दररोज जीवन अनेकदा तणावपूर्ण होऊ शकते. आमच्या व्यस्त जीवनामुळे मित्र आणि कुटुंबियांसोबत वेळ घालवण्यासाठी दर्जेदार वेळ मिळणे कठीण होते. स्वयं-काळजीच्या पद्धतींची ही उत्कृष्ट यादी मुलांसाठी, किशोरवयीन मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी योग्य आहे. भावनिक स्व-काळजी, त्याचा शारीरिक आरोग्यावर कसा परिणाम होतो आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्याच्या मार्गांबद्दल सर्व जाणून घ्या! नियमित व्यायामासाठी वेळ काढणे असो किंवा विषारी नातेसंबंधांच्या धोक्यांबद्दल बोलणे असो, ही सर्वसमावेशक यादी तुम्हाला आणि तुमची मुले वर्षातील प्रत्येक दिवशी आनंद घेऊ शकतील अशा क्रियाकलाप प्रदान करते!

1. आंघोळ करा

बबल बाथमध्ये आराम करा! टबमध्ये वेळ घालवणे हा धकाधकीच्या जीवनातील तणाव दूर करण्याचा एक सुखदायक मार्ग आहे. अरोमाथेरपी विश्रांतीसाठी काही आवश्यक तेले घाला किंवा सुगंधित बुडबुडे वापरा.

2. म्युझिक ऐका

ग्रूव्ही व्हा आणि तुमच्या आवडत्या बँडवर रमून जा! जटिल भावनांचा सामना करण्यासाठी आणि दिवसातून मानसिक विश्रांती घेण्यासाठी संगीत ऐकणे ही एक उपयुक्त रणनीती आहे. आराम करण्यासाठी सुखदायक पियानो ऐका किंवा काही शारीरिक व्यायामासाठी उछालदार, चमकदार पॉप गाण्यावर नृत्य करा.

3. निसर्ग एक्सप्लोर करा

निसर्गात वेळ घालवणे हा तुमच्या मुलांचा मूड वाढवण्याचा आणि त्यांना हालचाल करण्याचा उत्तम मार्ग आहे! अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ताजी हवा मिळणे हा तणाव कमी करण्याचा आणि एंडोर्फिन सोडण्याचा एक सोपा आणि कार्यक्षम मार्ग आहे.

4. जर्नलिंग

जर्नलिंग हा स्व-काळजी तपासणी करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.दैनंदिन जीवनातील घडामोडींवर विचार करण्यासाठी वेळ काढणे आणि तुमच्या मुलांची प्रतिक्रिया त्यांच्या मानसिक आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे. वैयक्तिकृत सेल्फ-केअर प्लॅन तयार करण्यात मदत करण्यासाठी त्यांची जर्नल्स शेअर करण्यात त्यांना सोयीस्कर वाटत आहे का ते त्यांना विचारा.

5. तुमचा आवडता शो पहा

एक ब्रेक घेऊन तुमच्या मुलांना त्यांचे आवडते टीव्ही शो पाहू द्या! काहीही न केल्याने आपल्याला रिचार्ज आणि तणाव कमी करण्यास मदत होते. कुटुंबासोबत वेळ घालवण्याचा आणि कृतज्ञता जर्नल्समध्ये रेकॉर्ड करण्यासाठी खास आठवणी तयार करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

6. कडल अ स्टफड अॅनिमल

तुमच्या मुलांचे आवडते चोंदलेले प्राणी असल्यास, त्यांना दडपल्यासारखे वाटत असल्यास ते पिळून देण्यास प्रोत्साहित करा. त्यांना त्यांच्या सामाजिक जीवनात आवश्यक असलेल्या सकारात्मक संवाद कौशल्यांवर काम करण्यासाठी ते त्यांच्या भरलेल्या प्राण्याशी बोलू शकतात.

7. व्यायाम

मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी शारीरिक स्वत:ची काळजी घेणे आवश्यक आहे! आपल्या दैनंदिन जीवनात काही व्यायाम जोडल्याने एंडोर्फिनचा प्रवाह होतो आणि आपला मूड सुधारण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन डी आणि थोडी ताजी हवा वाढवण्यासाठी बाहेर जा.

