マインドフルネスを実践することで、中学生の忙しい心を和らげることができます。 難関科目、集中試験、課外活動、社会的状況などの混乱の中で、子供たちには深呼吸や肯定的な意見を述べる時間が必要です。 学校生活において、生徒が抱える仕事や期待の大きさに圧倒されることがあります。

私たち教師は、日々のマインドフルネスの実践をレッスンプランに取り入れることで、生徒の集中力を高め、ポジティブな感情を促しながら心の健康を促進することができます。

1.日誌

これは、授業の始めと終わりに、あるいは自宅で、生徒たちに毎日やってもらう練習です。 毎日日記を書くことのポイントは、今この瞬間にいることを試みることです。 一日中過ごしていると、何をしたか思い出せないことがありますが、日記はその助けとなります。

2.スメル・セラピー

嗅覚は、他の感覚とともに、私たちの精神的な健康に大きな役割を果たしています。 匂いは、記憶や感情など、鼻につくまで気づかない連想と結びついています。 授業中にドライフラワーやオレンジピールなどの香りのあるものを嗅いでもらい、穏やかでポジティブな感情を呼び起こしてみてください。

3.呼吸を数える

マインドフルな呼吸法は、さまざまな方法で行うことができます。 この方法では、生徒たちに、息を1回吸って、2回吐くことを数えてもらいます。 とてもシンプルで、もし心が離れてしまっても、気づいたら数えることに戻るように促します。 このエクササイズには3～5分の制限時間を設けるとよいでしょう。

4.シェイプスで呼吸する

この呼吸法は、視覚や感覚に訴える学習者に最適です。 空中にあるさまざまな形の輪郭を指でなぞりながら、左右の数を数える呼吸をするのです。

5.ホットフードブリージング

ピザやスープ、ハンバーガーなど、好きな熱い食べ物を思い浮かべてもらい、息を吸うときは食べ物の匂いを、口から吐くときは息を吹きかけて冷ましているところをイメージしてもらう、子どもたちが想像するのが楽しいロールプレイ呼吸法です。

6.マインドフルネスビンゴ

ゲームはマインドフルネスに役立つ共有体験となり、ビンゴが嫌いな人はいないでしょう。 このビンゴゲームは、生徒が立ち止まって自分の環境を見渡し、より現在に近づき、他の人に何か良いことをして、気分を向上させることを助けます。

7.マインドフルスカベンジャーハント

窓の外に出て、新鮮な空気と自然を楽しむ時間です。 匂いや消えゆく音、触感、美しい風景など、窓の外には安らぎがあります。 喜びを与えてくれる自然のアイテムを見つけるクラスです。

8.エイリアン・イーティング

中高生が宇宙人になったつもりで、初めて食べる食品に挑戦してみましょう。 見たこともないリンゴを想像して、見た目、味、香り、音はどうでしょう？

9.岩石を積み上げる

マインドフルネス・エクササイズをご紹介します。 外に出て、大きさや形の違う石を10～15個見つけ、子どもたちと一緒に積み上げるのが理想的です。 これは、忍耐、バランス、チームワーク、そして冷静さを保つための素晴らしい練習です。

10.スクールガーデンプロジェクト

コミュニティガーデンは、中学校のマインドフルネス活動として、多くの利点がありますが、開始と継承には、いくつかのコミットメントと協力が必要です。 多くの学校は、生徒が働き、楽しむための成長スペースを作るために割り当てるスペースと可能なリソースがあります。

11.ア・マインドフル S.N.A.C.K.

これは、中学生に教えることができる戦略で、ストレスの多い状況や不安に陥ったときに参照できるツールがあります。 止まれ、気づく、受け入れる、好奇心、優しさ。

12.ペイントスクレイピング Arts & Crafts

アートは、特に教室でマインドフルネスの効果を得るための素晴らしい方法です。 世の中には素晴らしい瞑想プロジェクトがたくさんありますが、このプロジェクトは超簡単で、ほとんどの中学生がバッグに入れている道具を使います。 数滴の絵具とプラスチックカードがあれば、美しいアートを作ることができるのです！

13.バルーンポッピングアート

風船を膨らませ、アクリル絵の具を少し加えて、風船が弾けるときに大きなキャンバスに絵の具の飛沫が残るようにする必要があります。

14.フレーバーエクスプロージョン

このマインドフルネス・エクササイズでは、子どもたちは外出先や気が散っているときに食事をしていることが多いので、ゆっくりと食事の経験を楽しむよう求めます。 授業中にお菓子を配り、目を閉じて味に集中するように求めます。

