La pratica della mindfulness può fare miracoli per alleggerire la mente indaffarata degli studenti delle scuole medie. In mezzo al caos di materie impegnative, esami intensivi, attività extrascolastiche e situazioni sociali, i ragazzi hanno bisogno di un paio di momenti per respirare profondamente e fare affermazioni positive. La quantità di lavoro e di aspettative che gli studenti hanno ogni giorno di scuola può essere schiacciante.

Noi insegnanti possiamo aiutare incorporando la pratica quotidiana della mindfulness nei nostri piani di lezione per promuovere la salute mentale, migliorando le capacità di concentrazione degli studenti e incoraggiando le emozioni positive.

1. Diario quotidiano

Si tratta di una pratica quotidiana che potete chiedere ai vostri studenti di completare all'inizio/alla fine della lezione o a casa. L'obiettivo di un diario giornaliero è quello di cercare di essere nel momento presente. A volte passiamo attraverso l'intera giornata e non riusciamo a ricordare quello che abbiamo fatto, un diario può aiutare in questo senso.

2. Terapia degli odori

L'olfatto, insieme agli altri sensi, svolge un ruolo importante nel nostro benessere mentale. L'odore può essere legato a ricordi, emozioni e altre associazioni di cui non siamo consapevoli finché non lo sentiamo nel naso. Provate a evocare emozioni calme e positive facendo annusare agli studenti fiori secchi, bucce d'arancia o altri materiali aromatici in classe.

3. Contare i respiri

Gli esercizi di respirazione consapevole possono essere eseguiti in vari modi. Questo approccio chiede agli studenti di contare 1 inspirazione e 2 espirazioni. È molto semplice e se la loro mente va alla deriva, basta incoraggiarli a tornare a contare quando se ne accorgono. Si può stabilire un limite di tempo di 3-5 minuti per questo esercizio.

4. Respirare con le forme

Ci sono così tante strategie creative per le tecniche di respirazione, e questa sembra perfetta per gli studenti visivi e sensoriali. L'idea è quella di tracciare i contorni di diverse forme nell'aria con il dito mentre si respirano i conteggi dei lati.

5. Respirazione di cibi caldi

Dite agli studenti di pensare al loro cibo caldo preferito, come la pizza, la zuppa o l'hamburger. Quando inspirano, immaginano di sentire l'odore del cibo e, quando espirano dalla bocca, di soffiarci sopra per raffreddarlo.

6. Tombola della consapevolezza

I giochi possono essere un'esperienza utile e condivisa di mindfulness, e chi non ama il bingo? Questo gioco del bingo aiuta gli studenti a fermarsi e a guardarsi intorno per essere più presenti, fare qualcosa di bello per gli altri e migliorare il proprio umore.

7. Caccia al tesoro consapevole

È il momento di portare la classe all'aperto per respirare un po' di aria fresca e apprezzare la natura. Dagli odori e dai suoni che si affievoliscono alla sensazione del tatto e alle belle scene, possiamo trovare la pace appena fuori dalla finestra. Trascorrete una lezione alla ricerca di oggetti naturali che suscitano gioia.

8. Mangiare alieno

I vostri studenti delle medie e delle elementari adoreranno fingere di essere alieni mentre provano un alimento per la prima volta. Possono immaginare di non aver mai visto una mela prima d'ora, che aspetto, sapore, odore e suono ha?

9. Impilare le rocce

Ecco un esercizio di mindfulness che potete adattare ai vostri studenti a seconda del materiale che avete a disposizione. L'ideale è uscire all'aperto e trovare 10-15 sassi di forme e dimensioni diverse da impilare insieme ai bambini. È un ottimo esercizio per la pazienza, l'equilibrio e il lavoro di squadra, oltre che per mantenere la calma.

10. Progetto orto scolastico

Un orto comunitario è un'attività di mindfulness per la scuola media che presenta numerosi vantaggi, ma che richiede un certo impegno e una certa collaborazione per essere avviata e portata avanti. Molte scuole hanno spazio e possibili risorse da destinare alla creazione di uno spazio di coltivazione in cui gli studenti possano lavorare e divertirsi.

11. Un S.N.A.C.K. consapevole.

Si tratta di una strategia che potete insegnare ai vostri studenti delle medie, in modo che abbiano alcuni strumenti a cui fare riferimento quando si trovano in situazioni di stress o di ansia. Fermarsi, notare, accettare, essere curiosi, essere gentili.

12. Raschiare la vernice in un laboratorio di arti e mestieri

L'arte è un modo straordinario per ottenere i benefici della mindfulness, soprattutto in classe. Ci sono tonnellate di grandi progetti meditativi, questo è super semplice e utilizza uno strumento che la maggior parte degli studenti di scuola media ha nella propria borsa. Con poche gocce di vernice e un cartoncino di plastica, possiamo creare una bellissima arte!

13. Arte di far scoppiare i palloncini

L'allestimento della classe per questo progetto di arte terapeutica può anche essere un compito divertente per gli studenti. È necessario gonfiare i palloncini e aggiungere un po' di vernice acrilica in modo che quando scoppiano lascino uno schizzo di vernice sulla grande tela.

