Di tengah-tengah kekacauan mata pelajaran yang menantang, ujian yang intensif, kegiatan ekstrakurikuler, dan situasi sosial, anak-anak membutuhkan beberapa saat untuk menarik napas dalam-dalam dan afirmasi positif. Banyaknya pekerjaan dan ekspektasi yang dimiliki oleh siswa setiap hari di sekolah dapat membuat mereka kewalahan.

Kita sebagai guru dapat membantu dengan memasukkan praktik mindfulness setiap hari ke dalam rencana pelajaran kita untuk mempromosikan kesehatan mental sambil meningkatkan keterampilan konsentrasi siswa dan mendorong emosi positif.

1. Jurnal Harian

Ini adalah latihan harian yang dapat Anda minta kepada siswa Anda untuk menyelesaikannya di awal/akhir kelas atau di rumah. Inti dari membuat jurnal harian adalah mencoba untuk berada di momen saat ini. Terkadang kita menjalani hari dan tidak dapat mengingat apa yang telah kita lakukan, sebuah jurnal dapat membantu dalam hal ini.

2. Terapi Penciuman

Indera penciuman kita, bersama dengan indera kita yang lain, memainkan peran besar dalam kesehatan mental kita. Penciuman dapat dikaitkan dengan ingatan, emosi, dan asosiasi lain yang tidak kita sadari hingga menyentuh hidung kita. Cobalah untuk membangkitkan emosi yang tenang dan positif dengan meminta murid-murid Anda untuk mencium bau bunga kering, kulit jeruk, atau bahan aromatik lainnya di kelas.

3. Menghitung Napas Anda

Latihan pernapasan yang penuh kesadaran dapat dilakukan dengan berbagai cara. Pendekatan ini meminta siswa Anda untuk menghitung 1 tarikan napas, dan 2 hembusan napas. Sangat sederhana, dan jika pikiran mereka melayang, doronglah mereka untuk kembali menghitung saat mereka menyadarinya. Anda dapat memberikan batas waktu 3-5 menit untuk latihan ini.

4. Bernapas dalam Bentuk

Ada begitu banyak strategi teknik pernapasan kreatif di luar sana, dan yang satu ini tampaknya sempurna bagi para pelajar visual dan sensorik. Idenya adalah menelusuri garis bentuk yang berbeda di udara dengan jari Anda saat Anda bernapas dalam hitungan sisi.

5. Pernapasan Makanan Panas

Ini adalah latihan pernapasan peran yang akan disukai anak-anak Anda. Katakan kepada siswa Anda untuk memikirkan makanan panas favorit mereka seperti pizza, sup, atau burger. Ketika mereka menarik napas, minta mereka membayangkan mereka mencium bau makanan tersebut, dan ketika mereka menghembuskan napas dari mulut, mereka meniup makanan tersebut untuk mendinginkannya.

6. Bingo Kesadaran

Permainan dapat menjadi pengalaman yang bermanfaat dan dibagikan dalam kesadaran, dan siapa yang tidak menyukai bingo? Permainan bingo ini membantu siswa untuk berhenti dan melihat sekeliling lingkungan mereka untuk lebih hadir, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, dan meningkatkan suasana hati mereka.

7. Perburuan Pemulung yang Bijaksana

Saatnya membawa kelas Anda ke luar ruangan untuk menghirup udara segar dan menikmati alam. Mulai dari aroma dan suara yang memudar hingga sensasi sentuhan dan pemandangan yang indah, kita bisa menemukan kedamaian di luar jendela. Habiskan waktu di kelas untuk menemukan benda-benda alami yang memicu kegembiraan.

8. Makan Alien

Murid-murid sekolah dasar dan menengah Anda akan senang berpura-pura menjadi alien saat mencoba makanan untuk pertama kalinya. Mereka dapat membayangkan bahwa mereka belum pernah melihat apel sebelumnya, seperti apa bentuk, rasa, bau, dan suaranya?

