Dėmesingumo praktika gali padaryti stebuklus ir palengvinti įtemptą vidurinės mokyklos mokinių protą. Tarp sudėtingų dalykų, intensyvių egzaminų, užklasinės veiklos ir socialinių situacijų chaoso vaikams reikia kelių akimirkų giliam įkvėpimui ir pozityviems teiginiams. Kiekvieną dieną mokykloje mokiniams tenka daug darbo ir lūkesčių, kurie gali būti pribloškiantys.

Mes, mokytojai, galime padėti įtraukdami kasdienę dėmesingo įsisąmoninimo praktiką į savo pamokų planus ir taip stiprindami psichikos sveikatą, gerindami mokinių susikaupimo įgūdžius ir skatindami teigiamas emocijas.

1. Kasdienis žurnalas

Tai kasdienė praktika, kurią galite paprašyti mokinių atlikti pamokos pradžioje ir pabaigoje arba namuose. Kasdienio dienoraščio rašymo tikslas - pabandyti pabūti dabarties akimirkoje. Kartais mes išgyvename visą dieną ir negalime prisiminti, ką veikėme, o dienoraštis gali padėti tai padaryti.

2. Kvapų terapija

Kvapas, kaip ir kiti pojūčiai, labai svarbus mūsų psichinei savijautai. Kvapas gali būti susijęs su prisiminimais, emocijomis ir kitomis asociacijomis, kurių mes nesuvokiame, kol jo neužuodžiame. Pamėginkite sukelti ramybę ir teigiamas emocijas, pamokoje mokiniams duodami užuosti džiovintų gėlių, apelsinų žievelių ar kitų aromatinių medžiagų kvapą.

3. Kvėpavimo skaičiavimas

Sąmoningo kvėpavimo pratimai gali būti atliekami įvairiais būdais. Pagal šį metodą mokiniai turi suskaičiuoti 1 įkvėpimą ir 2 iškvėpimus. Tai labai paprasta, o jei jų mintys nuklysta, tiesiog paraginkite juos grįžti prie skaičiavimo, kai jie tai supras. Šiam pratimui galite skirti 3-5 minutes.

4. Kvėpavimas formomis

Yra labai daug kūrybiškų kvėpavimo technikos strategijų, o ši, atrodo, puikiai tinka besimokantiems vizualiai ir sensoriškai. Idėja yra tokia: kvėpuojant pirštu ore atsekti įvairių figūrų kontūrus, kai kvėpuojate skaičiuodami šonus.

5. Kvėpavimas karštu maistu

Tai kvėpavimo pratimas, kurį vaikams patiks įsivaizduoti. Pasakykite mokiniams, kad jie pagalvotų apie mėgstamą karštą maistą, pavyzdžiui, picą, sriubą ar mėsainį. Kai įkvepia, tegul įsivaizduoja, kad jaučia maisto kvapą, o kai iškvepia iš burnos, pučia ant jo, kad atvėstų.

6. Mindfulness Bingo

Žaidimai gali būti naudinga bendra dėmesingo įsisąmoninimo patirtis, o kas gi nemėgsta bingo? Šis bingo žaidimas padeda mokiniams sustoti ir apsidairyti aplinkoje, kad jie galėtų būti labiau dėmesingi, padaryti ką nors malonaus kitiems ir pagerinti savo nuotaiką.

7. Sąmoninga "Scavenger Hunt" medžioklė

Laikas išvesti klasę į lauką pakvėpuoti grynu oru ir pasigrožėti gamta. Nuo kvapų ir blėstančių garsų iki prisilietimo pojūčio ir gražių vaizdų - ramybę galime rasti tiesiog už lango. Praleiskite užsiėmimą ieškodami gamtinių daiktų, kurie sukelia džiaugsmą.

8. Užsieniečių valgymas

Jūsų gimnazistams ir pradinių klasių mokiniams patiks apsimesti ateiviais pirmą kartą bandant maisto produktą. Jie gali įsivaizduoti, kad niekada anksčiau nematė obuolio, kaip jis atrodo, koks jo skonis, kvapas ir garsas?