14. Esplosione di sapori

La maggior parte delle volte i bambini mangiano in movimento o quando sono distratti, quindi questo esercizio di mindfulness chiede loro di rallentare e di godersi veramente l'esperienza di ciò che stanno mangiando. Distribuite dei pezzi di caramelle in classe e chiedete agli studenti di concentrarsi sul sapore con gli occhi chiusi.

15. Soffiare bolle di sapone

La sensazione fisica di soffiare bolle di sapone è terapeutica in molti modi, guardando i cerchi luccicanti fluttuare e introducendo altri elementi nella scena. Questa attenzione alla consapevolezza del respiro può anche aiutare con l'ansia, la rabbia e le menti inquiete.

16. Scultura consapevole

Lavorare con le mani può fare miracoli per calmare le menti affaccendate e migliorare le capacità di concentrazione. Uno studente delle medie potrebbe pensare che la pasta da gioco sia per i bambini, quindi potete usare l'argilla da modellare o un altro materiale per scolpire. Mettete un po' di musica rilassante e lasciate che la sensazione curativa del tatto si metta all'opera!

17. Autoritratto Arteterapia

Tutti noi abbiamo emozioni forti e pensieri interni che dobbiamo elaborare e a volte non sappiamo come farlo. Un'attività mentale che favorisce le affermazioni positive è dipingere un autoritratto. Osservate come i vostri studenti si vedono veramente e chiedete loro perché.

18. Collage personali

Gli adolescenti amano esprimere la propria individualità attraverso diverse vie. Se lo chiedete, la maggior parte delle persone non sa come descrivere la propria personalità a parole. Un collage è un'attività tranquilla in cui gli studenti possono dimostrare come si vedono e usarlo come strumento di auto-riflessione.

19. Danzaterapia

Non è un segreto che i giovani adulti facciano fatica a sentirsi sicuri e a proprio agio nel loro corpo. La danza è un'attività di mindfulness divertente per far uscire gli studenti dalla loro testa e farli entrare nel loro corpo. Create uno spazio sicuro, siate un esempio di sicurezza e accettazione e mettete su un po' di musica dance!

20. Attività teatrali/di improvvisazione

Ci sono molti aspetti del teatro che promuovono l'accettazione di sé e le abilità sociali di cui i ragazzi delle medie possono beneficiare. Alcune idee che potete incorporare sono i circoli di improvvisazione, i giochi di ruolo, la recitazione e la narrazione di storie.

21. Musicoterapia

La musica è uno strumento straordinario per migliorare la nostra salute mentale e il nostro benessere. Possiamo incorporare la musica in altre attività mentali o metterla al centro dell'attenzione attraverso l'improvvisazione di strumenti, il canto, la cantilena e l'ascolto.

22. Monopoli della scuola media

Ecco come un consulente scolastico ha sviluppato un gioco di monopolio per preparare i suoi studenti delle medie alle competenze accademiche e alla consapevolezza di ciò che li aspetta alle superiori. La preparazione è una strategia utile per combattere l'ansia e lo stress.

23. Terapia di scrittura collaborativa

Questo esercizio mentale è un ottimo modo per riunire gli studenti e creare una coscienza collettiva attraverso la scrittura di una storia. Questo semplice esercizio può essere scritto o orale e ogni studente può contribuire con 1-2 frasi alla volta.

24. Fidget a mano

Molti studenti traggono beneficio dal tenere le mani in movimento quando devono stare seduti e in silenzio. I fidget sono diventati uno strumento popolare e utile in classe per aiutare la concentrazione e l'ansia. Ci sono molti fidget fai da te che potete realizzare con i vostri studenti come progetto divertente.

25. Meditazione sui piedi

Questo esercizio di meditazione sui piedi è una pratica di consapevolezza per calmare le menti inquiete e per imparare a controllare ciò su cui si concentra l'attenzione. Gli insegnanti possono guidare gli studenti a togliersi le scarpe e a sentire le sensazioni fisiche delle dita dei piedi, dell'anima dei piedi e del terreno sotto di loro.

26. Applicazioni Mindfulness

Esistono molte app per il benessere progettate per gli adolescenti per affrontare lo stress e l'ansia sociale e promuovere un atteggiamento positivo.

27. Yoga per la formazione alla consapevolezza

I benefici legati allo yoga e al movimento meditativo sono tantissimi. Potete portare i vostri studenti all'aperto o sgombrare l'aula in modo che gli studenti abbiano spazio per sedersi e muoversi. Scegliete 5-10 posizioni e provatele all'inizio della lezione.

28. Meditazione per principianti

Quando si introducono gli adolescenti al concetto di meditazione, è importante non aspettarsi un successo e una facilità immediati. La capacità di mantenere la calma del corpo e della mente richiede tempo e pratica. Iniziate con 5 minuti al giorno e poi proseguite.

29. Colorare con la consapevolezza

L'atto di colorare può essere incredibilmente terapeutico per molti. Ci sono tonnellate di stampabili gratuiti con affermazioni positive e disegni intricati in cui i bambini possono perdersi.

30. Diario riflessivo

A volte può essere difficile riflettere su decisioni sciocche ed eventi che nella nostra testa sembrano così grandi e importanti finché non li scriviamo. Questo link contiene suggerimenti e domande per far sì che i vostri figli pensino alle cose da una nuova prospettiva.