Die beoefening van bewustheid kan wondere doen om die besige gemoed van middelskoolleerlinge te verlig. Te midde van die chaos van uitdagende vakke, intensiewe eksamens, buitemuurse aktiwiteite en sosiale situasies, het kinders 'n paar oomblikke nodig vir 'n paar diep asem en positiewe bevestigings. Die hoeveelheid werk en verwagtinge wat studente elke skooldag het, kan oorweldigend wees.

Ons onderwysers kan help deur daaglikse bewustheidspraktyk by ons lesplanne in te sluit om geestesgesondheid te bevorder terwyl hulle studente se konsentrasievaardighede verbeter en positiewe emosies aanmoedig.

1. Dagjoernaal

Dit is 'n daaglikse oefening wat jy jou studente kan vra om aan die begin/einde van die klas of by die huis te voltooi. Die punt van daaglikse joernaal is om te probeer om in die huidige oomblik te wees. Soms gaan ons deur ons hele dag en kan nie onthou wat ons gedoen het nie, 'n joernaal kan daarmee help.

2. Reukterapie

Ons reuksintuig, saam met ons ander sintuie, speel 'n groot rol in ons geestelike welstand. Reuk kan gekoppel word aan herinneringe, emosies en ander assosiasies waarvan ons onbewus is totdat dit ons neuse tref. Probeer om kalm en positiewe emosies te wek deur jou studente gedroogde blomme, lemoenskille of ander aromatiese materiale in die klas te laat ruik.

3. Tel jou asemhaling

Bedagte asemhalingsoefeninge kan op verskeie maniere gedoen word. Hierdie benadering vra jou studenteom 1 inasem en 2 uitasems te tel. Baie eenvoudig, en as hulle gedagtes dryf, moedig hulle net aan om terug te keer na tel wanneer hulle dit besef. Jy kan 'n tydsbeperking van 3-5 minute vir hierdie oefening hê.

4. Asemhaling in vorms

Daar is soveel kreatiewe asemhalingstegniekstrategieë daar buite, en hierdie een lyk perfek vir visuele en sensoriese leerders. Die idee is om die buitelyne van verskillende vorms in die lug met jou vinger na te trek terwyl jy die tellings van die kante asemhaal.

5. Warm kosasemhaling

Hierdie is 'n rolspel-asemhalingsoefening wat jou kinders daarvan sal hou om te verbeel. Sê vir jou studente om aan hul gunsteling warm kositem soos pizza, sop of 'n burger te dink. Wanneer hulle inasem, laat hulle dink dat hulle die kos ruik, en wanneer hulle uit hul mond uitasem, blaas hulle daarop om dit af te koel.

6. Mindfulness Bingo

Speletjies kan 'n nuttige, gedeelde ervaring in bewustheid wees, en wie hou nie van bingo nie? Hierdie bingospeletjie help studente om te stop en rond te kyk in hul omgewing om meer teenwoordig te wees, iets lekker vir ander te doen en hul bui te verbeter.

7. Mindful Scavenger Hunt

Tyd om jou klas na buite te neem vir 'n bietjie vars lug en natuurwaardering. Van reuke en vervaaggeluide tot die sensasie van aanraking en pragtige tonele, ons kan vrede vind net buite ons venster. Spandeer 'n klas om natuurlike items te vind watvonk vreugde.

8. Alien Eating

Jou middel- en laerskoolstudente sal daarvan hou om voor te gee dat hulle vreemdelinge is terwyl hulle vir die eerste keer 'n kositem probeer. Hulle kan hulle voorstel dat hulle nog nooit 'n appel gesien het nie, hoe lyk dit, proe, ruik en klink dit?

9. Stapel klippe

Hier is 'n bewustheidsoefening wat jy vir jou studente kan aanpas, afhangende van watter materiaal jy beskikbaar het. Ideaal gesproke, gaan na buite en vind 10-15 klippe in verskillende groottes en vorms vir jou kinders om saam te werk om te stapel. Dit is 'n goeie oefening vir geduld, balans en spanwerk, sowel as om kalm te bly.

10. Skooltuinprojek

'n Gemeenskapstuin is 'n middelskool-bewustheidsaktiwiteit wat talle voordele inhou, maar wat 'n mate van toewyding en samewerking benodig om aan die gang te kom en oor te dra. Baie skole het ruimte en moontlike hulpbronne om toe te ken om 'n groeiende ruimte te skep vir studente om in te werk en te geniet.

11. A Mindful S.N.A.C.K.

Nou, dit is 'n strategie wat jy jou middelskoolleerders kan leer sodat hulle 'n paar gereedskap het waarna hulle kan verwys wanneer hulle deur stresvolle situasies of angs gaan. Stop, Let op, Aanvaar, Nuuskierig, Vriendelikheid.

12. Verf skraap Kunste & amp; Handwerk

Kuns is 'n wonderlike manier om die voordele van bewustheid te bereik, veral in die klaskamer. Daar is tonne wonderlike meditatiewe projekte daar buite, hierdie een issuper eenvoudig en gebruik 'n hulpmiddel wat die meeste middelskoolleerlinge in hul tasse het. Met 'n paar druppels verf en 'n plastiekkaartjie kan ons pragtige kuns maak!

13. Ballonpoppingkuns

Die klaskameropstelling vir hierdie terapeutiese kunsprojek kan ook 'n prettige taak wees vir studente om aan deel te neem. Jy moet ballonne opblaas en 'n bietjie akrielverf byvoeg sodat wanneer hulle pop los hulle 'n spatsel verf op die groot doek.