9. Akmenų krovimas į krūvą

Pateikiame sąmoningumo pratimą, kurį galite pritaikyti savo mokiniams, priklausomai nuo turimų medžiagų. Geriausia būtų išeiti į lauką ir surasti 10-15 skirtingų dydžių ir formų akmenų, kuriuos vaikai galėtų kartu sudėti į krūvą. Tai puiki kantrybės, pusiausvyros ir komandinio darbo, taip pat ramybės išsaugojimo praktika.

10. Mokyklos sodo projektas

Bendruomenės sodas - tai gimnazijos veikla, kuri turi daug naudos, tačiau norint ją pradėti ir tęsti, reikia tam tikro įsipareigojimo ir bendradarbiavimo. Daugelis mokyklų turi vietos ir galimų išteklių, kuriuos galima skirti auginimo erdvei, kurioje mokiniai galėtų dirbti ir mėgautis.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Dabar šios strategijos galite išmokyti savo vidurinės mokyklos mokinius, kad jie turėtų keletą įrankių, kuriais galėtų remtis, kai išgyvena stresines situacijas ar nerimą. Sustoti, Pastebėti, Priimti, Priimti, Smalsumas, Gerumas.

12. Dažų grandymo menai ir amatai

Menas yra nuostabus būdas pasiekti dėmesingo įsisąmoninimo naudos, ypač klasėje. Yra daugybė puikių meditacinių projektų, o šis yra labai paprastas ir naudoja priemonę, kurią dauguma gimnazistų turi savo krepšiuose. Su keliais lašais dažų ir plastikine kortele galime sukurti gražų meną!

13. Balionų sprogdinimo menas

Šio terapinio dailės projekto rengimas klasėje taip pat gali būti smagi užduotis mokiniams. Reikia susprogdinti balionus ir pridėti šiek tiek akrilinių dažų, kad jiems sprogus ant didelės drobės liktų dažų purslų.

14. Skonio sprogimas

Dažniausiai vaikai valgo eidami arba būdami išsiblaškę, todėl šiuo sąmoningumo pratimu jų prašoma sulėtinti tempą ir iš tiesų mėgautis tuo, ką valgo. Klasėje išdalykite saldainių ir paprašykite mokinių užmerktomis akimis sutelkti dėmesį į jų skonį.

15. Burbulų pūtimas

Fizinis burbulų pūtimo pojūtis daugeliu atžvilgių yra gydomasis, stebint, kaip plūduriuoja blizgantys apskritimai, ir į sceną įnešant daugiau. Šis kvėpavimo įsisąmoninimas taip pat gali padėti įveikti nerimą, pyktį ir neramų protą.

16. Sąmoningas skulptūrų kūrimas

Darbas rankomis gali padaryti stebuklus, kad nuramintumėte užimtą protą ir pagerintumėte susikaupimo įgūdžius. Vidurinės mokyklos moksleivis gali manyti, kad žaidybinė tešla skirta vaikams, todėl galite naudoti lipdymo molį ar kitą skulptūrinę medžiagą. Įjunkite atpalaiduojančią muziką ir leiskite gydomajam prisilietimo pojūčiui veikti!

17. Autoportreto meno terapija

Visi turime stiprių emocijų ir vidinių minčių, kurias reikia apdoroti, o kartais neturime žinių, kaip tai padaryti. Viena sąmoninga veikla, skatinanti teigiamus teiginius, yra autoportreto piešimas. Pamatykite, kaip mokiniai iš tiesų mato save, ir paklauskite, kodėl taip yra.

18. Asmeniniai koliažai

Paaugliai mėgsta įvairiais būdais išreikšti savo individualumą. Jei paklaustumėte, dauguma žmonių nežino, kaip žodžiais apibūdinti savo asmenybę. Koliažas - tai rami veikla, kurioje mokiniai gali parodyti, kaip jie mato save, ir panaudoti jį kaip savirefleksijos priemonę.

