माध्यमिकता का अभ्यास मध्य विद्यालय के छात्रों के व्यस्त मन को शांत करने के लिए चमत्कार कर सकता है। चुनौतीपूर्ण विषयों, गहन परीक्षाओं, पाठ्येतर गतिविधियों और सामाजिक परिस्थितियों की अराजकता के बीच, बच्चों को कुछ गहरी सांसों और सकारात्मक पुष्टि के लिए कुछ क्षणों की आवश्यकता होती है। प्रत्येक स्कूल के दिन छात्रों के काम और अपेक्षाओं की मात्रा भारी हो सकती है।

छात्रों की एकाग्रता कौशल में सुधार और सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करते हुए मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए हमारे शिक्षक हमारी पाठ योजनाओं में दैनिक माइंडफुलनेस अभ्यास को शामिल करके मदद कर सकते हैं।

1. डेली जर्नल

यह एक दैनिक अभ्यास है जिसे आप अपने छात्रों से कक्षा की शुरुआत/अंत में या घर पर पूरा करने के लिए कह सकते हैं। दैनिक जर्नलिंग का उद्देश्य वर्तमान क्षण में प्रयास करना और होना है। कभी-कभी हमारा पूरा दिन बीत जाता है और हमें याद नहीं रहता कि हमने क्या किया, एक जर्नल इसमें मदद कर सकता है।

2। गंध चिकित्सा

गंध की हमारी भावना, हमारी अन्य इंद्रियों के साथ, हमारे मानसिक कल्याण में एक बड़ी भूमिका निभाती है। गंध को यादों, भावनाओं और अन्य संघों से जोड़ा जा सकता है, जब तक कि यह हमारी नाक से नहीं टकराता, हम अनजान हैं। अपने छात्रों को कक्षा में सूखे फूल, संतरे के छिलके, या अन्य सुगंधित सामग्री सूंघ कर कुछ शांत और सकारात्मक भावनाओं को जगाने का प्रयास करें।

3। अपनी सांसें गिनना

माइंडफुल ब्रीदिंग एक्सरसाइज कई तरह से की जा सकती हैं। यह दृष्टिकोण आपके छात्रों से पूछता है1 श्वास और 2 श्वास को गिनने के लिए। बहुत आसान है, और अगर उनका दिमाग भटकता है, तो बस उन्हें प्रोत्साहित करें कि जब उन्हें इसका एहसास हो जाए तो वे गिनने के लिए वापस आएं। इस अभ्यास के लिए आपके पास 3-5 मिनट की समय सीमा हो सकती है।

4। आकार में श्वास

वहाँ बहुत सारी रचनात्मक श्वास तकनीक रणनीतियाँ हैं, और यह दृश्य और संवेदी शिक्षार्थियों के लिए एकदम सही लगती है। इसका विचार यह है कि अपनी उँगलियों से हवा में अलग-अलग आकृतियों की रूपरेखा का पता लगाया जाए क्योंकि आपकी साँसें भुजाओं की गिनती करती हैं।

5। हॉट फूड ब्रीदिंग

यह एक रोल प्ले ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जिसे आपके बच्चे कल्पना करना पसंद करेंगे। अपने छात्रों से उनके पसंदीदा गर्म भोजन जैसे पिज़्ज़ा, सूप, या बर्गर के बारे में सोचने को कहें। जब वे सांस लेते हैं, तो उन्हें कल्पना करने दें कि वे भोजन को सूंघ रहे हैं, और जब वे अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो वे इसे ठंडा करने के लिए उस पर फूंक मार रहे होते हैं।

6। माइंडफुलनेस बिंगो

गेम उपयोगी हो सकते हैं, माइंडफुलनेस में साझा अनुभव, और बिंगो किसे पसंद नहीं है? यह बिंगो गेम छात्रों को रुकने और अपने आस-पास मौजूद माहौल को देखने, दूसरों के लिए कुछ अच्छा करने और उनके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

7। माइंडफुल स्केवेंजर हंट

ताज़ी हवा और प्रकृति की प्रशंसा के लिए अपनी कक्षा को बाहर ले जाने का समय आ गया है। महक और लुप्त होती आवाज़ से लेकर स्पर्श और सुंदर दृश्यों की अनुभूति तक, हम अपनी खिड़की के ठीक बाहर शांति पा सकते हैं। प्राकृतिक वस्तुओं को खोजने में कक्षा खर्च करेंआनंद चिंगारी।

8। एलियन खाना

पहली बार किसी खाद्य पदार्थ को आजमाते समय आपके मध्य और प्राथमिक छात्रों को एलियन होने का नाटक करना अच्छा लगेगा। वे कल्पना कर सकते हैं कि उन्होंने पहले कभी सेब नहीं देखा, यह कैसा दिखता है, स्वाद, गंध और आवाज कैसा होता है?

