Praktyka uważności może zdziałać cuda, aby uspokoić zajęte umysły uczniów gimnazjum. Wśród chaosu trudnych przedmiotów, intensywnych egzaminów, zajęć pozalekcyjnych i sytuacji społecznych, dzieci potrzebują kilku chwil na głęboki oddech i pozytywne afirmacje. Ilość pracy i oczekiwań, jakie uczniowie mają każdego dnia w szkole, może być przytłaczająca.

My, nauczyciele, możemy pomóc, włączając codzienną praktykę uważności do naszych planów lekcji, aby promować zdrowie psychiczne, jednocześnie poprawiając umiejętności koncentracji uczniów i zachęcając do pozytywnych emocji.

1. dziennik

Jest to codzienna praktyka, o którą możesz poprosić swoich uczniów na początku / na końcu zajęć lub w domu. Celem codziennego prowadzenia dziennika jest próba bycia w chwili obecnej. Czasami przechodzimy przez cały dzień i nie pamiętamy, co robiliśmy, dziennik może w tym pomóc.

2) Terapia zapachem

Nasz zmysł węchu, wraz z innymi zmysłami, odgrywa dużą rolę w naszym samopoczuciu psychicznym. Zapach może być powiązany ze wspomnieniami, emocjami i innymi skojarzeniami, których nie jesteśmy świadomi, dopóki nie dotrze do naszego nosa. Spróbuj wywołać spokój i pozytywne emocje, pozwalając uczniom wąchać suszone kwiaty, skórki pomarańczy lub inne aromatyczne materiały w klasie.

3) Liczenie oddechów

Ćwiczenia uważnego oddychania można wykonywać na różne sposoby. W tym podejściu prosi się uczniów o policzenie 1 wdechu i 2 wydechów. Bardzo proste, a jeśli ich umysły dryfują, po prostu zachęć ich do powrotu do liczenia, gdy zdadzą sobie z tego sprawę. Możesz mieć limit czasu na to ćwiczenie wynoszący 3-5 minut.

4. oddychanie kształtami

Istnieje tak wiele kreatywnych strategii technik oddechowych, a ta wydaje się idealna dla osób uczących się wzrokowo i sensorycznie. Pomysł polega na śledzeniu palcem konturów różnych kształtów w powietrzu podczas oddychania liczbą boków.

5) Oddychanie gorącym jedzeniem

Jest to ćwiczenie oddechowe z odgrywaniem ról, które dzieci pokochają. Powiedz uczniom, aby pomyśleli o swoim ulubionym gorącym jedzeniu, takim jak pizza, zupa lub burger. Podczas wdechu niech wyobrażą sobie, że wąchają jedzenie, a kiedy wydychają powietrze z ust, dmuchają na nie, aby je ochłodzić.

6 Mindfulness Bingo

Gry mogą być przydatnym, wspólnym doświadczeniem w uważności, a kto nie kocha bingo? Ta gra bingo pomaga uczniom zatrzymać się i rozejrzeć po otoczeniu, aby być bardziej obecnym, zrobić coś miłego dla innych i poprawić swój nastrój.

7) Mindful Scavenger Hunt

Czas zabrać klasę na świeże powietrze i docenić naturę. Od zapachów i zanikających dźwięków po wrażenia dotykowe i piękne sceny, możemy znaleźć spokój tuż za naszym oknem. Spędź zajęcia, znajdując naturalne przedmioty, które wywołują radość.

8) Jedzenie obcych

Twoi gimnazjaliści i uczniowie szkół podstawowych pokochają udawanie kosmitów podczas próbowania produktów spożywczych po raz pierwszy. Mogą sobie wyobrazić, że nigdy wcześniej nie widzieli jabłka, jak ono wygląda, smakuje, pachnie i brzmi?

9 Układanie skał

Oto ćwiczenie uważności, które możesz dostosować do swoich uczniów w zależności od dostępnych materiałów. Najlepiej wyjść na zewnątrz i znaleźć 10-15 kamieni o różnych rozmiarach i kształtach, aby dzieci mogły wspólnie układać je w stosy. To świetny trening cierpliwości, równowagi i pracy zespołowej, a także zachowania spokoju.

10. projekt ogrodu szkolnego

Ogród społecznościowy to gimnazjalne ćwiczenie uważności, które ma wiele zalet, ale wymaga pewnego zaangażowania i współpracy, aby je rozpocząć i kontynuować. Wiele szkół ma przestrzeń i możliwe zasoby, które można przeznaczyć na stworzenie przestrzeni do uprawy, w której uczniowie mogą pracować i cieszyć się nią.

11) Uważny S.N.A.C.K.

Jest to strategia, której możesz nauczyć swoich gimnazjalistów, aby mieli narzędzia, do których mogą się odwołać, gdy przechodzą przez stresujące sytuacje lub niepokój. Zatrzymaj się, zauważ, zaakceptuj, ciekawy, życzliwy.

12 Paint Scraping Arts & Crafts

Sztuka jest niesamowitym sposobem na osiągnięcie korzyści płynących z uważności, zwłaszcza w klasie. Istnieje mnóstwo wspaniałych projektów medytacyjnych, ten jest super prosty i wykorzystuje narzędzie, które większość uczniów gimnazjum ma w swoich torbach. Za pomocą kilku kropli farby i plastikowej karty możemy stworzyć piękną sztukę!

13. sztuka przebijania balonów

Przygotowanie klasy do tego terapeutycznego projektu artystycznego może być również zabawnym zadaniem dla uczniów. Musisz nadmuchać balony i dodać trochę farby akrylowej, aby kiedy pękną, pozostawiły rozpryski farby na dużym płótnie.