14. Geurontploffing

Meeste van die tyd eet kinders op pad of wanneer hulle aandag afgelei word, so hierdie bewustheidsoefening vra hulle om stadiger te gaan en die ervaring van wat hulle eet werklik te geniet . Gee stukkies lekkergoed in die klas uit en vra jou studente om met hul oë toe op die geur te fokus.

15. Blaas borrels

Die fisiese sensasie om borrels te blaas is op baie maniere terapeuties, om te kyk hoe die blink sirkels dryf en meer aan die toneel bekendstel. Hierdie asembewustheidsfokus kan ook help met angs, woede en rustelose gedagtes.

16. Bedagsame beeldhouwerk

Om met ons hande te werk kan wondere doen om besige gemoedere stil te maak en konsentrasievaardighede te verbeter. 'n Middelskoolleerling dink dalk speeldeeg is vir kinders, so jy kan gietklei of 'n ander beeldhoumateriaal gebruik. Sit 'n bietjie ontspannende musiek op en laat die helende sensasie van aanraking werk toe!

17. Selfportret KunsTerapie

Ons het almal sterk emosies en interne gedagtes wat ons moet verwerk en het soms nie die kennis van hoe om dit te doen nie. Een bedagsame aktiwiteit wat positiewe bevestigings bevorder, is om 'n selfportret te skilder. Kyk hoe jou studente hulself werklik sien en vra hoekom dit is.

18. Persoonlike Collages

Tieners hou daarvan om hul individualiteit deur verskillende maniere uit te druk. As jy vra, weet die meeste mense nie hoe om hul persoonlikheid in woorde te beskryf nie. 'n Collage is 'n stil aktiwiteit waar studente kan demonstreer hoe hulle hulself sien en dit as 'n selfrefleksie-instrument kan gebruik.

19. Dansterapie

Dit is geen geheim dat jong volwassenes sukkel om selfversekerd en gemaklik in hul liggame te voel nie. Dans is 'n prettige bewustheidsaktiwiteit om jou studente uit hul koppe en in hul lywe te kry. Skep 'n veilige ruimte, wees 'n voorbeeld van sekuriteit en aanvaarding, en sit 'n bietjie dansmusiek op!

20. Drama/Improvisasie-aktiwiteite

Daar is baie aspekte van teater wat selfaanvaarding en sosiale vaardighede bevorder waarby middelskoolleerders baat kan vind. Sommige idees wat jy kan inkorporeer is improvisasiekringe, rolspel, invoering en storievertelling.

21. Musiekterapie

Musiek is 'n wonderlike hulpmiddel om ons geestesgesondheid en welstand te verbeter. Ons kan musiek by ander bewuste aktiwiteite inkorporeer, of dit as die fokus daardeur hêimprovisasie-instrumente, sang, dreunsang en luister.

22. Middelskoolmonopolie

Hier is hoe een skoolberader 'n monopoliespeletjie ontwikkel het wat ontwerp is om haar middelskoolleerlinge voor te berei met die akademiese vaardighede en bewustheid van wat om op hoërskool te verwag. Voorbereiding is 'n nuttige strategie om angs en stres te bekamp.

23. Samewerkende Skryfterapie

Hierdie bewuste oefening is 'n goeie manier om jou studente bymekaar te bring en 'n kollektiewe bewussyn te skep deur 'n storie te skryf. Hierdie eenvoudige oefening kan skriftelik of mondeling wees met elke student wat 1-2 sinne op 'n slag bydra.

24. Handfidgets

Baie studente baat daarby om hul hande aan die beweeg te hou wanneer daar van hulle verwag word om te sit en stil te wees. Fidgets het 'n gewilde en nuttige hulpmiddel in 'n klaskameromgewing geword om te help met konsentrasie en angs. Daar is baie selfdoen-fietsels wat jy saam met jou studente kan maak as 'n prettige projek.

25. Voetmeditasie

Hierdie voetmeditasie-oefening is 'n bewusmakingspraktyk om rustelose gedagtes te streel en om te leer hoe om te beheer waarop jy jou aandag fokus. Onderwysers kan studente lei om hul skoene uit te trek en die fisiese sensasies van hul tone, siele van hul voete en die grond onder hulle te voel.

26. Mindfulness-toepassings

Daar is baie welstand-toepassings wat ontwerp is vir tieners om mee te hanteerstres en sosiale angs en bevorder 'n positiewe gesindheid.

27. Joga vir Mindfulness Training

Daar is soveel voordele verbonde aan joga en meditatiewe beweging. Jy kan jou studente na buite neem of die klaskameropstelling uitvee sodat studente 'n bietjie spasie kan hê om te sit en rondbeweeg. Kies 5-10 posisies en probeer dit aan die begin van die klas.

28. Meditasie vir beginners

Wanneer tieners aan die konsep van meditasie bekendgestel word, is dit belangrik om nie dadelik sukses en gemak te verwag nie. Die kapasiteit vir stilte van die liggaam en gees neem tyd en oefening. Begin met 5 minute per dag en werk van daar af.

29. Mindfulness Coloring

Die daad van inkleur kan vir baie ongelooflik terapeuties wees. Daar is tonne gratis printables daar buite met positiewe bevestigings en ingewikkelde ontwerpe vir jou kinders om in te verdwaal.

30. Reflektiewe Joernering

Soms kan dit uitdagend wees om na te dink oor simpel besluite en gebeure wat so groot en belangrik in ons koppe lyk totdat ons dit neerskryf. Hierdie skakel het aansporings en vrae om jou kinders vanuit 'n vars perspektief oor dinge te laat dink.