De beoefening van mindfulness kan wonderen doen om de drukke geest van middelbare scholieren te verlichten. Te midden van de chaos van uitdagende vakken, intensieve examens, buitenschoolse activiteiten en sociale situaties hebben kinderen een paar momenten nodig om diep adem te halen en positieve bevestigingen te doen. De hoeveelheid werk en verwachtingen die leerlingen elke schooldag hebben, kan overweldigend zijn.

Wij leraren kunnen helpen door dagelijkse mindfulnessoefeningen op te nemen in onze lesplannen om de geestelijke gezondheid te bevorderen en tegelijkertijd de concentratievaardigheden van de leerlingen te verbeteren en positieve emoties aan te moedigen.

1. Dagboek

Dit is een dagelijkse oefening die u uw leerlingen kunt vragen in te vullen aan het begin/eind van de les of thuis. Het doel van dagelijks dagboeken is te proberen in het huidige moment te zijn. Soms maken we onze hele dag door en weten we niet meer wat we gedaan hebben, een dagboek kan daarbij helpen.

2. Geurtherapie

Onze reukzin speelt, samen met onze andere zintuigen, een grote rol in ons geestelijk welzijn. Geur kan verbonden zijn met herinneringen, emoties en andere associaties waarvan we ons niet bewust zijn totdat het onze neus raakt. Probeer wat rust en positieve emoties op te roepen door uw leerlingen in de klas te laten ruiken aan gedroogde bloemen, sinaasappelschillen of andere aromatische materialen.

3. Je ademhalingen tellen

Mindful ademhalen kan op verschillende manieren. Deze aanpak vraagt uw leerlingen om 1 inademing en 2 uitademingen te tellen. Heel eenvoudig, en als hun gedachten afdwalen, moedig hen dan aan om terug te keren naar het tellen wanneer ze het beseffen. U kunt voor deze oefening een tijdslimiet van 3-5 minuten hanteren.

4. Ademen in vormen

Er zijn zoveel creatieve ademhalingstechnieken, en deze lijkt perfect voor visuele en zintuiglijke leerlingen. Het idee is om met je vinger de omtrek van verschillende vormen in de lucht te tekenen terwijl je de tellen van de zijden ademt.

5. Heet voedsel ademen

Dit is een rollenspel-ademhalingsoefening die uw kinderen zich graag zullen voorstellen. Vertel uw leerlingen te denken aan hun favoriete warme voedsel zoals pizza, soep of een hamburger. Als ze inademen, moeten ze zich voorstellen dat ze het voedsel ruiken, en als ze uitademen, blazen ze erop om het af te koelen.

6. Mindfulness Bingo

Spelletjes kunnen een nuttige, gedeelde ervaring in mindfulness zijn, en wie houdt er niet van bingo? Dit bingospel helpt leerlingen stil te staan en rond te kijken in hun omgeving om meer aanwezig te zijn, iets aardigs te doen voor anderen, en hun stemming te verbeteren.

7. Mindful speurtocht

Tijd om je klas mee naar buiten te nemen voor wat frisse lucht en natuurwaardering. Van geuren en vervagende geluiden tot de sensatie van aanraking en prachtige taferelen, we kunnen rust vinden net buiten ons raam. Breng een klas door met het vinden van natuurlijke voorwerpen die vreugde opwekken.

8. Buitenaards eten

Uw leerlingen uit het middelbaar en lager onderwijs zullen graag doen alsof ze aliens zijn terwijl ze voor het eerst een voedingsmiddel uitproberen. Ze kunnen zich voorstellen dat ze nog nooit een appel hebben gezien, hoe ziet die eruit en hoe smaken, ruiken en klinken die?

9. Stenen stapelen

Hier is een mindfulnessoefening die u kunt aanpassen aan uw leerlingen, afhankelijk van de materialen die u ter beschikking hebt. Het beste kunt u naar buiten gaan en 10 tot 15 stenen van verschillende grootte en vorm zoeken, die uw kinderen samen kunnen stapelen. Dit is een goede oefening voor geduld, evenwicht en teamwerk, en om rustig te blijven.

10. Schooltuin project

Een gemeenschappelijke tuin is een mindfulness activiteit voor middelbare scholen die talrijke voordelen heeft, maar enige inzet en samenwerking vergt om te beginnen en door te gaan. Veel scholen hebben ruimte en mogelijke middelen om een kweekruimte te maken waar leerlingen kunnen werken en van kunnen genieten.

11. Een Mindful S.N.A.C.K.

Dit is een strategie die je je middelbare scholieren kunt leren, zodat ze een aantal hulpmiddelen hebben waar ze naar kunnen verwijzen als ze door stressvolle situaties of angst gaan. Stop, Merk op, Accepteer, Nieuwsgierigheid, Vriendelijkheid.

12. Verf schrapen Arts & Crafts

Kunst is een geweldige manier om de voordelen van mindfulness te bereiken, vooral in de klas. Er zijn talloze geweldige meditatieve projecten, deze is super eenvoudig en maakt gebruik van een hulpmiddel dat de meeste middelbare scholieren in hun tas hebben. Met een paar druppels verf en een plastic kaart kunnen we prachtige kunst maken!

13. Ballon knallende kunst

De opzet voor dit therapeutische kunstproject in de klas kan ook een leuke taak zijn voor de leerlingen om aan deel te nemen. Je moet ballonnen opblazen en een beetje acrylverf toevoegen, zodat wanneer ze knallen ze een klodder verf achterlaten op het grote doek.

