ការអនុវត្តនៃការសតិសម្បជញ្ញៈអាចធ្វើឲ្យមានភាពអស្ចារ្យ ដើម្បីសម្រួលដល់ការគិតមមាញឹករបស់សិស្សសាលាមធ្យមសិក្សា។ ចំពេលភាពវឹកវរនៃមុខវិជ្ជាដែលប្រឈម ការប្រឡងដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង សកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា និងស្ថានភាពសង្គម ក្មេងៗត្រូវការពេលពីរបីនាទីសម្រាប់ដង្ហើមជ្រៅៗ និងការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន។ ចំនួនការងារ និងការរំពឹងទុកដែលសិស្សមានថ្ងៃសិក្សានីមួយៗអាចមានច្រើនលើសលប់។

គ្រូបង្រៀនរបស់យើងអាចជួយដោយបញ្ចូលការអនុវត្តការគិតប្រចាំថ្ងៃទៅក្នុងផែនការមេរៀនរបស់យើង ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ខណៈពេលដែលការកែលម្អជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍របស់សិស្ស និងការលើកទឹកចិត្តដល់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

1. ទិនានុប្បវត្តិប្រចាំថ្ងៃ

នេះគឺជាការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកអាចសុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នកបញ្ចប់នៅដើម/ចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់ ឬនៅផ្ទះ។ ចំណុច​នៃ​ការ​ចុះ​ផ្សាយ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​គឺ​ត្រូវ​ព្យាយាម​និង​នៅ​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន។ ពេលខ្លះយើងឆ្លងកាត់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិនអាចចាំពីអ្វីដែលយើងបានធ្វើ កំណត់ហេតុអាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។

2. ការព្យាបាលដោយក្លិន

ក្លិនរបស់យើង រួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតរបស់យើង ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ក្លិន​អាច​ត្រូវ​បាន​ចង​ភ្ជាប់​ទៅ​នឹង​ការ​ចង​ចាំ អារម្មណ៍ និង​សមាគម​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​យើង​មិន​បាន​ដឹង​រហូត​ដល់​វា​ប៉ះ​ច្រមុះ​របស់​យើង។ ព្យាយាមបញ្ចេញអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងវិជ្ជមានដោយឱ្យសិស្សរបស់អ្នកធុំក្លិនផ្កាស្ងួត សំបកក្រូច ឬសម្ភារៈក្រអូបផ្សេងទៀតនៅក្នុងថ្នាក់។

3. ការរាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក

លំហាត់ដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់អាចត្រូវបានធ្វើឡើងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ វិធីសាស្រ្តនេះសួរសិស្សរបស់អ្នក។ដើម្បីរាប់ 1 inhale និង 2 exhales ។ សាមញ្ញ​ណាស់ ហើយ​បើ​ចិត្ត​គេ​រសាត់​ទៅ គ្រាន់​តែ​លើក​ទឹក​ចិត្ត​គេ​ឲ្យ​ត្រឡប់​មក​រាប់​វិញ​ពេល​គេ​ដឹង។ អ្នកអាចមានពេលកំណត់ពី 3-5 នាទីសម្រាប់លំហាត់នេះ។

4. ការដកដង្ហើមតាមរាង

មានយុទ្ធសាស្ត្រដកដង្ហើមប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតជាច្រើននៅទីនោះ ហើយវិធីនេះហាក់ដូចជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកសិក្សាដែលមើលឃើញ និងការយល់ដឹង។ គំនិតនេះគឺដើម្បីតាមដានគ្រោងនៃរូបរាងផ្សេងៗគ្នានៅលើអាកាសដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមតាមចំនួនចំហៀង។

5. ការដកដង្ហើមអាហារក្តៅ

នេះគឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដែលកូនរបស់អ្នកនឹងចូលចិត្តស្រមៃ។ ប្រាប់សិស្សរបស់អ្នកឱ្យគិតពីមុខម្ហូបក្តៅដែលគេចូលចិត្តដូចជា ភីហ្សា ស៊ុប ឬប៊ឺហ្គឺ។ នៅពេល​ពួកគេ​ស្រូប​ចូល សូម​ឲ្យ​ពួកគេ​ស្រមៃ​ថា​ពួកគេ​ធុំក្លិន​អាហារ ហើយ​នៅពេល​ពួកគេ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ពី​មាត់ ពួកគេ​កំពុង​ផ្លុំ​វា​ដើម្បី​ឲ្យ​វា​ត្រជាក់។