9। स्टैकिंग रॉक्स

यहां एक माइंडफुलनेस अभ्यास है जिसे आप अपने छात्रों के लिए इस आधार पर अपना सकते हैं कि आपके पास क्या सामग्री उपलब्ध है। आदर्श रूप से, बाहर जाएं और अपने बच्चों को ढेर लगाने के लिए एक साथ काम करने के लिए विभिन्न आकारों और आकारों में 10-15 चट्टानें खोजें। यह धैर्य, संतुलन और टीम वर्क के साथ-साथ शांत रहने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास है।

10। स्कूल गार्डन प्रोजेक्ट

कम्युनिटी गार्डन एक मिडिल स्कूल माइंडफुलनेस गतिविधि है जिसके कई लाभ हैं लेकिन आरंभ करने और आगे बढ़ने के लिए कुछ प्रतिबद्धता और सहयोग की आवश्यकता होती है। कई स्कूलों के पास छात्रों के काम करने और आनंद लेने के लिए बढ़ती जगह बनाने के लिए आवंटित करने के लिए स्थान और संभावित संसाधन हैं।

11। ए माइंडफुल S.N.A.C.K.

अब, यह एक ऐसी रणनीति है जिसे आप अपने मिडिल स्कूल के छात्रों को सिखा सकते हैं ताकि उनके पास कुछ उपकरण हों जिनका उपयोग वे तब कर सकें जब वे तनावपूर्ण स्थितियों या चिंता से गुजर रहे हों। रुकें, ध्यान दें, स्वीकार करें, जिज्ञासु, दया।

12। पेंट स्क्रैपिंग कला और amp; शिल्प

ध्यान के लाभों को प्राप्त करने के लिए कला एक अद्भुत तरीका है, विशेष रूप से कक्षा में। वहाँ बहुत सारी ध्यान देने योग्य परियोजनाएँ हैं, यह एक हैसुपर सरल और एक उपकरण का उपयोग करता है जो अधिकांश मध्य विद्यालय के छात्रों के बैग में होता है। पेंट की कुछ बूंदों और एक प्लास्टिक कार्ड से हम सुंदर कला बना सकते हैं!

13. बैलून पॉपिंग आर्ट

इस थेराप्यूटिक आर्ट प्रोजेक्ट के लिए क्लासरूम सेटअप भी छात्रों के लिए भाग लेने का एक मजेदार काम हो सकता है। जब वे फूटते हैं तो बड़े कैनवस पर पेंट के छींटे छोड़ते हैं।

14। फ्लेवर एक्सप्लोज़न

ज्यादातर समय, बच्चे चलते-फिरते या जब उनका ध्यान भटकता है तो खा रहे होते हैं, इसलिए यह माइंडफुलनेस एक्सरसाइज उन्हें धीमा करने और वास्तव में जो वे खा रहे हैं उसके अनुभव का आनंद लेने के लिए कहते हैं। . कक्षा में कैंडी के टुकड़े बाँटें और अपने छात्रों से आँखें बंद करके स्वाद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहें।

15। ब्लोइंग बबल्स

बुलबुले फूंकने की शारीरिक अनुभूति कई तरह से उपचारात्मक है, झिलमिलाते वृत्तों को तैरते हुए देखना और दृश्य को और अधिक परिचय देना। यह सांस जागरूकता ध्यान चिंता, क्रोध और बेचैन मन के साथ भी मदद कर सकता है।

16। माइंडफुल स्कल्प्टिंग

अपने हाथों से काम करना व्यस्त दिमाग को शांत करने और एकाग्रता कौशल में सुधार करने के लिए चमत्कार कर सकता है। एक मध्य विद्यालय के छात्र सोच सकते हैं कि आटा बच्चों के लिए है, इसलिए आप मोल्डिंग मिट्टी या अन्य मूर्तिकला सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। कुछ आरामदायक संगीत चालू करें और स्पर्श की उपचार संवेदना को काम करने दें!

17। सेल्फ-पोर्ट्रेट आर्टथेरेपी

हम सभी में मजबूत भावनाएँ और आंतरिक विचार होते हैं जिन्हें हमें संसाधित करने की आवश्यकता होती है और कभी-कभी ऐसा करने का ज्ञान नहीं होता है। सकारात्मक अभिपुष्टियों को बढ़ावा देने वाली एक सचेतन गतिविधि एक आत्म-चित्र बनाना है। देखें कि आपके छात्र वास्तव में खुद को कैसे देखते हैं और पूछें कि ऐसा क्यों है।

18। निजी कोलाज

किशोर अलग-अलग माध्यमों से अपने व्यक्तित्व को व्यक्त करना पसंद करते हैं। यदि आप पूछें, तो अधिकांश लोग नहीं जानते कि शब्दों में उनके व्यक्तित्व का वर्णन कैसे किया जाए। कोलाज एक शांत गतिविधि है जहां छात्र प्रदर्शित कर सकते हैं कि वे खुद को कैसे देखते हैं और आत्म-चिंतन उपकरण के रूप में इसका उपयोग करते हैं।

19। डांस थेरेपी

यह कोई रहस्य नहीं है कि युवा वयस्क अपने शरीर में आत्मविश्वास और आराम महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं। नृत्य आपके छात्रों को उनके दिमाग से बाहर निकालने और उनके शरीर में लाने के लिए एक मजेदार माइंडफुलनेस गतिविधि है। एक सुरक्षित स्थान बनाएं, सुरक्षा और स्वीकृति का एक उदाहरण बनें, और कुछ नृत्य संगीत लगाएं!

