Секојдневниот живот често може да стане стресен. Нашите зафатени животи го отежнуваат наоѓањето квалитетно време за поминување со пријателите и семејството. Оваа прекрасна листа на практики за грижа за себе е совршена за деца, тинејџери и возрасни. Дознајте сè за емоционалната грижа за себе, како таа влијае на физичкото здравје и начините за подобрување на квалитетот на вашиот живот! Без разлика дали одвојувате време за редовно вежбање или зборувате за опасностите од токсичните врски, оваа сеопфатна листа нуди активности во кои вие и вашите деца можете да уживате секој ден од годината!

1. Капете се

Опуштете се во бања со меурчиња! Поминувањето време во када е смирувачки начин да се измие стресот од бурниот живот. Додадете некои есенцијални масла или користете миризливи меурчиња за допир на релаксација во ароматерапијата.

2. Слушајте музика

Забавете се и дружете се со вашиот омилен бенд! Слушањето музика е корисна стратегија за справување со сложените емоции и ментална пауза од денот. Слушајте смирувачки пијана за да се опуштите или танцувајте заедно со бујна, светла поп песна за некои физички вежби.

3. Истражете ја природата

Поминувањето време во природа е одличен начин да го зголемите расположението на вашите деца и да ги поттикнете да се движат! Истражувањата покажаа дека внесувањето малку свеж воздух е лесен и ефикасен начин за намалување на стресот и ослободување на ендорфините.

4. Дневник

Дневникот е лесен начин да се направи преглед за грижа за себе.Одвојувањето време за размислување за настаните од секојдневниот живот и како реагирале вашите деца е важно за нивното ментално здравје. Прашајте ги дали се чувствуваат удобно да ги споделат своите дневници за да помогнат во изработката на персонализиран план за грижа за себе.

5. Гледајте ја вашата омилена емисија

Во ред е да се одморите и да им дозволите на вашите деца да ги гледаат омилените ТВ серии! Неправењето ништо ни помага да се наполниме и да се ослободиме од стресот. Тоа е исто така одличен начин да поминувате време со семејството и да создадете посебни спомени за да ги запишете во дневници за благодарност.

6. Гушкајте препарено животно

Ако вашите деца имаат омилено плишано животно, поттикнете ги да го стискаат ако се чувствуваат преморени. Тие исто така можат да разговараат со своето плишано животно за да работат на позитивните комуникациски вештини што ќе им бидат потребни во нивниот социјален живот.

7. Вежба

Физичката грижа за себе е од суштинско значење за одржување на менталното здравје! Додавањето на некои вежби во нашиот секојдневен живот го поттикнува течењето на ендорфините и помага да се подобри нашето расположение. Излезете надвор за дополнително зголемување на витамин Д и малку свеж воздух.

8. Дува меурчиња

Дува меурчиња е одличен начин децата да се фокусираат на нивното дишење. Докажано е дека длабокото дишење го намалува крвниот притисок и го подобрува менталното здравје. Тоа е едноставен и забавен начин да се одморите и да уживате во некое време надвор.

9. Гответе или печете заедно

Човечките врски се во центарот на грижата за себепланови. Најдете време да се поврзете со вашите деца правејќи леб заедно! Тоа ви дава време да разговарате за стресот и другите проблеми кои би можеле да влијаат на вашето ментално здравје.

10. Дигитална детоксикација

Трошењето премногу време на социјалните мрежи може да има огромно негативно влијание врз менталното здравје. Постојаното споредување со другите е штетно за емоционалната грижа за себе. Наведете ги вашите деца да одвојат време да се исклучат и да уживаат во живеењето во моментот.

11. Водена медитација

Не заборавајте да додадете духовна грижа за себе во агендата за благосостојба. Медитацијата е фантастичен начин да се справите со психолошкиот стрес, да ги израмните емоциите и да поттикнете мир на умот. Водени медитации се совршени за почетници кои сакаат да пробаат нешто ново!

12. Подигнете книга

Бегајте во авантурите на омилените ликови на вашите малечки! Storytime сигурно ќе биде омилен додаток на стратегиите за самогрижа на вашите деца. Постарите деца може да уживаат да поминуваат време сами со нивните омилени книги. За време на вечерата, побарајте од нив ажурирање за авантурите на нивните ликови.

13. Земете масажа

Поставете ја грижата за себе приоритет и закажете масажа! Тоа е неверојатен начин да се ослободите од напнатоста од телото и да се опуштите. Истражувањата покажаа дека има многу здравствени придобивки од редовната масажа. Истражете каков тип на масажа е најдобар за самогрижа на вашите децаплан.

14. Купете букет

Сите сакаат да добиваат подароци! Почестете ги вашите деца со прекрасен букет цвеќе и поттикнете го нивното расположение. Светлите бои и смирувачките мириси ќе ги ангажираат нивните сетила и ќе ги одржат позитивни и здрави.

15. Развијте здрава рутина

Практиката прави совршена! Рутините за самогрижа се лесен начин за подобрување на менталното и физичкото здравје. Водете ги вашите деца преку развивање рутина за грижа за себе, која тие можат да ја практикуваат во нивниот секојдневен живот. Направете листа на стратегии за справување со тешки времиња и непредвидени настани.

16. Грижа за нашето тело

Физичкото здравје е супер важно за грижата за себе. Без разлика дали вашите деца возат велосипед, танцуваат на нивните омилени песни или спортуваат, тие ќе сакаат да вежбаат. Разговарајте со нив и за личната хигиена и здравите навики во исхраната!

