Среди хаоса сложных предметов, напряженных экзаменов, внеклассных мероприятий и социальных ситуаций детям необходимо несколько минут для глубокого вдоха и позитивных утверждений. Объем работы и ожиданий, с которыми сталкиваются ученики каждый учебный день, может быть непомерным.

Мы, учителя, можем помочь, включив ежедневную практику внимательности в наши планы уроков, чтобы укрепить психическое здоровье, улучшить навыки концентрации внимания учащихся и стимулировать положительные эмоции.

1. Ежедневный журнал

Это ежедневная практика, которую вы можете предложить своим ученикам выполнять в начале/конце урока или дома. Смысл ежедневного ведения дневника в том, чтобы стараться быть в настоящем моменте. Иногда мы проходим весь день и не можем вспомнить, что мы делали, дневник может помочь в этом.

2. Обонятельная терапия

Наше обоняние, наряду с другими органами чувств, играет большую роль в нашем психическом благополучии. Запах может быть связан с воспоминаниями, эмоциями и другими ассоциациями, о которых мы не знаем, пока он не попадет нам в нос. Попробуйте вызвать спокойствие и положительные эмоции, предложив ученикам понюхать в классе засушенные цветы, апельсиновые корки или другие ароматические материалы.

3. подсчет дыхания

Упражнения на осознанное дыхание можно выполнять разными способами. В данном случае ученикам предлагается считать 1 вдох и 2 выдоха. Очень просто, и если их мысли сбиваются, просто поощряйте их вернуться к счету, когда они это осознают. Вы можете ограничить время выполнения этого упражнения 3-5 минутами.

4. Дыхание в формах

Существует так много творческих стратегий дыхательных техник, и эта кажется идеальной для визуальных и сенсорных учеников. Идея заключается в том, чтобы прорисовывать контуры различных фигур в воздухе пальцем, пока вы дышите, считая стороны.

5. Дыхание горячей пищей

Это ролевое дыхательное упражнение, которое понравится вашим детям. Скажите ученикам, чтобы они подумали о своем любимом горячем блюде - пицце, супе или гамбургере. Когда они вдыхают, пусть представят, что чувствуют запах еды, а когда выдыхают через рот, то дуют на нее, чтобы охладить.

6. Бинго для внимательности

Игры могут быть полезным, совместным опытом в развитии внимательности, а кто не любит лото? Эта игра в лото помогает студентам остановиться и оглядеться вокруг себя, чтобы быть более присутствующими, сделать что-то хорошее для других и улучшить свое настроение.

7. Охота на разумных людей

Пора вывести свой класс на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и оценить природу. От запахов и угасающих звуков до ощущений от прикосновений и красивых пейзажей - мы можем найти мир за окном. Проведите занятие, найдя природные предметы, которые вызывают радость.

8. Поедание инопланетян

Вашим ученикам средних и начальных классов понравится притворяться инопланетянами, впервые пробуя продукт питания. Они могут представить, что никогда раньше не видели яблоко, как оно выглядит, имеет вкус, запах и звук?

9. укладка камней

Вот упражнение на внимательность, которое вы можете адаптировать для своих учеников в зависимости от того, какие материалы у вас есть в наличии. В идеале, выйдите на улицу и найдите 10-15 камней разных размеров и форм, чтобы ваши дети работали вместе, складывая их в стопку. Это отличная практика для развития терпения, баланса и командной работы, а также для сохранения спокойствия.

10. проект "Школьный сад

Общественный сад - это мероприятие по развитию мышления в средней школе, которое имеет множество преимуществ, но требует определенной приверженности и сотрудничества, чтобы начать и продолжить работу. Во многих школах есть место и возможные ресурсы, которые можно выделить для создания места для выращивания растений, где ученики могли бы работать и получать удовольствие.

11. Разумный S.N.A.C.K.

Этой стратегии вы можете научить своих учеников средних классов, чтобы у них были инструменты, к которым они могут обратиться, когда переживают стрессовые ситуации или тревогу. Остановись, Заметь, Прими, Любопытство, Доброта.

12. Соскабливание краски Искусство и ремесла

Искусство - это удивительный способ достижения преимуществ осознанности, особенно в классе. Существует масса замечательных медитативных проектов, но этот очень прост и использует инструмент, который есть в сумке у большинства учеников средней школы. С помощью нескольких капель краски и пластиковой карты мы можем создать прекрасное искусство!

13. Искусство надувания воздушных шаров

В классе можно организовать этот терапевтический арт-проект, в котором могут принять участие и ученики. Вам нужно надуть воздушные шары и добавить немного акриловой краски, чтобы, когда они лопнут, они оставили брызги краски на большом холсте.