9. Menumpuk Batu

Berikut ini adalah latihan kesadaran yang dapat Anda adaptasi untuk murid-murid Anda, tergantung pada bahan yang Anda miliki. Idealnya, pergilah ke luar rumah dan temukan 10-15 batu dengan ukuran dan bentuk yang berbeda untuk ditumpuk oleh murid-murid Anda. Ini adalah latihan yang bagus untuk melatih kesabaran, keseimbangan, dan kerja sama tim, serta untuk tetap tenang.

10. Proyek Taman Sekolah

Kebun komunitas adalah kegiatan mindfulness di sekolah menengah yang memiliki banyak manfaat, tetapi membutuhkan komitmen dan kolaborasi untuk memulai dan meneruskannya. Banyak sekolah memiliki ruang dan sumber daya yang dapat dialokasikan untuk membuat ruang yang tumbuh bagi siswa untuk bekerja dan menikmatinya.

11. S.N.A.C.K. yang Penuh Perhatian

Nah, ini adalah strategi yang dapat Anda ajarkan kepada anak-anak sekolah menengah Anda sehingga mereka memiliki beberapa alat yang dapat mereka rujuk ketika mereka mengalami situasi yang penuh tekanan atau kecemasan. Berhenti, Perhatikan, Terima, Penasaran, Kebaikan.

12. Seni Menggores Cat & Kerajinan Tangan

Seni adalah cara yang luar biasa untuk mendapatkan manfaat dari perhatian penuh, terutama di ruang kelas. Ada banyak sekali proyek meditasi yang bagus di luar sana, yang satu ini sangat sederhana dan menggunakan alat yang dimiliki oleh sebagian besar siswa sekolah menengah pertama di dalam tas mereka. Dengan beberapa tetes cat dan kartu plastik, kita bisa membuat karya seni yang indah!

13. Seni Meletuskan Balon

Pengaturan ruang kelas untuk proyek seni terapeutik ini juga bisa menjadi tugas yang menyenangkan bagi siswa untuk berpartisipasi. Anda perlu meniup balon dan menambahkan sedikit cat akrilik sehingga ketika balon meletus, mereka meninggalkan cipratan cat pada kanvas besar.

14. Ledakan Rasa

Sering kali, anak-anak makan saat bepergian atau ketika mereka terganggu, jadi latihan kesadaran ini meminta mereka untuk memperlambat dan benar-benar menikmati pengalaman dari apa yang mereka makan. Bagikan potongan-potongan permen di kelas dan mintalah murid-murid Anda untuk fokus pada rasa dengan mata tertutup.

15. Meniup Gelembung

Sensasi fisik dari meniup gelembung adalah terapi dalam banyak hal, menyaksikan lingkaran berkilau melayang dan memperkenalkan lebih banyak hal pada pemandangan. Fokus kesadaran nafas ini juga dapat membantu mengatasi kecemasan, kemarahan, dan pikiran yang gelisah.

16. Memahat dengan penuh kesadaran

Bekerja dengan tangan kita dapat memberikan keajaiban untuk menenangkan pikiran yang sibuk dan meningkatkan kemampuan konsentrasi. Seorang siswa sekolah menengah mungkin berpikir bahwa playdough adalah untuk anak-anak, jadi Anda dapat menggunakan tanah liat cetak atau bahan patung lainnya. Putar musik yang menenangkan dan biarkan sensasi sentuhan yang menyembuhkan bekerja!

17. Terapi Seni Potret Diri

Kita semua memiliki emosi yang kuat dan pikiran internal yang perlu kita proses dan terkadang tidak memiliki pengetahuan tentang cara melakukannya. Salah satu aktivitas mindful yang dapat menumbuhkan afirmasi positif adalah melukis potret diri sendiri. Lihatlah bagaimana murid-murid Anda melihat diri mereka sendiri dan tanyakan mengapa demikian.

18. Kolase Pribadi

Remaja suka mengekspresikan individualitas mereka melalui jalan yang berbeda. Jika Anda bertanya, kebanyakan orang tidak tahu bagaimana menggambarkan kepribadian mereka dengan kata-kata. Kolase adalah kegiatan yang tenang di mana siswa dapat menunjukkan bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri dan menggunakannya sebagai alat refleksi diri.