6. Mindfulness Bingo

ហ្គេមអាចមានប្រយោជន៍ ចែករំលែកបទពិសោធន៍ក្នុងការសតិអារម្មណ៍ ហើយអ្នកណាដែលមិនចូលចិត្តប៊ីងហ្គោ? ហ្គេម Bingo នេះជួយសិស្សឱ្យឈប់ និងមើលជុំវិញបរិយាកាសរបស់ពួកគេ ដើម្បីមានវត្តមានកាន់តែច្រើន ធ្វើអ្វីដែលល្អសម្រាប់អ្នកដទៃ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

7. Mindful Scavenger Hunt

ដល់ពេលដែលត្រូវយកថ្នាក់របស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ដើម្បីទទួលយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងធម្មជាតិ។ ពីក្លិន និងសំឡេងរសាត់ទៅអារម្មណ៍នៃការប៉ះ និងទិដ្ឋភាពដ៏ស្រស់ស្អាត យើងអាចស្វែងរកសន្តិភាពនៅខាងក្រៅបង្អួចរបស់យើង។ ចំណាយពេលក្នុងថ្នាក់ស្វែងរកវត្ថុធម្មជាតិនោះ។បង្កើតភាពរីករាយ។

8. Alien Eating

សិស្សថ្នាក់កណ្តាល និងបឋមសិក្សារបស់អ្នកនឹងចូលចិត្តធ្វើពុតជាជនបរទេស ពេលសាកល្បងអាហារជាលើកដំបូង។ ពួកគេអាចស្រមៃថាពួកគេមិនធ្លាប់ឃើញផ្លែប៉ោមពីមុនមក តើវាមានរូបរាង រសជាតិ ក្លិន និងសំឡេងយ៉ាងណា?

9. Stacking Rocks

នេះគឺជាលំហាត់សតិអារម្មណ៍ដែលអ្នកអាចសម្របខ្លួនសម្រាប់សិស្សរបស់អ្នក អាស្រ័យលើសម្ភារៈដែលអ្នកមាន។ តាមឧត្ដមគតិ ចេញទៅខាងក្រៅ ហើយស្វែងរកថ្ម 10-15 ដែលមានទំហំ និងរាងខុសៗគ្នាសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជង់។ នេះគឺជាការអនុវត្តដ៏ល្អសម្រាប់ការអត់ធ្មត់ តុល្យភាព និងការងារជាក្រុម ក៏ដូចជាការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់។

10. គម្រោងសួនសាលារៀន

សួនសហគមន៍គឺជាសកម្មភាពចងចាំនៅសាលាមធ្យមសិក្សាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែត្រូវការការប្តេជ្ញាចិត្ត និងការសហការមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម និងបន្តទៅមុខ។ សាលារៀនជាច្រើនមានកន្លែងទំនេរ និងធនធានដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបែងចែកដើម្បីបង្កើតកន្លែងរីកចម្រើនសម្រាប់សិស្សានុសិស្សដើម្បីធ្វើការ និងរីករាយ។

11. A Mindful S.N.A.C.K.

ឥឡូវនេះ នេះគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលអ្នកអាចបង្រៀនសិស្សថ្នាក់កណ្តាលរបស់អ្នក ដូច្នេះពួកគេមានឧបករណ៍មួយចំនួនដែលពួកគេអាចយោងទៅនៅពេលដែលពួកគេឆ្លងកាត់ស្ថានភាពស្ត្រេស ឬការថប់បារម្ភ។ ឈប់ ជូនដំណឹង ទទួលយក ចង់ដឹងចង់ឃើញ ចិត្តល្អ។

12. គំនូរ សិល្បៈ អេតចាយ & សិប្បកម្ម

សិល្បៈគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការសតិអារម្មណ៍ ជាពិសេសនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ មានគម្រោងសមាធិដ៏អស្ចារ្យជាច្រើននៅទីនោះសាមញ្ញណាស់ ហើយប្រើឧបករណ៍ដែលសិស្សសាលាមធ្យមសិក្សាភាគច្រើនមាននៅក្នុងកាបូបរបស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងដំណក់ថ្នាំលាបពីរបីដំណក់ និងកាតប្លាស្ទិក យើងអាចបង្កើតសិល្បៈដ៏ស្រស់ស្អាតបាន!

