रोजमर्रा की जिंदगी अक्सर तनावपूर्ण हो सकती है। हमारे व्यस्त जीवन में दोस्तों और परिवार के साथ बिताने के लिए गुणवत्तापूर्ण समय निकालना मुश्किल हो जाता है। स्व-देखभाल प्रथाओं की यह भयानक सूची बच्चों, किशोरों और वयस्कों के लिए समान रूप से उपयुक्त है। भावनात्मक आत्म-देखभाल के बारे में सब कुछ जानें, यह शारीरिक स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालता है, और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके! चाहे वह नियमित व्यायाम के लिए समय निकालना हो या विषाक्त संबंधों के खतरों के बारे में बात करना हो, यह व्यापक सूची ऐसी गतिविधियाँ प्रदान करती है जिनका आप और आपके बच्चे साल के हर दिन आनंद ले सकते हैं!

1। नहाएं

बबल बाथ में आराम करें! टब में समय बिताना व्यस्त जीवन के तनाव को दूर करने का एक सुखदायक तरीका है। अरोमाथेरेपी विश्राम के स्पर्श के लिए कुछ आवश्यक तेल जोड़ें या सुगंधित बुलबुले का उपयोग करें।

2। संगीत सुनें

मधुर हो जाएं और अपने पसंदीदा बैंड का आनंद लें! जटिल भावनाओं से निपटने और दिन से मानसिक विराम लेने के लिए संगीत सुनना एक सहायक रणनीति है। आराम करने के लिए सुखदायक पियानो सुनें या कुछ शारीरिक व्यायाम के लिए उछालभरी, उज्ज्वल पॉप गीत के साथ नृत्य करें।

3. प्रकृति को एक्सप्लोर करें

प्रकृति में समय बिताना आपके बच्चों के मूड को बेहतर बनाने और उन्हें गतिशील बनाने का एक शानदार तरीका है! अध्ययनों से पता चला है कि कुछ ताजी हवा प्राप्त करना तनाव कम करने और एंडोर्फिन रिलीज करने का एक आसान और कुशल तरीका है।

4। जर्नलिंग

जर्नलिंग एक स्व-देखभाल जांच करने का एक आसान तरीका है।रोजमर्रा की जिंदगी की घटनाओं और आपके बच्चों की प्रतिक्रिया पर विचार करने के लिए समय निकालना उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। उनसे पूछें कि क्या वे व्यक्तिगत स्व-देखभाल योजना तैयार करने में मदद करने के लिए अपनी पत्रिकाओं को साझा करने में सहज महसूस करते हैं।

5। अपना पसंदीदा शो देखें

एक ब्रेक लेना ठीक है और अपने बच्चों को उनके पसंदीदा टीवी शो देखने दें! कुछ न करने से हमें रिचार्ज करने और तनाव कम करने में मदद मिलती है। यह परिवार के साथ समय बिताने और आभार पत्रिकाओं में रिकॉर्ड करने के लिए विशेष यादें बनाने का भी एक शानदार तरीका है।

6। स्टफ्ड एनिमल को गले लगाओ

अगर आपके बच्चों का कोई पसंदीदा स्टफ्ड एनिमल है, तो उन्हें प्रोत्साहित करें कि अगर वे अभिभूत महसूस कर रहे हैं तो उन्हें इसे निचोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें। वे अपने भरवां जानवर से सकारात्मक संचार कौशल पर काम करने के लिए भी बात कर सकते हैं जिसकी उन्हें अपने सामाजिक जीवन में आवश्यकता होगी।

7। व्यायाम

मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए शारीरिक आत्म-देखभाल आवश्यक है! हमारे दैनिक जीवन में कुछ व्यायाम जोड़ने से एंडोर्फिन प्रवाहित होता है और हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। अतिरिक्त विटामिन डी और कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाएं।

8। बुलबुले उड़ाएं

बच्चों को अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बुलबुले उड़ाना एक अच्छा तरीका है। गहरी सांस लेने से रक्तचाप कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह आराम करने और बाहर कुछ समय बिताने का एक आसान और मजेदार तरीका है।

9। एक साथ पकाएं या बेक करें

मानव संबंध आत्म-देखभाल के केंद्र में हैंयोजनाएं। साथ में रोटी बनाकर अपने बच्चों के साथ जुड़ने के लिए समय निकालें! यह आपको तनाव और अन्य समस्याओं के बारे में बात करने का समय देता है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

10। डिजिटल डिटॉक्स

सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य पर भारी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना भावनात्मक आत्म-देखभाल के लिए हानिकारक है। अपने बच्चों को डिस्कनेक्ट करने के लिए समय निकालने और पल में जीने का आनंद लेने के लिए प्रेरित करें।

11। गाइडेड मेडिटेशन

कल्याण के एजेंडे में आध्यात्मिक आत्म-देखभाल को जोड़ना न भूलें। ध्यान मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने, भावनाओं को समतल करने और मन की शांति को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका है। निर्देशित ध्यान उन शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है जो कुछ नया करने की कोशिश कर रहे हैं!