8. ब्लो बबल्स

फुगे उडवणे हा मुलांना त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. दीर्घ श्वास घेतल्याने रक्तदाब कमी होतो आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. विश्रांती घेण्याचा आणि बाहेर थोडा वेळ घालवण्याचा हा एक सोपा आणि मजेदार मार्ग आहे.

9. एकत्र शिजवा किंवा बेक करा

स्वयं-काळजीच्या केंद्रस्थानी मानवी संबंध आहेतयोजना एकत्र ब्रेड बनवून आपल्या मुलांशी संपर्क साधण्यासाठी वेळ काढा! हे तुम्हाला तणाव आणि तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करणाऱ्या इतर समस्यांबद्दल बोलण्यासाठी वेळ देते.

10. डिजिटल डिटॉक्स

सोशल मीडियावर जास्त वेळ घालवल्याने मानसिक आरोग्यावर मोठा नकारात्मक परिणाम होतो. स्वतःची सतत इतरांशी तुलना करणे भावनिक आत्म-काळजीसाठी हानिकारक आहे. तुमच्या लहान मुलांना डिस्कनेक्ट होण्यासाठी वेळ द्या आणि क्षणात जगण्याचा आनंद घ्या.

11. मार्गदर्शित ध्यान

कल्याणाच्या अजेंडामध्ये आध्यात्मिक स्व-काळजी जोडण्यास विसरू नका. मनोवैज्ञानिक तणावाचा सामना करण्याचा, भावनांचे स्तर कमी करण्यासाठी आणि मनःशांती वाढवण्यासाठी ध्यान हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. मार्गदर्शित ध्याने नवशिक्यांसाठी योग्य आहेत जे काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत!

12. एक पुस्तक घ्या

तुमच्या लहान मुलांच्या आवडत्या पात्रांच्या साहसांमध्ये पळून जा! स्टोरीटाइम ही तुमच्या मुलांच्या सेल्फ-केअर स्ट्रॅटेजीमध्ये एक लाडकी जोड असेल याची खात्री आहे. मोठी मुले त्यांच्या आवडत्या पुस्तकांसह वेळ घालवण्याचा आनंद घेऊ शकतात. रात्रीच्या जेवणादरम्यान, त्यांना त्यांच्या पात्रांच्या साहसांबद्दल अपडेट विचारा.

१३. मसाज मिळवा

स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या आणि मसाज शेड्यूल करा! शरीरातील तणाव दूर करण्याचा आणि आराम करण्याचा हा एक आश्चर्यकारक मार्ग आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की नियमित मसाज करण्याचे बरेच आरोग्य फायदे आहेत. तुमच्या मुलांच्या स्व-काळजीसाठी कोणत्या प्रकारचा मसाज सर्वोत्तम आहे ते शोधायोजना.

14. पुष्पगुच्छ खरेदी करा

प्रत्येकाला भेटवस्तू मिळणे आवडते! तुमच्या मुलांना सुंदर फुलांचा गुच्छ द्या आणि त्यांचा मूड वाढवा. तेजस्वी रंग आणि सुखदायक सुगंध त्यांच्या संवेदना गुंतवून ठेवतील आणि त्यांना सकारात्मक आणि निरोगी ठेवतील.

15. निरोगी दिनचर्या विकसित करा

सराव परिपूर्ण बनवतो! मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी स्व-काळजी नित्यक्रम हा एक सोपा मार्ग आहे. तुमच्या मुलांना त्यांच्या दैनंदिन जीवनात सराव करू शकतील असा स्व-काळजीचा नित्यक्रम विकसित करण्याद्वारे मार्गदर्शन करा. कठीण काळ आणि अनपेक्षित घटनांना तोंड देण्यासाठी धोरणांची सूची तयार करा.

16. आपल्या शरीराची काळजी घेणे

स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी शारीरिक आरोग्य अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुमची मुलं बाईक चालवतात, त्यांच्या आवडत्या गाण्यांवर नाचतात किंवा एखादा खेळ खेळतात, त्यांना थोडा व्यायाम करायला आवडेल. त्यांच्याशी वैयक्तिक स्वच्छता आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींबद्दल देखील बोला!

