Cvičenie všímavosti dokáže zázraky, ktoré uľahčia zaneprázdnenú myseľ stredoškolákov. Uprostred chaosu náročných predmetov, intenzívnych skúšok, mimoškolských aktivít a sociálnych situácií potrebujú deti pár chvíľ na hlboké nadýchnutie a pozitívne afirmácie. Množstvo práce a očakávaní, ktoré majú študenti každý školský deň, môže byť ohromujúce.

My učitelia môžeme pomôcť tým, že do svojich plánov vyučovacích hodín začleníme každodenné cvičenie všímavosti, aby sme podporili duševné zdravie a zároveň zlepšili schopnosti sústredenia žiakov a podporili ich pozitívne emócie.

1. Denný denník

Toto je každodenná prax, ktorú môžete požiadať žiakov, aby vyplnili na začiatku/konci hodiny alebo doma. Zmyslom každodenného písania denníka je snaha byť v prítomnom okamihu. Niekedy prežijeme celý deň a nevieme si spomenúť, čo sme robili, denník nám v tom môže pomôcť.

2. Čuchová terapia

Čuch spolu s ostatnými zmyslami zohráva veľkú úlohu v našej duševnej pohode. Čuch sa môže spájať so spomienkami, emóciami a ďalšími asociáciami, ktoré si neuvedomujeme, kým sa nám nedostanú do nosa. Skúste vyvolať pokoj a pozitívne emócie tým, že necháte žiakov v triede privoňať k sušeným kvetom, pomarančovej kôre alebo iným aromatickým materiálom.

3. Počítanie dychov

Cvičenia na uvedomelé dýchanie sa dajú robiť rôznymi spôsobmi. Pri tomto prístupe požiadajte študentov, aby počítali 1 vdych a 2 výdychy. Je to veľmi jednoduché, a ak ich myseľ odíde, stačí ich povzbudiť, aby sa vrátili k počítaniu, keď si to uvedomia. Na toto cvičenie môžete mať časový limit 3 - 5 minút.

4. Dýchanie v tvaroch

Existuje toľko kreatívnych stratégií dýchacích techník a táto sa zdá byť ideálna pre zrakovo a zmyslovo vnímavých žiakov. Ide o to, aby ste prstom sledovali obrysy rôznych tvarov vo vzduchu, keď dýchate počty strán.

5. Dýchanie horúceho jedla

Toto je dychové cvičenie, ktoré si vaše deti radi predstavia. Povedzte žiakom, aby si predstavili svoje obľúbené horúce jedlo, napríklad pizzu, polievku alebo hamburger. Keď sa nadýchnu, nech si predstavia, že cítiť vôňu jedla, a keď vyfúknu z úst, že naň fúkajú, aby ho ochladili.

6. Mindfulness Bingo

Hry môžu byť užitočnou, spoločnou skúsenosťou v oblasti všímavosti a kto nemá rád bingo? Táto hra bingo pomáha študentom zastaviť sa a rozhliadnuť sa po svojom okolí, aby boli viac prítomní, urobili niečo pekné pre ostatných a zlepšili si náladu.

7. Mindful Scavenger Hunt

Je čas vziať triedu von, aby sme sa nadýchali čerstvého vzduchu a ocenili prírodu. Od vôní a doznievajúcich zvukov až po pocit dotyku a krásne scenérie, pokoj môžeme nájsť hneď za oknom. Strávte hodinu hľadaním prírodných predmetov, ktoré vyvolávajú radosť.

8. Jedenie cudzincov

Vaši žiaci stredných a základných škôl budú radi predstierať, že sú mimozemšťania a zároveň prvýkrát vyskúšajú nejakú potravinu. Môžu si predstaviť, že nikdy predtým nevideli jablko, ako vyzerá, chutí, vonia a znie?

9. Ukladanie kameňov na seba

Tu je cvičenie na precvičenie pozornosti, ktoré môžete prispôsobiť svojim žiakom podľa toho, aké materiály máte k dispozícii. Ideálne je ísť von a nájsť 10-15 kameňov rôznych veľkostí a tvarov, ktoré budú deti spoločne ukladať na seba. Je to skvelý tréning na trpezlivosť, rovnováhu a tímovú prácu, ako aj na zachovanie pokoja.

10. Projekt školskej záhrady

Komunitná záhrada je aktivita pre stredné školy, ktorá má množstvo výhod, ale na jej založenie a odovzdanie je potrebné určité odhodlanie a spolupráca. Mnohé školy majú priestor a možné zdroje, ktoré môžu vyčleniť na vytvorenie pestovateľského priestoru pre študentov, aby v ňom mohli pracovať a využívať ho.

11. Rozumný S.N.A.C.K.

Teraz je to stratégia, ktorú môžete naučiť svojich stredoškolákov, aby mali nejaké nástroje, na ktoré sa môžu odvolávať, keď prežívajú stresové situácie alebo úzkosť. Zastav sa, Všimni si, Prijmi, Zvedavosť, Láskavosť.

12. Škrabanie farieb Umenie & Remeslá

Umenie je úžasný spôsob, ako dosiahnuť výhody všímavosti, najmä v triede. Existuje množstvo skvelých meditačných projektov, tento je veľmi jednoduchý a využíva nástroj, ktorý má väčšina stredoškolákov vo svojich taškách. S niekoľkými kvapkami farby a plastovou kartou môžeme vytvoriť krásne umenie!

13. Balónik Popping Art

Zariadenie triedy pre tento terapeutický výtvarný projekt môže byť pre žiakov aj zábavnou úlohou. Je potrebné nafúknuť balóny a pridať trochu akrylovej farby, takže keď prasknú, zanechajú na veľkom plátne škvrny farby.

