Jiyana rojane pir caran dibe stres. Jiyana me ya mijûl zehmet e ku em wextê kalîteyê bibînin ku bi heval û malbata xwe re derbas bikin. Ev navnîşa ecêb a pratîkên xwe-lênihêrînê ji bo zarok, ciwan û mezinan jî bêkêmasî ye. Hemî li ser xwe-lênihêrîna hestyarî fêr bibin, ka ew çawa bandorê li tenduristiya laşî dike, û awayên çêtirkirina kalîteya jiyana we! Ka ew dem ji bo werzîşê ya birêkûpêk an jî axaftin li ser xetereyên têkiliyên jehrî be, ev navnîşa berfireh çalakiyên ku hûn û zarokên we dikarin her rojên salê jê kêfê bistînin peyda dike!

1. Serşokê Bikin

Di serşokê de rehet bibin! Demjimêra di tubê de rêyek aramker e ku meriv stresa jiyanek gemarî ji holê rabike. Hin rûnên bingehîn lê zêde bikin an jî bilbilên bîhnxweş bikar bînin ji bo rehetbûna aromaterapiyê.

2. Guhdarîya Muzîkê Bikin

Guhdarî bikin û li koma xweya bijare binerin! Guhdarîkirina muzîkê stratejiyek arîkar e ji bo rûbirûbûna bi hestên tevlihev û veqetandina derûnî ya ji rojê. Guh bidin piyanoyên aram da ku rihet bibin an li gel stranek popê ya geş û geş ji bo hin temrînek laşî dans bikin.

3. Li Xwezayê Bigerin

Dema li xwezayê derbas kirin rêyek hêja ye ku hûn hestên zarokên xwe zêde bikin û wan bimeşînin! Lêkolînan destnîşan kir ku hindek hewa teze ji bo kêmkirina stresê û berdana endorfîn rêyek hêsan û bikêr e.

4. Rojnamegerî

Rojnamekirin rêyek hêsan e ku meriv kontrolek lênihêrîna xwe bike.Wexta ku hûn li ser bûyerên jiyana rojane bifikirin û zarokên we çawa bertek nîşan bidin ji bo tenduristiya wan a derûnî girîng e. Ji wan bipirsin ka ew xwe rehet hîs dikin ku rojnameyên xwe parve bikin da ku bibin alîkar ku planek lênihêrîna kesane ya kesane çêbikin.

5. Li Pêşandana Xweya Xwezî Temaşe Bikin

Baş e ku hûn navberê bidin û bihêlin zarokên xwe pêşandanên xweyên bijare yên televîzyonê temaşe bikin! Nekirina tiştek ji me re dibe alîkar ku em ji nû ve barkirin û stresê derxînin. Di heman demê de ew rêyek girîng e ku meriv bi malbatê re wext derbas bike û bîranînên taybetî çêbike ku di rojnameyên spasdariyê de tomar bikin.

6. Heywanek dagirtî

Heke zarokên we heywanek pelçiqandî ya bijare hebin, wan teşwîq bikin ku ew biqelînin, ger ku ew xwe bi ser de hîs bikin. Di heman demê de ew dikarin bi heywanê xwe yê dagirtî re jî biaxivin da ku li ser jêhatîbûnên ragihandinê yên erênî yên ku ew ê di jiyana xwe ya civakî de hewce bikin bixebitin.

7. Tevger

Ji bo parastina tenduristiya derûnî xweparastina laşî girîng e! Zêdekirina hin werzîşê li jiyana meya rojane dibe ku endorfîn diherike û dibe alîkar ku rewşa me baştir bibe. Ji bo zêdekirina Vîtamîn D û hewaya paqij serî li derve bidin.

8. Blow Bubbles

Pêfdana bilbilan ji bo balkişandina zarokan li ser nefesa xwe rêyek xweş e. Hat diyarkirin ku nefesa kûr tansiyona xwînê kêm dike û tenduristiya derûnî baştir dike. Ew rêyek hêsan û xweş e ku meriv bêhna xwe bide û hinekî li derve kêfê bike.

9. Bi hev re Bixînin an Bipêjin

Têkiliyên mirovan di navenda lênêrîna xwe de neplanên. Wextê xwe bigirin ku hûn bi zarokên xwe re bi hev re nan çêbikin! Ew dem dide we ku hûn li ser stres û pirsgirêkên din ên ku dikarin bandorê li tenduristiya derûnî bikin biaxivin.

10. Dîjîtal Detox

Zêde derbaskirina wextê li ser medyaya civakî dikare bandorek neyînî ya mezin li ser tenduristiya derûnî bike. Bi domdarî hevberkirina xwe bi yên din re zirarê dide xweparastina hestyarî. Ji zarokên xwe bipirsin ku wextê xwe veqetînin û ji jîyana wê gavê kêfxweş bibin.