17. वर्ग घ्या

तुमच्या मुलांचे जीवनमान सुधारा आणि त्यांना काहीतरी नवीन शिकण्यात मदत करून सकारात्मक भावना वाढवा! नवीन गोष्टी शिकणे हा आत्म-सन्मान सुधारण्याचा आणि लहान मुलांना इतरांशी संबंध जोडण्यास मदत करण्यासाठी सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

18. डू ए क्रॉसवर्ड/सुडोकू

कोडे, क्रॉसवर्ड किंवा सुडोकस हे व्यस्त दिवसातून विश्रांती घेण्याचे सोपे मार्ग आहेत. मानसिक आरोग्य व्यावसायिक सहमत आहेत की ब्रेक हा स्व-काळजीचा महत्त्वाचा भाग आहे. शिवाय, गेम देखील खूप मजेदार आणि उत्कृष्ट आहेतनवीन गोष्टी शिकण्याचा मार्ग!

19. थोडी झोप घ्या

झोप आपल्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाची आहे. मुलांना वाढण्यास मदत करण्यासाठी त्यांना भरपूर झोपेची आवश्यकता असते! तुमच्या मुलांना त्यांच्या व्यस्त दिवसांतून आराम मिळावा यासाठी रात्रीचा नित्यक्रम स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा.

20. जुने फोटो/व्हिडिओ पहा

जुने फोटो बघून किंवा कौटुंबिक व्हिडिओ पाहून चांगला काळ लक्षात ठेवा. नॉस्टॅल्जियाची भावना भावनिक आणि मानसिक कल्याण सुधारू शकते.

21. एक शांत बॉक्स बनवा

एक शांत-डाउन बॉक्स तुमच्या मुलांच्या स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पद्धतींमध्ये एक साधी भर आहे. मऊ पंख आणि पोम्पॉम्स, फिजेट गॅझेट्स आणि पफी स्टिकर्स एका बॉक्समध्ये ठेवा. तुमच्या मुलांना बॉक्स द्या आणि ते आराम करण्यासाठी आयटम कसे वापरू शकतात ते स्पष्ट करा.

22. दारात सोडा

जाऊ द्या! नकारात्मक भावना आणि अनुभव दारात कसे सोडायचे हे शिकणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. हे अनुभव सोडून देण्यासाठी एक नित्यक्रम तयार करण्यासाठी तुमच्या मुलांसोबत काम करा. एखादे गाणे लिहा, नृत्य करा किंवा एक मजेदार वाक्यांश म्हणा!

23. बेड बनवा

पुरेसे सोपे वाटते, परंतु बर्‍याच मुलांना त्यांचे बेड बनवणे आवडत नाही! बिछाना दिवसासाठी सकारात्मक टोन कसा सेट करतो आणि दिवसभर चांगले निर्णय कसे घेतात यावर चर्चा करा! ते त्यांच्या सेल्फ-केअर अ‍ॅक्टिव्हिटी सूचीच्या शीर्षस्थानी जोडा.

24. फेस मास्क

फेस मास्क हा आपल्या शरीराची काळजी घेताना दिवसातून विश्रांती घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.अशा अनेक घरगुती मास्क पाककृती आहेत ज्या तुम्ही आणि तुमचा लहान मुलगा वापरून पाहू शकता.

25. माझ्या बटणांना काय पुश करते

तुमच्या मुलांना त्यांचे भावनिक ट्रिगर शोधण्यात मदत करा. प्रत्येक बटणासाठी, त्यांना अस्वस्थ करणारी भावना किंवा अनुभव आणि नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यासाठी ते करू शकतील अशा कृतीची यादी करा. ट्रिगर्स आणि इमोशन्स नेव्हिगेट करायला शिकणे हा मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी एक आवश्यक भाग आहे.

26. ग्राउंडिंग अॅक्टिव्हिटी

हे साधे वर्कशीट मुलांना जाणीवपूर्वक निवडी करण्यास प्रोत्साहित करते ज्यामुळे त्यांचे मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारेल. स्वत: ची काळजी घेण्याच्या नित्यक्रमाचा एक भाग दर्शविणारा प्रत्येक भाग असलेले घर काढा. मग दररोज करायच्या क्रियाकलापांची यादी करा!

