La vie quotidienne est souvent stressante. Nos vies occupées font qu'il est difficile de trouver du temps à consacrer à nos amis et à notre famille. Cette liste de pratiques d'autosoins est parfaite pour les enfants, les adolescents et les adultes. Apprenez tout sur l'autosoin émotionnel, son impact sur la santé physique et les moyens d'améliorer votre qualité de vie. Qu'il s'agisse de prendre le temps de faire de l'exercice régulièrement ou de parler des dangers de l'alcoolisme et de la toxicomanie, il est important de prendre conscience de l'importance de l'autosoin pour la santé.des relations toxiques, cette liste complète propose des activités que vous et vos enfants pouvez pratiquer tous les jours de l'année !

1. prendre un bain

Détendez-vous dans un bain moussant ! Passer du temps dans la baignoire est un moyen apaisant d'évacuer le stress d'une vie trépidante. Ajoutez quelques huiles essentielles ou utilisez des bulles parfumées pour une touche de relaxation aromathérapeutique.

2. écouter de la musique

Faites le plein d'énergie en écoutant votre groupe préféré ! Écouter de la musique est une stratégie utile pour faire face à des émotions complexes et faire une pause mentale dans la journée. Écoutez des pianos apaisants pour vous détendre ou dansez sur une chanson pop vive et rebondissante pour faire un peu d'exercice physique.

3. explorer la nature

Passer du temps dans la nature est un excellent moyen de stimuler l'humeur de vos enfants et de les faire bouger ! Des études ont montré que prendre l'air est un moyen facile et efficace de réduire le stress et de libérer des endorphines.

4. le journal

La tenue d'un journal est un moyen facile de faire un bilan de santé. Prendre le temps de réfléchir aux événements de la vie quotidienne et à la façon dont vos enfants ont réagi est important pour leur santé mentale. Demandez-leur s'ils se sentent à l'aise de partager leur journal afin de les aider à élaborer un plan d'autosoins personnalisé.

5. regarder son émission préférée

Il n'y a pas de mal à faire une pause et à laisser vos enfants regarder leurs émissions préférées. Ne rien faire nous aide à nous ressourcer et à nous déstresser. C'est aussi un excellent moyen de passer du temps en famille et de créer des souvenirs spéciaux à consigner dans un journal de gratitude.

6. câliner un animal en peluche

Si vos enfants ont un animal en peluche préféré, encouragez-les à le presser s'ils se sentent dépassés. Ils peuvent également parler à leur animal en peluche pour travailler les compétences de communication positive dont ils auront besoin dans leur vie sociale.

7. exercice

Il est essentiel de prendre soin de soi sur le plan physique pour préserver sa santé mentale ! L'ajout d'un peu d'exercice à notre vie quotidienne fait circuler les endorphines et contribue à améliorer notre humeur. Allez dehors pour un supplément de vitamine D et un peu d'air frais.

8. faire des bulles

Faire des bulles est un excellent moyen d'amener les enfants à se concentrer sur leur respiration. Il a été démontré que la respiration profonde abaisse la tension artérielle et améliore la santé mentale. C'est un moyen simple et amusant de faire une pause et de profiter d'un peu de temps à l'extérieur.

9. cuisiner ou faire cuire ensemble

Les relations humaines sont au cœur des plans d'autosoins. Prenez le temps de vous rapprocher de vos enfants en faisant du pain ensemble ! Cela vous donne le temps de parler du stress et d'autres problèmes qui pourraient nuire à votre santé mentale.

10. désintoxication numérique

Passer trop de temps sur les médias sociaux peut avoir un impact négatif considérable sur la santé mentale. Se comparer constamment aux autres nuit à l'autonomie émotionnelle. Encouragez vos enfants à prendre le temps de se déconnecter et d'apprécier le moment présent.

11. méditation guidée

N'oubliez pas d'ajouter à votre programme de bien-être des soins spirituels. La méditation est un moyen fantastique de lutter contre le stress psychologique, d'équilibrer les émotions et de favoriser la paix de l'esprit. Les méditations guidées sont parfaites pour les débutants qui souhaitent essayer quelque chose de nouveau !

12. prendre un livre

Évadez-vous dans les aventures des personnages préférés de vos enfants ! L'heure du conte sera certainement un ajout apprécié aux stratégies de soins personnels de vos enfants. Les enfants plus âgés apprécieront de passer du temps seuls avec leurs livres préférés. Pendant le dîner, demandez-leur de vous raconter les aventures de leurs personnages.

13. se faire masser

Faites de vos soins personnels une priorité et prévoyez un massage ! C'est un moyen extraordinaire de soulager la tension du corps et de se détendre. Des études ont montré que les massages réguliers ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Renseignez-vous sur le type de massage qui convient le mieux au programme de soins personnels de vos enfants.

14. acheter un bouquet

Tout le monde aime recevoir des cadeaux ! Offrez à vos enfants un magnifique bouquet de fleurs et stimulez leur humeur. Les couleurs vives et les parfums apaisants éveilleront leurs sens et les maintiendront positifs et en bonne santé.

15. développer une routine saine

Les routines d'autosoins sont un moyen facile d'améliorer la santé mentale et physique. Guidez vos enfants dans l'élaboration d'une routine d'autosoins qu'ils pourront mettre en pratique dans leur vie quotidienne. Créez une liste de stratégies pour faire face aux moments difficiles et aux événements imprévus.

16. prendre soin de notre corps

La santé physique est très importante pour prendre soin de soi. Que vos enfants fassent du vélo, dansent sur leurs chansons préférées ou pratiquent un sport, ils seront ravis de faire de l'exercice. Parlez-leur aussi d'hygiène personnelle et d'habitudes alimentaires saines !

