Този страхотен списък с практики за грижа за себе си е идеален както за деца, така и за тийнейджъри и възрастни. Научете всичко за емоционалната грижа за себе си, как тя влияе на физическото здраве и как да подобрите качеството си на живот!на токсични взаимоотношения, този изчерпателен списък предлага дейности, на които вие и вашите деца можете да се наслаждавате всеки ден от годината!

1. Вземете си вана

Отпуснете се във вана с мехурчета! Прекарването на време във ваната е успокояващ начин да отмиете стреса от забързания живот. Добавете етерични масла или използвайте ароматизирани мехурчета за ароматерапевтична релаксация.

2. Слушане на музика

Слушането на музика е полезна стратегия за справяне със сложни емоции и за психическа почивка през деня. Слушайте успокояващо пиано, за да се отпуснете, или танцувайте заедно с жизнерадостна, ярка поп песен, за да се упражнявате физически.

3. Изследване на природата

Прекарването на време сред природата е отличен начин да подобрите настроението на децата си и да ги накарате да се движат! Проучванията показват, че влизането на чист въздух е лесен и ефикасен начин за намаляване на стреса и освобождаване на ендорфини.

4. Водене на дневник

Воденето на дневници е лесен начин за проверка на грижата за себе си. Отделянето на време за размисъл върху събитията от ежедневието и начина, по който децата ви реагират, е важно за тяхното психично здраве. Попитайте ги дали се чувстват комфортно да споделят своите дневници, за да им помогнете да изготвят персонализиран план за грижа за себе си.

5. Гледайте любимото си предаване

Не е проблем да си вземете почивка и да оставите децата си да гледат любимите си телевизионни предавания! Бездействието ни помага да се презаредим и да се освободим от стреса. Това е и чудесен начин да прекарате време със семейството и да създадете специални спомени, които да запишете в дневниците на благодарността.

6. Гушкане на плюшено животно

Ако децата ви имат любимо плюшено животно, насърчавайте ги да го стискат, ако се чувстват претоварени. Те могат също така да разговарят с плюшеното си животно, за да развият положителни умения за общуване, които ще им бъдат необходими в социалния живот.

7. Упражнение

Физическата грижа за себе си е от съществено значение за поддържане на психичното здраве! Добавянето на малко упражнения към ежедневието ни раздвижва ендорфините и помага за подобряване на настроението ни. Излезте навън за допълнителна доза витамин D и чист въздух.

8. Издуване на мехурчета

Духането на балони е чудесен начин да накарате децата да се съсредоточат върху дишането си. Доказано е, че дълбокото дишане понижава кръвното налягане и подобрява психичното здраве. Това е прост и забавен начин да си починете и да се насладите на времето навън.

9. Гответе или печете заедно

Човешките връзки са в центъра на плановете за грижа за себе си. Отделете време да се свържете с децата си, като направите хляб заедно! Това ви дава време да поговорите за стреса и други проблеми, които могат да повлияят на психичното ви здраве.

10. Цифрова детоксикация

Прекарването на твърде много време в социалните медии може да има огромно отрицателно въздействие върху психичното здраве. Постоянното сравняване с другите е вредно за емоционалната грижа за себе си. Подканете децата си да отделят време, за да се изключат и да се насладят на живота в момента.

11. Медитация с ръководство

Не забравяйте да добавите духовна грижа за себе си към програмата за благополучие. Медитацията е фантастичен начин за справяне с психологическия стрес, изравняване на емоциите и насърчаване на душевното спокойствие. Медитациите с ръководство са идеални за начинаещи, които искат да опитат нещо ново!

12. Вземете книга

Избягайте в приключенията на любимите герои на вашите малчугани! Времето за разказване на приказки със сигурност ще бъде любимо допълнение към стратегиите за грижа за себе си на вашите деца. По-големите деца може да се радват да прекарат време сами с любимите си книги. По време на вечерята ги попитайте за актуална информация за приключенията на техните герои.

13. Вземете си масаж

Направете грижата за себе си приоритет и си запишете масаж! Това е невероятен начин да се освободите от напрежението в тялото и да се отпуснете. Проучванията показват, че редовните масажи имат много ползи за здравето. Проучете какъв вид масаж е най-подходящ за плана за грижа за себе си на вашите деца.

14. Купете букет

Всички обичат да получават подаръци! Подарете на децата си красив букет цветя и подобрете настроението им. Ярките цветове и успокояващите аромати ще ангажират сетивата им и ще ги поддържат позитивни и здрави.

15. Изграждане на здравословен режим на работа

Практиката прави нещата съвършени! Рутинните грижи за себе си са лесен начин за подобряване на психическото и физическото здраве. Напътствайте децата си да си създадат рутинни грижи за себе си, които да практикуват в ежедневието си. Създайте списък със стратегии за справяне с трудни моменти и непредвидени събития.

16. Грижа за телата ни

Физическото здраве е изключително важно за грижата за себе си. Независимо дали децата ви карат колело, танцуват на любимите си песни или спортуват, те ще се радват да се упражняват. Говорете с тях и за личната хигиена и здравословните хранителни навици!

