การฝึกสติสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อบรรเทาจิตใจที่ยุ่งเหยิงของนักเรียนมัธยมต้น ท่ามกลางความโกลาหลของวิชาที่ท้าทาย การสอบที่เข้มข้น กิจกรรมนอกหลักสูตร และสถานการณ์ทางสังคม เด็กๆ ต้องการเวลาสักครู่เพื่อหายใจลึกๆ และยืนยันในเชิงบวก ปริมาณงานและความคาดหวังที่นักเรียนมีในแต่ละวันอาจมากเกินไป

ครูของเราสามารถช่วยได้โดยการรวมการฝึกสติทุกวันไว้ในแผนการสอนของเราเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตในขณะที่พัฒนาทักษะสมาธิของนักเรียนและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก

1. บันทึกประจำวัน

นี่คือแบบฝึกประจำวันที่คุณสามารถขอให้นักเรียนทำตอนเริ่ม/จบชั้นเรียนหรือที่บ้าน จุดประสงค์ของการจดบันทึกประจำวันคือการพยายามอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน บางครั้งเราใช้เวลาทั้งวันจนจำไม่ได้ว่าทำอะไรไป การเขียนบันทึกช่วยได้

2. การบำบัดด้วยกลิ่น

ประสาทรับกลิ่นของเราร่วมกับประสาทสัมผัสอื่นๆ มีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตที่ดี กลิ่นสามารถผูกติดอยู่กับความทรงจำ อารมณ์ และความสัมพันธ์อื่นๆ ที่เราไม่รู้ตัวจนกระทั่งมันมากระทบจมูกของเรา พยายามทำให้เกิดอารมณ์ที่สงบและเป็นบวกด้วยการให้นักเรียนดมกลิ่นดอกไม้แห้ง เปลือกส้ม หรือวัตถุที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ ในชั้นเรียน

3. การนับลมหายใจ

การฝึกหายใจอย่างมีสติสามารถทำได้หลายวิธี วิธีการนี้ขอให้นักเรียนของคุณให้นับ 1 หายใจเข้า 2 หายใจออก ง่ายมาก และถ้าจิตใจของพวกเขาล่องลอย ก็แค่กระตุ้นพวกเขาให้กลับมานับใหม่เมื่อพวกเขารู้ตัว คุณสามารถมีเวลาจำกัด 3-5 นาทีสำหรับแบบฝึกหัดนี้

4. การหายใจเป็นรูปร่าง

มีกลยุทธ์เทคนิคการหายใจที่สร้างสรรค์มากมาย และกลยุทธ์นี้ดูเหมือนจะเหมาะสำหรับผู้เรียนด้านการมองเห็นและประสาทสัมผัส แนวคิดคือใช้นิ้วลากตามโครงร่างของรูปทรงต่างๆ ในอากาศขณะที่คุณหายใจนับด้านข้าง

5. การหายใจด้วยอาหารร้อน

นี่คือการเล่นสวมบทบาทแบบฝึกหัดการหายใจที่เด็กๆ ของคุณจะหลงรักจินตนาการ บอกให้นักเรียนนึกถึงอาหารจานร้อนที่พวกเขาชื่นชอบ เช่น พิซซ่า ซุป หรือเบอร์เกอร์ เมื่อพวกเขาหายใจเข้า ให้จินตนาการว่าพวกเขาได้กลิ่นอาหาร และเมื่อหายใจออก พวกเขากำลังเป่าลมเพื่อระบายความร้อน

6. บิงโกฝึกสติ

เกมมีประโยชน์และแบ่งปันประสบการณ์ในการเจริญสติ และใครไม่ชอบบิงโก เกมบิงโกนี้ช่วยให้นักเรียนหยุดและมองไปรอบ ๆ สภาพแวดล้อมของพวกเขาเพื่อให้เป็นปัจจุบันมากขึ้น ทำสิ่งที่ดีเพื่อผู้อื่น และทำให้อารมณ์ดีขึ้น

7. เกมล่าสมบัติอย่างมีสติ

ถึงเวลาพาชั้นเรียนออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และชื่นชมธรรมชาติ จากกลิ่นและเสียงจางๆ ไปจนถึงความรู้สึกสัมผัสและฉากที่สวยงาม เราสามารถพบความสงบนอกหน้าต่างของเรา ใช้เวลาเรียนเพื่อค้นหาสิ่งของจากธรรมชาติที่จุดประกายความสุข

8. เอเลี่ยนอีทติ้ง

นักเรียนชั้นประถมและมัธยมต้นของคุณจะหลงรักการแกล้งเป็นมนุษย์ต่างดาวในขณะที่ลองชิมอาหารเป็นครั้งแรก พวกเขาสามารถจินตนาการได้ว่าไม่เคยเห็นแอปเปิ้ลมาก่อน จะมีหน้าตา รส กลิ่น และเสียงเป็นอย่างไร

