练习正念对缓解中学生的繁忙心态有很大的帮助。 在具有挑战性的科目、密集的考试、课外活动和社交场合的混乱中，孩子们需要一些时间进行深呼吸和积极的肯定。 学生们每个学校日的工作量和期望可能是压倒性的。

我们教师可以通过将每天的正念练习纳入我们的课程计划中来帮助我们，以促进心理健康，同时提高学生的专注能力，鼓励积极的情绪。

1.每日日记

这是一个日常练习，你可以要求你的学生在课堂开始/结束时或在家里完成。 每天写日记的重点是尝试在当下。 有时我们经历了整个一天，却不记得我们做了什么，日记可以帮助解决这个问题。

2.嗅觉疗法

我们的嗅觉和其他感官一样，对我们的精神健康起着很大的作用。 嗅觉可以与记忆、情绪和其他联想联系在一起，直到它进入我们的鼻子，我们才意识到。 尝试让你的学生在课堂上闻一闻干花、橘子皮或其他芳香材料，以唤起一些平静和积极的情绪。

3.计算你的呼吸

心灵呼吸练习可以用多种方式进行。 这种方法要求你的学生数1次吸气，2次呼气。 非常简单，如果他们的思想漂移，只需鼓励他们在意识到时再回来数。 你可以为这个练习设定3-5分钟的时间限制。

4.在形状中呼吸

有很多创造性的呼吸技巧策略，而这个策略似乎非常适合视觉和感官学习者。 这个想法是在你呼吸两侧的计数时，用手指在空气中追踪不同形状的轮廓。

5.热食呼吸

这是一个角色扮演的呼吸练习，你的孩子会喜欢想象。 告诉你的学生，想想他们最喜欢的热食，如比萨饼、汤或汉堡。 当他们吸气时，让他们想象他们在闻食物，当他们从嘴里呼出时，他们在吹气以冷却食物。

6.正念宾果

游戏可以是一种有用的、共享的正念体验，谁不喜欢宾果呢？ 这个宾果游戏可以帮助学生停下来，看看周围的环境，让他们更有存在感，为别人做一些好事，并改善他们的情绪。

7. 心灵寻宝游戏

是时候把你的班级带到外面去呼吸新鲜空气和欣赏大自然了。 从气味和逐渐消失的声音到触摸的感觉和美丽的景象，我们可以在窗外找到和平。 花一节课的时间寻找能激发快乐的自然物品。

8.外星人吃东西

你的中学生和小学生会喜欢假装成外星人，同时第一次尝试一种食品。 他们可以想象自己以前从未见过苹果，它的外观、味道、气味和声音是什么样的？

9.堆砌岩石

这里有一个心智练习，你可以根据你所拥有的材料为你的学生进行调整。 理想的情况是，到外面去找10-15块不同大小和形状的石头，让你的孩子们一起合作堆叠。 这是一个很好的耐心、平衡和团队合作的练习，也是保持平静。

10.学校花园项目

社区花园是一项中学心智活动，有许多好处，但需要一些承诺和合作来开始和传递。 许多学校有空间和可能的资源，可以分配给学生制作一个种植空间，让他们在其中工作和享受。

11. 心灵的S.N.A.C.K.

现在，这是一个你可以教你的中学生的策略，这样他们就有了一些工具，当他们经历紧张的情况或焦虑的时候可以参考。 停止，注意，接受，好奇，善良。

12.刮漆艺术& 工艺品

艺术是实现正念益处的一种神奇方式，尤其是在课堂上。 有大量伟大的冥想项目，这个项目超级简单，使用的是大多数中学生包里的工具。 只要有几滴颜料和一张塑料卡片，我们就能做出漂亮的艺术品！"！

13.爆裂气球艺术

这个治疗性艺术项目的教室设置也可以成为学生参与的有趣任务。 你需要把气球吹起来，并加入一点丙烯颜料，所以当它们爆炸时，会在大帆布上留下飞溅的颜料。

14. 风味爆炸

大多数时候，孩子们都是在旅途中或分心时吃东西，所以这个正念练习要求他们放慢速度，真正享受他们正在吃的东西的体验。 在课堂上分发糖果，要求你的学生闭着眼睛专注于味道。