17. Участвайте в клас

Подобрете качеството на живот на децата си и увеличете положителните им емоции, като им помогнете да научат нещо ново! Научаването на нови неща е фантастичен начин за подобряване на самочувствието и ангажиране на малките в социални дейности, които им помагат да създават връзки с другите.

18. Решаване на кръстословица/судоку

Пъзели, кръстословици или судоку са прости начини да си починете от забързания ден. Специалистите по психично здраве са съгласни, че почивките са важна част от грижата за себе си. Освен това игрите са изключително забавни и са чудесен начин да научите нови неща!

19. Заспиване

Сънят е изключително важен за нашето психическо, емоционално и физическо здраве. Децата се нуждаят от много сън, за да растат! Опитайте се да въведете нощен режим, за да помогнете на децата си да се отпуснат след натоварените дни.

20. Разглеждане на стари снимки/видеоклипове

Припомнете си хубавите времена, като разглеждате стари снимки или гледате семейни видеоклипове. Чувството на носталгия може да подобри емоционалното и психическото състояние.

21. Направете кутия за успокояване

Кутията за успокояване е просто допълнение към практиките за самопомощ на децата ви. Поставете меки пера и помпони, приспособления за игра и пухкави стикери в кутия. Дайте кутията на децата си и им обяснете как могат да използват предметите, за да се отпуснат.

22. Оставете го на вратата

Научете се да оставяте негативните емоции и преживявания пред вратата, което е важно за нашето психично здраве. Работете с децата си, за да създадете рутинна процедура за оставяне на тези преживявания. Напишете песен, изтанцувайте или кажете забавна фраза!

23. Оправете леглото

Звучи лесно, но много деца мразят да си оправят леглата! Обсъдете как оправянето на леглото дава положителен тон за деня и как води до добри решения през целия ден! Добавете го на първо място в списъка с дейности за грижа за себе си.

24. Маски за лице

Маските за лице са чудесен начин да си починем от деня, като същевременно се грижим за тялото си. Има много рецепти за домашни маски, които можете да изпробвате вие и вашето малко дете.

25. Какво натиска копчетата ми

Помогнете на децата си да открият своите емоционални задействащи фактори. За всеки бутон ги накарайте да изброят чувството или преживяването, което ги разстройва, и действието, което могат да направят, за да противодействат на негативните чувства. Да се научат да се ориентират в задействащите фактори и емоциите е съществена част от поддържането на психичното здраве.

26. Дейност по заземяване

Този прост работен лист насърчава децата да правят съзнателни избори, които ще подобрят тяхното психическо, емоционално и физическо здраве. Нарисувайте къща, като всяка част представлява част от рутинната грижа за себе си. След това избройте дейностите, които да правите всеки ден!

27. Практикувайте магическо дишане

28. Излизане на семейна разходка

Прекарването на време със семейството е лесен начин да подобрите настроението на цялото семейство! Не само ще се упражнявате, но и ще прекарате време в споделяне на истории за дните си и ще работите заедно, за да намерите решения на всички проблеми.

29. Дайте възможност за престой

Направете пауза! Между училището, заниманията, спорта и уроците по музика на децата може да им е трудно да намалят темпото. Насърчавайте ги да правят пауза всеки ден и да не правят нищо. Обсъдете как непрекъснатото движение може да окаже отрицателно въздействие върху психическото и физическото здраве.

30. Положителни послания

Поставете позитивни послания на лепящи се листчета из къщата, за да се преборите с негативните емоции или проблемите със самооценката. Когато децата ви намерят едно от тях, те ще си подобрят настроението и ще се уверят колко са страхотни!

31. Станете глупави

Смехът е най-доброто лекарство! Глупостите, които правите с децата си, им показват, че е нормално да правят грешки и да не са перфектни. Добавете смешни пиеси или щури танци към списъка със социални дейности, които да правите по време на следващата среща с децата си, за да ги накарате да се чувстват комфортно, когато са глупави.

32. Пийте повече вода

Хидратация, хидратация, хидратация! Пиенето на вода е от съществено значение за физическата грижа за себе си. Насърчете децата си да следят колко вода пият всеки ден. Следващия път, когато са в лошо настроение или се чувстват тревожни, ги попитайте кога са пили вода и им предложете чаша.

33. Доброволец

Помагането на другите освобождава ендорфини и ни кара да се чувстваме щастливи! Проучванията показват, че доброволческата работа или подпомагането на приятели в трудни моменти намалява тревожността, стреса и депресията. Доброволчеството също така ни дава чувство за цел и смисъл, което е важно за цялостното ни здраве.

34. Арттерапия

Понякога децата нямат думи, с които да опишат чувствата си. Помогнете им да изследват емоциите си или да решат проблемите си с приятели чрез изкуство. Ако предложите на децата пастели и маркери, те могат да се справят с проблемите си по-лесно, отколкото да говорят за тях с възрастни.