15.ブローイングバブルス

泡を吹くという身体的な感覚は、キラキラした円が浮いてくるのを見たり、より多くのものを取り入れたりと、様々な意味でセラピー効果があります。 この呼吸を意識した集中力は、不安や怒り、落ち着かない心にも効果があります。

16.マインドフル・スカルプティング

手を動かすことで、忙しい心を静め、集中力を高めることができます。 中学生が遊び道具と思うかもしれませんが、粘土などの造形物を使ってもいいでしょう。 リラックスできる音楽をかけて、触れることで癒される感覚を味わうことができます！

17.セルフポートレイト・アートセラピー

私たちは皆、強い感情や内なる思いを処理する必要がありますが、その方法を知らないことがあります。 ポジティブな肯定感を育むマインドフルな活動のひとつが、自画像を描くことです。 生徒が自分自身をどう見ているか、なぜそうなのかを問いかけましょう。

18.パーソナルコラージュ

ティーンエイジャーは、さまざまな手段で自分の個性を表現するのが大好きです。 聞けば、ほとんどの人が自分の個性を言葉でどう表現したらいいかわからないそうです。 コラージュは、生徒が自分自身をどう見ているかを示し、自分を振り返るツールとして使うことができる静かな活動なんですよ。

19.ダンスセラピー

若い世代が自分の体に自信を持ち、快適に過ごすことに苦労しているのは周知の事実です。 ダンスは、生徒を頭から体へと導く楽しいマインドフルネス活動です。 安全な空間を作り、安心と受容の手本となり、ダンスミュージックで盛り上がりましょう！

20.ドラマ／インプロビゼーション活動

演劇には、自己受容を促し、中学生に役立つ社会的スキルを身につけさせる要素がたくさんあります。 即興サークル、ロールプレイ、演技、ストーリーテリングなどのアイデアを取り入れることができます。

21.音楽療法

音楽は、私たちの心の健康と幸福を向上させる素晴らしいツールです。 私たちは、他のマインドフルな活動に音楽を取り入れたり、即興楽器、歌、チャンティング、リスニングを通して、音楽を中心に据えることができます。

22.中学生モノポリー

あるスクールカウンセラーが、中学生に学力と高校生活への意識を持たせるために開発したモノポリーゲームを紹介します。 不安やストレスに対抗するためには、準備することが有効な戦略です。

23.コラボレーティブ・ライティング・セラピー

このマインドフルエクササイズは、生徒を集め、物語を書くことで集合意識を高めるのに最適な方法です。 このシンプルなエクササイズは、生徒が一度に1～2文ずつ投稿する、筆記または口頭で行うことができます。

24.ハンドフィデット

フィジェットは、教室で集中力や不安を解消するためのツールとして人気があります。 フィジェットは、生徒と一緒に楽しく作ることができるDIYのものがたくさんあります。

25.フィートメディテーション

この足の瞑想は、落ち着かない心を癒し、何に注意を向けるかをコントロールする方法を学ぶための気づきの練習です。 先生は、生徒が靴を脱いで、つま先や足の魂、地面などの身体感覚を感じるように誘導します。

26.マインドフルネスアプリ

ストレスや社会不安に対処し、前向きな姿勢を促進するために、10代向けに作られたウェルネスアプリがたくさんあります。

27.マインドフルネストレーニングのためのヨガ

ヨガや瞑想的な動きには多くの利点があります。 生徒を外に連れ出したり、教室の設備を片付けて、生徒が座ったり動いたりできるスペースを確保することができます。 クラスの最初に5～10ポーズを選んで試してみてください。

28.初心者のための瞑想

10代の若者に瞑想の概念を紹介する場合、すぐに成功や安らぎを期待しないことが重要です。 心身の静寂を得るには、時間と練習が必要です。 まずは1日5分から始め、そこから取り組んでみてください。

29.マインドフルネス・カラーリング

塗り絵をすることで、多くの人が癒やされます。 ポジティブなアファメーションや複雑なデザインの無料印刷物がたくさんあるので、お子さんは夢中になって塗り絵をしています。

30.リフレクティブ・ジャーナリング

このリンクでは、子供たちが新鮮な視点で物事を考えられるように、プロンプトや質問を用意しています。