Die Praxis der Achtsamkeit kann Wunder bewirken, um den hektischen Geist von Mittelschülern zu beruhigen. Inmitten des Chaos von anspruchsvollen Fächern, intensiven Prüfungen, außerschulischen Aktivitäten und sozialen Situationen brauchen Kinder ein paar Momente, in denen sie tief durchatmen und sich etwas Positives sagen können. Die Menge an Arbeit und Erwartungen, die Schüler jeden Tag in der Schule haben, kann überwältigend sein.

Wir Lehrer können dazu beitragen, indem wir die tägliche Achtsamkeitspraxis in unsere Unterrichtspläne aufnehmen, um die geistige Gesundheit zu fördern, die Konzentrationsfähigkeit der Schüler zu verbessern und positive Emotionen zu wecken.

1. tägliches Journal

Dies ist eine tägliche Übung, die Sie Ihre Schüler zu Beginn/Ende des Unterrichts oder zu Hause durchführen lassen können. Der Sinn des täglichen Tagebuchschreibens ist es, zu versuchen, im gegenwärtigen Moment zu sein. Manchmal gehen wir durch unseren ganzen Tag und können uns nicht daran erinnern, was wir getan haben; ein Tagebuch kann dabei helfen.

2. die Riechtherapie

Unser Geruchssinn spielt zusammen mit unseren anderen Sinnen eine große Rolle für unser psychisches Wohlbefinden. Gerüche können mit Erinnerungen, Emotionen und anderen Assoziationen verbunden sein, die wir nicht kennen, bis sie uns in die Nase steigen. Versuchen Sie, ruhige und positive Emotionen hervorzurufen, indem Sie Ihre Schüler im Unterricht an getrockneten Blumen, Orangenschalen oder anderen aromatischen Materialien riechen lassen.

3. das Zählen der Atemzüge

Achtsame Atemübungen können auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Bei diesem Ansatz werden Ihre Schüler aufgefordert, eine Einatmung und zwei Ausatmungen zu zählen. Das ist sehr einfach, und wenn ihre Gedanken abschweifen, ermutigen Sie sie einfach, zum Zählen zurückzukehren, wenn sie es bemerken. Sie können für diese Übung ein Zeitlimit von 3-5 Minuten festlegen.

4. in Formen atmen

Es gibt so viele kreative Strategien für Atemtechniken, und diese scheint perfekt für visuelle und sensorische Lernende zu sein. Die Idee ist, die Umrisse verschiedener Formen in der Luft mit dem Finger nachzuzeichnen, während du die Zählungen der Seiten atmest.

5. heißes Essen atmen

Diese Atemübung ist ein Rollenspiel, das Ihre Kinder lieben werden. Sagen Sie Ihren Schülern, dass sie an ihr Lieblingsessen wie Pizza, Suppe oder einen Burger denken sollen. Wenn sie einatmen, sollen sie sich vorstellen, dass sie das Essen riechen, und wenn sie aus dem Mund ausatmen, blasen sie darauf, um es abzukühlen.

6. achtsamkeits-Bingo

Spiele können eine nützliche, gemeinsame Erfahrung in Sachen Achtsamkeit sein, und wer liebt nicht Bingo? Dieses Bingo-Spiel hilft den Schülern, innezuhalten und sich in ihrer Umgebung umzusehen, um präsenter zu sein, etwas Nettes für andere zu tun und ihre Stimmung zu verbessern.

7. achtsame Schnitzeljagd

Es ist an der Zeit, mit Ihrer Klasse nach draußen zu gehen, um frische Luft zu schnappen und die Natur zu genießen. Von Gerüchen und Geräuschen bis hin zu Berührungen und schönen Szenen können wir direkt vor unserem Fenster Frieden finden. Verbringen Sie eine Unterrichtsstunde damit, natürliche Dinge zu finden, die Freude bereiten.

8 Alien-Essen

Ihre Schüler der Mittel- und Grundstufe werden es lieben, so zu tun, als wären sie Außerirdische, während sie ein Lebensmittel zum ersten Mal probieren. Sie können sich vorstellen, dass sie noch nie einen Apfel gesehen haben, wie sieht er aus, wie schmeckt er, wie riecht er und wie klingt er?