14. eksplozja smaku

Przez większość czasu dzieci jedzą w biegu lub gdy są rozproszone, więc to ćwiczenie uważności prosi je, aby zwolniły i naprawdę cieszyły się tym, co jedzą. Rozdaj kawałki cukierków w klasie i poproś uczniów, aby skupili się na smaku z zamkniętymi oczami.

15. dmuchanie baniek

Fizyczne odczucie dmuchania baniek jest terapeutyczne na wiele sposobów, obserwując unoszące się błyszczące okręgi i wprowadzając więcej do sceny. To skupienie się na świadomości oddechu może również pomóc w niepokoju, złości i niespokojnych umysłach.

16. uważne rzeźbienie

Praca rękami może zdziałać cuda, jeśli chodzi o wyciszenie zajętych umysłów i poprawę umiejętności koncentracji. Uczeń gimnazjum może pomyśleć, że ciasto do zabawy jest dla dzieci, więc możesz użyć gliny do formowania lub innego materiału do rzeźbienia. Włącz relaksującą muzykę i pozwól, aby uzdrawiające uczucie dotyku zaczęło działać!

17. autoportret - terapia sztuką

Wszyscy mamy silne emocje i wewnętrzne myśli, które musimy przetworzyć, ale czasami nie wiemy, jak to zrobić. Jedną z uważnych czynności, która sprzyja pozytywnym afirmacjom, jest malowanie autoportretu. Zobacz, jak naprawdę widzą siebie Twoi uczniowie i zapytaj, dlaczego tak jest.

18. osobiste kolaże

Nastolatkowie uwielbiają wyrażać swoją indywidualność na różne sposoby. Jeśli zapytać, większość ludzi nie wie, jak opisać swoją osobowość słowami. Kolaż to spokojne ćwiczenie, w którym uczniowie mogą zademonstrować, jak postrzegają siebie i wykorzystać je jako narzędzie do autorefleksji.

19. terapia tańcem

Nie jest tajemnicą, że młodzi dorośli mają trudności z poczuciem się pewnie i komfortowo w swoich ciałach. Taniec jest zabawnym ćwiczeniem uważności, które pozwala uczniom wyjść z głowy i wejść w swoje ciała. Stwórz bezpieczną przestrzeń, bądź przykładem bezpieczeństwa i akceptacji i włącz muzykę taneczną!

20. zajęcia teatralne/improwizacyjne

Istnieje wiele aspektów teatru, które promują samoakceptację i umiejętności społeczne, z których mogą skorzystać gimnazjaliści. Niektóre pomysły, które można włączyć, to kółka improwizacji, odgrywanie ról, odgrywanie ról i opowiadanie historii.

21. muzykoterapia

Muzyka jest niesamowitym narzędziem do poprawy naszego zdrowia psychicznego i samopoczucia. Możemy włączyć muzykę do innych uważnych czynności lub skupić się na niej poprzez improwizację na instrumentach, śpiew, intonowanie i słuchanie.

22) Monopol w gimnazjum

Oto, jak jeden z doradców szkolnych opracował grę monopolową zaprojektowaną w celu przygotowania uczniów gimnazjum do umiejętności akademickich i świadomości tego, czego można się spodziewać w szkole średniej. Przygotowanie jest przydatną strategią walki z lękiem i stresem.

23) Wspólna terapia pisania

To uważne ćwiczenie to świetny sposób na zebranie uczniów i stworzenie zbiorowej świadomości poprzez napisanie historii. To proste ćwiczenie może być pisemne lub ustne, a każdy uczeń może dodać 1-2 zdania na raz.

24. fidżety ręczne

Wielu uczniów czerpie korzyści z utrzymywania rąk w ruchu, gdy muszą siedzieć i być cicho. Fidgety stały się popularnym i przydatnym narzędziem w klasie, pomagającym w koncentracji i niepokoju. Istnieje wiele fidgetów DIY, które można wykonać z uczniami jako zabawny projekt.

25. Medytacja stóp

To ćwiczenie medytacji stóp jest praktyką świadomości, aby uspokoić niespokojne umysły i nauczyć się kontrolować to, na czym skupiasz swoją uwagę. Nauczyciele mogą poprowadzić uczniów, aby zdjęli buty i poczuli fizyczne odczucia palców u nóg, dusze stóp i ziemię pod nimi.

26. aplikacje mindfulness

Istnieje wiele aplikacji wellness przeznaczonych dla nastolatków, które pomagają radzić sobie ze stresem i lękiem społecznym oraz promują pozytywne nastawienie.

27. joga dla treningu uważności

Istnieje wiele korzyści związanych z jogą i ruchem medytacyjnym. Możesz zabrać swoich uczniów na zewnątrz lub wyczyścić salę lekcyjną, aby uczniowie mieli trochę miejsca do siedzenia i poruszania się. Wybierz 5-10 pozycji i wypróbuj je na początku zajęć.

28 Medytacja dla początkujących

Wprowadzając nastolatków w koncepcję medytacji, ważne jest, aby nie oczekiwać sukcesu i łatwości od razu. Zdolność do wyciszenia ciała i umysłu wymaga czasu i praktyki. Zacznij od 5 minut dziennie i pracuj od tego momentu.

29 Kolorowanie uważności

Kolorowanie może być niezwykle terapeutyczne dla wielu osób. Istnieje mnóstwo darmowych materiałów do druku z pozytywnymi afirmacjami i skomplikowanymi wzorami, w których dzieci mogą się zatracić.

30. dziennik refleksyjny

Czasami może być trudno zastanowić się nad głupimi decyzjami i wydarzeniami, które wydają się tak duże i ważne w naszych głowach, dopóki ich nie zapiszemy. Ten link zawiera podpowiedzi i pytania, które pomogą dzieciom myśleć o rzeczach ze świeżej perspektywy.