9. Stacking Rocks

นี่คือแบบฝึกหัดสติที่คุณสามารถปรับใช้กับนักเรียนของคุณ โดยขึ้นอยู่กับสื่อที่คุณมี เป็นการดีที่ออกไปข้างนอกแล้วหาหินขนาดและรูปร่างต่างๆ กันสัก 10-15 ก้อนเพื่อให้เด็กๆ นี่เป็นการฝึกความอดทน ความสมดุล และการทำงานเป็นทีมที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับการรักษาความสงบ

10. โครงการสวนในโรงเรียน

สวนชุมชนเป็นกิจกรรมฝึกสติระดับมัธยมต้นที่มีประโยชน์มากมาย แต่ต้องมีความมุ่งมั่นและความร่วมมือในการเริ่มต้นและส่งต่อ โรงเรียนหลายแห่งมีพื้นที่และทรัพยากรที่เป็นไปได้ในการจัดสรรเพื่อสร้างพื้นที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้นักเรียนได้ทำงานและเพลิดเพลิน

11. S.N.A.C.K. ที่มีสติ

ตอนนี้ นี่คือกลยุทธ์ที่คุณสามารถสอนนักเรียนมัธยมต้นของคุณ เพื่อให้พวกเขามีเครื่องมือบางอย่างที่พวกเขาสามารถใช้อ้างอิงได้เมื่อพวกเขากำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือวิตกกังวล หยุด สังเกต ยอมรับ อยากรู้อยากเห็น ใจดี

12. ศิลปะการขูดสี & งานฝีมือ

ศิลปะเป็นวิธีที่น่าทึ่งในการบรรลุประโยชน์ของการเจริญสติ โดยเฉพาะในห้องเรียน มีโครงการทำสมาธิที่ยอดเยี่ยมมากมาย โครงการนี้คือง่ายสุด ๆ และใช้เครื่องมือที่นักเรียนมัธยมต้นส่วนใหญ่มีติดกระเป๋า ด้วยสีเพียงไม่กี่หยดและการ์ดพลาสติก เราสามารถสร้างงานศิลปะที่สวยงามได้!

13. ศิลปะการเป่าลูกโป่ง

การจัดห้องเรียนสำหรับโครงการศิลปะบำบัดนี้เป็นงานที่สนุกสำหรับนักเรียนที่จะเข้าร่วม คุณต้องเป่าลูกโป่งและเพิ่มสีอะครีลิคเล็กน้อยเพื่อ เมื่อพ่นสีจะทิ้งสีไว้บนผืนผ้าใบขนาดใหญ่

14. การระเบิดรสชาติ

ส่วนใหญ่แล้ว เด็กๆ กำลังรับประทานอาหารระหว่างเดินทางหรือเมื่อไม่มีสมาธิ ดังนั้นการฝึกสตินี้จึงขอให้พวกเขาใช้ชีวิตช้าลงและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ของสิ่งที่พวกเขากำลังรับประทานอย่างแท้จริง . แจกขนมในชั้นเรียนและขอให้นักเรียนจดจ่อกับรสชาติโดยหลับตา

15. การเป่าฟองสบู่

ความรู้สึกทางกายภาพของการเป่าฟองสบู่นั้นช่วยบำบัดโรคได้หลายวิธี การเฝ้าดูวงกลมแวววาวลอยไปมาและแนะนำฉากได้มากขึ้น การเน้นการรับรู้ลมหายใจนี้ยังสามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวล ความโกรธ และจิตใจที่ไม่สงบ

16. การแกะสลักอย่างมีสติ

การทำงานด้วยมือของเราสามารถสร้างความมหัศจรรย์ในการทำให้จิตใจที่ยุ่งวุ่นวายสงบลงและพัฒนาทักษะสมาธิ นักเรียนมัธยมต้นอาจคิดว่าแป้งโดว์สำหรับเด็ก ดังนั้นคุณสามารถใช้ดินปั้นหรือวัสดุปั้นอื่นๆ ได้ เปิดเพลงที่ผ่อนคลายและปล่อยให้ความรู้สึกบำบัดจากการสัมผัสทำงาน!

17. ศิลปะภาพเหมือนตนเองการบำบัด

เราทุกคนมีอารมณ์รุนแรงและความคิดภายในที่เราต้องดำเนินการ และบางครั้งก็ไม่มีความรู้ว่าต้องทำอย่างไร กิจกรรมฝึกสติอย่างหนึ่งที่ส่งเสริมการยืนยันในเชิงบวกคือการวาดภาพตนเอง ดูว่านักเรียนของคุณเห็นตัวเองอย่างไร และถามว่าทำไมเป็นเช่นนั้น

18. ภาพตัดปะส่วนตัว

วัยรุ่นชอบแสดงความเป็นตัวของตัวเองผ่านช่องทางต่างๆ หากคุณถาม คนส่วนใหญ่ไม่รู้จะอธิบายบุคลิกของตนเป็นคำพูดอย่างไร ภาพปะติดเป็นกิจกรรมเงียบ ๆ ที่นักเรียนสามารถแสดงให้เห็นว่าพวกเขามองตนเองอย่างไรและใช้เป็นเครื่องมือสะท้อนตัวตน

19. การเต้นรำบำบัด

ไม่ใช่เรื่องที่เป็นความลับที่คนหนุ่มสาวมักมีปัญหาในการรู้สึกมั่นใจและสบายใจในร่างกายของตน การเต้นรำเป็นกิจกรรมการฝึกสติที่สนุกสนานเพื่อให้นักเรียนออกจากความคิดและเข้าสู่ร่างกาย สร้างพื้นที่ปลอดภัย เป็นตัวอย่างของการรักษาความปลอดภัยและการยอมรับ และเปิดเพลงแดนซ์!