9. stapeln von Steinen

Diese Achtsamkeitsübung können Sie für Ihre Schüler anpassen, je nachdem, welche Materialien Sie zur Verfügung haben. Idealerweise gehen Sie nach draußen und suchen Sie 10-15 Steine in verschiedenen Größen und Formen, die Ihre Kinder gemeinsam stapeln können. Dies ist eine großartige Übung für Geduld, Gleichgewicht und Teamarbeit sowie für die Fähigkeit, ruhig zu bleiben.

10. das Schulgartenprojekt

Ein Gemeinschaftsgarten ist eine Achtsamkeitsaktivität in der Mittelstufe, die zahlreiche Vorteile hat, aber ein gewisses Engagement und Zusammenarbeit erfordert, um in Gang zu kommen und weitergegeben zu werden. Viele Schulen verfügen über Platz und mögliche Ressourcen, um einen Anbauraum zu schaffen, in dem die SchülerInnen arbeiten und Spaß haben können.

11. achtsames S.N.A.C.K.

Dies ist eine Strategie, die Sie Ihren Schülern der Mittelstufe beibringen können, damit sie in stressigen Situationen oder bei Ängsten auf einige Hilfsmittel zurückgreifen können: Anhalten, Wahrnehmen, Akzeptieren, Neugier, Freundlichkeit.

12. malen Kratzen Kunst & Kunsthandwerk

Kunst ist eine wunderbare Möglichkeit, die Vorteile der Achtsamkeit zu nutzen, vor allem im Klassenzimmer. Es gibt eine Menge toller meditativer Projekte, aber dieses ist super einfach und nutzt ein Werkzeug, das die meisten Mittelschüler in ihrer Tasche haben. Mit ein paar Tropfen Farbe und einer Plastikkarte können wir wunderschöne Kunstwerke schaffen!

13. die Ballon-Knallkunst

Die Einrichtung des Klassenzimmers für dieses therapeutische Kunstprojekt kann auch eine lustige Aufgabe für die Schüler sein. Sie müssen Luftballons aufblasen und ein wenig Acrylfarbe hinzufügen, damit sie, wenn sie platzen, einen Farbspritzer auf der großen Leinwand hinterlassen.

14. geschmacksexplosion

Die meiste Zeit essen Kinder unterwegs oder wenn sie abgelenkt sind. Diese Achtsamkeitsübung fordert sie auf, langsamer zu werden und das, was sie essen, wirklich zu genießen. Verteilen Sie in der Klasse Süßigkeiten und bitten Sie Ihre Schüler, sich mit geschlossenen Augen auf den Geschmack zu konzentrieren.

15. blasen von Seifenblasen

Die körperliche Empfindung des Auspustens von Seifenblasen ist in vielerlei Hinsicht therapeutisch, wenn man die schimmernden Kreise schweben sieht und mehr in die Szene einbringt. Diese Konzentration auf den Atem kann auch bei Angst, Wut und unruhigen Gemütern helfen.

16. achtsame Bildhauerei

Die Arbeit mit den Händen kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, den Geist zu beruhigen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Ein Schüler der Mittelstufe denkt vielleicht, dass Spielknete etwas für Kinder ist, also können Sie auch Knete oder ein anderes Material zum Modellieren verwenden. Legen Sie entspannende Musik auf und lassen Sie die heilende Wirkung der Berührung auf sich wirken!

17. selbstporträtierende Kunsttherapie

Wir alle haben starke Emotionen und innere Gedanken, die wir verarbeiten müssen, und wissen manchmal nicht, wie wir das tun sollen. Eine achtsame Aktivität, die positive Affirmationen fördert, ist das Malen eines Selbstporträts. Sehen Sie, wie Ihre Schüler sich wirklich sehen, und fragen Sie, warum das so ist.

18. persönliche Collagen

Teenager lieben es, ihre Individualität auf verschiedene Weise auszudrücken. Wenn man sie fragt, wissen die meisten nicht, wie sie ihre Persönlichkeit in Worte fassen sollen. Eine Collage ist eine ruhige Aktivität, bei der die SchülerInnen zeigen können, wie sie sich selbst sehen, und sie als Werkzeug zur Selbstreflexion nutzen können.

