Gall arfer ymwybyddiaeth ofalgar wneud rhyfeddodau i leddfu meddyliau prysur myfyrwyr ysgol ganol. Ynghanol anhrefn pynciau heriol, arholiadau dwys, gweithgareddau allgyrsiol, a sefyllfaoedd cymdeithasol, mae angen ychydig funudau ar blant i gael anadliadau dwfn a chadarnhadau cadarnhaol. Gall maint y gwaith a'r disgwyliadau sydd gan fyfyrwyr bob diwrnod ysgol fod yn llethol.

Gall ein hathrawon helpu trwy ymgorffori ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar dyddiol yn ein cynlluniau gwersi i hybu iechyd meddwl tra'n gwella sgiliau canolbwyntio myfyrwyr ac annog emosiynau cadarnhaol.<1

1. Dyddlyfr Dyddiol

Mae hwn yn arfer dyddiol y gallwch ofyn i'ch myfyrwyr ei gwblhau ar ddechrau/diwedd dosbarth neu gartref. Pwynt newyddiadura yn ddyddiol yw ceisio bod yn y foment bresennol. Weithiau rydyn ni'n mynd trwy ein diwrnod cyfan ac yn methu cofio beth wnaethon ni, gall dyddlyfr helpu gyda hynny.

2. Therapi Arogl

Mae ein synnwyr arogli, ynghyd â’n synhwyrau eraill, yn chwarae rhan fawr yn ein lles meddyliol. Gall arogl fod yn gysylltiedig ag atgofion, emosiynau, a chysylltiadau eraill nad ydym yn ymwybodol ohonynt nes ei fod yn taro ein trwynau. Ceisiwch ennyn rhai emosiynau tawel a chadarnhaol drwy gael eich myfyrwyr i arogli blodau sych, croen oren, neu ddeunyddiau aromatig eraill yn y dosbarth.

3. Cyfrif Eich Anadl

Gall ymarferion anadlu ystyriol gael eu gwneud mewn amrywiaeth o ffyrdd. Mae'r dull hwn yn gofyn i'ch myfyrwyri gyfrif 1 anadliad, a 2 anadlu allan. Syml iawn, ac os yw eu meddyliau yn crwydro, anogwch nhw i ddod yn ôl i gyfrif pan fyddant yn sylweddoli hynny. Gallwch gael terfyn amser o 3-5 munud ar gyfer yr ymarfer hwn.

4. Siapiau Anadlu i Mewn

Mae cymaint o strategaethau techneg anadlu creadigol ar gael, ac mae hwn yn ymddangos yn berffaith ar gyfer dysgwyr gweledol a synhwyraidd. Y syniad yw olrhain amlinelliad y gwahanol siapiau yn yr awyr gyda'ch bys wrth i chi anadlu cyfrif yr ochrau.

5. Anadlu Bwyd Poeth

Mae hwn yn ymarfer anadlu chwarae rôl y bydd eich plant wrth ei fodd yn ei ddychmygu. Dywedwch wrth eich myfyrwyr i feddwl am eu hoff eitem o fwyd poeth fel pitsa, cawl, neu fyrgyr. Pan fyddan nhw'n anadlu, gofynnwch iddyn nhw ddychmygu eu bod nhw'n arogli'r bwyd, a phan fyddan nhw'n anadlu allan o'u genau, maen nhw'n chwythu arno i'w oeri.

6. Bingo Ymwybyddiaeth Ofalgar

Gall gemau fod yn brofiad defnyddiol a rennir o ymwybyddiaeth ofalgar, a phwy sydd ddim yn caru bingo? Mae'r gêm bingo hon yn helpu myfyrwyr i aros ac edrych o gwmpas eu hamgylchedd i fod yn fwy presennol, gwneud rhywbeth neis i eraill, a gwella eu hwyliau.

7. Helfa Brwydro Ymwybyddiaeth Ofalgar

Amser i fynd â'ch dosbarth allan i gael rhywfaint o awyr iach a gwerthfawrogiad o fyd natur. O arogleuon a synau pylu i'r teimlad o gyffwrdd a golygfeydd hardd, gallwn ddod o hyd i heddwch ychydig y tu allan i'n ffenestr. Treuliwch ddosbarth yn dod o hyd i eitemau naturiol sy'nllawenydd tanio.

8. Bwyta Estron

Bydd eich myfyrwyr canol ac elfennol wrth eu bodd yn esgus bod yn estroniaid wrth roi cynnig ar eitem o fwyd am y tro cyntaf. Gallant ddychmygu nad ydynt erioed wedi gweld afal o'r blaen, sut olwg sydd arno, ei flasu, ei arogli a'i swnio?