20। नाटक/सुधार गतिविधियां

रंगमंच के कई पहलू हैं जो आत्म-स्वीकृति और सामाजिक कौशल को बढ़ावा देते हैं जिससे मध्य विद्यालय के छात्र लाभान्वित हो सकते हैं। कुछ विचार जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं वे हैं कामचलाऊ मंडलियां, रोल प्ले, अधिनियमन, और कहानी सुनाना।

21। संगीत चिकित्सा

संगीत हमारे मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने का एक अद्भुत साधन है। हम संगीत को अन्य दिमागी गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं, या इसे फोकस के रूप में रख सकते हैंकामचलाऊ उपकरण, गायन, जप, और सुनना।

22। मिडिल स्कूल मोनोपॉली

यहां बताया गया है कि कैसे एक स्कूल काउंसलर ने अपने मिडिल स्कूल के छात्रों को शैक्षणिक कौशल और हाई स्कूल में उम्मीद की जाने वाली जागरूकता के साथ तैयार करने के लिए एक एकाधिकार गेम विकसित किया। चिंता और तनाव से निपटने के लिए तैयारी एक उपयोगी रणनीति है।

23। सहयोगात्मक लेखन थेरेपी

यह ध्यान देने योग्य अभ्यास आपके छात्रों को एक साथ लाने और कहानी लिखने के माध्यम से एक सामूहिक चेतना पैदा करने का एक शानदार तरीका है। यह सरल अभ्यास लिखित या मौखिक हो सकता है जिसमें प्रत्येक छात्र एक समय में 1-2 वाक्यों का योगदान दे।

24। हाथों की फिजूलखर्ची

कई छात्रों को बैठने और शांत रहने की आवश्यकता होने पर अपने हाथों को हिलाने से लाभ होता है। कक्षा की सेटिंग में एकाग्रता और चिंता के साथ मदद करने के लिए फिजेट एक लोकप्रिय और उपयोगी उपकरण बन गया है। एक मजेदार प्रोजेक्ट के रूप में आप अपने छात्रों के साथ कई DIY फिजेट बना सकते हैं।

25। फीट मेडिटेशन

यह फीट मेडिटेशन एक्सरसाइज बेचैन दिमाग को शांत करने और यह सीखने के लिए एक जागरूकता अभ्यास है कि आप किस पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, इसे कैसे नियंत्रित किया जाए। शिक्षक छात्रों को अपने जूते उतारने और उनके पैर की उंगलियों, उनके पैरों की आत्मा और उनके नीचे की जमीन की शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं।

26। माइंडफुलनेस ऐप्स

किशोरों के लिए कई वेलनेस ऐप डिज़ाइन किए गए हैं जिनसे वे निपट सकते हैंतनाव और सामाजिक चिंता और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देना।

27। माइंडफुलनेस ट्रेनिंग के लिए योग

योग और ध्यान संबंधी गतिविधियों से बहुत सारे लाभ जुड़े हुए हैं। आप अपने छात्रों को बाहर ले जा सकते हैं या कक्षा का सेटअप साफ़ कर सकते हैं ताकि छात्रों को बैठने और इधर-उधर जाने के लिए कुछ जगह मिल सके। 5-10 मुद्राएं चुनें और कक्षा की शुरुआत में उन्हें आजमाएं।

28। शुरुआती लोगों के लिए ध्यान

किशोरों को ध्यान की अवधारणा से परिचित कराते समय, यह महत्वपूर्ण है कि सफलता की उम्मीद न करें और तुरंत आराम करें। शरीर और मन की स्थिरता की क्षमता में समय और अभ्यास लगता है। दिन में 5 मिनट से शुरुआत करें और वहीं से काम करें।

29। माइंडफुलनेस कलरिंग

कलरिंग का कार्य कई लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से उपचारात्मक हो सकता है। आपके बच्चों के खो जाने के लिए सकारात्मक पुष्टि और जटिल डिज़ाइन के साथ बहुत सारे निःशुल्क प्रिंट योग्य हैं।

30। रिफ्लेक्टिव जर्नलिंग

कभी-कभी मूर्खतापूर्ण फैसलों और घटनाओं पर विचार करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो हमारे दिमाग में इतने बड़े और महत्वपूर्ण लगते हैं जब तक कि हम उन्हें लिख नहीं लेते। इस लिंक में आपके बच्चों को नए दृष्टिकोण से चीजों के बारे में सोचने के लिए संकेत और प्रश्न हैं।