Մտածողության պրակտիկան կարող է հրաշքներ գործել միջին դպրոցի աշակերտների զբաղված մտքերը թեթևացնելու համար: Դժվար առարկաների, ինտենսիվ քննությունների, արտադպրոցական գործունեության և սոցիալական իրավիճակների քաոսի մեջ երեխաներին մի քանի պահ է պետք խորը շունչ քաշելու և դրական հաստատումների համար: Ուսանողների աշխատանքի և սպասելիքների քանակը յուրաքանչյուր դպրոցական օրվա ընթացքում կարող է ճնշող լինել:

Մեր ուսուցիչները կարող են օգնել՝ ներառելով ամենօրյա ուշադրությամբ պրակտիկան մեր դասի ծրագրերում՝ խթանելու մտավոր առողջությունը՝ միաժամանակ բարելավելով ուսանողների կենտրոնացման հմտությունները և խրախուսելով դրական հույզերը:

1. Ամենօրյա ամսագիր

Սա ամենօրյա պրակտիկա է, որը կարող եք խնդրել ձեր ուսանողներին լրացնել դասի սկզբում/վերջում կամ տանը: Ամեն օր օրագիր կազմելու իմաստն այն է, որ փորձել և լինել ներկա պահին: Երբեմն մենք անցնում ենք մեր ամբողջ օրը և չենք կարողանում հիշել, թե ինչ ենք արել, դա կարող է օգնել օրագիրը:

2: Հոտային թերապիա

Մեր հոտառությունը, մեր մյուս զգայարանների հետ միասին, մեծ դեր է խաղում մեր հոգեկան բարեկեցության մեջ: Հոտը կարող է կապված լինել հիշողությունների, հույզերի և այլ ասոցիացիաների հետ, որոնց մասին մենք տեղյակ չենք, մինչև այն չդիպչի մեր քթին: Փորձեք որոշ հանգիստ և դրական հույզեր առաջացնել՝ ձեր աշակերտներին դասի ժամանակ չոր ծաղիկների, նարնջի կեղևի կամ այլ անուշաբույր նյութերի հոտառություն անելով:

3. Հաշվելով ձեր շունչերը

Մտածված շնչառական վարժությունները կարող են իրականացվել տարբեր ձևերով: Այս մոտեցումը հարցնում է ձեր ուսանողներինհաշվել 1 ներշնչում և 2 արտաշնչում։ Շատ պարզ է, և եթե նրանց միտքը շեղվում է, պարզապես խրախուսեք նրանց վերադառնալ հաշվելուն, երբ գիտակցեն դա: Այս վարժության համար կարող եք ունենալ 3-5 րոպե ժամանակ:

4. Շնչառություն ձևերով

Կա շատ ստեղծագործական շնչառական տեխնիկայի ռազմավարություններ, և այս մեկը կատարյալ է թվում տեսողական և զգայական սովորողների համար: Գաղափարն այն է, որ օդում տարբեր ձևերի ուրվագիծը ձեր մատով հետագծեք, քանի որ շնչում եք կողմերի թվերը:

5. Տաք կերակուրով շնչառություն

Սա դերային շնչառական վարժություն է, որը ձեր երեխաներին դուր կգա պատկերացնել: Ասեք ձեր ուսանողներին մտածել իրենց սիրելի տաք սննդի մասին, օրինակ՝ պիցցա, ապուր կամ բուրգեր: Երբ նրանք ներշնչում են, թող պատկերացնեն, որ հոտ են առնում ուտելիքը, և երբ արտաշնչում են իրենց բերանից, փչում են դրա վրա, որպեսզի այն զովանա:

6. Mindfulness Bingo

Խաղերը կարող են օգտակար, ընդհանուր փորձ լինել մտախոհության մեջ, և ո՞վ չի սիրում բինգո: Այս բինգո խաղն օգնում է ուսանողներին կանգ առնել և նայել իրենց շրջապատին՝ ավելի ներկա լինելու, ուրիշների համար հաճելի բան անելու և նրանց տրամադրությունը բարելավելու համար:

7: Mindful Scavenger Hunt

Ժամանակն է ձեր դասին դուրս տանել մաքուր օդի և բնության գնահատման համար: Հոտերից և մարող ձայներից մինչև հպման զգացողություն և գեղեցիկ տեսարաններ, մենք կարող ենք խաղաղություն գտնել հենց մեր պատուհանից դուրս: Դաս անցկացրեք՝ գտնելով բնական իրեր, որոնքկայծ ուրախություն.