13. Balloon Popping Art

ការរៀបចំថ្នាក់រៀនសម្រាប់គម្រោងសិល្បៈព្យាបាលនេះក៏អាចជាកិច្ចការដ៏រីករាយសម្រាប់សិស្សក្នុងការចូលរួមផងដែរ។ អ្នកត្រូវផ្លុំប៉េងប៉ោង ហើយបន្ថែមថ្នាំលាប acrylic បន្តិច។ នៅពេលដែលពួកគេផុស ពួកគេទុកថ្នាំលាបនៅលើផ្ទាំងក្រណាត់ធំ។

14. ការផ្ទុះរសជាតិ

ភាគច្រើន ក្មេងៗកំពុងញ៉ាំអាហារពេលកំពុងធ្វើដំណើរ ឬនៅពេលពួកគេមានការរំខាន ដូច្នេះលំហាត់សតិអារម្មណ៍នេះ ស្នើសុំឱ្យពួកគេបន្ថយល្បឿន និងរីករាយនឹងបទពិសោធន៍នៃអ្វីដែលពួកគេកំពុងញ៉ាំ។ . ហុចស្ករគ្រាប់នៅក្នុងថ្នាក់ ហើយសុំឱ្យសិស្សរបស់អ្នកផ្តោតលើរសជាតិដោយបិទភ្នែករបស់ពួកគេ។

15. ការផ្លុំពពុះ

អារម្មណ៍រាងកាយនៃការផ្លុំពពុះគឺព្យាបាលតាមវិធីជាច្រើន ដោយមើលរង្វង់ភ្លឺចាំងអណ្តែត និងណែនាំបន្ថែមទៀតដល់កន្លែងកើតហេតុ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការយល់ដឹងអំពីខ្យល់ដង្ហើមនេះក៏អាចជួយដល់ការថប់បារម្ភ កំហឹង និងចិត្តមិនស្ងប់ផងដែរ។

16. ការ​ឆ្លាក់​ដោយ​គំនិត

ការ​ធ្វើ​ការ​ដោយ​ដៃ​របស់​យើង​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ចិត្ត​មមាញឹក​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​បង្កើន​ជំនាញ​ផ្តោត​អារម្មណ៍។ សិស្សសាលាមធ្យមសិក្សាប្រហែលជាគិតថា playdough គឺសម្រាប់ក្មេងៗ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើដីឥដ្ឋសម្រាប់ធ្វើរូបចម្លាក់ ឬសម្ភារៈចម្លាក់ផ្សេងទៀត។ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍នៃការប៉ះបានដំណើរការ!

17. សិល្បៈថតរូបខ្លួនឯងការព្យាបាល

យើងទាំងអស់គ្នាមានមនោសញ្ចេតនា និងគំនិតខាងក្នុងខ្លាំង ដែលយើងត្រូវដំណើរការ ហើយជួនកាលមិនមានចំណេះដឹងអំពីរបៀបធ្វើដូច្នេះទេ។ សកម្មភាពចងចាំមួយដែលជំរុញឱ្យមានការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមានគឺការគូររូបខ្លួនឯង។ សូមមើលពីរបៀបដែលសិស្សរបស់អ្នកពិតជាមើលឃើញខ្លួនឯង ហើយសួរថាហេតុអ្វីបានជានោះជា។

18. រូបផ្គុំផ្ទាល់ខ្លួន

ក្មេងជំទង់ចូលចិត្តបង្ហាញពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ពួកគេតាមរយៈវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកសួរ មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបពណ៌នាបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ពួកគេជាពាក្យនោះទេ។ Collage គឺជាសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលសិស្សអាចបង្ហាញពីរបៀបដែលពួកគេមើលឃើញខ្លួនឯង ហើយប្រើវាជាឧបករណ៍ឆ្លុះបញ្ចាំងដោយខ្លួនឯង។

19. ការព្យាបាលដោយការរាំ

វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សវ័យជំទង់តស៊ូដើម្បីមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងផាសុកភាពនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការរាំគឺជាសកម្មភាពសតិអារម្មណ៍ដ៏រីករាយមួយ ដើម្បីឱ្យសិស្សរបស់អ្នកចេញពីក្បាលរបស់ពួកគេ និងចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។ បង្កើតកន្លែងសុវត្ថិភាព ធ្វើជាឧទាហរណ៍នៃសុវត្ថិភាព និងការទទួលយក ហើយដាក់តន្ត្រីរាំខ្លះ!