19. Šokio terapija

Ne paslaptis, kad jauniems suaugusiesiems sunku pasitikėti savimi ir jaustis patogiai savo kūne. Šokiai - tai įdomi sąmoningumo veikla, padedanti mokiniams iš galvos persikelti į kūną. Sukurkite saugią erdvę, būkite saugumo ir priėmimo pavyzdys ir įjunkite šokių muziką!

20. Dramos/improvizacijos veikla

Yra daug teatro aspektų, kurie skatina savęs priėmimą ir socialinius įgūdžius, kuriais gali pasinaudoti vidurinės mokyklos mokiniai. Galite įtraukti keletą idėjų: improvizacijos rateliai, vaidmenų žaidimai, vaidinimas ir istorijų pasakojimas.

21. Muzikos terapija

Muzika yra nuostabi priemonė, padedanti pagerinti mūsų psichinę sveikatą ir gerovę. Muziką galime įtraukti į kitas dėmesingas veiklas arba sutelkti dėmesį į ją improvizuojant instrumentais, dainuojant, giedant ir klausantis.

22. Vidurinės mokyklos "Monopolis

Štai kaip viena mokyklos konsultantė sukūrė monopolinį žaidimą, skirtą vidurinės mokyklos mokiniams paruošti, kad jie įgytų akademinių įgūdžių ir žinotų, ko tikėtis vidurinėje mokykloje. Pasiruošimas yra naudinga strategija kovojant su nerimu ir stresu.

23. Bendradarbiavimo rašymo terapija

Šis sąmoningas pratimas - puikus būdas sutelkti mokinius ir sukurti kolektyvinę sąmonę rašant istoriją. Šį paprastą pratimą galima atlikti raštu arba žodžiu, kiekvienam mokiniui vienu metu rašant po 1-2 sakinius.

24. Rankų skriestuvai

Daugeliui mokinių naudinga judinti rankas, kai reikia sėdėti ir tylėti. "Fidgets" tapo populiaria ir naudinga priemone klasėje, padedančia susikaupti ir sumažinti nerimą. Yra daugybė "pasidaryk pats" fidgets, kuriuos galite pasigaminti kartu su mokiniais kaip smagų projektą.

25. Kojų meditacija

Šis pėdų meditacijos pratimas - tai sąmoningumo praktika, skirta neramiam protui nuraminti ir išmokti kontroliuoti tai, į ką sutelkiame dėmesį. Mokytojai gali padėti mokiniams nusiauti batus ir pajusti savo kojų pirštų, sielos ir po jais esančios žemės fizinius pojūčius.

26. Sąmoningumo programos

Yra daugybė paaugliams skirtų sveikatingumo programėlių, skirtų stresui ir socialiniam nerimui įveikti bei pozityviam požiūriui skatinti.

27. Joga sąmoningumo mokymui

Su joga ir meditaciniais judesiais yra susijusi daugybė privalumų. Galite išvesti mokinius į lauką arba išvalyti klasę, kad mokiniai galėtų sėdėti ir judėti. Pasirinkite 5-10 pozų ir pamokos pradžioje jas išbandykite.

28. Meditacija pradedantiesiems

Supažindinant paauglius su meditacijos sąvoka, svarbu nesitikėti, kad iš karto pavyks pasiekti sėkmę ir pasiekti lengvą rezultatą. Kūno ir proto ramybei įgyti reikia laiko ir praktikos. Pradėkite nuo 5 minučių per dieną ir toliau tobulėkite.

29. Sąmoningas spalvinimas

Daugeliui žmonių spalvinimas gali būti neįtikėtinai terapinis veiksmas. Yra daugybė nemokamų spausdinamų leidinių su teigiamais teiginiais ir sudėtingais piešiniais, į kuriuos vaikai gali įsiamžinti.

30. Reflektyvus žurnalas

Kartais gali būti sunku apmąstyti kvailus sprendimus ir įvykius, kurie mūsų galvose atrodo tokie dideli ir svarbūs, kol jų neužrašome. Šioje nuorodoje rasite užuominų ir klausimų, kurie paskatins jūsų vaikus susimąstyti apie dalykus iš naujos perspektyvos.