14. Explózia chutí

Deti väčšinou jedia v pohybe alebo keď sú rozptýlené, takže toto cvičenie ich vyzýva, aby spomalili a skutočne si vychutnali zážitok z toho, čo jedia. Rozdajte v triede kúsky cukríkov a požiadajte žiakov, aby sa so zatvorenými očami sústredili na ich chuť.

15. Fúkanie bublín

Fyzický pocit z fúkania bublín je v mnohých ohľadoch terapeutický, keď sledujete, ako sa trblietavé kruhy vznášajú a uvádzajú do deja ďalšie. Toto zameranie na uvedomovanie si dychu môže pomôcť aj pri úzkosti, hneve a nepokojnej mysli.

16. Rozumné sochárstvo

Práca s rukami dokáže zázraky na upokojenie zaneprázdnenej mysle a zlepšenie schopnosti sústrediť sa. Žiak strednej školy si môže myslieť, že hravé cesto je pre deti, takže môžete použiť modelovaciu hlinu alebo iný sochársky materiál. Pustite si relaxačnú hudbu a nechajte pôsobiť liečivý pocit dotyku!

17. Arteterapia autoportrétom

Všetci máme silné emócie a vnútorné myšlienky, ktoré potrebujeme spracovať, a niekedy nemáme vedomosti o tom, ako to urobiť. Jednou z vedomých aktivít, ktorá podporuje pozitívne afirmácie, je maľovanie autoportrétu. Pozrite sa, ako sa vaši študenti skutočne vidia, a opýtajte sa, prečo je to tak.

18. Osobné koláže

Tínedžeri radi vyjadrujú svoju individualitu rôznymi spôsobmi. Ak sa opýtate, väčšina ľudí nevie slovami opísať svoju osobnosť. Koláž je pokojná aktivita, pri ktorej môžu žiaci ukázať, ako vidia sami seba, a použiť ju ako nástroj sebareflexie.

19. Tanečná terapia

Nie je žiadnym tajomstvom, že mladí dospelí majú problém cítiť sa sebaisto a pohodlne vo svojom tele. Tanec je zábavná aktivita, ktorá vašich študentov dostane z hlavy do tela. Vytvorte bezpečný priestor, buďte príkladom bezpečia a prijatia a pustite si tanečnú hudbu!

20. Dramatické/improvizačné činnosti

Existuje mnoho aspektov divadla, ktoré podporujú sebaprijatie a sociálne zručnosti stredoškolákov. Niektoré nápady, ktoré môžete zahrnúť, sú improvizačné krúžky, hranie rolí, inscenovanie a rozprávanie príbehov.

21. Muzikoterapia

Hudba je úžasný nástroj na zlepšenie nášho duševného zdravia a pohody. Hudbu môžeme začleniť do iných vedomých aktivít alebo sa na ňu zamerať prostredníctvom improvizácie na nástrojoch, spevu, spievania a počúvania.

22. Monopoly na strednej škole

Tu sa dozviete, ako jedna školská poradkyňa vyvinula hru monopoly, ktorej cieľom je pripraviť jej stredoškolákov na akademické zručnosti a uvedomenie si, čo môžu očakávať na strednej škole. Príprava je užitočná stratégia v boji proti úzkosti a stresu.

23. Spoločná terapia písaním

Toto vedomostné cvičenie je skvelým spôsobom, ako spojiť študentov a vytvoriť kolektívne vedomie prostredníctvom písania príbehu. Toto jednoduché cvičenie môže byť písomné alebo ústne, pričom každý študent môže prispieť 1-2 vetami naraz.

24. Hand Fidgets

Mnohým študentom prospieva, keď sa od nich vyžaduje, aby sedeli a boli ticho. Fidgety sa stali populárnym a užitočným nástrojom v triede, ktorý pomáha pri sústredení a úzkosti. Existuje mnoho DIY fidgetov, ktoré môžete so svojimi študentmi vyrobiť ako zábavný projekt.

25. Meditácia na chodidlách

Toto meditačné cvičenie na nohy je cvičenie na uvedomenie si, ktoré upokojí nepokojnú myseľ a naučí vás kontrolovať, na čo zameriavate svoju pozornosť. Učitelia môžu viesť študentov k tomu, aby si vyzuli topánky a vnímali fyzické pocity prstov na nohách, duše chodidiel a zeme pod nimi.

26. Mindfulness aplikácie

Existuje mnoho wellness aplikácií určených pre tínedžerov na zvládanie stresu a sociálnej úzkosti a na podporu pozitívneho prístupu.

27. Joga pre tréning všímavosti

S jogou a meditatívnym pohybom sa spája toľko výhod. Môžete zobrať študentov von alebo uvoľniť usporiadanie triedy, aby mali študenti priestor na sedenie a pohyb. Vyberte si 5-10 pozícií a vyskúšajte ich na začiatku hodiny.

28. Meditácia pre začiatočníkov

Pri oboznamovaní tínedžerov s konceptom meditácie je dôležité neočakávať hneď úspech a ľahkosť. Schopnosť upokojiť telo a myseľ si vyžaduje čas a prax. Začnite s 5 minútami denne a od toho sa odvíjajte.

29. Všímavé vyfarbovanie

Vyfarbovanie môže byť pre mnohých neuveriteľne terapeutické. Existuje množstvo bezplatných tlačovín s pozitívnymi afirmáciami a zložitými vzormi, v ktorých sa vaše deti môžu stratiť.

30. Reflexívny denník

Niekedy môže byť náročné zamyslieť sa nad hlúpymi rozhodnutiami a udalosťami, ktoré sa nám v hlave zdajú také veľké a dôležité, kým si ich nezapíšeme. Na tomto odkaze nájdete podnety a otázky, ktoré vaše deti prinútia premýšľať o veciach z novej perspektívy.