La vita di tutti i giorni può essere spesso stressante e le nostre vite piene di impegni rendono difficile trovare del tempo da trascorrere con gli amici e la famiglia. Questo fantastico elenco di pratiche di auto-cura è perfetto per bambini, ragazzi e adulti. Imparate a conoscere l'auto-cura emotiva, il suo impatto sulla salute fisica e i modi per migliorare la qualità della vostra vita! Che si tratti di trovare il tempo per un regolare esercizio fisico o di parlare dei pericolidi relazioni tossiche, questo elenco completo fornisce attività che voi e i vostri figli potrete praticare ogni giorno dell'anno!

1. Fare il bagno

Rilassatevi con un bagno di schiuma! Trascorrere del tempo nella vasca è un modo rilassante per lavare via lo stress di una vita frenetica. Aggiungete degli oli essenziali o usate delle bolle profumate per un tocco di relax aromaterapico.

2. Ascoltare la musica

L'ascolto della musica è una strategia utile per affrontare emozioni complesse e per prendersi una pausa mentale dalla giornata. Ascoltate un pianoforte rilassante per rilassarvi o ballate con una canzone pop vivace e brillante per fare un po' di esercizio fisico.

3. Esplorare la natura

Trascorrere del tempo nella natura è un modo eccellente per aumentare l'umore dei bambini e farli muovere! Gli studi hanno dimostrato che prendere un po' d'aria fresca è un modo semplice ed efficace per ridurre lo stress e rilasciare endorfine.

4. Diario

Il diario è un modo semplice per fare un check-up della cura di sé. Prendersi del tempo per riflettere sugli eventi della vita quotidiana e su come i vostri figli hanno reagito è importante per la loro salute mentale. Chiedete loro se si sentono a loro agio nel condividere i loro diari per aiutarli a creare un piano di cura di sé personalizzato.

5. Guardate il vostro programma preferito

È giusto prendersi una pausa e lasciare che i vostri figli guardino i loro programmi televisivi preferiti! Non fare nulla ci aiuta a ricaricarci e a rilassarci. È anche un ottimo modo per passare del tempo con la famiglia e creare ricordi speciali da registrare nei diari della gratitudine.

6. Coccolare un animale di peluche

Se i vostri figli hanno un peluche preferito, incoraggiateli a stringerlo se si sentono sopraffatti. Possono anche parlare con il loro peluche per acquisire capacità di comunicazione positiva di cui avranno bisogno nella loro vita sociale.

7. Esercizio

Aggiungere un po' di esercizio fisico alla nostra vita quotidiana fa fluire le endorfine e aiuta a migliorare il nostro umore. Uscite all'aperto per una dose extra di vitamina D e un po' di aria fresca.

8. Soffiare le bolle

Soffiare bolle di sapone è un ottimo modo per far concentrare i bambini sulla respirazione. È dimostrato che la respirazione profonda abbassa la pressione sanguigna e migliora la salute mentale. È un modo semplice e divertente per fare una pausa e godersi un po' di tempo all'aperto.

9. Cucinare o cuocere insieme

I legami umani sono al centro dei piani di autocura. Prendetevi del tempo per entrare in contatto con i vostri figli preparando insieme il pane, in modo da poter parlare dello stress e di altri problemi che potrebbero influire sulla vostra salute mentale.

10. Disintossicazione digitale

Trascorrere troppo tempo sui social media può avere un enorme impatto negativo sulla salute mentale. Confrontarsi costantemente con gli altri è dannoso per la cura di sé a livello emotivo. Chiedete ai vostri figli di prendersi del tempo per disconnettersi e godersi il momento.

11. Meditazione guidata

Non dimenticate di aggiungere all'agenda del benessere anche la cura di sé spirituale. La meditazione è un modo fantastico per affrontare lo stress psicologico, livellare le emozioni e favorire la pace mentale. Le meditazioni guidate sono perfette per i principianti che vogliono provare qualcosa di nuovo!

12. Raccogliere un libro

Fuggite nelle avventure dei personaggi preferiti dei vostri figli! L'ora della fiaba sarà sicuramente un'aggiunta molto amata alle strategie di cura di sé dei vostri figli. I bambini più grandi potrebbero apprezzare il fatto di passare del tempo da soli con i loro libri preferiti. Durante la cena, chiedete loro di aggiornarvi sulle avventure dei loro personaggi.

13. Farsi fare un massaggio

Fate della cura di voi stessi una priorità e programmate un massaggio! È un modo straordinario per alleviare le tensioni del corpo e rilassarsi. Gli studi hanno dimostrato che i massaggi regolari hanno molti benefici per la salute. Cercate il tipo di massaggio più adatto al piano di cura dei vostri figli.

14. Comprare un bouquet

Tutti amano ricevere regali! Regalate ai vostri figli un bel mazzo di fiori e date una sferzata al loro umore: i colori vivaci e i profumi rilassanti coinvolgeranno i loro sensi e li manterranno positivi e in salute.

15. Sviluppare una routine sana

La pratica rende perfetti! Le routine di autocura sono un modo semplice per migliorare la salute fisica e mentale. Guidate i vostri figli a sviluppare una routine di autocura che possano mettere in pratica nella loro vita quotidiana. Create un elenco di strategie per affrontare i momenti difficili e gli eventi imprevisti.

16. Prendersi cura del proprio corpo

La salute fisica è molto importante per la cura di sé. Che i vostri figli facciano un giro in bicicletta, ballino le loro canzoni preferite o pratichino uno sport, saranno contenti di fare esercizio. Parlate loro anche di igiene personale e di abitudini alimentari sane!