14. Smaakexplosie

Meestal eten kinderen onderweg of als ze afgeleid zijn, dus deze mindfulness-oefening vraagt hen te vertragen en echt te genieten van de ervaring van wat ze eten. Deel stukjes snoep uit in de klas en vraag je leerlingen zich met gesloten ogen te concentreren op de smaak.

15. Bellen blazen

De fysieke sensatie van het blazen van bellen is op vele manieren therapeutisch, als je de glinsterende cirkels ziet zweven en er meer bij betrekt. Deze focus op adembewustzijn kan ook helpen bij angst, woede en een onrustige geest.

16. Mindful beeldhouwen

Werken met onze handen kan wonderen doen om drukke geesten tot rust te brengen en de concentratie te verbeteren. Een middelbare scholier denkt misschien dat playdough voor kinderen is, dus je kunt boetseerklei of een ander boetseermateriaal gebruiken. Zet wat ontspannende muziek op en laat de helende sensatie van aanraking zijn werk doen!

17. Zelfportret Kunstzinnige Therapie

We hebben allemaal sterke emoties en interne gedachten die we moeten verwerken en weten soms niet hoe we dat moeten doen. Een mindful activiteit die positieve affirmaties bevordert is het schilderen van een zelfportret. Kijk hoe je leerlingen zichzelf werkelijk zien en vraag waarom dat zo is.

18. Persoonlijke collages

Tieners drukken graag hun individualiteit uit via verschillende wegen. Als je het vraagt, weten de meesten niet hoe ze hun persoonlijkheid in woorden moeten omschrijven. Een collage is een rustige activiteit waarbij leerlingen kunnen laten zien hoe ze zichzelf zien en het kunnen gebruiken als instrument voor zelfreflectie.

19. Danstherapie

Het is geen geheim dat jongvolwassenen moeite hebben om zich zelfverzekerd en comfortabel in hun lichaam te voelen. Dansen is een leuke mindfulness activiteit om je leerlingen uit hun hoofd en in hun lichaam te krijgen. Creëer een veilige ruimte, wees een voorbeeld van veiligheid en acceptatie, en zet wat dansmuziek op!

20. Toneel-/improvisatieactiviteiten

Er zijn veel aspecten van theater die zelfacceptatie en sociale vaardigheden bevorderen, waar middelbare scholieren hun voordeel mee kunnen doen. Enkele ideeën die je erin kunt verwerken zijn improvisatiecirkels, rollenspel, enactment en het vertellen van verhalen.

21. Muziektherapie

Muziek is een geweldig middel om onze geestelijke gezondheid en ons welzijn te verbeteren. We kunnen muziek integreren in andere mindful activiteiten, of het als focus hebben door middel van improvisatie-instrumenten, zingen, zingen en luisteren.

22. Middelbare school Monopoly

Hier ziet u hoe een schooldecaan een monopoliespel ontwikkelde om haar middelbare scholieren voor te bereiden op de academische vaardigheden en het bewustzijn van wat zij op de middelbare school kunnen verwachten. Voorbereiding is een nuttige strategie om angst en stress te bestrijden.

23. Coöperatieve schrijftherapie

Deze denkoefening is een geweldige manier om uw leerlingen samen te brengen en een collectief bewustzijn te creëren door een verhaal te schrijven. Deze eenvoudige oefening kan schriftelijk of mondeling worden gedaan, waarbij elke leerling telkens 1-2 zinnen bijdraagt.

24. Hand Fidgets

Veel leerlingen hebben er baat bij om hun handen in beweging te houden als ze moeten zitten en stil zijn. Fidgets zijn een populair en nuttig hulpmiddel geworden in de klas om te helpen bij concentratie en angst. Er zijn veel doe-het-zelf fidgets die u met uw leerlingen kunt maken als een leuk project.

25. Voeten Meditatie

Deze voetmeditatie-oefening is een bewustwordingsoefening om een onrustige geest te kalmeren en te leren hoe je controle krijgt over waar je je aandacht op richt. Leraren kunnen leerlingen begeleiden om hun schoenen uit te doen en de fysieke gewaarwordingen van hun tenen, de ziel van hun voeten en de grond onder hen te voelen.

26. Mindfulness-apps

Er zijn veel wellness-apps ontworpen voor tieners om met stress en sociale angst om te gaan en een positieve houding te bevorderen.

27. Yoga voor Mindfulness Training

Er zijn zoveel voordelen verbonden aan yoga en meditatieve bewegingen. Je kunt je leerlingen mee naar buiten nemen of de klaslokalen leegmaken zodat ze wat ruimte hebben om te zitten en te bewegen. Kies 5-10 houdingen en probeer ze uit aan het begin van de les.

28. Meditatie voor beginners

Wanneer tieners kennismaken met het concept meditatie, is het belangrijk om niet meteen succes en gemak te verwachten. Het vermogen tot stilte van lichaam en geest vergt tijd en oefening. Begin met 5 minuten per dag en werk van daaruit verder.

29. Mindfulness kleuren

Kleuren kan voor velen ongelooflijk therapeutisch zijn. Er zijn talloze gratis printables met positieve affirmaties en ingewikkelde ontwerpen waarin uw kinderen zich kunnen verliezen.

30. Reflectief dagboek

Soms kan het een uitdaging zijn om na te denken over domme beslissingen en gebeurtenissen die in ons hoofd zo groot en belangrijk lijken, totdat we ze opschrijven. Deze link bevat aanwijzingen en vragen om uw kinderen met een frisse blik over de dingen te laten nadenken.