ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਵਿਅਸਤ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਿਆਂ, ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ, ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਸਕੂਲੀ ਦਿਨ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

1. ਡੇਲੀ ਜਰਨਲ

ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ/ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਸਾਡੀ ਗੰਧ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਸਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਗੰਧ ਨੂੰ ਯਾਦਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰਦੀ। ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਫੁੱਲਾਂ, ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਘ ਕੇ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

3. ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ

ਸਚੇਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ1 ਸਾਹ, ਅਤੇ 2 ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 3-5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੈ।

4. ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨਾਲ ਟਰੇਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਆਈਟਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਜ਼ਾ, ਸੂਪ, ਜਾਂ ਬਰਗਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਉਡਾ ਰਹੇ ਹਨ।

6. ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਬਿੰਗੋ

ਖੇਡਾਂ ਸਿਆਣਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਸਾਂਝਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਬਿੰਗੋ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਇਹ ਬਿੰਗੋ ਗੇਮ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

7। ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਸਕੈਵੇਂਜਰ ਹੰਟ

ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਮਹਿਕਾਂ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਛੋਹਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਬਾਹਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਦਰਤੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਬਿਤਾਓਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ।

8. ਏਲੀਅਨ ਈਟਿੰਗ

ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਲ ਅਤੇ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਰਦੇਸੀ ਹੋਣ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ। ਉਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਸਵਾਦ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਹੈ?

9. ਸਟੈਕਿੰਗ ਰੌਕਸ

ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ 10-15 ਚੱਟਾਨਾਂ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਧੀਰਜ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਟੀਮ ਵਰਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।

10. ਸਕੂਲ ਗਾਰਡਨ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ

ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਗਾਰਡਨ ਇੱਕ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਮਾਇਨਫੁਲਨੇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲਾਂ ਕੋਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧਦੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰੋਤ ਹਨ।

11। A Mindful S.N.A.C.K.

ਹੁਣ, ਇਹ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਾਧਨ ਹੋਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਹ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੁਕੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਉਤਸੁਕਤਾ, ਦਿਆਲਤਾ।

12. ਪੇਂਟ ਸਕ੍ਰੈਪਿੰਗ ਆਰਟਸ & ਸ਼ਿਲਪਕਾਰੀ

ਕਲਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੇਂਟ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕਾਰਡ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਕਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ!

13. ਬੈਲੂਨ ਪੌਪਿੰਗ ਆਰਟ

ਇਸ ਇਲਾਜ ਕਲਾ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਲਈ ਕਲਾਸਰੂਮ ਸੈਟਅਪ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਭਾਗ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੰਮ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਬਾਰੇ ਉਡਾਉਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਐਕਰੀਲਿਕ ਪੇਂਟ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੌਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਕੈਨਵਸ 'ਤੇ ਪੇਂਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛਿੱਟਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

14. ਫਲੇਵਰ ਐਕਸਪਲੋਜ਼ਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਬੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਚਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ। . ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸੁਆਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।

15। ਬੁਲਬਲੇ ਉਡਾਉਣੇ

ਬਬਲ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਉਪਚਾਰਕ ਹੈ, ਚਮਕਦਾਰ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸਾਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਫੋਕਸ ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

16. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣਾ

ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵਿਅਸਤ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਲੇ ਆਟਾ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੋਲਡਿੰਗ ਮਿੱਟੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੂਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ। ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ!

17. ਸਵੈ-ਪੋਰਟਰੇਟ ਕਲਾਥੈਰੇਪੀ

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪੋਰਟਰੇਟ ਪੇਂਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ।

18. ਨਿੱਜੀ ਕੋਲਾਜ

ਕਿਸ਼ੋਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਲਾਜ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ।

19। ਡਾਂਸ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਬਣੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਂਸ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਓ!

20. ਡਰਾਮਾ/ਇੰਪ੍ਰੋਵਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ

ਥੀਏਟਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਜੋ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲਰ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਨ ਸੁਧਾਰ ਸਰਕਲ, ਰੋਲ ਪਲੇ, ਐਕਟਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣਾ।

21. ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ

ਸੰਗੀਤ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫੋਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂਸੁਧਾਰਕ ਯੰਤਰ, ਗਾਉਣਾ, ਜਾਪ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ।

22. ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਏਕਾਧਿਕਾਰ

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਕੂਲ ਕਾਉਂਸਲਰ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਾਦਮਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਗੇਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ।

23. ਕੋਲਾਬੋਰੇਟਿਵ ਰਾਈਟਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਕਹਾਣੀ ਲਿਖਣ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹਿਕ ਚੇਤਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਰੇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਕਾਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ ਨਾਲ ਲਿਖਤੀ ਜਾਂ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

24। ਹੈਂਡ ਫਿਜੇਟਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸਰੂਮ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਿਜੇਟਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਗਏ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ DIY ਫਿਜੇਟਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

25. ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ

ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਬੇਚੈਨ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਅਧਿਆਪਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਰੂਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

26. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਐਪਸ

ਅੱਲੜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਐਪਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।

27. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਲਾਸਰੂਮ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕੁਝ ਥਾਂ ਮਿਲ ਸਕੇ। 5-10 ਪੋਜ਼ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ।

28। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ

ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਕੰਮ ਕਰੋ।

29। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਕਲਰਿੰਗ

ਰੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰਿੰਟਬਲ ਹਨ।

30। ਰਿਫਲੈਕਟਿਵ ਜਰਨਲਿੰਗ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੂਰਖ ਫੈਸਲਿਆਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਇਸ ਲਿੰਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਵਾਲ ਹਨ।