19. Terapi Tari

Menari adalah aktivitas mindfulness yang menyenangkan untuk membuat murid-murid Anda keluar dari pikiran dan masuk ke dalam tubuh mereka. Ciptakan ruang yang aman, jadilah contoh yang aman dan diterima, dan nyalakan musik dansa!

20. Kegiatan Drama/Inovasi

Ada banyak aspek teater yang mempromosikan penerimaan diri dan keterampilan sosial yang dapat dimanfaatkan oleh siswa sekolah menengah. Beberapa ide yang dapat Anda masukkan adalah lingkaran improvisasi, permainan peran, pemberlakuan, dan bercerita.

21. Terapi Musik

Musik adalah alat yang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan kita. Kita dapat memasukkan musik ke dalam aktivitas mindful lainnya, atau menjadikannya sebagai fokus melalui instrumen improvisasi, bernyanyi, melantunkan nyanyian, dan mendengarkan.

22. Monopoli Sekolah Menengah Pertama

Berikut ini adalah bagaimana seorang konselor sekolah mengembangkan permainan monopoli yang dirancang untuk mempersiapkan murid-muridnya di sekolah menengah pertama dengan keterampilan akademis dan kesadaran akan apa yang akan mereka hadapi di sekolah menengah atas. Persiapan adalah strategi yang berguna untuk memerangi kecemasan dan stres.

23. Terapi Menulis Kolaboratif

Latihan kesadaran ini adalah cara yang bagus untuk menyatukan siswa Anda dan menciptakan kesadaran kolektif melalui menulis cerita. Latihan sederhana ini dapat dilakukan secara tertulis atau lisan dengan setiap siswa menyumbangkan 1-2 kalimat setiap kali.

24. Tangan Gelisah

Banyak siswa yang mendapatkan manfaat dari menjaga tangan mereka tetap bergerak ketika mereka diminta untuk duduk dan diam. Gelisah telah menjadi alat yang populer dan berguna dalam lingkungan kelas untuk membantu konsentrasi dan kecemasan. Ada banyak gelisah DIY yang bisa Anda buat dengan siswa Anda sebagai proyek yang menyenangkan.

25. Meditasi Kaki

Latihan meditasi kaki ini adalah latihan kesadaran untuk menenangkan pikiran yang gelisah dan untuk belajar bagaimana mengendalikan apa yang menjadi fokus perhatian Anda. Guru dapat membimbing siswa untuk melepas sepatu mereka dan merasakan sensasi fisik dari jari-jari kaki mereka, jiwa kaki mereka, dan tanah di bawah mereka.

26. Aplikasi Perhatian

Ada banyak aplikasi kesehatan yang dirancang untuk remaja guna mengatasi stres dan kecemasan sosial serta mempromosikan sikap positif.

27. Yoga untuk Pelatihan Kesadaran

Ada begitu banyak manfaat yang terkait dengan yoga dan gerakan meditasi. Anda dapat membawa siswa Anda ke luar ruangan atau mengosongkan ruang kelas agar siswa dapat memiliki ruang untuk duduk dan bergerak. Pilihlah 5-10 pose dan cobalah di awal kelas.

28. Meditasi untuk Pemula

Ketika memperkenalkan remaja pada konsep meditasi, penting untuk tidak mengharapkan kesuksesan dan kemudahan dengan segera. Kapasitas untuk mengheningkan tubuh dan pikiran membutuhkan waktu dan latihan. Mulailah dengan 5 menit sehari dan lanjutkan dari sana.

29. Mewarnai dengan Penuh Perhatian

Ada banyak sekali materi cetak gratis di luar sana yang berisi afirmasi positif dan desain yang rumit untuk anak-anak Anda.

30. Jurnal Reflektif

Terkadang sulit untuk merefleksikan keputusan dan peristiwa konyol yang tampak begitu besar dan penting di kepala kita sampai kita menuliskannya. Tautan ini berisi petunjuk dan pertanyaan untuk membuat anak-anak Anda berpikir tentang berbagai hal dari sudut pandang yang baru.