Vježbanje svjesnosti može učiniti čuda da olakša umove učenika srednjih škola. Usred haosa izazovnih predmeta, intenzivnih ispita, vannastavnih aktivnosti i društvenih situacija, djeci je potrebno nekoliko trenutaka za duboko udahnuće i pozitivne afirmacije. Količina posla i očekivanja koje učenici imaju svakog školskog dana mogu biti ogromna.

Mi nastavnici možemo pomoći tako što ćemo uključiti svakodnevnu praksu svesnosti u naše planove lekcija kako bismo promovirali mentalno zdravlje, istovremeno poboljšavajući vještine koncentracije učenika i ohrabrujući pozitivne emocije.

1. Dnevni dnevnik

Ovo je svakodnevna praksa koju možete tražiti od učenika da završe na početku/kraju časa ili kod kuće. Smisao svakodnevnog vođenja dnevnika je pokušati biti u sadašnjem trenutku. Ponekad prolazimo kroz cijeli dan i ne možemo se sjetiti šta smo radili, dnevnik može pomoći u tome.

2. Terapija mirisima

Naše čulo mirisa, zajedno sa ostalim našim čulima, igra veliku ulogu u našem mentalnom blagostanju. Miris se može vezati za sjećanja, emocije i druge asocijacije kojih nismo svjesni dok nam ne udari u nos. Pokušajte da izazovete mirne i pozitivne emocije tako što ćete u razredu ponuditi vašim učenicima miris suhog cvijeća, kore narandže ili drugih aromatičnih materijala.

3. Counting Your Breaths

Vježbe svjesnog disanja mogu se izvoditi na različite načine. Ovaj pristup pita vaše učenikeda brojite 1 udah i 2 izdaha. Vrlo jednostavno, i ako im se misli odlutaju, samo ih ohrabrite da se vrate brojanju kada to shvate. Možete imati vremensko ograničenje od 3-5 minuta za ovu vježbu.

4. Disanje u oblicima

Postoji toliko kreativnih tehnika disanja, a ova se čini savršenom za vizualne i senzorne učenike. Ideja je da prstom iscrtate obrise različitih oblika u zraku dok dišete brojanje strana.

5. Disanje vrućom hranom

Ovo je vježba disanja koju će vaša djeca voljeti zamišljati. Recite svojim učenicima da misle na svoju omiljenu toplu hranu poput pice, supe ili hamburgera. Kada udahnu, neka zamisle da mirišu hranu, a kada izdahnu iz usta, pušu na nju da je ohlade.

6. Mindfulness Bingo

Igre mogu biti korisno, zajedničko iskustvo u svesnosti, a ko ne voli bingo? Ova bingo igra pomaže učenicima da zaustave i pogledaju oko sebe kako bi bili prisutniji, učinili nešto lijepo za druge i poboljšali svoje raspoloženje.

7. Mindful Scavenger Hunt

Vrijeme je da svoj čas izvedete vani na svjež zrak i uživanje u prirodi. Od mirisa i tihih zvukova do osjećaja dodira i prekrasnih prizora, možemo pronaći mir odmah ispred našeg prozora. Provedite čas tražeći prirodne predmete kojiiskre radosti.

8. Jedenje vanzemaljaca

Vaši učenici srednje i osnovne škole će voljeti da se pretvaraju da su vanzemaljci dok prvi put probaju hranu. Mogu zamisliti da nikada prije nisu vidjeli jabuku, kako izgleda, okusa, miriše i zvuči?

9. Slaganje kamenja

Ovo je vježba svjesnosti koju možete prilagoditi svojim učenicima ovisno o materijalu koji imate na raspolaganju. U idealnom slučaju, izađite napolje i pronađite 10-15 kamenja različitih veličina i oblika kako bi vaša djeca radila zajedno na slaganju. Ovo je odlična praksa za strpljenje, ravnotežu i timski rad, kao i za ostanak smirenosti.

10. Projekt Školski vrt

Zajednička bašta je aktivnost svjesnosti u srednjoj školi koja ima brojne prednosti, ali je potrebna određena predanost i saradnja da bi se započelo i prenijelo dalje. Mnoge škole imaju prostor i moguće resurse koje mogu izdvojiti za stvaranje rastućeg prostora u kojem će učenici raditi i uživati.

11. Pažljiv S.N.A.C.K.

Sada, ovo je strategija kojoj možete naučiti svoje srednjoškolce kako bi imali neke alate na koje se mogu obratiti kada prolaze kroz stresne situacije ili anksioznost. Zaustavite se, primijetite, prihvatite, radoznali, ljubazni.

12. Paint Scraping Arts & Rukotvorine

Umjetnost je nevjerojatan način da se postignu prednosti svjesnosti, posebno u učionici. Postoji mnogo sjajnih meditativnih projekata, ovaj jesuper jednostavan i koristi alat koji većina srednjoškolaca ima u torbama. Sa nekoliko kapi boje i plastične kartice možemo napraviti prekrasnu umjetnost!

13. Baloon Popping Art

Postavljanje učionice za ovaj terapijski umjetnički projekat također može biti zabavan zadatak za učenike da učestvuju. Morate napuhati balone i dodati malo akrilne boje tako da kada puknu ostavljaju mrlju boje na velikom platnu.