20. សកម្មភាពល្ខោន/Improvisation

មានទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃល្ខោនដែលលើកកម្ពស់ការទទួលយកខ្លួនឯង និងជំនាញសង្គម ដែលសិស្សសាលាមធ្យមសិក្សាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី។ គំនិតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលបានគឺ រង្វង់ improvisation, តួនាទី, enactment, និងការនិទានរឿង។

21. Music Therapy

តន្ត្រីគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពរបស់យើង។ យើង​អាច​បញ្ចូល​តន្ត្រី​ទៅ​ក្នុង​សកម្មភាព​សតិអារម្មណ៍​ផ្សេង​ទៀត ឬ​មាន​វា​ជា​ការ​ផ្តោត​លើ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍ឧបករណ៍ improvisational ការច្រៀង ការច្រៀង និងការស្តាប់។

22. Middle School Monopoly

នេះជារបៀបដែលអ្នកប្រឹក្សាសាលាម្នាក់បានបង្កើតហ្គេមផ្តាច់មុខដែលរចនាឡើងដើម្បីរៀបចំសិស្សសាលាមធ្យមសិក្សារបស់គាត់ជាមួយនឹងជំនាញសិក្សា និងការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងនៅវិទ្យាល័យ។ ការរៀបចំគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។

23. ការព្យាបាលដោយការសរសេររួមគ្នា

លំហាត់សតិអារម្មណ៍នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំសិស្សរបស់អ្នករួមគ្នា និងបង្កើតស្មារតីរួមតាមរយៈការសរសេររឿងមួយ។ លំហាត់សាមញ្ញនេះអាចត្រូវបានសរសេរ ឬផ្ទាល់មាត់ជាមួយសិស្សម្នាក់ៗដែលរួមចំណែក 1-2 ប្រយោគក្នុងពេលតែមួយ។

24. Hand Fidgets

សិស្សជាច្រើនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការរក្សាដៃរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេតម្រូវឱ្យអង្គុយ និងស្ងប់ស្ងាត់។ Fidget បានក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏ពេញនិយម និងមានប្រយោជន៍នៅក្នុងថ្នាក់រៀន ដើម្បីជួយដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។ មានរបស់ DIY ជាច្រើនដែលអ្នកអាចបង្កើតជាមួយសិស្សរបស់អ្នកជាគម្រោងដ៏រីករាយមួយ។

25. ការធ្វើសមាធិជើង

លំហាត់ប្រាណសមាធិជើងនេះគឺជាការអនុវត្តការយល់ដឹងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងដើម្បីរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ គ្រូអាចណែនាំសិស្សឱ្យដោះស្បែកជើងរបស់ពួកគេ ហើយទទួលអារម្មណ៍រាងកាយនៃម្រាមជើង ព្រលឹងនៃជើងរបស់ពួកគេ និងដីនៅក្រោមពួកគេ។

26។ កម្មវិធី Mindfulness Apps

មានកម្មវិធីសុខភាពជាច្រើនដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គម និងលើកកម្ពស់អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

27. យូហ្គាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសតិអារម្មណ៍

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលភ្ជាប់ទៅនឹងយូហ្គា និងចលនាសមាធិ។ អ្នកអាចនាំសិស្សរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅ ឬសម្អាតការរៀបចំថ្នាក់រៀន ដើម្បីឱ្យសិស្សអាចមានកន្លែងអង្គុយ និងផ្លាស់ទី។ ជ្រើសរើស 5-10 poses ហើយសាកល្បងវានៅដើមថ្នាក់។

28. សមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

នៅពេលណែនាំមនុស្សវ័យជំទង់អំពីគំនិតនៃសមាធិ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមិនរំពឹងថានឹងទទួលបានជោគជ័យ និងងាយស្រួលភ្លាមៗនោះទេ។ សមត្ថភាពសម្រាប់ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃរាងកាយ និងចិត្តត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្ត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយធ្វើការពីទីនោះ។

29. ការលាបពណ៌តាមចិត្ត

សកម្មភាពនៃការដាក់ពណ៌អាចជាការព្យាបាលមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ មានឯកសារបោះពុម្ពឥតគិតថ្លៃជាច្រើននៅទីនោះ ជាមួយនឹងការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន និងការរចនាដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការវង្វេង។

30។ ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិ

ជួនកាល វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការឆ្លុះបញ្ចាំងលើការសម្រេចចិត្ត និងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឆ្កួតៗ ដែលហាក់ដូចជាធំ និងសំខាន់នៅក្នុងក្បាលរបស់យើង រហូតដល់យើងសរសេរវាចុះ។ តំណនេះមានការជម្រុញ និងសំណួរដើម្បីឱ្យកូនរបស់អ្នកគិតអំពីអ្វីៗពីទស្សនៈថ្មី។