12। एक किताब उठाओ

अपने छोटों के पसंदीदा पात्रों के रोमांच में भाग जाओ! कहानी का समय आपके बच्चों की आत्म-देखभाल रणनीतियों के लिए निश्चित रूप से प्रिय है। बड़े बच्चे अपनी पसंदीदा किताबों के साथ अकेले समय बिताना पसंद कर सकते हैं। रात के खाने के दौरान, उनसे उनके पात्रों के कारनामों के बारे में अपडेट माँगें।

13. मसाज करवाएं

खुद की देखभाल को प्राथमिकता दें और मसाज शेड्यूल करें! यह शरीर से तनाव दूर करने और आराम करने का एक अद्भुत तरीका है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित मालिश से बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। शोध करें कि आपके बच्चों की आत्म-देखभाल के लिए किस प्रकार की मालिश सबसे अच्छी हैयोजना।

14। एक गुलदस्ता खरीदें

हर किसी को उपहार मिलना पसंद है! अपने बच्चों को फूलों का एक सुंदर गुलदस्ता भेंट करें और उनके मूड को बढ़ावा दें। चमकीले रंग और सुखदायक सुगंध उनकी इंद्रियों को व्यस्त रखेंगे और उन्हें सकारात्मक और स्वस्थ रखेंगे।

15. एक स्वस्थ दिनचर्या विकसित करें

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है! मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्व-देखभाल दिनचर्या एक आसान तरीका है। अपने बच्चों को एक स्व-देखभाल दिनचर्या विकसित करने के लिए मार्गदर्शन करें जिसे वे अपने दैनिक जीवन में अभ्यास कर सकें। कठिन समय और अप्रत्याशित घटनाओं से निपटने के लिए रणनीतियों की एक सूची बनाएं।

16। हमारे शरीर की देखभाल

शारीरिक स्वास्थ्य स्वयं की देखभाल के लिए अति महत्वपूर्ण है। चाहे आपके बच्चे बाइक की सवारी करें, अपने पसंदीदा गानों पर नाचें, या कोई खेल खेलें, उन्हें कुछ व्यायाम करना अच्छा लगेगा। उनसे व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वस्थ खाने की आदतों के बारे में भी बात करें!

17। क्लास लें

अपने बच्चों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें और उन्हें कुछ नया सीखने में मदद करके सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएं! नई चीजें सीखना आत्म-सम्मान में सुधार करने और दूसरों के साथ संबंध बनाने में मदद करने के लिए सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने का एक शानदार तरीका है।

18. एक क्रॉसवर्ड/सुडोकू करें

पहेली, क्रॉसवर्ड, या सुडोकस एक व्यस्त दिन से आराम लेने के आसान तरीके हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि ब्रेक आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। साथ ही, गेम भी अत्यधिक मज़ेदार और शानदार हैंनई चीज़ें सीखने का तरीका!

19. भरपूर नींद लें

नींद हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। बच्चों को बढ़ने में मदद करने के लिए भरपूर नींद की जरूरत होती है! अपने बच्चों को उनके व्यस्त दिनों से बाहर निकलने में मदद करने के लिए एक रात की दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें।

20। पुरानी तस्वीरें/वीडियो देखें

पुरानी तस्वीरें देखकर या पारिवारिक वीडियो देखकर अच्छे समय को याद करें। उदासीनता की भावनाएं भावनात्मक और मानसिक कल्याण में सुधार कर सकती हैं।

21. एक शांत डाउन बॉक्स बनाएं

एक शांत-डाउन बॉक्स आपके बच्चों की आत्म-देखभाल प्रथाओं के लिए एक सरल जोड़ है। मुलायम पंख और पोम्पोम, फिजेट गैजेट, और फूले हुए स्टिकर्स को एक बॉक्स में रखें। अपने बच्चों को बॉक्स दें और समझाएं कि वे आराम करने के लिए वस्तुओं का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

22। इसे दरवाजे पर छोड़ दें

इसे जाने दें! नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को दरवाजे पर छोड़ना सीखना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इन अनुभवों को जाने देने के लिए एक दिनचर्या बनाने के लिए अपने बच्चों के साथ काम करें। कोई गीत लिखें, नृत्य करें, या कोई मज़ेदार वाक्यांश कहें!

