरीरमा आत्मविश्वास र सहज महसुस गर्न संघर्ष गर्छन्। नृत्य भनेको तपाईका विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको टाउकोबाट बाहिर निकाल्न र तिनीहरूको शरीरमा ल्याउनको लागि रमाइलो माइन्डफुलनेस गतिविधि हो। सुरक्षित ठाउँ सिर्जना गर्नुहोस्, सुरक्षा र स्वीकृतिको उदाहरण बन्नुहोस्, र केही नृत्य संगीत लगाउनुहोस्!

20। नाटक/इम्प्रोभाइजेशन गतिविधिहरू

थिएटरका धेरै पक्षहरू छन् जसले आत्म-स्वीकृति र सामाजिक सीपहरूलाई प्रवर्द्धन गर्ने माध्यमिक विद्यालयहरूले लाभ लिन सक्छन्। तपाईंले समावेश गर्न सक्ने केही विचारहरू सुधारात्मक सर्कलहरू, भूमिका खेल्ने, अधिनियमन, र कथा-कथन हुन्।

21। संगीत थेरापी

संगीत हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न एक अद्भुत उपकरण हो। हामी संगीतलाई अन्य दिमागी गतिविधिहरूमा समावेश गर्न सक्छौं, वा यसलाई फोकसको रूपमा राख्न सक्छौंसुधारात्मक उपकरण, गायन, जप र सुन्न।

22। मध्य विद्यालय एकाधिकार

यहाँ कसरी एक विद्यालय सल्लाहकारले आफ्नो माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई शैक्षिक सीपहरू र हाई स्कूलमा के अपेक्षा गर्ने भन्ने जागरूकताका साथ तयार गर्न डिजाइन गरिएको एकाधिकार खेल विकास गरेको छ। तयारी चिन्ता र तनाव विरुद्ध लड्न उपयोगी रणनीति हो।

23। कोलाबोरेटिभ राइटिङ थेरापी

यो सजग अभ्यास तपाईंका विद्यार्थीहरूलाई एकसाथ ल्याउने र कथा लेखेर सामूहिक चेतना सिर्जना गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यो सरल अभ्यास लिखित वा मौखिक हुन सक्छ प्रत्येक विद्यार्थीले एक पटकमा 1-2 वाक्यहरू योगदान गर्दछ।

24। ह्यान्ड फिजेट्स

धेरै विद्यार्थीहरूले आफ्ना हातहरू चलाएर बस्न र शान्त रहन आवश्यक हुँदा फाइदा लिन्छन्। एकाग्रता र चिन्तामा मद्दत गर्न कक्षाकोठा सेटिङमा Fidgets लोकप्रिय र उपयोगी उपकरण भएको छ। त्यहाँ धेरै DIY फिजेटहरू छन् जुन तपाईंले आफ्ना विद्यार्थीहरूसँग रमाइलो परियोजनाको रूपमा बनाउन सक्नुहुन्छ।

25। खुट्टा ध्यान

यो खुट्टा ध्यान व्यायाम चंचल दिमागलाई शान्त पार्न र तपाइँ आफ्नो ध्यान कुन कुरामा केन्द्रित गर्ने भनेर कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर जान्नको लागि जागरूकता अभ्यास हो। शिक्षकहरूले विद्यार्थीहरूलाई आफ्नो जुत्ता फुकाल्न र तिनीहरूको औंलाहरू, तिनीहरूको खुट्टाको आत्मा र तिनीहरूको मुनिको जमिनको शारीरिक संवेदनाहरू महसुस गर्न मार्गदर्शन गर्न सक्छन्।

26। माइन्डफुलनेस एप्स

किशोरका लागि डिजाइन गरिएका धेरै स्वास्थ्य एपहरू छन्तनाव र सामाजिक चिन्ता र सकारात्मक मनोवृत्ति बढाउनुहोस्।

27। माइन्डफुलनेस प्रशिक्षणका लागि योग

योग र ध्यान आन्दोलनसँग जोडिएका धेरै फाइदाहरू छन्। तपाईं आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई बाहिर लैजान सक्नुहुन्छ वा कक्षाकोठा सेटअप खाली गर्न सक्नुहुन्छ ताकि विद्यार्थीहरू बस्न र घुम्नको लागि केही ठाउँ पाउन सकून्। ५-१० पोज छान्नुहोस् र कक्षाको सुरुमा तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्।

28। शुरुवातका लागि ध्यान

किशोरीहरूलाई ध्यानको अवधारणाको परिचय दिंदा, तुरुन्तै सफलता र सहजताको आशा नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। शरीर र दिमागको स्थिरताको क्षमताले समय र अभ्यास लिन्छ। दिनको ५ मिनेटको साथ सुरु गर्नुहोस् र त्यहाँबाट काम गर्नुहोस्।

29। माइन्डफुलनेस कलरिङ

रङ लगाउने कार्य धेरैका लागि अविश्वसनीय रूपमा चिकित्सीय हुन सक्छ। तपाईंका बच्चाहरूलाई हराउनको लागि सकारात्मक पुष्टिहरू र जटिल डिजाइनहरूका साथ त्यहाँ धेरै निःशुल्क प्रिन्टयोग्यहरू छन्।

30। रिफ्लेक्टिभ जर्नलिङ

कहिलेकाहीँ यो मूर्ख निर्णयहरू र घटनाहरूमा प्रतिबिम्बित गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जुन हाम्रो दिमागमा यति ठूला र महत्त्वपूर्ण देखिन्छन् जबसम्म हामीले तिनीहरूलाई लेख्दैनौं। यो लिङ्कमा तपाइँका बच्चाहरूलाई नयाँ परिप्रेक्ष्यबाट चीजहरूको बारेमा सोच्न प्रेरित गर्न र प्रश्नहरू छन्।