२७. मॅजिक ब्रीदिंगचा सराव करा

जादूच्या श्वासाने तुमच्या मुलाचा ध्यान प्रवास सुरू करा! तुमच्या लहान मुलांना खोल श्वास कसा घ्यायचा ते दाखवा, नंतर श्वास सोडताना हुश आवाज काढा. त्यांना तुमच्यासोबत श्वास घेऊन तुमच्या तंत्राची नक्कल करण्यास सांगा. लहान मुलांना झोपेच्या वेळेसाठी तयार करणे हा एक सोपा सराव आहे.

28. कौटुंबिक सहलीसाठी जा

कुटुंबासोबत वेळ घालवणे हा संपूर्ण कुटुंबाचा मूड वाढवण्याचा एक जटिल मार्ग आहे! तुम्‍हाला केवळ काही व्यायामच नाही तर तुम्‍ही तुमच्‍या दिवसांच्‍या कथा शेअर करण्‍यासाठी आणि तुम्‍हाला असल्‍या कोणत्याही समस्‍येचे निराकरण करण्‍यासाठी एकत्र काम करण्‍यात वेळ घालवू शकता.

29. डाउनटाइमसाठी अनुमती द्या

एक ब्रेक घ्या! शाळा, क्रियाकलाप, खेळ आणि संगीत दरम्यानधडे, मुलांना मंद होण्यास कठीण वेळ येऊ शकतो. त्यांना दररोज विराम देण्यास आणि काहीही न करण्यास प्रोत्साहित करा. नॉन-स्टॉप केल्याने मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर कसा नकारात्मक परिणाम होतो यावर चर्चा करा.

30. सकारात्मक संदेश

नकारात्मक भावना किंवा स्व-प्रतिमेच्या समस्यांचा सामना करण्यासाठी घराभोवती चिकट नोट्सवर सकारात्मक संदेश ठेवा. तुमच्या मुलांना ते सापडल्यावर, त्यांना मूड वाढेल आणि ते किती छान आहेत याची पुष्टी मिळेल!

31. मूर्ख बनवा

हशा हे सर्वोत्तम प्रकारचे औषध आहे! तुमच्या मुलांसोबत मूर्खपणाने वागणे त्यांना दाखवते की चुका करणे ठीक आहे आणि परिपूर्ण नाही. तुमच्या मुलांच्या पुढच्या खेळाच्या तारखेच्या दरम्यान करायच्या तुमच्या सामाजिक क्रियाकलापांच्या सूचीमध्ये मजेदार नाटके जोडा किंवा विक्षिप्त नृत्य करा जेणेकरून त्यांना मूर्खपणाचा अनुभव मिळेल.

32. जास्त पाणी प्या

हायड्रेशन, हायड्रेशन, हायड्रेशन! शारीरिक स्वसंरक्षणासाठी पाणी पिणे आवश्यक आहे. तुमच्या मुलांना ते दररोज किती पाणी पितात याचा मागोवा ठेवण्यास प्रोत्साहित करा. पुढच्या वेळी त्यांचा मूड खराब असेल किंवा चिंता वाटत असेल, त्यांना थोडे पाणी केव्हा मिळेल ते विचारा आणि त्यांना एक ग्लास द्या.

33. स्वयंसेवक

इतरांना मदत केल्याने एंडॉर्फिन सोडतात आणि आम्हाला आनंद होतो! अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की स्वयंसेवक काम करणे किंवा मित्रांना कठीण काळात मदत केल्याने चिंता, तणाव आणि नैराश्य कमी होते. स्वयंसेवा आपल्याला आपल्या एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या उद्देशाची आणि अर्थाची जाणीव देखील देते.

34. कलाथेरपी

कधीकधी मुलांना कसे वाटते याचे वर्णन करण्यासाठी त्यांच्याकडे शब्द नसतात. त्यांना त्यांच्या भावना एक्सप्लोर करण्यात मदत करा किंवा कलेद्वारे मित्रांसह समस्या सोडवा. लहान मुलांना क्रेयॉन आणि मार्कर ऑफर केल्याने त्यांच्या समस्या सोडवणे प्रौढांसोबत बोलण्यापेक्षा सोपे वाटू शकते.