9. Stacking Rocks

Dyma ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar y gallwch ei addasu ar gyfer eich myfyrwyr yn dibynnu ar ba ddeunyddiau sydd gennych ar gael. Yn ddelfrydol, ewch allan a dewch o hyd i 10-15 o greigiau mewn gwahanol feintiau a siapiau i'ch plant weithio gyda'i gilydd i'w pentyrru. Mae hwn yn arfer gwych ar gyfer amynedd, cydbwysedd, a gwaith tîm, yn ogystal ag aros yn dawel.

10. Prosiect Gardd Ysgol

Mae gardd gymunedol yn weithgaredd ymwybyddiaeth ofalgar ysgol ganol sydd â nifer o fanteision ond sydd angen rhywfaint o ymrwymiad a chydweithrediad i gychwyn arni a’i phasio ymlaen. Mae gan lawer o ysgolion le ac adnoddau posibl i'w neilltuo i wneud gofod tyfu i fyfyrwyr weithio ynddo a'i fwynhau.

11. S.N.A.C.K.G.

Nawr, mae hon yn strategaeth y gallwch chi ei dysgu i'ch disgyblion ysgol ganol fel bod ganddyn nhw rai offer y gallant gyfeirio atynt pan fyddant yn mynd trwy sefyllfaoedd llawn straen neu bryder. Stopio, Sylwi, Derbyn, Chwilfrydig, Caredigrwydd.

12. Celfyddydau Crafu Paent & Crefftau

Mae celf yn ffordd anhygoel o gyflawni buddion ymwybyddiaeth ofalgar, yn enwedig yn yr ystafell ddosbarth. Mae yna dunelli o brosiectau myfyriol gwych ar gael, dyma'r unhynod syml ac yn defnyddio teclyn sydd gan y rhan fwyaf o fyfyrwyr ysgol ganol yn eu bagiau. Gydag ychydig ddiferion o baent a cherdyn plastig, gallwn wneud celf hardd!

13. Celf Bopio Balŵn

Gall yr ystafell ddosbarth ar gyfer y prosiect celf therapiwtig hwn hefyd fod yn dasg hwyliog i fyfyrwyr gymryd rhan ynddi. Mae angen i chi chwythu balŵns ac ychwanegu ychydig o baent acrylig felly pan fyddan nhw'n popio maen nhw'n gadael sblatter o baent ar y cynfas mawr.

14. Ffrwydrad Blas

Y rhan fwyaf o’r amser, mae plant yn bwyta wrth fynd neu pan fyddant yn cael eu tynnu sylw, felly mae’r ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar hwn yn gofyn iddynt arafu a mwynhau’r profiad o’r hyn y maent yn ei fwyta. . Rhowch ddarnau o candi yn y dosbarth a gofynnwch i'ch myfyrwyr ganolbwyntio ar y blas gyda'u llygaid ar gau.

15. Swigod Chwythu

Mae’r teimlad corfforol o chwythu swigod yn therapiwtig mewn sawl ffordd, gan wylio’r cylchoedd symudliw yn arnofio a chyflwyno mwy i’r olygfa. Gall y ffocws hwn ar ymwybyddiaeth anadl hefyd helpu gyda phryder, dicter, a meddyliau aflonydd.

16. Cerflunio Meddwl

Gall gweithio gyda'n dwylo wneud rhyfeddodau ar gyfer tawelu meddyliau prysur a gwella sgiliau canolbwyntio. Efallai y bydd myfyriwr ysgol ganol yn meddwl bod toes chwarae ar gyfer plant felly gallwch chi ddefnyddio clai mowldio neu ddeunydd cerflunio arall. Gwisgwch gerddoriaeth ymlaciol a gadewch i'r teimlad iachâd o gyffwrdd fynd i'r gwaith!

17. Celf Hunan-bortreadTherapi

Mae gan bob un ohonom emosiynau cryf a meddyliau mewnol y mae angen i ni eu prosesu ac weithiau nid oes gennym y wybodaeth am sut i wneud hynny. Un gweithgaredd ystyriol sy'n meithrin cadarnhad cadarnhaol yw peintio hunanbortread. Dewch i weld sut mae eich myfyrwyr yn gweld eu hunain yn wirioneddol a gofynnwch pam.

18. Collages Personol

Mae pobl ifanc yn eu harddegau wrth eu bodd yn mynegi eu hunigoliaeth trwy wahanol lwybrau. Os gofynnwch, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod sut i ddisgrifio eu personoliaeth mewn geiriau. Mae collage yn weithgaredd tawel lle gall myfyrwyr ddangos sut maen nhw'n gweld eu hunain a'i ddefnyddio fel offeryn hunanfyfyrio.