11. Meditasyona Rêbertî

Ji bîr nekin ku xweparastina giyanî li rojeva xweşbûnê zêde bikin. Meditation rêgezek fantastîk e ku meriv stresa psîkolojîk çareser bike, hestan bihejîne, û aramiya hişê teşwîq bike. Medîtasyonên rêberî ji bo destpêkerên ku digerin ku tiştek nû biceribînin bêkêmasî ne!

12. Pirtûkek Hilbijêre

Birevin nav serpêhatiyên karakterên bijare yên biçûkên xwe! Storytime bê guman ji bo stratejiyên xwe-lênihêrîna zarokên we pêvekek hezkirî be. Dibe ku zarokên mezin bi pirtûkên xweyên bijare re wextê xwe derbas bikin. Di dema şîvê de, ji wan re nûvekirinek li ser serpêhatiyên karakterên wan bipirsin.

13. Massajekê Bistînin

Xwe-lênêrînê bikin wekî pêşînek û masajekê plansaz bikin! Ew rêgezek ecêb e ku meriv tansiyonê ji laş derxîne û rehet bike. Lêkolînan destnîşan kir ku ji masûlkeyên birêkûpêk re gelek feydeyên tenduristiyê hene. Lêkolîn bikin ka kîjan celeb masaj ji bo lênihêrîna zarokên we çêtirîn eplan.

14. Bûkek bikire

Her kes ji wergirtina diyariyan hez dike! Zarokên xwe bi bûkek xweşik a kulîlkan derman bikin û hewaya wan xweş bikin. Rengên geş û bîhnên aram dê hestên wan tevlihev bikin û wan erênî û saxlem bihêlin.

15. Rûtînek Tendurist pêşve bixin

Pêktîv kirin kamil dike! Rûtînên xwe-lênihêrînê rêyek hêsan e ku tenduristiya giyanî û laşî çêtir bikin. Zarokên xwe bi pêşxistina rûtînek xwe-lênihêrînê ku ew dikarin di jiyana xwe ya rojane de pratîk bikin rê bidin. Lîsteya stratejiyan biafirînin ku hûn bi demên dijwar û bûyerên nediyar re rû bi rû bimînin.

16. Lênêrîna laşê me

Tenduristiya laşî ji bo xweparastinê pir girîng e. Zarokên we siwarê bisîkletê bikin, bi stranên xweyên bijare re dans bikin, an werzîşê bilîzin, ew ê hez bikin ku hin werzîşê bikin. Ji wan re li ser paqijiya kesane û adetên xwarina saxlem jî bipeyivin!

17. Dersek Bikin

Kalîteya jiyana zarokên xwe baştir bikin û hestên erênî zêde bikin bi alîkariya wan fêrbûna tiştek nû! Fêrbûna tiştên nû rêyek fantastîk e ku meriv xwebaweriyê baştir bike û piçûkan tev li çalakiyên civakî bike da ku ji wan re bibe alîkar ku bi yên din re têkilî çêkin.

18. Xaçeword/Sudoku Bikin

Puzzle, xaçepeyv, an sudokus awayên hêsan in ku hûn ji rojek dijwar veqetînin. Pisporên tenduristiya derûnî dipejirînin ku şikestin beşek girîng a lênihêrîna xwe ye. Zêdeyî, lîstik di heman demê de pir kêf û xweş inawayê fêrbûna tiştên nû!

19. Hin Xew Bike

Xew ji bo tenduristiya meya derûnî, hestyarî û laşî pir girîng e. Zarok hewceyê gelek xewê ne ku ji wan re bibe alîkar ku mezin bibin! Biceribînin ku rûtînek şevê saz bikin da ku ji zarokên xwe re bibin alîkar ku ji rojên xwe yên mijûl xilas bibin.

20. Li Wêneyên/Vîdyoyên Kevin Binêrin

Bi dîtina wêneyên kevn an temaşekirina vîdyoyên malbatê, demên xweş bînin bîra xwe. Hestên nostaljiyê dikarin başbûna hestyarî û derûnî baştir bikin.

21. Qutiyek aram çêkin

Qoxek aram ji pratîkên xwe-lênihêrînê yên zarokên we re pêvekek hêsan e. Perç û pomponên nerm, alavên fidget, û çîpên puffî di qutiyekê de bixin. Sindoqê bidin zarokên xwe û rave bikin ka ew çawa dikarin tiştan ji bo rihetiyê bikar bînin.

22. Li ber derî bihêle

Bihêle here! Fêrbûna meriv çawa hest û ezmûnên neyînî li ber derî bihêle ji bo tenduristiya meya derûnî girîng e. Bi zarokên xwe re bixebitin ku rûtînek çêbikin ku dev ji van ezmûnan berdin. Stranekê binivîsin, dîlanekê çêkin, yan jî hevokeke xweş bêjin!