14. Взрыв вкуса

Чаще всего дети едят на ходу или когда их отвлекают, поэтому это упражнение на внимательность попросит их замедлиться и по-настоящему насладиться тем, что они едят. Раздайте в классе кусочки конфет и попросите учеников сосредоточиться на вкусе с закрытыми глазами.

15. Выдувание пузырей

Физические ощущения от выдувания пузырей во многом терапевтичны: наблюдение за тем, как мерцающие круги плывут и притягивают к себе все новых и новых участников. Этот фокус на осознании дыхания также может помочь при тревожности, гневе и беспокойстве.

16. Разумное скульптурирование

Работа руками может творить чудеса, успокаивая занятые мысли и улучшая навыки концентрации. Ученик средней школы может подумать, что тесто для игры - это для детей, поэтому можно использовать глину для лепки или другой материал для лепки. Включите расслабляющую музыку и позвольте целительным ощущениям от прикосновения работать!

17. Арт-терапия "Автопортрет

У каждого из нас есть сильные эмоции и внутренние мысли, которые необходимо переработать, но иногда мы не знаем, как это сделать. Одним из видов деятельности, способствующих формированию позитивных утверждений, является рисование автопортрета. Посмотрите, как ваши ученики видят себя на самом деле, и спросите, почему это так.

18. Личные коллажи

Подростки любят выражать свою индивидуальность разными способами. Если спросить, большинство людей не знают, как описать свою индивидуальность словами. Коллаж - это спокойное занятие, где ученики могут продемонстрировать, как они видят себя, и использовать его в качестве инструмента самоанализа.

19. Танцевальная терапия

Не секрет, что молодым людям трудно чувствовать себя уверенно и комфортно в своем теле. Танцы - это забавное занятие по развитию мышления, которое поможет вашим ученикам выйти из головы в тело. Создайте безопасное пространство, будьте примером безопасности и принятия, и поставьте танцевальную музыку!

20. Драматургия/импровизационные мероприятия

Есть много аспектов театра, которые способствуют самопринятию и развитию социальных навыков у школьников. Некоторые идеи, которые вы можете включить в театр, - это кружки импровизации, ролевые игры, инсценировки и рассказывание историй.

21. Музыкальная терапия

Музыка - это удивительный инструмент для улучшения нашего психического здоровья и благополучия. Мы можем включать музыку в другие виды деятельности, направленные на развитие ума, или делать ее центром внимания с помощью импровизационных инструментов, пения, песнопений и слушания.

22. Монополия в средней школе

Вот как один школьный психолог разработал игру "Монополия", чтобы подготовить своих учеников средних классов к обучению в школе и понять, что их ждет в старших классах. Подготовка - полезная стратегия борьбы с тревогой и стрессом.

23. Совместная писательская терапия

Это упражнение на развитие мышления - отличный способ объединить учеников и создать коллективное сознание через написание истории. Это простое упражнение может быть письменным или устным, когда каждый ученик выкладывает по 1-2 предложения за раз.

24. Ручные фиджеты

Многим ученикам полезно держать руки в движении, когда от них требуется сидеть и молчать. Фиджеты стали популярным и полезным инструментом в классе, помогающим сконцентрироваться и справиться с беспокойством. Существует множество DIY-фиджетов, которые вы можете сделать вместе со своими учениками в качестве забавного проекта.

25. медитация на ногах

Это медитативное упражнение для ног - практика осознанности, позволяющая успокоить беспокойный ум и научиться контролировать то, на чем сосредоточено ваше внимание. Учителя могут направить учеников снять обувь и почувствовать физические ощущения пальцев ног, души ступней и земли под ними.

26. Приложения для внимательности

Существует множество оздоровительных приложений, разработанных для подростков, чтобы справиться со стрессом и социальным беспокойством и способствовать позитивному настрою.

27. Йога для тренировки осознанности

Йога и медитативное движение приносят очень много пользы. Вы можете вывести учеников на улицу или освободить место в классе, чтобы ученики могли посидеть и подвигаться. Выберите 5-10 поз и попробуйте их в начале занятия.

28. Медитация для начинающих

Когда вы знакомите подростков с концепцией медитации, важно не ожидать успеха и легкости сразу. Способность к неподвижности тела и ума требует времени и практики. Начните с 5 минут в день и работайте дальше.

29. Раскраски для внимательности

Раскрашивание может быть невероятно терапевтичным для многих. Существует масса бесплатных распечаток с позитивными аффирмациями и замысловатыми рисунками, в которых ваши дети могут потеряться.

30. рефлексивный журнал

Иногда бывает трудно размышлять о глупых решениях и событиях, которые кажутся такими большими и важными в нашей голове, пока мы не запишем их. По этой ссылке есть подсказки и вопросы, которые помогут вашим детям подумать о вещах с новой точки зрения.