17. Frequentare un corso

Migliorare la qualità della vita dei vostri figli e aumentare le emozioni positive aiutandoli a imparare qualcosa di nuovo! Imparare cose nuove è un modo fantastico per migliorare l'autostima e coinvolgere i piccoli in attività sociali che li aiutino a creare legami con gli altri.

18. Fare un cruciverba/sudoku

Puzzle, cruciverba o sudoku sono modi semplici per prendersi una pausa da una giornata frenetica. I professionisti della salute mentale concordano sul fatto che le pause sono una parte importante della cura di sé. Inoltre, i giochi sono anche molto divertenti e un ottimo modo per imparare cose nuove!

19. Dormire un po'

Il sonno è incredibilmente importante per la nostra salute mentale, emotiva e fisica. I bambini hanno bisogno di dormire molto per crescere! Provate a stabilire una routine notturna per aiutare i vostri figli a riposare dopo le loro giornate intense.

20. Guardare vecchie foto/video

Ricordate i bei tempi guardando le vecchie foto o i video di famiglia: il sentimento di nostalgia può migliorare il benessere emotivo e mentale.

21. Creare una scatola per la calma

Una scatola per la calma è una semplice aggiunta alle pratiche di autocura dei vostri figli. Mettete in una scatola piume morbide e pompon, gadget fidget e adesivi gonfiati. Date la scatola ai vostri figli e spiegate come possono usare gli oggetti per rilassarsi.

22. Lascia la porta

Imparare a lasciare le emozioni e le esperienze negative alla porta è importante per la nostra salute mentale. Lavorate con i vostri figli per creare una routine che consenta di lasciar andare queste esperienze. Scrivete una canzone, fate una danza o dite una frase divertente!

23. Rifare il letto

Sembra abbastanza facile, ma molti bambini odiano rifare il letto! Discutete di come rifare il letto dia un tono positivo alla giornata e porti a prendere buone decisioni per tutto il giorno! Aggiungetelo in cima alla lista delle attività di cura di sé.

24. Maschere per il viso

Le maschere per il viso sono un modo piacevole per prendersi una pausa dalla giornata e allo stesso tempo per prendersi cura del proprio corpo. Ci sono moltissime ricette di maschere fatte in casa che voi e il vostro piccolo potete provare.

25. Cosa mi fa impazzire

Aiutate i vostri figli a individuare i loro fattori scatenanti delle emozioni. Per ogni tasto, chiedete loro di elencare un sentimento o un'esperienza che li turba e un'azione che possono compiere per contrastare i sentimenti negativi. Imparare a gestire i fattori scatenanti e le emozioni è una parte essenziale del mantenimento della salute mentale.

26. Attività di messa a terra

Questo semplice foglio di lavoro incoraggia i bambini a fare scelte consapevoli che miglioreranno la loro salute mentale, emotiva e fisica. Disegnate una casa con ogni parte che rappresenta una parte di una routine di cura di sé. Poi elencate le attività da fare ogni giorno!

27. Praticare la respirazione magica

Fate respirare i vostri bambini con la respirazione magica: mostrate loro come inspirare profondamente e poi emettere un suono "whoosh" durante l'espirazione. Chiedete loro di imitare la vostra tecnica respirando insieme a voi. È una pratica semplice per preparare i bambini al momento del pisolino.

28. Passeggiata in famiglia

Trascorrere del tempo con la famiglia è un modo semplice per migliorare l'umore di tutta la famiglia: non solo farete un po' di esercizio fisico, ma potrete anche passare del tempo a condividere i racconti delle vostre giornate e a lavorare insieme per trovare soluzioni a qualsiasi problema.

29. Prevedere tempi di inattività

Tra scuola, attività, sport e lezioni di musica, i bambini possono avere difficoltà a rallentare. Incoraggiateli a prendersi una pausa ogni giorno e a non fare nulla. Discutete di come il non fermarsi mai possa avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.

30. Messaggi positivi

Per combattere le emozioni negative o i problemi di autostima, mettete in giro per casa dei messaggi positivi su dei foglietti adesivi: quando i vostri figli ne troveranno uno, avranno una carica di umore e un'affermazione di quanto sono fantastici!

31. Diventare sciocchi

Ridere è la migliore medicina! Fare gli stupidi con i vostri figli mostra loro che è giusto commettere errori e non essere perfetti. Aggiungete alla lista delle attività sociali da fare durante la prossima uscita con i vostri figli delle commedie divertenti o dei balli stravaganti per metterli a proprio agio nell'essere stupidi.

32. Bere più acqua

Bere acqua è essenziale per la cura del corpo. Incoraggiate i vostri figli a tenere traccia di quanta acqua bevono ogni giorno. La prossima volta che sono di cattivo umore o si sentono ansiosi, chiedete loro quando hanno bevuto dell'acqua e offritegliene un bicchiere.

33. Volontario

Aiutare gli altri rilascia endorfine e ci fa sentire felici! Alcuni studi hanno dimostrato che il volontariato o aiutare gli amici a superare momenti difficili riduce l'ansia, lo stress e la depressione. Il volontariato ci dà anche un senso di scopo e di significato che è importante per la nostra salute generale.

34. Arteterapia

A volte i bambini non hanno le parole per descrivere quello che provano: aiutateli a esplorare le loro emozioni o a risolvere i problemi con gli amici attraverso l'arte. Offrire ai bambini pastelli e pennarelli può far sembrare più facile affrontare i loro problemi che parlarne con gli adulti.