23. Nivînê Bikin

Bi têra xwe hêsan dixuye, lê gelek zarok ji çêkirina nivînên xwe nefret dikin! Nîqaş bikin ka çawa çêkirina nivînê dengek erênî dide rojê û ew çawa dibe sedema biryarên baş tevahiya rojê! Li ser lîsteya çalakiya lênêrîna xwe ya jorîn zêde bikin.

24. Maskên Rûyê

Maskeyên rûyê rêyek xweş e ku meriv ji rojê veqetîne dema ku lênihêrîna laşê me dike.Bi tonên reçeteyên maskên xwemalî hene ku hûn û piçûkê we dikarin biceribînin.

25. Çi Bişkojkên Min Pêdixe

Alîkariya zarokên xwe bikin ku tehlîlên hestyarî yên xwe bibînin. Ji bo her bişkokê, bila wan hestek an ezmûnek ku wan aciz dike navnîş bikin û çalakiyek ku ew dikarin bikin da ku li hember hestên neyînî bisekinin. Fêrbûna rêveçûna teşqele û hestan beşek bingehîn e ji parastina tenduristiya derûnî.

26. Çalakiya Binxetê

Vê pelgeya xebatê ya hêsan zarokan teşwîq dike ku bijartinên bi zanebûn bikin ku dê tenduristiya wan a derûnî, hestyarî û laşî baştir bike. Xaniyek xêz bikin ku her perçeyek beşek ji rûtînek lênihêrîna xwe temsîl dike. Dûv re çalakiyên ku hûn her roj bikin navnîş bikin!

27. Nefeskirina Magic Biceribînin

Rêwîtiyên medîtasyonê yên zaroka xwe bi nefesa sêrbaz dest pê bikin! Nîşanî piçûkên xwe bidin ka meriv çawa nefesê dikişîne, dûv re dema ku derdixîne dengê xwe derxîne. Ji wan bipirsin ku teknîka we bi hev re bi nefesê bişopînin. Amadekirina zarokên piçûk ji bo dema xewê re pratîkek hêsan e.

28. Ji bo Meşa Malbatê Biçe

Derbaskirina wextê bi malbatê re rêyek bêtevlihev e ku meriv hestên hemî malbatê zêde bike! Hûn ê ne tenê hin werzîşê bikin, lê hûn dikarin wextê xwe jî ji bo parvekirina çîrokên rojên xwe derbas bikin û bi hev re bixebitin da ku ji pirsgirêkên we re çareyan bibînin.

29. Destûrê bide Demjimêra Downtime

Bêhnekê bide! Di navbera dibistan, çalakî, werzîş û muzîkê dedersên, zarok dikarin demeke zehmet heye hêdî hêdî. Wan teşwîq bikin ku her roj rawestin û tiştek nekin. Nîqaş bikin ka bê rawestîn çawa dikare bandorek neyînî li tenduristiya derûnî û laşî bike.

30. Peyamên Erênî

Peyameyên erênî li ser notên zeliqandî li dora malê bixin da ku li hember hestên neyînî an pirsgirêkên xwe-wêneyê şer bikin. Gava ku zarokên we yekî bibînin, ew ê dilgeşiyek bistînin û piştrast bikin ku ew çiqas bi heybet in!

31. Bêhiş bin

Ken dermanê herî baş e! Bêaqilîbûna bi zarokên xwe re nîşanî wan dide ku xelet e û ne bêkêmasî ye. Lîstikên xweş lê zêde bikin an jî dansên biaqil bikin nav lîsteya çalakiyên civakî yên ku hûn di roja lîstika paşîn a zarokên xwe de bikin da ku ew ji bêaqiliyê rehet bibin.

32. Zêdetir Avê Vexwin

Hîdratasyon, hîdratasyon, hîdratasyon! Vexwarina avê ji bo xweparastina laşî girîng e. Zarokên xwe teşwîq bikin ku her roj çiqas avê vedixwin bişopînin. Cara din dema ku ew di rewşek nebaş de bin an jî dilgiran bin, ji wan bipirsin ka kengê av ji wan re hat û qedehek pêşkêşî wan bikin.

33. Dilxwaz

Alîkariya kesên din endorfîn derdixe û me dilxweş dike! Lêkolînan destnîşan kir ku xebata dilxwazî ​​an alîkariya hevalan ku di demên dijwar de derbas bibin, fikar, stres û depresyonê kêm dike. Dilxwazî ​​di heman demê de têgehek armanc û wateyê dide me ku ji bo tenduristiya meya giştî girîng e.

34. FenTerapî

Carinan zarok peyvên ku hestên wan diyar bikin tune ne. Ji wan re bibin alîkar ku hestên xwe bikolin an bi hunerê re pirsgirêkên bi hevalên xwe re bixebitin. Pêşkêşkirina kinc û nîşankeran ji zarokan re dikare çareserkirina pirsgirêkên wan ji axaftina bi mezinan re hêsantir xuya bike.