23। बिस्तर बनाओ

सुनने में काफी आसान लगता है, लेकिन बहुत सारे बच्चे अपने बिस्तर बनाने से नफरत करते हैं! चर्चा करें कि कैसे बिस्तर बनाना दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करता है और यह कैसे पूरे दिन अच्छे निर्णयों की ओर ले जाता है! इसे उनकी स्व-देखभाल गतिविधि सूची में सबसे ऊपर जोड़ें।

24। फेस मास्क

फेस मास्क हमारे शरीर की देखभाल करते हुए दिन से ब्रेक लेने का एक अच्छा तरीका है।ऐसे ढेर सारे होममेड मास्क व्यंजन हैं जिन्हें आप और आपके बच्चे आजमा सकते हैं।

25. मेरे बटन क्या दबाते हैं

अपने बच्चों को उनके भावनात्मक ट्रिगर खोजने में मदद करें। प्रत्येक बटन के लिए, उन्हें एक भावना या अनुभव सूचीबद्ध करें जो उन्हें परेशान करता है और एक क्रिया जो वे नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं। ट्रिगर्स और भावनाओं को नेविगेट करना सीखना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अनिवार्य हिस्सा है।

26। ग्राउंडिंग गतिविधि

यह साधारण वर्कशीट बच्चों को सोच-समझकर चुनाव करने के लिए प्रोत्साहित करती है जिससे उनके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। प्रत्येक भाग के साथ एक स्व-देखभाल दिनचर्या के एक भाग का प्रतिनिधित्व करने वाला एक घर बनाएं। फिर प्रतिदिन की जाने वाली गतिविधियों की सूची बनाएं!

27। मैजिक ब्रीदिंग का अभ्यास करें

मैजिक ब्रीदिंग के साथ अपने बच्चे की ध्यान यात्रा की शुरुआत करें! अपने छोटों को दिखाएँ कि कैसे गहरी सांस लें, फिर साँस छोड़ते हुए एक हूश ध्वनि करें। उन्हें अपने साथ सांस लेते हुए अपनी तकनीक की नकल करने के लिए कहें। छोटे बच्चों को झपकी लेने के लिए तैयार करना एक आसान अभ्यास है।

28। फैमिली वॉक के लिए जाएं

परिवार के साथ समय बिताना पूरे परिवार के मूड को बेहतर बनाने का आसान तरीका है! न केवल आपको कुछ व्यायाम मिलेगा, बल्कि आप अपने दिनों के बारे में कहानियाँ साझा करने और अपनी किसी भी समस्या का समाधान खोजने के लिए एक साथ काम करने में भी समय बिता सकते हैं।

29। डाउनटाइम के लिए अनुमति दें

ब्रेक लें! स्कूल, गतिविधियों, खेल और संगीत के बीचपाठ, बच्चों को धीमा करने में कठिनाई हो सकती है। उन्हें प्रोत्साहित करें कि वे प्रतिदिन विराम लें और कुछ भी न करें। चर्चा करें कि बिना रुके चलने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

30। सकारात्मक संदेश

नकारात्मक भावनाओं या स्वयं की छवि के मुद्दों से निपटने के लिए घर के आस-पास चिपचिपा नोट्स पर सकारात्मक संदेश रखें। जब आपके बच्चों को कोई मिल जाता है, तो उनका मूड बूस्ट हो जाएगा और इस बात की पुष्टि होगी कि वे कितने शानदार हैं!

31. Get Silly

हंसी सबसे अच्छी दवा है! अपने बच्चों के साथ मूर्खतापूर्ण व्यवहार करना उन्हें दिखाता है कि गलतियाँ करना और सही नहीं होना ठीक है। अपने बच्चों की अगली खेलने की तारीख के दौरान सामाजिक गतिविधियों की अपनी सूची में मज़ेदार नाटक जोड़ें या निराला नृत्य करें ताकि उन्हें मूर्खता के साथ सहज महसूस हो सके।

32। अधिक पानी पिएं

हाइड्रेशन, हाइड्रेशन, हाइड्रेशन! शारीरिक आत्म-देखभाल के लिए पीने का पानी आवश्यक है। अपने बच्चों को यह ट्रैक रखने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं। अगली बार जब उनका मूड खराब हो या वे चिंतित महसूस कर रहे हों, तो उनसे पूछें कि उन्होंने कब पानी पिया और उन्हें एक गिलास पेश करें।

33। स्वयंसेवक

दूसरों की मदद करने से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है और हमें खुशी महसूस होती है! अध्ययनों से पता चला है कि स्वयंसेवक काम करते हैं या दोस्तों को कठिन समय से गुजरने में मदद करते हैं, चिंता, तनाव और अवसाद को कम करते हैं। स्वयंसेवीकरण हमें उद्देश्य और अर्थ की भावना भी देता है जो हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

34। कलाथेरेपी

कभी-कभी बच्चों के पास यह बताने के लिए शब्द नहीं होते कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। कला के माध्यम से दोस्तों के साथ उनकी भावनाओं का पता लगाने या समस्याओं के माध्यम से काम करने में उनकी सहायता करें। बच्चों को क्रेयॉन और मार्कर देने से वयस्कों के साथ बात करने की तुलना में उनकी समस्याओं से निपटना आसान हो सकता है।