14. Eksplozija okusa

Većinu vremena djeca jedu u pokretu ili kada su ometena, tako da ova vježba svjesnosti traži od njih da uspore i istinski uživaju u iskustvu onoga što jedu . Dijelite komade slatkiša u razredu i zamolite svoje učenike da se usredotoče na okus zatvorenih očiju.

15. Puhanje mjehurića

Fizički osjećaj puhanja mjehurića je terapeutski na mnogo načina, gledanje svjetlucavih krugova kako plutaju i uvođenje više u scenu. Ovaj fokus svjesnosti daha također može pomoći kod anksioznosti, ljutnje i nemirnih umova.

16. Mindful Sculpting

Rad s našim rukama može učiniti čuda za smirivanje zauzetih umova i poboljšanje vještina koncentracije. Učenik srednje škole može misliti da je testo za igru ​​za decu pa možete koristiti glinu za oblikovanje ili neki drugi materijal za vajanje. Pustite opuštajuću muziku i pustite da iscjeljujući osjećaj dodira proradi!

17. Autoportret ArtTerapija

Svi imamo jake emocije i unutrašnje misli koje moramo obraditi, a ponekad nemamo znanje kako to učiniti. Jedna svjesna aktivnost koja potiče pozitivne afirmacije je slikanje autoportreta. Pogledajte kako vaši učenici zaista vide sebe i pitajte zašto je to tako.

18. Lični kolaži

Tinejdžeri vole da izražavaju svoju individualnost na različite načine. Ako pitate, većina ljudi ne zna kako riječima opisati svoju ličnost. Kolaž je tiha aktivnost u kojoj učenici mogu pokazati kako vide sebe i koristiti ga kao alat za samorefleksiju.

19. Plesna terapija

Nije tajna da se mladi ljudi bore da se osjećaju samopouzdano i udobno u svom tijelu. Ples je zabavna aktivnost svjesnosti koja će vaše učenike izbaciti iz njihovih glava u njihova tijela. Stvorite siguran prostor, budite primjer sigurnosti i prihvaćenosti i pustite muziku za ples!

20. Dramske/improvizacijske aktivnosti

Postoje mnogi aspekti pozorišta koji promoviraju samoprihvatanje i socijalne vještine od kojih srednjoškolci mogu imati koristi. Neke ideje koje možete uključiti su improvizacijski krugovi, igranje uloga, izvođenje i pričanje priča.

21. Muzička terapija

Muzika je nevjerovatan alat za poboljšanje našeg mentalnog zdravlja i dobrobiti. Možemo uključiti muziku u druge svesne aktivnosti ili je staviti kao fokusimprovizacijski instrumenti, pjevanje, pojanje i slušanje.

22. Monopol u srednjoj školi

Evo kako je jedna školska savjetnica razvila monopol igru ​​osmišljenu da pripremi svoje učenike srednje škole za akademske vještine i svijest o tome šta mogu očekivati ​​u srednjoj školi. Priprema je korisna strategija za borbu protiv anksioznosti i stresa.

23. Terapija kolaborativnog pisanja

Ova svjesna vježba je odličan način da okupite svoje učenike i stvorite kolektivnu svijest kroz pisanje priče. Ova jednostavna vježba može biti pismena ili usmena sa svakim učenikom koji daje po 1-2 rečenice.

24. Ručni nemiri

Mnogi učenici imaju koristi od toga da drže ruke u pokretu kada se od njih traži da sjede i šute. Fidgets su postali popularan i koristan alat u učionici za pomoć pri koncentraciji i anksioznosti. Postoji mnogo DIY fidgeta koje možete napraviti sa svojim učenicima kao zabavan projekat.

25. Meditacija stopala

Ova vježba meditacije stopala je praksa svjesnosti za smirivanje nemirnih umova i za učenje kako kontrolirati ono na što fokusirate svoju pažnju. Nastavnici mogu usmjeravati učenike da skinu cipele i osete fizičke osjećaje svojih prstiju, duše svojih stopala i tla ispod njih.

26. Mindfulness aplikacije

Postoje mnoge wellness aplikacije dizajnirane za tinejdžere da se nose sastresa i socijalne anksioznosti i promoviraju pozitivan stav.

27. Joga za trening svjesnosti

Postoji toliko dobrobiti povezanih s jogom i meditativnim pokretom. Možete izvesti svoje učenike napolje ili očistiti prostore u učionici kako bi učenici imali malo prostora za sjedenje i kretanje. Odaberite 5-10 poza i isprobajte ih na početku časa.

28. Meditacija za početnike

Kada tinejdžere uvodite u koncept meditacije, važno je ne očekivati ​​uspjeh i olakšanje odmah. Sposobnost mirovanja tijela i uma zahtijeva vrijeme i praksu. Počnite sa 5 minuta dnevno i od tada radite.

29. Mindfulness Coloring

Čin bojenja može biti nevjerovatno terapeutski za mnoge. Postoji mnogo besplatnih ispisa sa pozitivnim afirmacijama i zamršenim dizajnom u kojima se vaša djeca mogu izgubiti.

30. Reflektivno vođenje dnevnika

Ponekad može biti izazovno razmišljati o glupim odlukama i događajima koji se čine tako velikim i važnim u našim glavama dok ih ne zapišemo. Ovaj link sadrži upite i pitanja koja će navesti vašu djecu da razmišljaju o stvarima iz nove perspektive.