15.吹泡泡

吹泡泡的物理感觉在很多方面都有治疗作用，看着闪闪发光的圆圈漂浮在空中，引入更多的场景。 这种呼吸意识的集中也可以帮助解决焦虑、愤怒和不安的心理。

16. 心灵雕塑

用我们的手工作可以为安静繁忙的头脑和提高注意力的技能创造奇迹。 一个中学生可能认为橡皮泥是为孩子们准备的，所以你可以使用成型粘土或其他雕刻材料。 放一些放松的音乐，让触摸的治疗感觉去工作吧!

17.自画像艺术疗法

我们都有强烈的情绪和需要处理的内部想法，但有时却不知道如何处理。 一个能促进积极肯定的心智活动是画一幅自画像。 看看你的学生是如何真正看待自己的，并询问为什么是这样。

18.个人拼贴画

青少年喜欢通过不同的途径来表达自己的个性。 如果你问，大多数人都不知道如何用语言来描述自己的个性。 拼贴画是一个安静的活动，学生可以展示他们如何看待自己，并把它作为一个自我反省的工具。

19.舞蹈治疗

年轻人对自己的身体感到自信和舒适已经不是什么秘密了。 舞蹈是一种有趣的心智活动，可以让你的学生走出他们的头脑，进入他们的身体。 创造一个安全的空间，成为安全和接受的榜样，并播放一些舞蹈音乐！"！

20.戏剧/演艺活动

戏剧有许多方面可以促进自我接受和社会技能，中学生可以从中受益。 你可以加入一些想法，如即兴表演圈、角色扮演、表演和讲故事。

21.音乐治疗

音乐是改善我们心理健康和福祉的一个神奇工具。 我们可以将音乐纳入其他心智活动中，或者通过即兴乐器、唱歌、吟诵和聆听，让音乐成为重点。

22.初中大富翁

以下是一位学校辅导员如何开发了一个大富翁游戏，旨在让她的初中学生准备好学术技能和对高中的认识。 准备是对抗焦虑和压力的一个有用策略。

23.合作写作疗法

这个心智练习是让你的学生聚集在一起，通过写一个故事创造一个集体意识的好方法。 这个简单的练习可以是书面的，也可以是口头的，每个学生每次贡献1-2句话。

24.手风琴

许多学生在被要求坐着并保持安静时，都会从保持手部运动中受益。 橡皮筋已成为课堂上一种流行和有用的工具，可以帮助提高注意力和焦虑感。 有许多DIY橡皮筋，你可以和你的学生一起制作，作为一个有趣的项目。

25.脚部冥想

这个脚部冥想练习是一种意识练习，可以抚慰不安的心灵，并学习如何控制你的注意力集中在什么地方。 教师可以引导学生脱掉鞋子，感受他们的脚趾、脚的灵魂和脚下的地面的物理感觉。

26. 正念应用程序

有许多为青少年设计的健康应用程序，以应对压力和社交焦虑，促进积极的态度。

27.心智训练的瑜伽

瑜伽和冥想运动有很多好处。 你可以把你的学生带到外面去，或者把教室的布置清空，让学生有一些空间坐下来活动。 挑选5-10个姿势，在课堂开始时尝试一下。

28. 初学者的冥想

当向青少年介绍冥想的概念时，重要的是不要指望马上就能成功和轻松。 身心静止的能力需要时间和练习。 从每天5分钟开始，然后从那里开始。

29.正念涂色

对许多人来说，涂色的行为可以起到不可思议的治疗作用。 有大量的免费打印材料，其中有积极的肯定和复杂的设计，让你的孩子迷失在其中。

30.反思性日记

有时，反思那些在我们头脑中看起来非常重要的愚蠢决定和事件可能是一种挑战，直到我们把它们写下来。 这个链接有一些提示和问题，让你的孩子从一个新的角度思考问题。