19. Therapi Dawns

Nid yw'n gyfrinach bod oedolion ifanc yn cael trafferth teimlo'n hyderus ac yn gyfforddus yn eu cyrff. Mae dawnsio yn weithgaredd ymwybyddiaeth ofalgar hwyliog i gael eich myfyrwyr allan o'u pennau ac i mewn i'w cyrff. Crëwch le diogel, byddwch yn enghraifft o ddiogelwch a derbyniad, a gwisgwch gerddoriaeth ddawns!

20. Gweithgareddau Drama/Byrfyfyr

Mae llawer o agweddau ar theatr sy’n hybu hunan-dderbyniad a sgiliau cymdeithasol y gall disgyblion ysgol ganol elwa arnynt. Rhai syniadau y gallwch eu cynnwys yw cylchoedd byrfyfyr, chwarae rôl, actio, ac adrodd straeon.

21. Therapi Cerdd

Mae cerddoriaeth yn arf anhygoel i wella ein hiechyd meddwl a'n lles. Gallwn ymgorffori cerddoriaeth mewn gweithgareddau meddylgar eraill, neu ei chael fel ffocws drwoddofferynnau byrfyfyr, canu, llafarganu, a gwrando.

22. Monopoli Ysgol Ganol

Dyma sut y datblygodd un cwnselydd ysgol gêm fonopoli a gynlluniwyd i baratoi ei myfyrwyr ysgol ganol gyda'r sgiliau academaidd ac ymwybyddiaeth o'r hyn i'w ddisgwyl yn yr ysgol uwchradd. Mae paratoi yn strategaeth ddefnyddiol ar gyfer brwydro yn erbyn pryder a straen.

23. Therapi Ysgrifennu Cydweithredol

Mae'r ymarferiad ystyriol hwn yn ffordd wych o ddod â'ch myfyrwyr ynghyd a chreu ymwybyddiaeth gyfunol trwy ysgrifennu stori. Gall yr ymarfer syml hwn fod yn ysgrifenedig neu ar lafar gyda phob myfyriwr yn cyfrannu 1-2 frawddeg ar y tro.

24. Ffigys Dwylo

Mae llawer o fyfyrwyr yn elwa o gadw eu dwylo i symud pan fydd angen iddynt eistedd a bod yn dawel. Mae fidgets wedi dod yn offeryn poblogaidd a defnyddiol mewn ystafell ddosbarth i helpu gyda chanolbwyntio a phryder. Mae yna lawer o fidgets DIY y gallwch eu gwneud gyda'ch myfyrwyr fel prosiect hwyliog.

25. Myfyrdod Traed

Mae'r ymarfer myfyrio traed hwn yn ymarfer ymwybyddiaeth i dawelu meddyliau aflonydd ac i ddysgu sut i reoli'r hyn rydych chi'n canolbwyntio'ch sylw arno. Gall athrawon arwain myfyrwyr i dynnu eu hesgidiau a theimlo synwyriadau corfforol bysedd eu traed, eneidiau eu traed, a'r ddaear oddi tanynt.

26. Apiau Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae yna lawer o apiau lles wedi'u cynllunio i bobl ifanc ymdopi â nhwstraen a phryder cymdeithasol a hybu agwedd gadarnhaol.

27. Hyfforddiant Ioga ar gyfer Ymwybyddiaeth Ofalgar

Mae cymaint o fanteision yn gysylltiedig ag ioga a symudiad myfyriol. Gallwch fynd â'ch myfyrwyr y tu allan neu glirio'r ystafell ddosbarth fel y gall myfyrwyr gael rhywfaint o le i eistedd a symud o gwmpas. Dewiswch 5-10 ystum a rhowch gynnig arnyn nhw ar ddechrau'r dosbarth.

28. Myfyrdod i Ddechreuwyr

Wrth gyflwyno’r arddegau i’r cysyniad o fyfyrdod, mae’n bwysig peidio â disgwyl llwyddiant a rhwyddineb ar unwaith. Mae gallu'r corff a'r meddwl i fod yn llonydd yn cymryd amser ac ymarfer. Dechreuwch gyda 5 munud y dydd a gweithiwch oddi yno.

29. Lliwio Ymwybyddiaeth Ofalgar

Gall y weithred o liwio fod yn hynod therapiwtig i lawer. Mae yna lawer o bethau y gellir eu hargraffu am ddim gyda chadarnhadau cadarnhaol a chynlluniau cymhleth i'ch plant fynd ar goll ynddynt.

30. Newyddiaduraeth Myfyriol

Weithiau gall fod yn heriol myfyrio ar benderfyniadau a digwyddiadau gwirion sy’n ymddangos mor fawr a phwysig yn ein pennau nes inni eu hysgrifennu. Mae gan y ddolen hon awgrymiadau a chwestiynau i gael eich plant i feddwl am bethau o safbwynt newydd.