19. tanztherapie

Es ist kein Geheimnis, dass es jungen Erwachsenen schwer fällt, sich selbstbewusst und wohl in ihrem Körper zu fühlen. Tanzen ist eine unterhaltsame Achtsamkeitsaktivität, die Ihre Schülerinnen und Schüler aus dem Kopf und in ihren Körper bringt. Schaffen Sie einen sicheren Raum, seien Sie ein Beispiel für Sicherheit und Akzeptanz, und legen Sie Tanzmusik auf!

20. dramatische/improvisatorische Aktivitäten

Es gibt viele Aspekte des Theaters, die die Selbstakzeptanz und die sozialen Fähigkeiten von Mittelschülern fördern. Einige Ideen, die Sie einbauen können, sind Improvisationskreise, Rollenspiele, Inszenierungen und das Erzählen von Geschichten.

21. musiktherapie

Musik ist ein erstaunliches Instrument zur Verbesserung unserer geistigen Gesundheit und unseres Wohlbefindens. Wir können Musik in andere achtsame Aktivitäten einbeziehen oder sie durch improvisierte Instrumente, Singen, Chanten und Zuhören in den Mittelpunkt stellen.

22. mittelschulisches Monopoly

Eine Schulberaterin hat ein Monopoly-Spiel entwickelt, um ihre Mittelschüler auf die akademischen Fähigkeiten vorzubereiten und ihnen bewusst zu machen, was sie in der High School erwartet. Vorbereitung ist eine nützliche Strategie zur Bekämpfung von Angst und Stress.

23. kollaborative Schreibtherapie

Diese achtsame Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schüler zusammenzubringen und durch das Schreiben einer Geschichte ein kollektives Bewusstsein zu schaffen. Diese einfache Übung kann schriftlich oder mündlich durchgeführt werden, wobei jeder Schüler jeweils 1-2 Sätze beisteuert.

24. handzappeln

Viele Schüler profitieren davon, ihre Hände zu bewegen, wenn sie sitzen und still sein müssen. Zappelphilippe sind ein beliebtes und nützliches Hilfsmittel im Klassenzimmer, um Konzentration und Unruhe zu fördern. Es gibt viele selbstgemachte Zappelphilippe, die Sie mit Ihren Schülern als lustiges Projekt herstellen können.

25. fußmeditation

Diese Meditationsübung für die Füße ist eine Achtsamkeitsübung, um einen unruhigen Geist zu beruhigen und zu lernen, wie man seine Aufmerksamkeit kontrolliert. Die Lehrer können die Schüler anleiten, ihre Schuhe auszuziehen und die körperlichen Empfindungen ihrer Zehen, der Seele ihrer Füße und des Bodens unter ihnen zu spüren.

26. achtsamkeits-Apps

Es gibt viele Wellness-Apps, die für Jugendliche entwickelt wurden, um Stress und soziale Ängste zu bewältigen und eine positive Einstellung zu fördern.

27 Yoga für Achtsamkeitstraining

Es gibt so viele Vorteile, die mit Yoga und meditativer Bewegung verbunden sind. Sie können Ihre Schüler nach draußen bringen oder das Klassenzimmer räumen, damit die Schüler etwas Platz zum Sitzen und Bewegen haben. Wählen Sie 5-10 Posen aus und probieren Sie sie zu Beginn der Stunde aus.

28. meditation für anfänger

Bei der Einführung von Jugendlichen in das Konzept der Meditation ist es wichtig, nicht gleich Erfolg und Leichtigkeit zu erwarten. Die Fähigkeit, den Körper und den Geist zur Ruhe zu bringen, braucht Zeit und Übung. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und arbeiten Sie von dort aus.

29 Achtsamkeitsmalen

Es gibt tonnenweise kostenlose Vorlagen zum Ausdrucken, mit positiven Affirmationen und komplizierten Designs, in denen sich Ihre Kinder verlieren können.

30. reflexives Journaling

Manchmal kann es schwierig sein, über dumme Entscheidungen und Ereignisse nachzudenken, die uns so groß und wichtig erscheinen, bis wir sie aufschreiben. Dieser Link enthält Anregungen und Fragen, die Ihre Kinder dazu bringen, Dinge aus einer neuen Perspektive zu betrachten.