17. prendre un cours

Apprendre de nouvelles choses est un moyen fantastique d'améliorer l'estime de soi et de faire participer les enfants à des activités sociales pour les aider à nouer des liens avec les autres.

18. faire des mots croisés/sudoku

Les puzzles, les mots croisés ou les sudokus sont des moyens simples de faire une pause dans une journée trépidante. Les professionnels de la santé mentale s'accordent à dire que les pauses sont un élément important de la prise en charge de soi. De plus, les jeux sont super amusants et constituent un excellent moyen d'apprendre de nouvelles choses !

19. dormir un peu

Le sommeil est incroyablement important pour notre santé mentale, émotionnelle et physique. Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil pour les aider à grandir ! Essayez d'établir une routine nocturne pour aider vos enfants à se détendre après leurs journées bien remplies.

20. regarder de vieilles photos/vidéos

Se souvenir des bons moments en regardant de vieilles photos ou en visionnant des vidéos de famille. Les sentiments de nostalgie peuvent améliorer le bien-être émotionnel et mental.

21. créer une boîte à calmer

Une boîte à calmer est un ajout simple aux pratiques de soins personnels de vos enfants. Placez des plumes douces et des pompons, des gadgets à remuer et des autocollants gonflés dans une boîte. Donnez la boîte à vos enfants et expliquez-leur comment ils peuvent utiliser les objets pour se détendre.

22. laissez-le à la porte

Laissez tomber ! Apprendre à laisser les émotions et les expériences négatives à la porte est important pour notre santé mentale. Travaillez avec vos enfants pour créer une routine afin de laisser tomber ces expériences. Écrivez une chanson, faites une danse ou dites une phrase amusante !

23. faire le lit

Cela semble facile, mais beaucoup d'enfants détestent faire leur lit ! Expliquez-leur que faire son lit donne un ton positif à la journée et que cela les incite à prendre de bonnes décisions tout au long de la journée. Ajoutez cette activité à leur liste d'activités de soins personnels.

24. masques pour le visage

Les masques pour le visage sont un bon moyen de faire une pause dans la journée tout en prenant soin de notre corps. Il existe des tonnes de recettes de masques faits maison que vous pouvez essayer avec votre enfant.

25. ce qui me fait vibrer

Aidez vos enfants à identifier leurs déclencheurs émotionnels. Pour chaque bouton, demandez-leur d'énumérer un sentiment ou une expérience qui les contrarie et une action qu'ils peuvent faire pour contrer ces sentiments négatifs. Apprendre à gérer les déclencheurs et les émotions est une partie essentielle du maintien de la santé mentale.

26. activité de mise à la terre

Cette feuille de travail simple encourage les enfants à faire des choix délibérés qui amélioreront leur santé mentale, émotionnelle et physique. Dessinez une maison dont chaque partie représente un élément d'une routine d'autosoins, puis dressez la liste des activités à faire chaque jour !

27. pratiquer la respiration magique

Commencez le voyage de méditation de vos enfants avec la respiration magique ! Montrez à vos petits comment inspirer profondément, puis faire le bruit d'un whoosh en expirant. Demandez-leur d'imiter votre technique en respirant en même temps que vous. C'est une pratique facile pour préparer les tout-petits à l'heure de la sieste.

28. se promener en famille

Non seulement vous ferez de l'exercice, mais vous passerez aussi du temps à raconter vos journées et à trouver ensemble des solutions aux problèmes que vous rencontrez.

29. prévoir des temps d'arrêt

Faites une pause ! Entre l'école, les activités, le sport et les leçons de musique, les enfants peuvent avoir du mal à ralentir. Encouragez-les à faire une pause chaque jour et à ne rien faire. Expliquez-leur que le fait de ne pas s'arrêter peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et physique.

30. messages positifs

Placez des messages positifs sur des notes autocollantes un peu partout dans la maison pour combattre les émotions négatives ou les problèmes d'image de soi. Lorsque vos enfants en trouveront une, ils se sentiront de meilleure humeur et se verront affirmer à quel point ils sont géniaux !

31. se ridiculiser

Le rire est le meilleur des remèdes ! Faire des bêtises avec vos enfants leur montre qu'il n'y a pas de mal à faire des erreurs et à ne pas être parfaits. Ajoutez des pièces de théâtre amusantes ou des danses loufoques à votre liste d'activités sociales à faire lors de la prochaine sortie de jeu de vos enfants pour qu'ils se sentent à l'aise avec les bêtises.

32. boire plus d'eau

Hydratation, hydratation, hydratation ! Boire de l'eau est essentiel pour prendre soin de soi. Encouragez vos enfants à noter la quantité d'eau qu'ils boivent chaque jour. La prochaine fois qu'ils seront de mauvaise humeur ou anxieux, demandez-leur quand ils ont bu de l'eau et offrez-leur un verre.

33. volontaire

Aider les autres libère des endorphines et nous rend heureux ! Des études ont montré que le bénévolat ou le fait d'aider des amis à traverser des périodes difficiles réduit l'anxiété, le stress et la dépression. Le bénévolat nous donne également un but et un sens, ce qui est important pour notre santé en général.

34. l'art-thérapie

Parfois, les enfants n'ont pas les mots pour décrire ce qu'ils ressentent. Aidez-les à explorer leurs émotions ou à résoudre leurs problèmes avec leurs amis par le biais de l'art. Offrir aux enfants des crayons et des marqueurs peut leur permettre de s'attaquer à leurs problèmes plus facilement que d'en parler avec des adultes.