17. Одете на час

Подобрете го квалитетот на животот на вашите деца и зголемете ги позитивните емоции помагајќи им да научат нешто ново! Учењето нови работи е фантастичен начин да се подобри самодовербата и да се ангажираат малку во социјални активности за да им се помогне да воспостават врски со другите.

18. Направете крстозбор/судоку

Сложувалките, крстозборите или судокусите се едноставни начини да се одморите од напорниот ден. Професионалците за ментално здравје се согласуваат дека паузите се важен дел од грижата за себе. Плус, игрите се исто така супер забавни и одличниначин да научите нови работи!

19. Наспијте се

Спиењето е неверојатно важно за нашето ментално, емоционално и физичко здравје. На децата им треба многу сон за да им помогне да растат! Обидете се да воспоставите ноќна рутина за да им помогнете на вашите деца да се намалат од нивните напорни денови.

20. Погледнете ги старите фотографии/видеа

Запомнете ги убавите времиња гледајќи стари фотографии или гледајќи семејни видеа. Чувството на носталгија може да ја подобри емоционалната и менталната благосостојба.

21. Направете кутија за смирување

Кутијата за смирување е едноставен додаток на практиките за самогрижа на вашите деца. Ставете меки пердуви и помпони, гаџети за вртење и надуени налепници во кутија. Дајте им ја кутијата на вашите деца и објаснете како можат да ги користат предметите за да се релаксираат.

22. Остави го на врата

Пушти го! Учењето како да ги оставиме негативните емоции и искуства на вратата е важно за нашето ментално здравје. Работете со вашите деца за да создадете рутина за да се ослободите од овие искуства. Напишете песна, направете танц или кажете смешна фраза!

23. Make The Bed

Звучи доволно лесно, но многу деца мразат да ги местат своите кревети! Разговарајте за тоа како местењето на креветот дава позитивен тон на денот и како тоа води до добри одлуки цел ден! Додајте го на врвот на нивната листа на активности за грижа за себе.

24. Маски за лице

Маските за лице се одличен начин да се одмориме од денот додека се грижиме за нашето тело.Постојат тони домашни рецепти за маски кои вие и вашето малечко можете да ги испробате.

25. Што ги притиска моите копчиња

Помогнете им на вашите деца да ги најдат своите емоционални предизвикувачи. За секое копче, нека наведат чувство или искуство што ги вознемирува и акција што можат да ја направат за да се спротивстават на негативните чувства. Учењето да се движите по предизвикувачите и емоциите е суштински дел од одржувањето на менталното здравје.

26. Активност за заземјување

Овој едноставен работен лист ги поттикнува децата да прават намерни избори што ќе го подобрат нивното ментално, емоционално и физичко здравје. Нацртајте куќа со секој дел да претставува дел од рутината за грижа за себе. Потоа наведете ги активностите што треба да ги правите секој ден!

27. Вежбајте магично дишење

Започнете ги патувањата за медитација на вашето дете со магично дишење! Покажете им на вашите малечки како да вдишуваат длабоко, а потоа испуштете звук на шушкање додека издишувате. Замолете ги да ја имитираат вашата техника со дишење заедно со вас. Лесна практика е да се подготват малите деца за дремка.

28. Одете на семејна прошетка

Поминувањето време со семејството е некомплициран начин да се подигне расположението на целото семејство! Не само што ќе вежбате, туку и ќе можете да поминувате време споделувајќи приказни за вашите денови и да работите заедно за да најдете решенија за сите проблеми што ги имате.

29. Дозволи за прекин

Направете пауза! Помеѓу училиште, активности, спорт и музикалекции, децата може да имаат тешко време да се забави. Охрабрете ги да прават пауза секој ден и да не прават ништо. Разговарајте за тоа како непрекинатата работа може негативно да влијае на менталното и физичкото здравје.

30. Позитивни пораки

Поставете позитивни пораки на лепливи белешки низ куќата за да се борите против негативните емоции или проблемите со сликата за себе. Кога вашите деца ќе најдат, ќе добијат поттик за расположение и потврда за тоа колку се прекрасни!

31. Земете глупаво

Смеата е најдобриот вид лек! Глупавоста со вашите деца им покажува дека е во ред да се прават грешки и да не се совршени. Додајте смешни претстави или правете откачени танци на списокот со социјални активности што треба да ги правите за време на следниот состанок на вашите деца за да се чувствуваат удобно со тоа што се глупави.

32. Пијте повеќе вода

Хидрација, хидратација, хидратација! Водата за пиење е од суштинско значење за физичка грижа за себе. Охрабрете ги вашите деца да водат сметка за тоа колку вода пијат секој ден. Следниот пат кога ќе бидат во лошо расположение или ќе се чувствуваат вознемирени, прашајте ги кога испиле вода и понудете им една чаша.

33. Волонтирај

Помагањето на другите ослободува ендорфини и прави да се чувствуваме среќни! Истражувањата покажаа дека волонтерската работа или помагањето на пријателите да поминат низ тешки времиња ја намалува анксиозноста, стресот и депресијата. Волонтирањето, исто така, ни дава чувство за цел и значење што е важно за нашето целокупно здравје.

34. члТерапија

Понекогаш децата немаат зборови да опишат како се чувствуваат. Помогнете им да ги истражат своите емоции или да ги надминат проблемите со пријателите преку уметност. Нудењето боички и маркери на децата може да го олесни решавањето на нивните проблеми отколку да разговарате преку нив со возрасните.