20. กิจกรรมละคร/การแสดงด้นสด

มีหลายแง่มุมของละครที่ส่งเสริมการยอมรับตนเองและทักษะทางสังคมที่เด็กมัธยมต้นสามารถได้รับประโยชน์ แนวคิดบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้ ได้แก่ แวดวงด้นสด การแสดงบทบาทสมมุติ การบังคับใช้ และการเล่าเรื่อง

21. ดนตรีบำบัด

ดนตรีเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา เราสามารถรวมดนตรีเข้ากับกิจกรรมฝึกสมาธิอื่นๆ หรือใช้เป็นจุดสนใจก็ได้เครื่องดนตรีด้นสด การร้องเพลง การสวดมนต์ และการฟัง

22. การผูกขาดในโรงเรียนมัธยมต้น

นี่คือวิธีที่ที่ปรึกษาโรงเรียนคนหนึ่งพัฒนาเกมผูกขาดที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมนักเรียนมัธยมต้นให้มีทักษะทางวิชาการและความตระหนักรู้ถึงสิ่งที่คาดหวังในโรงเรียนมัธยม การเตรียมตัวเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด

23. Collaborative Writing Therapy

การฝึกสตินี้เป็นวิธีที่ดีในการนำนักเรียนของคุณมารวมกันและสร้างจิตสำนึกร่วมกันผ่านการเขียนเรื่องราว แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้สามารถเขียนหรือพูดโดยให้นักเรียนแต่ละคนมีส่วนร่วม 1-2 ประโยคต่อครั้ง

24. Hand Fidgets

นักเรียนหลายคนได้รับประโยชน์จากการทำให้มือเคลื่อนไหวเมื่อจำเป็นต้องนั่งและเงียบ Fidgets กลายเป็นเครื่องมือยอดนิยมและมีประโยชน์ในห้องเรียนเพื่อช่วยในเรื่องสมาธิและความวิตกกังวล มี DIY Fidgets มากมายที่คุณสามารถทำกับนักเรียนเป็นโปรเจ็กต์สนุกๆ ได้

25. การทำสมาธิที่เท้า

แบบฝึกหัดการทำสมาธิที่เท้านี้เป็นการฝึกการรับรู้เพื่อบรรเทาจิตใจที่ไม่สงบและเรียนรู้วิธีควบคุมสิ่งที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ ครูสามารถแนะนำนักเรียนให้ถอดรองเท้าและสัมผัสความรู้สึกทางกายภาพของนิ้วเท้า จิตวิญญาณของเท้า และพื้นด้านล่าง

26. แอปการฝึกสติ

มีแอปเพื่อสุขภาพมากมายที่ออกแบบมาเพื่อวัยรุ่นให้รับมือได้ความเครียดและความวิตกกังวลทางสังคมและส่งเสริมทัศนคติเชิงบวก

27. โยคะเพื่อการฝึกสติ

โยคะและการเคลื่อนไหวแบบมีสมาธิมีประโยชน์มากมาย คุณสามารถพานักเรียนออกไปข้างนอกหรือเคลียร์พื้นที่ในห้องเรียนเพื่อให้นักเรียนมีพื้นที่สำหรับนั่งและเคลื่อนไหว เลือกท่า 5-10 ท่าแล้วลองทำตั้งแต่เริ่มคลาส

28. การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

เมื่อแนะนำให้วัยรุ่นรู้จักแนวคิดของการทำสมาธิ สิ่งสำคัญคืออย่าคาดหวังความสำเร็จและความสะดวกในทันที ความสามารถในการสงบนิ่งของกายและใจต้องใช้เวลาและการฝึกฝน เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวันและทำงานจากตรงนั้น

29. การระบายสีด้วยสติ

การระบายสีสามารถบำบัดได้อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับหลายๆ คน มีงานพิมพ์ฟรีมากมายพร้อมการยืนยันเชิงบวกและการออกแบบที่สลับซับซ้อนเพื่อให้เด็กๆ ของคุณหลงไหล

30. การจดบันทึกแบบไตร่ตรอง

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะไตร่ตรองการตัดสินใจและเหตุการณ์โง่ๆ ที่ดูเหมือนใหญ่และสำคัญในหัวของเราจนกว่าเราจะจดมันลงไป ลิงก์นี้มีคำแนะนำและคำถามเพื่อให้เด็กๆ คิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ จากมุมมองใหม่