8. Այլմոլորակայիններ ուտելը

Ձեր միջին և տարրական դասարանների աշակերտները սիրում են ձևանալ, թե այլմոլորակայիններ են, երբ առաջին անգամ փորձել են սննդամթերք: Նրանք կարող են պատկերացնել, որ նախկինում երբեք խնձոր չեն տեսել, ինչպիսի՞ տեսք ունի, համ, հոտ և ձայն:

9: Stacking Rocks

Ահա մի վարժություն, որը դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր ուսանողներին՝ կախված նրանից, թե ինչ նյութեր ունեք: Իդեալում, դուրս եկեք դրսում և գտեք 10-15 տարբեր չափերի և ձևերի ժայռեր, որպեսզի ձեր երեխաները միասին աշխատեն՝ հավաքելու համար: Սա հիանալի պրակտիկա է համբերության, հավասարակշռության և թիմային աշխատանքի, ինչպես նաև հանգստություն պահպանելու համար:

10. Դպրոցական պարտեզի նախագիծ

Համայնքային այգին միջին դպրոցի ուշադրությամբ գործունեություն է, որն ունի բազմաթիվ առավելություններ, սակայն կարիք ունի որոշակի պարտավորության և համագործակցության՝ սկսելու և փոխանցելու համար: Շատ դպրոցներ ունեն տարածք և հնարավոր ռեսուրսներ՝ հատկացնելու համար ուսանողներին աշխատելու և հաճույք ստանալու համար աճող տարածք ստեղծելու համար:

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Այժմ սա ռազմավարություն է, որը դուք կարող եք սովորեցնել ձեր միջին դպրոցականներին, որպեսզի նրանք ունենան որոշ գործիքներ, որոնց կարող են դիմել, երբ նրանք անցնում են սթրեսային իրավիճակներ կամ անհանգստություն: Կանգնեք, նկատեք, ընդունեք, հետաքրքրասեր, բարություն:

12. Paint գրություն Arts & AMP; Արհեստներ

Արվեստը զարմանալի միջոց է գիտակցության առավելություններին հասնելու համար, հատկապես դասարանում: Կան տոննա մեծ մեդիտացիոն նախագծեր, այս մեկըչափազանց պարզ է և օգտագործում է այն գործիքը, որն ունեն միջին դպրոցի աշակերտների մեծ մասը իրենց պայուսակներում: Մի քանի կաթիլ ներկով և պլաստիկ բացիկով մենք կարող ենք գեղեցիկ արվեստ ստեղծել:

13. Balloon Popping Art

Այս թերապևտիկ արվեստի նախագծի դասասենյակը կարող է նաև զվարճալի առաջադրանք լինել ուսանողների համար, որին կարող են մասնակցել: Դուք պետք է փչեք փուչիկները և մի քիչ ակրիլային ներկ ավելացնեք: երբ նրանք թռչում են, մեծ կտավի վրա թողնում են ներկի շաղ տված:

14. Flavor Explosion

Շատ ժամանակ երեխաները ուտում են ճանապարհին կամ երբ շեղված են, ուստի այս ուշադրությամբ վարժությունը նրանց խնդրում է դանդաղեցնել և իսկապես վայելել այն, ինչ ուտում են: . Դասարանում բաժանեք կոնֆետի կտորներ և խնդրեք ձեր ուսանողներին փակ աչքերով կենտրոնանալ համի վրա:

15. Փչել փուչիկները

Փուչիկները փչելու ֆիզիկական զգացողությունը բուժիչ է շատ առումներով՝ դիտելով, թե ինչպես են լողում փայլփլուն շրջանակները և ավելին է ներկայացնում տեսարանին: Շնչառության իրազեկման այս կենտրոնացումը կարող է նաև օգնել անհանգստության, զայրույթի և անհանգիստ մտքերի դեպքում:

16. Ուշադիր քանդակագործություն

Մեր ձեռքերով աշխատելը կարող է հրաշքներ գործել զբաղված մտքերը հանգստացնելու և կենտրոնացման հմտությունները բարելավելու համար: Միջին դպրոցի աշակերտը կարող է մտածել, որ խմորը երեխաների համար է, այնպես որ կարող եք օգտագործել կավ կամ այլ քանդակագործական նյութ: Հանգստացնող երաժշտություն միացրեք և թողեք, որ հպման բուժիչ զգացողությունը գործի:

17. Ինքնադիմանկար ԱրվեստԹերապիա

Մենք բոլորս ունենք ուժեղ հույզեր և ներքին մտքեր, որոնք պետք է մշակենք և երբեմն չգիտենք, թե ինչպես դա անել: Ուշադիր գործողություններից մեկը, որը խթանում է դրական հաստատումները, ինքնանկար նկարելն է: Տեսեք, թե ինչպես են ձեր ուսանողներն իրականում տեսնում իրենց և հարցրեք, թե ինչու է այդպես:

18. Անձնական կոլաժներ

Դեռահասները սիրում են արտահայտել իրենց անհատականությունը տարբեր ուղիներով: Եթե ​​հարցնեք, շատերը չգիտեն, թե ինչպես նկարագրել իրենց անհատականությունը բառերով: Կոլաժը հանգիստ գործունեություն է, որտեղ ուսանողները կարող են ցույց տալ, թե ինչպես են իրենք իրենց տեսնում և օգտագործել այն որպես ինքնորոշման գործիք:

19. Պարային թերապիա

Գաղտնիք չէ, որ երիտասարդները պայքարում են իրենց մարմնում վստահ և հարմարավետ զգալու համար: Պարը զվարճալի մտածողություն է, որպեսզի ձեր ուսանողներին դուրս հանեն իրենց գլխից և մտնեն իրենց մարմինները: Ստեղծե՛ք ապահով տարածք, եղե՛ք անվտանգության և ընդունվածության օրինակ և մի քիչ պարային երաժշտություն դրե՛ք:

20. Դրամա/Իմպրովիզացիոն գործողություններ

Թատրոնի բազմաթիվ ասպեկտներ կան, որոնք նպաստում են ինքնաընդունմանը և սոցիալական հմտություններին, որոնցից կարող են օգտվել միջին դպրոցականները: Որոշ գաղափարներ, որոնք դուք կարող եք ներառել, են իմպրովիզացիայի շրջանակները, դերախաղը, բեմադրությունը և պատմվածքը:

21: Երաժշտաբուժություն

Երաժշտությունը զարմանալի գործիք է մեր հոգեկան առողջությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար: Մենք կարող ենք երաժշտությունը ներառել այլ մտավոր գործունեության մեջ, կամ այն ​​կենտրոնացնելիմպրովիզացիոն գործիքներ, երգեցողություն, վանկարկում և ունկնդրում:

22. Միջին դպրոցի մենաշնորհ

Ահա թե ինչպես է դպրոցի խորհրդատուներից մեկը մշակել մենաշնորհային խաղ, որը նախատեսված է իր միջնակարգ դպրոցի աշակերտներին ակադեմիական հմտություններով և գիտելիքներով, թե ինչ սպասել ավագ դպրոցում: Նախապատրաստումը օգտակար ռազմավարություն է անհանգստության և սթրեսի դեմ պայքարելու համար:

23. Համատեղ գրավոր թերապիա

Այս մտավոր վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր ուսանողներին միասին հավաքելու և պատմություն գրելու միջոցով հավաքական գիտակցություն ստեղծելու համար: Այս պարզ վարժությունը կարող է գրավոր կամ բանավոր լինել յուրաքանչյուր աշակերտի հետ միաժամանակ 1-2 նախադասությամբ:

24. Hand Fidgets

Շատ ուսանողների ձեռքերը շարժվում են, երբ նրանցից պահանջվում է նստել և լռել: Fidgets-ը դարձել է հանրաճանաչ և օգտակար գործիք դասարանում, որն օգնում է կենտրոնանալուն և անհանգստությանը: Կան բազմաթիվ DIY ֆայլեր, որոնք կարող եք պատրաստել ձեր ուսանողների հետ որպես զվարճալի նախագիծ:

25. Ոտքերի մեդիտացիա

Ոտքերի մեդիտացիայի այս վարժությունը իրազեկման պրակտիկա է, որը հանգստացնում է անհանգիստ մտքերը և սովորելու, թե ինչպես վերահսկել այն, ինչի վրա կենտրոնացնում եք ձեր ուշադրությունը: Ուսուցիչները կարող են ուղղորդել ուսանողներին հանել իրենց կոշիկները և զգալ իրենց մատների, ոտքերի հոգիների և դրանց տակ գտնվող հողի ֆիզիկական զգացողությունները:

26: Mindfulness Apps

Կան բազմաթիվ առողջական հավելվածներ, որոնք նախատեսված են դեռահասների համարսթրեսը և սոցիալական անհանգստությունը և նպաստում են դրական վերաբերմունքի:

27. Յոգա խելամտության համար թրեյնինգ

Այնքան շատ առավելություններ կան՝ կապված յոգայի և մեդիտատիվ շարժման հետ: Դուք կարող եք ձեր ուսանողներին դուրս տանել դուրս կամ մաքրել դասասենյակի դասավորությունը, որպեսզի ուսանողները տեղ ունենան նստելու և շարժվելու համար: Ընտրեք 5-10 դիրք և փորձեք դրանք դասի սկզբում:

28. Մեդիտացիա սկսնակների համար

Մեդիտացիայի հայեցակարգին դեռահասներին ծանոթացնելիս կարևոր է անմիջապես չակնկալել հաջողություն և հեշտություն: Մարմնի և մտքի լռության կարողությունը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում: Սկսեք օրական 5 րոպեից և աշխատեք այնտեղից:

29. Mindfulness Coloring

Գունավորումը կարող է աներեւակայելի բուժիչ լինել շատերի համար: Կան տոննաներով անվճար տպագրվող տպագիր տպագրություններ՝ դրական հաստատումներով և բարդ ձևավորումներով, որոնցում ձեր երեխաները կարող են կորչել:

30: Ռեֆլեկտիվ լրագրություն

Երբեմն դժվար է մտածել հիմար որոշումների և իրադարձությունների մասին, որոնք այնքան մեծ և կարևոր են թվում մեր գլխում, քանի դեռ չենք գրել դրանք: Այս հղումը պարունակում է հուշումներ և հարցեր, որպեսզի ձեր երեխաներին ստիպեն մտածել իրերի մասին նոր տեսանկյունից: